Només la idea d’intentar viure amb un estil de vida més saludable pot resultar descoratjadora, però ara més que mai ens hem de prendre seriosament la nostra salut. Podríeu pensar que el secret per a una vida més llarga i activa és passar hores cada dia entrenant i programar sense fi cites de metge , sense deixar temps per a res més. En realitat, aquestes són moltes maneres més senzilles de millorar la vostra salut. Fer exercici diverses vegades a la setmana, equilibrar els sopars de bistec amb esmorzars saludables d’ous i consultar un metge només unes quantes vegades a l’any i et trobaràs millor, física, mental i emocionalment. Seguiu llegint per descobrir 101 dels millors i més fàcils hàbits saludables que els homes han de seguir. I per obtenir més consells sobre salut, consulteu-los 100 maneres fàcils de ser una persona molt més sana, segons la ciència .
1 Menja més nous.
Shutterstock
Les nous no són només delicioses. També són útils pel que fa al vostre salut del cor . Un estudi del 2019 publicat al Revista de l’American Heart Association van trobar que quan els subjectes afegien nous a una dieta baixa en greixos, eren capaços de fer-ho amb èxit disminuir la pressió arterial . I la pressió arterial baixa s’associa amb un risc reduït de malalties cardiovasculars.
2 Feu nous amics.
Shutterstock
És possible que ara mateix no pugueu conèixer gent nova en persona, però fer-ho virtualment podria tenir importants beneficis per a la salut. Com resulta, tenir molts amics podria ser la clau de la longevitat. Un estudi sovint citat del 2005 publicat al Revista d’epidemiologia i salut comunitària va trobar que, entre 1.477 persones, les persones amb més amics va viure una mitjana del 22% més que les persones amb menys amics. I per obtenir més maneres de viure més, descobreix 100 maneres de viure fins a 100 .
3 Demaneu al vostre metge una prova d’ECG.
Shutterstock
És quan ets jove i en plena època que hauries de començar a obtenir electrocardiogrames. Això proporciona una línia de base saludable que el vostre metge pot utilitzar eventualment per comparar els resultats futurs de l’ECG. I per a més àrees a supervisar, apreneu el 50 signes de salut pobra que els homes mai no haurien d’ignorar .
4 Camineu o passeu amb bicicleta en lloc d’agafar el cotxe.
Shutterstock
Tot i que és probable que no conduïu tant com abans, encara teniu llocs on estar. Estalvieu una mica de diners i viure una vida més sana caminant o amb bicicleta en lloc de conduir. Un estudi del 2014 publicat al British Medical Journal va trobar que els homes que viatjaven activament tenien L’IMC obté una mitjana d’un punt inferior que els que viatjaven passivament, cosa que significa una diferència de gairebé 7 lliures.
5 Superviseu la ingesta d’ibuprofè.
Shutterstock
Encara que el analgèsics sense recepta coneguts com a antiinflamatoris no esteroïdals (o AINE) tenen el seu propòsit quan teniu dolor, només s’han d’utilitzar amb moderació. D'acord amb la Fundació Nacional del Ronyó , entre el 3 i el 5 per cent de les novetats insuficiència renal crònica els casos cada any són causats per l'ús excessiu d'aquests medicaments, ja que poden danyar el teixit renal i limitar el flux sanguini.
6 I renteu l’ibuprofè amb cafeïna.
Shutterstock
Quan necessiteu prendre un analgèsic, feu-ho amb cafè. L’ibuprofè pres amb una llauna de beguda amb cafeïna alleujar els mals de cap i altres dolors de manera més eficaç que l’ibuprofè pres amb aigua, segons una anàlisi de la investigació publicada al 2015 al Base de dades de revisions sistemàtiques Cochrane .
7 Sigues més optimista!
Shutterstock
Diversos estudis, inclòs un estudi del 2010 publicat a Pràctica clínica i epidemiologia en salut mental —Han comprovat que la gent tendeix a fer-ho manejar l’estrès de manera més eficaç si poden creure que les coses milloren i mantenen un actitud positiva . Prendre aquells consells a l’antiga per mirar sempre el costat bo de la vida podria ser suficient per alleujar la vostra ansietat i viure una vida llarga i feliç.
8 Reduïu la ingesta de carn vermella.
Shutterstock
Deseu la vostra llet de bistec preferida per a una ocasió especial. Recerca significativa publicada a la revista Arteriosclerosi, trombosi i biologia vascular el 1997 es va trobar que produïen homes sans Agents de coagulació un 60 per cent més perillosos després de menjar aliments rics en greixos carregats de carn i lactis. I, per fer canvis més senzills, proveu-los 40 petits ajustaments de salut que us poden canviar la vida després dels 40 .
9 Mantingueu un matrimoni feliç.
Shutterstock
Si freqüentment lluiteu amb l’altre significatiu, és del vostre interès (tant des d’una perspectiva de salut mental com física) corregiu la vostra relació o seguir endavant. Un estudi important del 2005 publicat al Arxius de Psiquiatria General va trobar que tenien individus en matrimonis infeliços temps de curació més llargs en comparació amb els que estaven contents. I per obtenir consells sobre com aprofitar al màxim el vostre matrimoni, aquí teniu el document 50 millors consells matrimonials de tots els temps, segons experts en relacions .
10 I fes cada dia alguna cosa que faci somriure la teva parella.
Shutterstock
Un estudi del 2019 publicat a la revista Ciències psicològiques va trobar que durant un període de vuit anys, les persones amb parelles feliços ho eren és menys probable que mori que aquells amb parelles tristes. Els investigadors creuen que això es deu al fet que quan les persones estan tristes, la seva dieta i exercici tendeixen a caure al marge, i quan la parella d’una persona no és sana, també tendeix a afectar-les.
11 Voluntari.
Shutterstock
Ser desinteressat us pot beneficiar tant com beneficia les persones o les causes que esteu ajudant. Un estudi del 2012 publicat a la revista Psicologia de la salut va trobar que, tot i que el 4,3 per cent de les persones que no es van presentar voluntàries van morir al final del període de 55 anys de recerca, només l'1,6 per cent de les persones que es van oferir voluntàriament per motius desinteressats sí.
12 Alenteu la respiració quan sentiu que el ritme cardíac s’accelera.
Shutterstock
Però atacs de pànic pot fer sentir a una persona com si perdés el control, hi ha una manera de combatre-la. Per mantenir l’homeòstasi quan es produeix un atac de pànic, simplement respireu pel nas mentre penseu una fosa nasal. Això us permetrà respirar més lentament, ja que no podeu inhalar tanta aire alhora per una fossa nasal com sigui possible per la boca.
13 Renteu la funda de coixí setmanalment.
Shutterstock
La investigació realitzada per Amerisleep el 2018 va analitzar una funda de coixí d’una setmana i va trobar que en contenia 3 milions d'unitats de bacteris que formen colònies per polzada quadrada, és a dir, 17.442 vegades més del que trobareu al seient del vàter. Per tant, si voleu mantenir-vos sa, doneu-li a la funda del coixí un rentat setmanal.
14 Feu una classe d'exercici virtual en grup.
Shutterstock
Se sent ansiós o desbordat? Inscriviu-vos a una classe d’entrenament en línia. Un estudi del 2017 publicat al Revista de l'Associació Osteopàtica Americana va trobar que les persones que treballaven en entorns de grup eren capaços de fer-ho reduir els seus nivells d’estrès en un 26 per cent. És possible que ara mateix no pugueu fer classes d’exercici presencial, però encara hi ha maneres de treballar amb altres persones.
somiant amb la meva àvia morta
15 Programa una migdiada al teu dia.
Shutterstock
Segons els experts del son entrevistats pel The Wall Street Journal , si el vostre objectiu final és la vigilància, el longitud ideal de la migdiada només són 20 minuts. Tanmateix, si el que desitgeu és millorar la funció de memòria, aleshores és millor 60 minuts per dormir a mitja tarda.
16 Utilitzeu protector solar independentment de la temporada.
Shutterstock
Tant si es tracta d’un dia fred a mitjan desembre com d’un divendres d’estiu abrasador, assegureu-vos que no sortiu de casa sense aplicant protecció solar . Tot i que els raigs UVB que causen cremades solars disminueixen a l’hivern, els raigs UVA que poden provocar arrugues, envelliment i fins i tot càncer de pell romandre.
17 Agafeu les escales.
Shutterstock
Optar per les escales de l’ascensor no és només una decisió encertada per a la cintura. Un estudi del 2017 publicat a la revista Fisiologia i comportament es va trobar que només deu minuts d'activitat a les escales més un impuls energètic de 50 mil·ligrams de cafeïna, l’equivalent a mitja tassa de cafè.
18 Beu suc de cirera abans d’anar a dormir.
Shutterstock
Per què el suc de cirera? Bé, les cireres acres són un font natural de melatonina , una hormona que ajuda a la regulació del cicle son-vigília del cos. Assegureu-vos de no emmagatzemar suc de cirera processat, ja que el sucre afegit inclòs en aquesta beguda pot mantenir-vos despert en lloc de ajudant-vos a adormir-vos .
19 I berenar una mica de mató.
Shutterstock
La majoria dels homes ja saben que la proteïna és el nutrient perfecte a l’hora d’afegir massa muscular i reduir-la. Tanmateix, un estudi del 2018 publicat al British Journal of Nutrition va trobar que específicament, es relacionava menjar un refrigeri amb 30 grams de proteïna de 30 a 60 minuts abans de dormir millor qualitat muscular i un metabolisme més ràpid.
20 Menja el menjar adequat abans d’anar a dormir.
Shutterstock
Parlant d’això, si voleu dormir bé, hi ha els següents aliments fonts naturals de melatonina i us pot ajudar, segons la National Sleep Foundation:
- Ametlles i nous
- Fruites com gerds, plàtans, pinyes, taronges, kiwis, prunes prunes, prunes i les cireres esmentades
- Te de camamilla, gingebre i menta (sense cafeïna, és clar)
- Un got de llet tèbia (sí, en realitat és una cosa!)
21 Practicar l’equilibri d’una cama a la vegada.
Shutterstock
Utilitzeu els segons que us dediqueu a rentar-vos les dents per treballar l’equilibri i l’agilitat. Segons la Cleveland Clinic, tot el que heu de fer és equilibri a cada cama durant 10 segons a la vegada mentre netegeu els blancs nacrats.
22 Omet aquest viatge al llit de bronzejat.
Shutterstock
Si teniu la possibilitat de triar entre anar als llits de bronzejat i parlar passejant al sol, opteu sempre per aquest últim (amb protector solar, és clar). Una anàlisi notable del 2007 publicada al Revista Internacional del Càncer van trobar que les persones que van començar a utilitzar llits de bronzejat abans de complir els 35 anys eren tan grans com Un 75% més propens a desenvolupar melanoma .
23 Menja molta fibra.
Shutterstock
Presteu atenció a la ingesta diària de fibra. Un estudi important del 2009 publicat a la revista Revisions nutricionals assenyala que alguns dels fitxers beneficis d’una dieta rica en fibra inclouen un risc reduït de diabetis, un cor més sa i més equilibrat pressió sanguínea .
24 Passa almenys dues hores a la setmana fora.
Shutterstock
Per què dues hores? Aquesta és la quantitat mínima necessària per a un ús òptim benestar físic i mental , segons un estudi publicat al 2019 a la revista Informes científics . Per tant, tant si el vostre lloc preferit és el parc com la platja, assegureu-vos de passar almenys 120 minuts cada setmana gaudint d’allò que la natura us ofereix.
25 Doneu al vostre gos uns abraçats.
Shutterstock
Per a redueix el risc d’atac cardíac i l’ictus, agafa un gos. De debò! Un estudi sovint citat del 1988 publicat al Revista de medicina del comportament Va trobar que acariciar un gos quan estàs estressat mantenir la pressió arterial baixa .
26 Incorpora peses a la teva rutina d’entrenament.
Shutterstock
Els pesos fan que els bíceps tinguin un bon aspecte, però també us poden protegir el cor. De fet, un estudi del 2018 de la Iowa State University va trobar que amb una hora d’aixecament de pes a la setmana n’hi ha prou reduir el risc d’un atac de cor o d’ictus en qualsevol lloc del 40 al 70 per cent.
27 Beu més OJ.
Shutterstock
El HDL és el colesterol 'bo' que es troba a les artèries, és a dir, el colesterol que realment voleu. Llavors, com s’aconsegueix? Bé, un notable estudi publicat al 2000 al American Journal of Clinical Nutrition va trobar que homes i dones sans que bevien tres tasses de suc de taronja diàriament amb èxit augmentar el seu colesterol HDL en un 21 per cent i va disminuir la proporció de colesterol LDL-HDL en un 16 per cent de mitjana en un període de quatre setmanes.
28 Feu un seguiment de la ingesta d’aigua.
iStock
Amb totes les feixugues tasques que ocupen el dia, l’últim que penses és beure aigua. Tanmateix, voleu beure, com a mínim, de quatre a sis gots d’aigua de vuit unces al dia, segons Escola de Medicina de Harvard . Alguns dels efectes secundaris de la deshidratació inclouen mals de cap molt més freqüents, pell més fletxa i disminució de la funció cerebral.
29 Comenceu cada matí amb un moment d’atenció plena.
Shutterstock
Definir el to adequat per a cada dia només requereix de cinc a deu minuts del seu temps. Com a treballadora social Brittani Persha , LCSW-S, propietari de Brittani Persha Assessorament , explica, fer un exercici d’atenció plena de 5 a 10 minuts al matí “us ajuda a netejar el cap i a ser intencionats de ser presents”. Espai cap i Insight Timer són les seves aplicacions preferides per alleugerir una mica l'ansietat del matí.
30 I medita per tenir un son més tranquil.
Shutterstock
És cert: simplement deixar uns minuts de la nit per respirar profundament i practicar la consciència no només pot ajudar a combatre l’insomni, sinó que també us pot ajudar rebre un son més tranquil , segons un estudi del 2015 publicat a la revista JAMA Medicina Interna .
En l’estudi, aquells que practicaven l’atenció plena i la meditació periòdicament van trobar que el son era molt més reparador que els seus homòlegs que només van seguir les “millors pràctiques de son” genèriques. Alentir la velocitat del cor amb la meditació i l’atenció plena, estàs indicant a la resta del teu cos, és a dir, al cervell, que estàs preparat per passar una bona nit de son.
31 Renteu-vos les mans de la manera correcta.
Shutterstock
Com segur que ja sabeu, hi ha una manera correcta de fer-ho renta't les mans . Però, en cas que necessiteu un recordatori, el Departament de Salut de Minnesota diu que hauríeu de ser-ho escumant les mans amb sabó durant almenys 20 segons d'una manera prou vigorosa per eliminar la brutícia i les restes. Si ho feu, us protegirà millor dels gèrmens nocius amb els quals contacteu diàriament.
32 Sempre hidrateu-vos després d'una intensa sessió de suor.
Shutterstock
Qualsevol home que hagi passat alguna vegada una pedra renal pot donar fe que no són divertits. Afortunadament, hi ha maneres d’evitar que succeeixin en primer lloc. Segons la National Kidney Foundation, assegurar-se de rehidratar-se després d'activitats especialment suades com una classe de ioga calenta o una estada a la sauna és una manera de evitar càlculs renals .
'La pèrdua d'aigua per la sudoració comporta una menor producció d'orina', explica l'organització. 'Com més sues, menys orines, cosa que permet que els minerals que causen càlculs s'instal·lin i s'uneixin als ronyons i a les vies urinàries'.
33 Substituïu la vostra cervesa preferida per un còctel de menys cal.
Shutterstock
Pel que fa a l’alcohol, la cervesa és una de les opcions més calòriques i una de les més pesades en carbohidrats. Com el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA Tingueu en compte que la ració mitjana de cervesa conté aproximadament 153 calories, mentre que podeu gaudir d’un got de vi amb només 75 calories i un got de licor directe per només 97.
34 Mantingueu a mà la informació mèdica essencial.
Shutterstock
A la cartera, guardeu una llista que inclogui la sensibilitat o al·lèrgies a les drogues, tots els medicaments amb recepta i sense recepta que esteu prenent, el nom i el número de telèfon del vostre metge d’atenció primària, les afeccions mèdiques per les quals esteu tractant, el vostre grup sanguini, i la vostra informació de contacte d’emergència. Tenir part de la vostra informació mèdica més important en tot moment pot ser la diferència entre la vida i la mort en una situació d’emergència greu, sobretot si us trobeu desaparegut o no podreu parlar.
35 Feu una prova de PSA.
Shutterstock
Una prova de PSA és la que fan servir els metges per detectar el càncer de pròstata. Tant el Societat Americana del Càncer i la American Urological Association recomana fer aquesta prova cada dos anys a partir dels 50 i els 55 anys. Si sou afroamericà o teniu antecedents familiars de càncer de pròstata, comenceu aquesta prova als 45 anys. És possible que el vostre metge no estigui realitzant proves de PSA bé ara, però hauríeu de ser capaç de programar-ne un.
36 Estirar-se després d’exercicis intensos.
Shutterstock
A mesura que creixem, els nostres músculs són cada vegada menys flexibles. Després d’uns entrenaments intensos, sobretot, és important que prengueu uns minuts més per estirar les extremitats perquè no s’estrenguin i s’estrenguin. Segons la Harvard Medical School, hauríeu d’obtenir-ho fer exercicis de flexibilitat almenys de dues a tres vegades per setmana. Amb la vostra rutina, intenteu colpejar cada grup muscular-tendinós: el coll, les espatlles, el pit, el tronc, la part baixa de l’esquena, els malucs, les cames i els turmells.
37 Afegiu més cançons optimistes a la vostra llista de reproducció d’entrenament.
Shutterstock
Pot ser que arribi el moment de transmetre totes aquestes melodies d’entrenament relaxades. Un estudi del 2019 de la Universitat de la Colúmbia Britànica va trobar que quan els individus eren sotmesos a un entrenament a intervals de velocitat, els resultava més agradable i eficaç quan eren escoltar música motivacional .
38 No oblideu mai rentar-vos les dents.
Shutterstock
Escolta el teu dentista quan et diuen que et rentes les dents dues vegades al dia. Això no només evitarà les càries i les càries, sinó les investigacions publicades a la revista del 2019 Avenços científics demostra que també destrueix els bacteris que poden migrar al cervell i causen Alzheimer.
39 Deixeu de rentar després de rentar-vos les dents.
Shutterstock
Quan feu un raspall, eviteu esbandir-vos la boca per eliminar aquest residu de pasta de dents. Com explica el govern de Queensland a Austràlia Departament de Salut al lloc web, aquesta pràctica elimina la boca i les dents de la capa protectora de fluor que proporciona la pasta de dents, que al seu torn convida els bacteris.
40 Remull el raspall de dents amb rentat bucal cada nit.
Shutterstock
Segons la pràctica d’higiene dental Dynamic Dental, l’ús d’aquest producte antisèptic com a agent desinfectant és una forma segura de evitar la propagació de gèrmens mitjançant el raspall de dents, especialment durant la temporada de fred i grip.
41 Limiteu la ingesta de refrescos.
Shutterstock
A part d’aportar-vos més de la vostra quantitat justa de calories buides, els refrescos contenen grans quantitats de fructosa, que els investigadors han descobert que poden debilitar els ossos i contribuir a l’osteoporosi , segons un estudi del 2018 publicat a la revista Medicina de Missouri .
42 Mantingueu aperitius saludables amb vosaltres allà on aneu.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Mai no saps quan acabaràs en una situació en què passaràs fam i l’únic que hi ha disponibles són els bunyols enganxosos i altres dolços. Una manera d’evitar la seva sucumbència a aquestes ofertes ensucrades és prendre refrigeris més saludables amb vosaltres. Us recomanem que tingueu, com a mínim, una bossa de fruits secs, una barra de proteïna o una peça de fruita a la vostra persona en cada moment.
43 Dilueix el suc.
Shutterstock
No haureu de renunciar del tot als vostres sucs de fruita preferits només per estar sans. En lloc d’això, podeu reduir a la meitat el nombre de calories que consumeix només diluint la beguda amb aigua. És el mateix sabor amb la meitat del sucre!
44 Menja més mantega de cacauet.
Shutterstock
La mantega de cacauet conté un ampli greix monosaturat, investigat el 2018 pel Harvard T.H. Chan School of Public Health ha demostrat que pot menor risc de malaltia cardíaca . A més, és farcit, cosa que significa que podeu donar un cop de pa torrat per prendre un aperitiu saciant a la tarda.
45 Deixeu de saltar-vos l'esmorzar.
Shutterstock
L’esmorzar és un dels àpats més importants a l’hora de perdre pes i mantenir-lo fora. Un informe sovint citat del 2002 publicat a la revista Investigació sobre l'obesitat va assenyalar que, entre gairebé 3.000 subjectes que van poder perdre almenys 30 quilos i mantenir-la fora durant almenys un any, el 78% va informar esmorzant cada dia .
46 Porteu un diari alimentari.
Shutterstock
Encara que és tediós, mantenir un diari de menjar, sobretot al començament d’un viatge de pèrdua de pes , pot resultar enormement beneficiós a la llarga. Un estudi significatiu del 2008 de Kaiser Permanente fins i tot va trobar que quan la gent anotava el que menjava, ells ha perdut el doble de pes com aquells que no mantenien registres.
47 Espereu 20 minuts abans de tornar enrere durant uns segons.
Shutterstock
Abans de tornar a la cuina per prendre un berenar després del sopar, doneu-vos 20 minuts per digerir . Segons la Facultat de Medicina de Harvard, és el temps que triga el cos a adonar-se que està ple.
48 Demaneu una caixa buida addicional quan feu una comanda per emportar.
Shutterstock
Les porcions de restaurants, especialment a Amèrica, s’han convertit en notòriament més grans del que necessitaven. Per tant, haureu de prendre el costum de posar la meitat del menjar en una caixa separada abans de començar a excavar. Això us assegura que no mengeu en excés només perquè hi ha aliments disponibles. A més, estalvia diners convertint un àpat en dos.
49 Abusar mentalment abans de fer-ho realment.
Shutterstock
Pot semblar estrany, però escolteu-nos: un estudi del 2010 publicat al revista Ciència va descobrir que les persones que s’imaginaven trampegar el seu cobejat menjar trampós posteriorment en menjaven menys que aquelles que no prenien temps per imaginar-ho. La imaginació és una cosa poderosa!
50 Mantingueu els sopars lleugers.
Shutterstock
Només us pesareu (literalment) menjant un sopar pesat de bistec i patates just abans d’anar a dormir. Al cap i a la fi, l’últim que vol fer el cos mentre dorm és digerir els aliments.
51 Mantingueu el colesterol a ratlla.
Shutterstock
Ja que els homes solen tenir-ho nivells més alts de colesterol al seu cos, també solen tenir un major risc de desenvolupar malalties coronàries, una malaltia cardíaca que es produeix quan les artèries coronàries es redueixen o es bloquegen. Per assegurar-vos que els nivells de colesterol es mantinguin sans, intenteu reduir la quantitat de greixos saturats de la vostra dieta, perdre l'excés de pes, fer exercici amb freqüència i frenar el vostre hàbit de fumar (si en teniu), com fumar cigarrets redueix la quantitat de colesterol bo al vostre cos, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
52 Fer pauses freqüents per seure.
Shutterstock
Despeses llargs períodes de temps assegut pot ser increïblement nociu per a tots els aspectes de la vostra salut general. Des de la pèrdua de flux sanguini fins a les extremitats que poden causar coàguls de sang fins a un abdomen comprimit que pot provocar problemes digestius, hi ha nombrosos riscos per a la salut que es poden evitar simplement prenent uns minuts a caminar fora o fins i tot al voltant del bloc.
53 Posa a prova la funció pulmonar amb una espelma.
Shutterstock
Aquí hi ha un truc mil·lenari provant la funció pulmonar : Mantingueu una espelma encesa (o un llumí) a 6 polzades de la vostra cara, obriu la boca molt i respireu profundament. Intenta bufar l'espelma sense agafar els llavis. Si podeu apagar la flama, és probable que els vostres pulmons funcionin amb normalitat.
54 Feu un control intestinal.
Shutterstock
Un estudi del 2018 publicat al Revista Europea d’Insuficiència Cardíaca va trobar que 'l'obesitat central' (més coneguda com a barriga) augmenta el risc de patir malalties del cor . Per comprovar el ventre, utilitzeu una cinta mètrica per llegir la cintura al punt mig entre la costella inferior i l’os del maluc. A continuació, mesureu els malucs al punt més ample. Dividiu la mida de la cintura per la mida del maluc i tindreu la proporció cintura-maluc. Si aquesta proporció és de 0,90 o menys i la cintura és inferior a 40 polzades, acabeu d’eliminar un factor clau de risc per a malalties del cor.
55 Comproveu la vostra audició.
Shutterstock
En una habitació tranquil·la, esteneu el braç cap al costat i fregueu lleugerament el polze i l’índex. Mou lentament els dits que freguen cap a una orella, prenent nota de la distància que tenen quan el so es fa audible. Repetiu per l'altre costat. Menors de 60 anys, una persona amb audició normal hauria de ser capaç de distingir el so de 6 a 8 polzades. Si teniu menys de 60 anys i teniu problemes per completar aquesta prova, podria ser el moment de veure un professional mèdic, segons el llibre del 2008 Viu ara, més tard per Isadore Rosenfeld , MD.
56 Descobriu la vostra veritable edat.
Shutterstock
Aquesta prova d’elasticitat de la pell ho farà mesura la teva edat funcional (quina edat té el cos), a diferència del cronològic: pessigueu la pell a la part posterior de la mà entre el dit polze i l’índex durant cinc segons i, a continuació, calculeu el temps que es triga a aplanar-se completament. Per a persones de fins a 50 anys, la pell hauria de brotar en uns 5 segons fins als 60, 10 a 15 segons i fins a 70, 35 a 55 segons.
57 Cuina els àpats a casa.
Shutterstock
Si voleu viure una vida més llarga i sana, deixeu de menjar tant per emportar. Un estudi publicat al 2012 al Nutrició per a la salut pública El diari va trobar que les persones que cuinaven a casa fins a cinc vegades a la setmana tenien un 47% més de probabilitats de seguir vivint 10 anys després, en comparació amb les que menjaven més àpats per emportar.
58 Feu comprovar la vostra visió per reduir la fatiga ocular.
Shutterstock
Si teniu més de 40 anys i teniu mal de cap o tensió visual a causa de la lectura, és possible que ho tingueu presbícia : la pèrdua de la capacitat de centrar-se bruscament en les coses de prop. Per saber si ho feu, obriu una agenda i trieu alguns números. (Si normalment porteu ulleres, mantingueu-les posades.) Allunyeu el llibre fins que pugueu centrar-vos en els números. Si heu d’estendre els braços completament o doblegar-los lleugerament per veure amb claredat, probablement estigueu preparats per llegir ulleres o bifocals. Si aquest és el cas, consulteu un optometrista o oftalmòleg per obtenir una prova més precisa.
59 Troba maneres de frenar l’estrès.
Shutterstock
Si haguéssim de donar només un consell de salut als homes, seria 'eliminar l'estrès de la vostra vida'. Estrès crònic en homes s’ha relacionat amb tot, des d’al·lèrgies a malalties del cor. Els experts de l'American Institute of Stress diuen que fins al 90 per cent de les visites als metges poden ser per a això trastorns relacionats amb l’estrès . Per tant, per combatre aquest greu risc per a la salut, comenceu a trobar maneres de frenar l’estrès activament, des de passar més temps xerrant amb amics i familiars fins a reduir la ingesta de cafeïna.
60 Omet la segona tassa de cafè.
Shutterstock
La cafeïna de dues tasses de cafè afegeix 16 pulsacions al minut a la freqüència cardíaca i et fa més irritable i ansiós , segons un estudi publicat el 2015 al Revista de psicofarmacologia . Si consumeix més de 400 mil·ligrams al dia (al voltant de quatre tasses de cafè), és probable que es provi la seva irritabilitat.
61 Dorm nu.
Shutterstock
Segons l’ajuda per dormir, dormir nu pot millorar la vostra salut capacitat per tenir un son reparador i, en general, la vostra salut general. Això es deu al fet que quan dormiu nu, la producció de melatonina del vostre cos, que fa que tingueu son i disminueixi la temperatura corporal, no es veu obstaculitzada per la presència de capes de roba. A part d’assegurar-vos que teniu un somni veritablement tranquil, mantenir-vos fresc a la nit redueix el nivell de cortisol del cos, una hormona de l’estrès que pot provocar menjars excessius, diabetis i inflamacions que causen malalties.
62 Prova Quan per mantenir un son reparador.
Shutterstock / VGStockStudio
Si us lleveu inusualment d'hora (per exemple, a les 4 o a les 5 de la matinada), aneu cap al bany i humitegeu una tovallola de mà amb aigua fresca. Dediqueu uns quants minuts a netejar lleugerament els braços, les cames i el tors i, a continuació, torneu al llit. El cos és molt càlid quan surt del son REM . Un cop l’heu refredat i torneu al llit, el vostre cos s’escalfarà encara més, gairebé com si tingués febre lleu. El resultat ha de ser un son profund i tranquil. Aquesta tècnica forma part d'un Quan , un tractament de relaxació a molts balnearis europeus.
63 Dormiu una hora més.
Shutterstock
Proporciona l’equivalent energètic de dues tasses de cafè, però només si us aneu al llit abans de l’habitual. Dormir més tard no funciona perquè molesta el ritme circadià, cosa que et fa sentir una mica desgavellat i desconcertat la resta del dia, diu Rachel Sales , professor associat de neurologia que estudia trastorns del son a la Universitat Johns Hopkins.
64 Menja més ous.
Shutterstock
Si hi ha un menjar per esmorzar que mai no heu de defugir de menjar més, són ous. Aquest element bàsic del matí està carregat de vitamina D. , i estudis, inclòs un estudi del 2018 publicat a PLOS One —He trobat que les persones amb quantitats adequades de vitamina D al seu sistema tenen menys probabilitats de desenvolupar-se diabetis tipus 2 .
65 Posa a prova la viabilitat del coixí amb una sabata.
Shutterstock
Voleu provar si el coixí encara està a punt —Er, tabac? Tot el que necessiteu és una sabata. Simplement, doblegueu el coixí per la meitat i assegureu-vos d’extreure l’aire i col·loqueu la sabata a sobre (si us preocupa que la sabata transfereixi brutícia, també n’hi haurà prou amb un llibre de butxaca). Si el coixí es queda plegat, és hora d’obtenir-ne un de nou si torna cap amunt amb tota la força, i ja sabeu que el coll i l’esquena estan en bones mans.
66 Busqueu ajuda per a l’apnea del son.
Shutterstock
Si tendeix a roncar especialment fort a la nit, i fins i tot a esbufegar per aire, de vegades, el vostre hàbit de roncar simple pot ser l’apnea del son. Apnea del son es produeix quan els músculs es relaxen a la part posterior de la gola i les vies respiratòries s’estrenyen o es tanquen mentre respireu, cosa que fa gairebé impossible que rebeu l’aire i el son adequats que necessita el vostre cos.
I, com que el vostre cos no pot obtenir la quantitat adequada d’ull tancat per nit, és més probable que experimenteu hipertensió arterial, malalties del cor i problemes hepàtics . Per tant, per favor de la vostra salut, busqueu ajuda mèdica per curar l’apnea del son; la vostra salut en depèn.
67 Combat el teu insomni.
Shutterstock
Si actualment lluiteu contra l’insomni (i us sembla una batalla perduda), és possible que hàgiu d’utilitzar tàctiques més intel·ligents per aconseguir aquell somni preciós que necessiteu, segons el Fundació Nacional del Somni . Per una banda, hauríeu de trobar la manera de relaxar-vos 30 minuts abans que el cap toqui el coixí. Aquest temps de relaxació pot incloure qualsevol cosa, des de la lectura fins a l’escolta de música tranquil·la, tot i que no hauria d’implicar cap dispositiu electrònic, ja que només inspiren la vostra ment a estar despert.
Tanmateix, si us heu relaxat durant 30 minuts i sembla que encara no trobeu el lloc dolç per dormir, els experts de la National Sleep Foundation suggereixen en realitat aixecar-vos del llit i reprendre les vostres activitats relaxants a una altra part de casa vostra. Estirar-se al llit despert pot crear un vincle poc saludable entre el vostre entorn de son i la vigília. En lloc d’això, voleu que el vostre llit evoci només sentiments i pensaments adormits ”, assenyalen.
68 Feu una dieta hipocalòrica.
Shutterstock
Un estudi del 2017 publicat a Les revistes de gerontologia va trobar que els participants que adherit a una dieta hipocalòrica durant dos anys només tenien 0,11 anys cada any a l'estudi, mentre que els seus homòlegs que seguien una dieta normal de 0,71 anys cada any, demostrant així el poder d'una dieta restringida en el procés d'envelliment.
69 Mantingueu al mínim la vostra TV.
Shutterstock
Segons una investigació publicada al 2012, la vostra afinitat per les recapitulacions d'ESPN a la nit pot perjudicar la vostra salut British Journal of Sports Medicine. És cert: cada hora de televisió que mireu després dels 25 anys redueix la vostra vida útil aproximadament 22 minuts . A més, els investigadors van descobrir que les persones que passaven una mitjana de sis hores al dia sintonitzades amb els seus televisors van morir gairebé cinc anys abans que les que no veien cap televisió.
70 Menja més síndria per protegir la teva pròstata.
Shutterstock
Igual que els tomàquets, la síndria conté licopè, un fitoquímic que sí reduir el risc de càncer de pròstata , segons l'anàlisi de la investigació realitzada pel National Cancer Institute. Després d’haver investigat durant dècades l’associació entre aliments rics en licopè i el risc de càncer de pròstata, els investigadors de l’Institut Nacional del Càncer van poder dir definitivament que el 95 per cent de la investigació apunta a la mateixa conclusió: que el consum de licopè en una dieta consistent base pot ajudar a prevenir el càncer de pròstata. (Dades curioses: una sola llesca de síndria d'una polzada té tant licopè com quatre tomàquets).
71 Talla la cansalada.
Shutterstock
Tot i que les carns processades com la salsitxa i la cansalada són formes decididament delicioses d’afegir proteïnes a la vostra dieta, un estudi publicat el 2013 a la revista Medicina BMC va concloure que les carns processades estan relacionades amb un major risc de patir malalties del cor i càncer . Per tant, com la majoria de qualsevol altra cosa, és millor consumir aquestes carns processades amb moderació.
72 Menja més peix.
Shutterstock
Dues racions per setmana de peixos rics en àcids grassos omega-3 saludables, com el salmó, el verat, l'arengada, la truita de llac, les sardines i la tonyina negra, poden tenir un efecte positiu sobre la salut del vostre cor, segons el American Heart Association . En 'disminuir el risc de ritmes cardíacs anormals que poden provocar la mort sobtada, disminuir els nivells de triglicèrids i frenar el creixement dels dipòsits de greixos que obstrueixen les artèries', els peixos poden ajudar-vos a protegir el vostre ticker a la llarga.
73 Menja nabius per protegir la teva erecció.
Shutterstock
La càpsula original de potència blava de la Mare Natura és el nabiu. Estan plens de compostos que ajuden a relaxar els vasos sanguinis, millorant la circulació Mary Ellen Camire , Doctorat, a professor de ciències dels aliments a la Universitat de Maine. A més, 'estan carregats de fibra soluble, que ajuda a empènyer l'excés de colesterol a través del sistema digestiu abans que es pugui descompondre, absorbir i dipositar al llarg de les parets de les artèries', explica. Una reducció del colesterol i un millor flux sanguini signifiquen més sang al penis per garantir la màxima potència i rendiment a mesura que envelleix. Mengeu nabius frescos o en batut almenys tres vegades a la setmana.
74 Preneu un o dos còctels al dia.
Shutterstock
Segons importants investigacions del 2001 publicades al Revista mèdica de postgrau , prendre una o dues begudes al dia pot evitar les malalties del cor de dues maneres: primer, augmentant modestament els nivells sanguinis de HDL, el colesterol que neteja les artèries dels dipòsits de greixos i, en segon lloc, fent que les plaquetes o cèl·lules formadores de coàguls tinguin menys probabilitat d’enganxar-se i obstruir el flux sanguini. Les conclusions de més de 30 estudis a llarg termini suggereixen que els que absorbeixen aquest rang redueixen la seva quantitat risc d'infart entre un 25 i un 40 per cent si es compara amb els que no beuen.
75 Consumeix més fruits secs.
Shutterstock
Un estudi del 2019 publicat a Recerca en circulació , una revista de l’American Heart Association, revela que les persones amb diabetis tipus 2 que mengen cinc racions de fruits secs a la setmana disminueix el risc de patir malalties cardiovasculars almenys en un 17 per cent. Menjar fruits secs rics en vitamina E també podria prevenir malalties del cor en persones sense diabetis.
76 Converteix-te en un iogui.
Shutterstock / producció de les 16 h
Senyor, ha arribat el moment de treure les estores de ioga. És cert, segons l'Associació Osteopàtica Americana, anar a una classe de ioga unes quantes vegades a la setmana té beneficis tant per a la salut mental com física, que van des de la millora de la respiració, la salut cardio i un metabolisme equilibrat fins a una major consciència de si mateix i una millora de la gestió de l’estrès. I hi ha un munt de classes de ioga en línia a les que podeu participar mentre us distancieu.
77 Trieu les crispetes adequades.
Shutterstock
Les crispetes de microones de baix contingut en greixos tenen dos terços menys de calories que la varietat normal. No només això, sinó que segons un estudi publicat al 2012 al Diari de nutrició , això alternativa de berenar més sana En realitat, es va demostrar que era més saciós en comparació amb l’alternativa més poc saludable de les patates fregides. Així, en definitiva, no només us sentireu més satisfets després d’acabar la bossa de crispetes de blat de moro baixes en greixos, sinó que també estalvieu calor i greixos a la llarga, tot sense voler agafar un altre refrigeri després de vosaltres ». he caigut la bossa.
78 Beure llet desnatada per evitar l’osteoporosi.
Shutterstock
Per evitar l’osteoporosi, assegureu-vos d’obtenir almenys 1.000 mil·ligrams de calci al dia. Aquesta quantitat de calci, segons un estudi del 2016 publicat a la revista Calcified Tissue International , pot ajudar activament prevenir l’osteoporosi d’establir-se a una edat primerenca. Un got de 8 unces de llet desnatada proporciona uns 300 mil·ligrams.
79 Prengui vitamina C dues vegades al dia.
Shutterstock
Preneu dues píndoles de vitamina C de 500 mil·ligrams, una al matí i una altra amb el sopar. Això pot proporcionar-ne més protecció contra el càncer i malalties del cor que una sola dosi gran, ja que la vitamina passa pel cos dins de les 12 hores posteriors a la ingestió. Així, mentre que una sola dosi que es pren a l’esmorzar mantindrà el nivell de vitamina C del cos elevat fins a l’hora del sopar, dues dosis més petites preses en extrems oposats del dia haurien de mantenir el nivell elevat i proporcionar beneficis per combatre les malalties —Pels 24 hores del dia, segons un estudi publicat a la revista el 2010 Salut.
80 Fer abdominals per alleujar el mal d'esquena.
Shutterstock
Un gran percentatge de problemes lumbars es pot prevenir mitjançant la construcció dels músculs abdominals. 'Els músculs que envolten la columna vertebral i l'abdomen contribueixen a la salut de l'esquena. Els músculs abdominals fluixos o dèbils poden causar dolor lumbar fomentant una postura inclinada cap endavant '. Ronald B. Tolchin , DO, de Baptist Health, al sud de Florida, va dir ShareCare . Els abdominals funcionen conjuntament amb els músculs de l'esquena quan es flexionen, es redreçen o s'aixequen. És per això que els músculs abdominals febles, danyats o separats es poden associar amb mal d'esquena. '
81 Menja més alls.
Shutterstock
Una dieta rica en alls fa que l’aorta sigui més flexible i pugui augmentar la circulació. De fet, un gra d’all fresc cada dia es pot reduir el colesterol total gairebé un 10 per cent , segons un estudi sovint citat del 2005 publicat a la revista Metge de família nord-americà .
L’all també té poderoses propietats antivirals que lluiten contra les infeccions. Només hi haurà un parell de grans d’all, barrejats amb els aliments feu saltar el vostre sistema immunitari i millorar les possibilitats de lluitar contra un virus.
82 Agafa el vermell xilè.
iStock
Per reduir el vostre risc de càncer , beu vi negre de Xile. En comparació amb el cabernet sauvignon de França, el cabernet xilè en conté Un 38% més de flavonols , antioxidants que saquegen els radicals lliures que causen càncer.
83 Preneu el suplement de vitamina E amb llet sencera.
Shutterstock
El nutrient, que ajuda a protegir contra les malalties del cor , és liposoluble. Millorareu l’absorció si la preneu amb una beguda que contingui una mica de greix. (La llet descremada o l’aigua no serviran).
84 Demaneu una pizza fina amb crosta.
Shutterstock
No, no cal renunciar completament a la pizza només per viure una llarga vida. Per contra, un estudi del 2018 publicat a la revista The Lancet va trobar que les dietes baixes en carbohidrats, que tendeixen a afavorir les proteïnes i els greixos, poden contribueixen a una vida més curta . Per descomptat, això no vol dir que us hagueu de consumir paquets entre menjars, però optar per una simple pizza fina amb crosta és una manera excel·lent de saciar els desitjos de carbohidrats i consumir moltes menys calories del que faríeu amb el vostre típic pastís de crosta.
85 Desfeu-vos de singlot amb glaçons.
Shutterstock
Fregueu un glaçó de gel sobre la poma d’Adam durant un minut. Segons el bioquímic i quiropràctic, la fredor interromp l’arc reflex del cervell al diafragma que causa singlot. David Williams .
86 Llegiu el document.
Shutterstock
Segons un estudi publicat al 2012 al Revista Internacional de Salut Pública , els que més en tenen exposició a les notícies i mitjans de comunicació en general, també són els menjadors més sans, una correlació que els investigadors no creien que fos una anomalia. Per tant, sintonitzar cada dia les sis hores podria ajudar-vos a viure uns anys més.
87 Trencar la febre.
Shutterstock
Hi ha diverses maneres de fer-ho trencar febre —Sempre que sigui inferior a 104 graus Fahrenheit. (Si supera els 104 graus, busqueu ajuda mèdica immediatament). Per a les febres manejables que vulgueu trencar pel vostre compte, la Harvard Medical School suggereix beure molts líquids, descansar, prendre ibuprofè, naproxè, acetaminofè o aspirina i prendre un bany lleugerament calent.
88 Inclineu el mirall retrovisor cap amunt per salvar l'esquena.
Shutterstock
La gran majoria del mal d’esquena és causat per la flexió. Inclineu una mica el mirall retrovisor cap amunt. D’aquesta manera, et fas seure perfectament dret per veure els cotxes que tens al darrere. Si no podeu veure els cotxes, caureu.
89 Substituïu les sabates de córrer gastades.
Shutterstock
A més d’escollir portar sabates de suport en general, la Clínica Mayo suggereix llançar les sabates de córrer cada 400 a 500 milles per tal d’assegurar-vos que obtingueu la quantitat i suport adequats per als vostres arcs. Si no llenceu les sabates gastades, podríeu estar en perill desenvolupament de fasciitis plantar , una inflamació de la banda gruixuda de teixit que travessa la part inferior del peu i connecta l’os del taló amb els dits dels peus.
90 Mastegueu goma sense sucre per desfer-vos de l'acidesa estomacal.
Shutterstock
Mastegar un pal de xiclet sense sucre durant mitja hora després dels àpats pot prevenir o reduir l’acidesa d’estómac. Masticar augmenta el flux de saliva, que neutralitza l’àcid estomacal i el renta de l'esòfag, segons la Harvard Medical School.
91 frustrar el ferit amb aspirina.
Shutterstock
Escapar 125 mil·ligrams d’aspirina diàriament pot reduir la durada d’un herpes labial d’una mitjana de vuit dies a cinc. Com? L’aspirina ajuda reduir la inflamació que provoca un herpes labial , de manera que la zona es cura més ràpidament, segons l'Associació de Virus de l'Herpes.
92 Calmar i tractar sempre un cop a la zona de l'engonal.
Shutterstock
Si feu un cop a l’engonal, seria beneficiós fer servir algun tipus de suport (com una corretja d’atac), juntament amb un paquet de gel, per reduir la inflamació de la zona afectada , com Harry peix , MD, uròleg, va explicar a ShareCare. Per fer fluir la sang, estireu-vos i poseu una samarreta enrotllada sota els testicles, amb els extrems del rotlle recolzats a les cuixes. Prengui Tylenol per al dolor. Després de 24 hores, si encara teniu dolor i inflor a la zona, aneu a urgències.
93 Tractar adequadament una picada d’abella.
Shutterstock
En primer lloc, assegureu-vos de treure l’agulla de l’abella de la pell. Aleshores, reduir la inflamació amb gel , segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia. A continuació, fregueu aspirina o estovador de carn al lloc per trencar el verí. Per alleujar el dolor i la picor, fregant la zona amb una crema pastosa amb aigua i bicarbonat de sodi. Si heu trobat que la inflor s'ha dirigit a altres parts del cos, com ara la cara o el coll, dirigiu-vos immediatament a la sala d'emergències, ja que podríeu experimentar una reacció al·lèrgica a la picada d'abella.
94 Sigues més maco.
Shutterstock
Segons un estudi realitzat el 2012 a l’Albert Einstein College of Medicine de la Universitat de Yeshiva, existeix una correlació comprovada científicament entre tractar els altres amb amabilitat i una vida més llarga . Una mica de positivitat a la vostra vida us podria assegurar el 90è aniversari.
95 Traieu la cartera de la butxaca del darrere.
Shutterstock
Si teniu mal d’esquena, proveu de treure la cartera de la butxaca del darrere. Com un estudi del 2018 publicat a la revista Cereus assenyala, assegut a la llauna de la cartera exercir pressió sobre el nervi ciàtic , el nervi principal que travessa les natges.
96 Utilitzeu bosses de te per a les aftes.
Shutterstock
Quan sentiu que apareix un afecte, sostingueu-hi una bossa de te mullada. El taní del te actua com a astringent i s’elimina de l’afte al mateix temps que alleuja part del dolor associat. Alpenglow Dental .
97 I si això no funciona, ajudeu a regular-los amb iogurt.
Shutterstock
Si trobeu que les aftes són una presència constant, és possible que la boca cridi més acidòfil. Aquest bacteri beneficiós pot ajudar a regular la flora natural de la boca, que d'una altra manera pot córrer i provocar llagues i problemes de genives. Menja una tassa de iogurt com a berenar cada dia o compra acidophilus en forma de pastilles, suggereix Alpenglow Dental.
98 Feu exercici per obtenir un augment de la capacitat intel·lectual.
Shutterstock
L’exercici no només proporciona beneficis físics. També augmenta el flux de sang i oxigen al cervell, cosa que fa que sigui mentalment més ràpid i potencialment fins i tot protegint-lo contra Malaltia d'Alzheimer . Un estudi del 2018 publicat a la revista Neurologia va trobar que els individus més grans amb un deteriorament cognitiu notori que exercit constantment durant sis mesos van veure un canvi significatiu en les seves habilitats de funcionament executiu.
99 Deixa de tancar les dents.
Shutterstock
Apretar les dents pot fer que els músculs estrenyin i provocar dolor de mandíbula . Per a un alleujament ràpid, Colgate suggereix prémer un puny sota la barbeta i després intentar obrir la boca, resistint el moviment de la mandíbula amb el puny. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i repeteixi segons sigui necessari.
100 Begui més te verd.
Shutterstock
El te verd és bo per a les vostres al·lèrgies. Com a estudi del 2010 publicat al Revista de Química Agrària i Alimentària explica, en realitat, un producte químic del te verd bloqueja la producció d’un compost desencadenant d’al·lèrgies anomenat immunoglobulina E , donant així la possibilitat d'atrapar un allunyar-se de les seves al·lèrgies .
101 Menja espinacs.
Shutterstock
Per assegurar-vos que tant les vostres regions com les vostres regions baixes estiguin sanes durant els anys d’or, feu una mica d’espinacs. Rics en omega-3 i folat, els espinacs poden ajudar reduir el risc de malalties del cor , ictus, osteoporosi i problemes sexuals relacionats amb l'edat.
