Mai no hi ha hagut un moment més crucial per mantenir-se sa. Tot i que sempre és important prendre el necessari mesures per mantenir el sistema immunitari fort , la pandèmia COVID-19 ha portat la missió a un altre nivell. Per assegurar-vos que feu tot el possible per seguir sentint-vos el millor possible i combatre tot el que us pugui, utilitzeu aquestes tàctiques aprovades pel metge que us ajudin a augmentar el vostre sistema immunitari.
1 Centreu-vos en la qualitat del vostre son.
Shutterstock
Si esteu vuit hores al llit però llegiu les últimes notícies a COVID-19 al telèfon per a dos d’ells, no esteu fent cap bé al vostre sistema immunitari. “El vostre cos necessita un descans adequat per funcionar correctament. Trastorns i privacions del son pot conduir a nivells més alts de cortisol, que poden suprimir la vostra funció immune ', diu Lucky Sekhon , MD, de RMA de Nova York . 'Els estudis han demostrat que aconseguir menys de set hores de tancament ocular per nit s'associa amb un major risc de patir malalties víriques'.
2 Mantingueu la vostra llar agradable i lluminosa.
Shutterstock
El més probable és que gastis molt de temps a casa aquests dies. Però per dormir millor i mantenir el sistema immunitari sa, Niket sonpal , MD, internista i gastroenteròleg de la ciutat de Nova York, recomana deixar entrar el màxim sol a casa durant el dia.
“Preneu mesures per il·luminar les habitacions de casa vostra. I si teniu un balcó o jardí, utilitzeu-lo per prendre el sol durant el dia de manera que el vostre cos pugui continuar un horari semisincronitzat amb el sol ', diu. 'Aleshores, a la nit, apagueu els llums, reduïu la ingesta de notícies a la nit i practicar l’autocura per tal d’aclarir la ment.
3 Sortiu a prendre un sol.
iStock
què vol dir quan pica el nas?
Tot i que deixar que la llum del sol a casa sigui important, també és beneficiós agafar aquests rajos a l’exterior. Mentre es distanciï socialment, 'surt a l'aire lliure quan brilla el sol', diu E. Gaylon McCollough , MD, fundador de Clínica de cirurgia plàstica McCollough i centre de la pell i spa de salut total a Gulf Shores, Alabama. “La llum del sol permet que la teva pell ho faci produeixen vitamina D. , que dóna suport al vostre sistema immunitari. '
El Clínica Cleveland recomana apuntar entre 10 i 15 minuts d’exposició al sol dues o tres vegades a la setmana a la cara, els braços o l’esquena.
4 Mou més.
Shutterstock
Tant si esteu atrapats a l'interior tot el dia com si no, el vostre sistema immunitari és pràcticament mendicitat per fer un esforç per millorar la vostra activitat diària. Això significa passejant i aixecar-se almenys un cop per hora, bàsicament, movent-se de la manera que pugui.
“Mantenir-se actiu és una manera poderosa d’augmentar la salut del seu sistema immunitari. Baixa els nivells de hormones de l’estrès , com el cortisol ', diu Sekhon. 'S'ha demostrat que l'exercici fomenta una circulació més ràpida i eficaç de les cèl·lules immunes, com ara els glòbuls blancs, teòricament fent que el vostre sistema immune detecti bacteris o virus invasors més fàcilment [i] més ràpidament'.
5 I fer exercici regularment.
Shutterstock
A més de ser més actiu durant el dia fent passejades i movent-se per casa, també és útil per al sistema immunitari posa en marxa un programa d’exercicis . 'L'exercici millora el sistema immunitari', diu Eudene Harry , MD, el director mèdic d'Oasis Wellness and Rejuvenation Center a Orlando, Florida. 'Els investigadors van trobar que l'exercici no només augmentava la immunitat fins a deu vegades immediatament després de l'exercici, sinó que, en les hores posteriors a l'exercici, les cèl·lules immunes semblen ser enviades a zones del cos que són més propenses a infectar-se. Parleu de disseny intel·ligent: una cosa que podem fer fàcilment cada dia ens pot ajudar augmentar la nostra immunitat . '
6 Feu una dieta d'estil mediterrani.
Shutterstock
Una de les millors maneres d’augmentar el vostre sistema immunitari és mitjançant els aliments que mengeu i adoptar una dieta d’estil mediterrani és el camí a seguir. Segons Sekhon, gran part de la nostra funció immune està influenciada per la nostra salut intestinal. “Menjar una dieta rica en greixos saludables —penseu que l’alvocat, el peix gras i l’oli d’oliva—, les fruites, verdures, cereals integrals i fruits secs ajudaran a reduir la inflamació i combatre la infecció pel fet que són rics en vitamines, antioxidants i elements clau com zinc ', diu ella.
7 Augmenteu la quantitat de vitamines de la vostra dieta.
Shutterstock
Harry també diu que, pel que fa al vostre sistema immunitari, és important prestar molta atenció a què és dins el menjar del plat. 'S'ha demostrat que certs nutrients, com ara zinc, vitamina C, seleni, vitamina A i proteïnes, donen suport al sistema immunitari. Dit això, també hi ha estudis que mostren que una quantitat excessiva de nutrients pot afectar el sistema immunitari ', diu Harry. “La millor manera d’assegurar l’equilibri és amb la dieta. Penseu que l’hummus i les pastanagues són aperitius i les sopes de verdures de pollastre o sopa de llenties ”.
8 Minimitzeu la ingesta de sucre.
iStock
Berenar tots els dolços a la vista és temptador, sobretot en aquests dies, però tot això el sucre no està fent cap bé al vostre sistema immunitari . McCollough diu que els sucres refinats interfereixen en la capacitat del cos per lluitar contra agents i organismes ofensius, de manera que és millor minimitzar la ingesta de sucre tant com sigui possible.
9 I eviteu els aliments excessivament processats.
Shutterstock
Tot i que pot semblar lògic carregar-se de productes no peribles enmig de la pandèmia, omplir la dieta amb aliments altament processats pot evitar que el sistema immunitari faci el que se suposa que ha de fer.
'És molt fàcil i temptador emmagatzemar la vostra llar amb aliments amb pocs nutrients, com ara patates fregides i dolços, però aquests aliments us deixaran la nutrició necessària per mantenir-vos sans i forts', diu Erika S. Krauss , DO, metge de medicina interna a Westmed Medical Group a New Rochelle, Nova York. 'En lloc d'això, busqueu verdures i fruites congelades, carn magra que pugueu congelar per després i llegums com mongetes i fruits secs'.
10 Suplement quan sigui necessari.
Shutterstock
La major part del que necessiteu per portar un estil de vida saludable amb un sistema immunitari optimitzat es pot consumir a través de la vostra dieta, diu Sonpal. Però si no podeu obtenir tot el que necessiteu dels aliments que mengeu, sempre podeu complementar-los. “Consulteu el vostre metge sobre qualsevol deficiències nutricionals que pugueu tenir on els suplements poden intervenir ', diu.
Informes addicionals d'Evan Rothman.
