Històricament, la reacció del cos humà a l’estrès solia ser una qüestió de vida o mort. “Des d’una perspectiva evolutiva, tenir un resposta a l’estrès es important. Si un depredador el persegueix, haureu de fugir, de manera que el vostre cos respon creant barreres de protecció contra l’estrès. La vostra la pressió arterial augmenta et fas hiper vigilant i la teva sang allibera fins i tot compostos que li permeten coagular-se millor, en cas de fer-te mal ”, explica el metge de família Scott Kaiser , MD, director de salut cognitiva geriàtrica a l'Institut de Neurociències del Pacífic.
sentiments de rei de les tasses per mi
Tanmateix, no tot l’estrès es crea igual. I els estressants més habituals actuals, abans del pandèmia del Coronavirus és a dir, poques vegades són depredadors, normalment són les petites coses que tendeixen a portar-nos amb el pas del temps. 'És quan reaccioneu a respondre correus electrònics i atendre totes les notificacions del vostre telèfon com si estigués perseguit per un tigre que l'estrès es converteixi en un veritable problema', diu Kaiser. 'L'estrès crònic és el que augmenta els nostres riscos de patir malalties. No podem desfer-se de l’estrès a les nostres vides, així és com nosaltres fer front a l’estrès això ens ajudarà a la llarga '.
Amb el coronavirus que afegeix una sèrie de preocupacions a les que ja gestionava a la vostra vida diària, l'impacte de l'estrès es suma, possiblement més ràpidament que mai. Amb això en ment, aquí teniu les maneres en què el vostre cos us diu que necessiteu relaxar-vos. I per obtenir consells sobre com fer front a les tensions específiques de l’actual crisi sanitària, consulteu-ho 5 maneres de controlar l'estrès des del pànic pandèmic, segons un metge .
1 Té migranyes cròniques i mals de cap.
Shutterstock
A mesura que s’acumulen els terminis i les reunions, hi ha un risc que es pugui desenvolupar un mal de cap escindit —O pitjor, una migranya. Tot i que hi ha molts factors mèdics i d’estil de vida que contribueixen als atacs de migranya, un estudi de febrer de 2014 de la revista Acadèmia Americana de Neurologia mostra que l’estrès s’associa amb cefalees de tipus tensional i migranyes. 'La inflamació crònica al cervell [a causa de l'estrès] pot afectar el flux sanguini i, per tant, pot desencadenar migranyes i mals de cap', explica Kaiser. I per obtenir més informació sobre com sentir-se aclaparat pot afectar la vostra salut, consulteu-ho 23 maneres terrorífiques L’estrès provoca estralls al vostre cos .
2 Sempre desitgeu dolços i aliments grassos.
No és cap secret que quan no dormiu prou i estigueu estressat, és més probable que consumiu més calories, cosa que pot provocar-ne l'augment de pes . I quan no us sentiu bé, és més probable que busqueu dolços i aperitius processats com a forma de comoditat, ja que les vostres hormones de la fam, la leptina i la grelina, estan fora de perill, segons un estudi del 2018 publicat a la revista L’obesitat notes.
3 Els nivells de sucre en sang són inestables.
Shutterstock
Per a aquells que mengen estressats, heu de tenir precaució a l’hora de controlar els desitjos, ja que aquests aliments confortables poden provocar pics i baixades de sucre en la sang. 'L'estrès augmenta els nivells de sucre a la sang perquè el cos produeixi més insulina, però amb el pas del temps, es torna resistent a la insulina perquè aquests circuits es disparen a tota capacitat en tot moment', diu Kaiser.
Estudis també han demostrat que la privació del son (que també és més probable que experimenteu quan estigueu estressat) està relacionada amb la resistència a la insulina, que pot augmentar el risc de patir diabetis tipus 2 . I per saber per què emmalalteu més sovint quan en teniu massa al plat, Segons els metges, es mostra com afecta l’estrès al vostre sistema immunitari .
4 La teva pell esclata.
iStock
Tot i que hi ha moltes causes diferents d’acne, inclosos els desequilibris hormonals i els bacteris, els nivells elevats de cortisol al cos causats per l’estrès poden augmentar la producció d’oli a la pell i provocar brots, segons el Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD). Si observeu que l'acne es produeix al mateix temps que es produeix una situació molt estressant, proveu de controlar els nivells d'estrès i hauríeu de seguir la pell clara.
5 Esteu desenvolupant línies fines i arrugues.
Shutterstock
L’estrès pot tenir un impacte més gran en les vostres aparences del que us podríeu adonar. Un estudi del novembre del 2009 a la revista Cervell, comportament i immunitat mostra que l’estrès pot disminuir la producció de col·lagen a la pell i fer-lo esdevenir més susceptibles a desenvolupar arrugues i línies fines. A més, l'estrès sever també pot desencadenar problemes de pell més greus, com la psoriasi, la dermatitis atòpica i la dermatitis de contacte, segons un estudi de juny de 2014 a Objectius de medicaments contra la inflamació i l’al·lèrgia . I per separar els fets de la ficció a l’hora d’envellir, fes un cop d’ull El mite més gran sobre l'envelliment que cal deixar de creure .
6 Teniu herpes labial, l'herpes zòster o altres erupcions.
iStock
L’herpes zòster és una erupció dolorosa causada per una infecció vírica, la mateixa que causa la varicel·la. Tot i que el virus sol estar inactiu, l'estrès el pot reactivar afeblint el sistema immunitari, segons el Institut Nacional sobre l'Envelliment . El mateix passa amb les infeccions per herpes, que causen herpes labial.
7 Tens pressió arterial alta.
Shutterstock
L'estrès és un factor de risc important per a la hipertensió i la hipertensió malaltia cardiovascular . “Quan es tracta constantment d’una pluja d’estressors, ja sigui estrès financer o estrès a la feina, incita una resposta fisiològica per augmentar la pressió arterial. La pressió arterial alta crònica amb el pas del temps pot augmentar el risc d’ictus, atac de cor , i demència ', explica Kaiser.
Per ajudar-te baixar la pressió arterial des de l’estrès, Kaiser recomana practicar tècniques de respiració senzilles. “Donem respiració per descomptat. Només fer una pausa per tenir una mica de consciència de la respiració us pot ajudar a relaxar-vos a l’instant ', diu. 'Compte la inhalació i l'exhalació de la respiració i em concentro en la profunditat de cada respiració'.
8 Teniu problemes respiratoris.
Shutterstock
Parlant de respiració, falta d’alè, palpitacions del cor i símptomes d’asma, tots s’han relacionat amb l’augment dels nivells d’estrès i ansietat. I, curiosament, un estudi de l’abril de 2018 a Al·lèrgia i immunologia clínica va trobar que els nens de dones que experimenten estrès i ansietat durant l’embaràs tenen més probabilitats de desenvolupar asma i altres trastorns respiratoris. I per obtenir informació més útil que es lliura directament a la safata d’entrada, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
Michael Jordan té malaltia hepàtica?
9 La seva libido és baixa.
Shutterstock
Quan tens molta pressió, el seu desig sexual pot tenir un èxit . Això es deu al fet que, segons un estudi del febrer del 2015 a Fronteres en neurociència , l’estrès, l’ansietat i la depressió redueixen els nivells de testosterona. “Les nostres hormones ens ajuden a prosperar. L’estradiol ajuda amb els sofocos, les suors nocturnes, la sequedat vaginal i la fertilitat, mentre que la progesterona ajuda a dormir, ansietat i estat d’ànim. La testosterona ajuda a motivar, impulsar, libido i energia. L’estrès ens roba aquestes hormones ”, explica Stephanie Grey , DNP, fundador de Clínica Integrativa de Salut i Hormones a Hiawatha, Iowa.
La millor manera de millorar la libido i augmentar els nivells de testosterona és mitjançant creant temps per a la intimitat i mantenir converses honestes amb la vostra parella. Això no només enforteix la vostra relació i alleuja l'ansietat, sinó que també crea un vincle emocional que pot conduir a una millor vida amorosa.
10 Tens problemes per quedar-te embarassada.
Shutterstock
Hi ha molts factors que afecten la fertilitat de la dona, inclòs l’estrès. Un estudi d’octubre del 2018 sobre més de 4.000 dones publicat al American Journal of Epidemiology va demostrar que les dones amb nivells d’estrès més elevats tenien més dificultats per concebre.
11 Oblides coses.
iStock
És fàcil agafar pets cerebrals fins a lapsos momentanis de la memòria. Però els nivells alts de cortisol, que és l’hormona de l’estrès principal, estan realment relacionats amb la pèrdua de memòria a curt termini en adults majors, segons un estudi de juny del 2014 Revista de Neurociències suggereix. En l'estudi, investigadors de la Universitat d'Iowa van trobar que l'exposició crònica a l'estrès condueix a una pèrdua gradual de sinapsis a l'escorça prefrontal on s'emmagatzemen memòries a curt termini.
coses per aconseguir el vostre amic pel seu aniversari
Segons el Kaiser, la clau per no permetre que arribi a aquest punt és crear barreres a l’estrès que permetin restablir la ment i el cos. 'No mireu el telèfon durant el dinar i desactiveu les notificacions al telèfon a la nit', diu. 'Si canvieu la vostra relació amb l'estrès, podeu començar a canviar la vostra resposta, de manera que no tracteu una alerta o un correu electrònic com si fos perseguit per un depredador'.
12 O simplement no et sentis el més agut.
Shutterstock
Tens problemes per concentrar-te últimament? Si us heu sentit més aclaparat de l’habitual, pot ser la raó per la qual no podeu mantenir la concentració. S'ha comprovat que l'estrès derivat de la pèrdua d'un lloc de treball, la ruptura o el divorci, la mort d'un ésser estimat o un altre fet traumàtic pot afecten la vostra funció cognitiva i la vostra memòria . Un estudi de març de 2019 publicat al Revista Internacional de Psiquiatria Geriàtrica mostra que els esdeveniments de la vida traumàtics o estressants poden provocar una disminució de la funció cognitiva i de la memòria.
13 Et poses malalt amb més freqüència del que abans.
Shutterstock
Amb un descans i relaxació adequats, el vostre cos està armat amb les defenses antiinflamatòries necessàries per evitar malalties. Quan estàs estressat crònicament, però les cèl·lules immunes es tornen insensibles al cortisol , afavorint el desenvolupament de malalties. 'Tenir una inflamació crònica per estrès afecta la vostra capacitat per combatre les infeccions i curar-les', diu Kaiser.
Un estudi de l’abril del 2012 publicat a la revista PNAS suggereix que, quan tens molta tensió, ets més susceptible a desenvolupar un refredat. L’estrès també pot afectar-vos capacitat per combatre el refredat un cop aparegui. Per tant, si sembla que no es pot treure les olfactes, és una bandera vermella que cal mantenir allunyat de la safata d’entrada.
14 Esteu malhumorat o ansiós.
Shutterstock
Quan tens pressió, és més probable que et sentis irritable i veure les coses negativament . I si l’estrès es torna crònic, pot augmentar el risc de patir depressió. 'Quan estàs crònicament estressat, augmentes l'activitat immune, cosa que provoca una inflamació crònica. Aquesta inflamació inflama el cervell i provoca problemes d’atenció i depressió ”, diu Kaiser.
15 Teniu problemes digestius.
Shutterstock
L'estrès es pot manifestar a molts llocs, inclòs a l'intestí. La investigació ha demostrat que l'estrès i l'ansietat crònics poden desencadenar una embestida de problemes digestius, com ara rampes abdominals , dolor, nàusees, inflor i diarrea, com ara Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica informes. Això es deu al fet que, segons un estudi del març del 2011 a Cervell, comportament i immunitat , l'estrès pot canviar l'equilibri dels bacteris a l'intestí, que pot afectar la resposta immune del cos i fins i tot s'ha relacionat amb la síndrome de l'intestí irritable (SII). A més, el Institut americà de l'estrès informa que l’augment de la freqüència cardíaca per estrès pot alterar el sistema digestiu i causar-los tots dos ardor d’estómac i reflux àcid.
16 No es pot quedar dormit a la nit.
Shutterstock
El son és fonamental per restaurar i recarregar el cos després d’un dur dia de feina. I si estàs constantment estressat per alguna cosa, és probable que ho siguis no dormir prou de qualitat a la nit , fins i tot si te’n vas a dormir d’hora.
'La interacció entre l'estrès, el son i l'estat d'ànim és molt robusta i de múltiples capes. Quan sempre estem hiper vigilants de l’estrès, pot afectar el nostre son ”, diu Kaiser. Un estudi de juliol del 2015 publicat a la revista Dorm va mostrar que l'estrès laboral es pot relacionar amb trastorns del son, inclosos problemes adormint-se , inquietud i despertars prematurs. Per tant, si torneu i torneu a la nit i us desperteu amb por i ansietat, preneu-lo com un senyal que necessiteu desconnectar.
17 O sempre estàs cansat.
Shutterstock
L'estrès pot afectar-vos nivells d’energia , sobretot si no heu dormit prou. En alguns casos, la fatiga per estrès pot arribar a ser tan extrema que es converteix en el que es coneix com síndrome de fatiga crònica .
Les persones amb síndrome de fatiga crònica no poden millorar els seus símptomes a través del descans i els costa treballar i participar en activitats socials a causa del seu cansament. Els investigadors no han estat capaços d’identificar-ho causes exactes de la síndrome de fatiga crònica , però és possible que l’estrès pugui desencadenar la malaltia a causa d’una elevada inflamació del cos.
coses dolces per dir als nuvis
18 Tritureu les dents a la nit.
Shutterstock
El bruxisme, una afecció en la qual es molen o apreten les dents a la nit, és un efecte secundari comú de l’estrès. D'acord amb la Mayo Clinic , les persones amb bruxisme poden desenvolupar dolor a la mandíbula, mals de cap i danys a les dents. Si sospiteu que teniu bruxisme, consulteu el vostre metge o dentista sobre aparells orals que us poden ajudar a protegir les dents.
