Alça la mà si estàs estressat pràcticament tot el temps. En un 2019 Gallup Enquesta, el 55% dels adults dels Estats Units va dir que experimenta estrès durant la majoria del dia, deixant clar que no estàs sol. “En el món de ritme actual, l’estrès és extremadament comú. Malauradament, molt poca gent ho reconeix l'estrès del peatge pren tant la ment com el cos ', Diu Danielle Sassone , entrenador certificat en salut nutricional integradora a EMP180 . 'Els nostres cossos estan dissenyats per manejar petites dosis d'estrès, però no estem equipats per controlar l'estrès crònic constant i a llarg termini'. Per assegurar-vos que us mantindreu sans i estressats el 2020, anoteu algunes d’aquestes maneres fàcils de superar l’estrès.
1 Aneu a passejar.
Shutterstock
Qualsevol tipus d’exercici és excel·lent per alleujar l’estrès, inclòs quelcom de baix impacte com caminar. Un estudi del 2019 publicat a Fronteres en psicologia va trobar que a Caminar 20 minuts al dia pot ajudar a reduir l’estrès hormones. 'L'exercici és una bona manera d'alliberar l'estrès al dia a dia, encara que només faci una passejada per la quadra', diu Kelly Noonan Gores , un expert en benestar amb seu a Los Angeles. “L’exercici físic no només crema calories, sinó que obté energia estancada que es mou pels sistemes de circulació i desintoxicació. L’exercici i el moviment també alliberen endorfines del cervell, cosa que té un efecte calmant i positiu ”.
2 Practicar la posada a terra.
Shutterstock
A menys que visqueu en una zona càlida durant tot l'any, és possible que hagueu d'aguantar fins a l'estiu per fer aquesta tècnica. Però sens dubte val la pena esperar. “Poseu els peus nus a la gespa durant 20 minuts o aneu a la platja i passegeu descalços per la sorra. Això es diu terra o terra ', diu Noonan Gores. “Els nostres avantpassats caminaven descalços i dormien a terra, donant-los una connexió constant amb la càrrega iònica negativa de la Terra. Aquesta càrrega negativa té enormes beneficis per a la nostra salut, des de reduir la pressió arterial fins a reduir l’ansietat, la depressió i l’estrès ”. Es comprova: un parell d’estudis més petits han demostrat els beneficis, així com un estudi publicat al 2019 a la revista Explorar .
3 Feu que algunes persones estiguin mirant.
Shutterstock
Persones que observen per alleujar l'estrès? Sembla estrany, però no el colpegeu fins que ho proveu. “La gent que mira pot ser un poderós exercici de relativitat. Puc seure en un banc del parc i observar la gent des de la distància i saber que tots tenen el seu propi conjunt de problemes relacionats amb l'estrès que porten ', diu l'expert en salut mental KC Gooding , el director de desenvolupament de negocis de Nou mètode de benestar . També pot ser molt obert. Quan veieu els problemes que tenen altres persones, de vegades us pot semblar molt petit.
4 I escolta el teu entorn.
Shutterstock
De vegades, alleujar l’estrès és tan senzill com seure tranquil·lament i escoltar el seu entorn. “Mantingueu els ulls tancats i escolteu el soroll més proper a vosaltres. Pot ser la respiració o la persona asseguda a prop vostre. A continuació, deixeu que les orelles segueixin el següent soroll. Escolteu-ho de debò. Després, el següent i el següent ”, afirma l’entrenador de celebritats amb seu a Califòrnia Juliet Kaska . 'Descobriu quin és el so més llunyà que podeu registrar'. Fins i tot uns minuts us ajudaran a calmar el vostre cos i us permetrà relaxar-vos.
5 Riu-ho.
Shutterstock
El riure és realment el millor medicament per a l’estrès. Tant si mireu la vostra comèdia preferida com si passeu temps amb els amics, riure-us de la vostra pantalla us ajudarà a sentir-vos una mica millor a l’instant. 'Els beneficis del riure no es poden subestimar', va dir el cardiòleg Benico Barzilai , Va dir el Dr. Clínica Cleveland . 'El riure comporta una reducció immediata de la resposta negativa del cos a l'estrès i provoca que els vasos sanguinis del cos, inclòs el cor, augmentin el flux sanguini segons sigui necessari'.
6 Feu una sessió de karaoke.
Shutterstock
Un estudi pilot del 2018 de Universitat Estatal d'Iowa va comprovar que els que canten se senten positius i menys estressats mentre ho fan, així com més relaxats després. 'Com riure, emetre una cançó produeix aquestes hormones per sentir-se bé', diu Sassone. 'L'alegria que es produeix quan es canta pot provenir d'endorfines o pot provenir de l'oxitocina, una altra hormona alliberada durant el cant que s'ha trobat per alleujar l'ansietat i l'estrès'.
7 Menja una mica de xocolata.
Shuterstock
Digueu una manera més deliciosa de combatre l’estrès. Resultats de dos estudis del 2018 de Loma Linda University va comprovar que menjar xocolata negra (del tipus que té almenys un 70% de cacau) pot ajudar a alleujar l’estrès, així com a ajudar a la memòria, l’estat d’ànim i la immunitat. Això es deu a tots els flavonoides del cacau, que són antioxidants i agents antiinflamatoris que poden beneficiar el cervell.
8 Feu un massatge.
Shutterstock
Us sentiu aclaparat a la feina? Utilitzeu la pausa per dinar per anar a fer un massatge. Mai no subestimeu el poder del tacte per curar i alleujar l’estrès, sobretot quan prové d’algú que sap exactament el que està fent.
9 O doneu-ne un.
Shutterstock
Per descomptat, no cal que pagueu diners per fer un massatge. Podeu alleujar l’estrès donant-vos un a casa. 'Doneu-vos un massatge diari amb oli d'abhyanga', diu Kaska. “Comenceu pels dits dels peus i pugeu lentament cap amunt pel cos. A més d’ajudar a combatre la pell seca, ajudarà a calmar el sistema nerviós i a millorar l’elasticitat i l’envelliment de la pell a llarg termini ”. Ella recomana utilitzar oli de llavor de raïm després de dutxar-se o utilitzar oli de sèsam abans de dutxar-se.
somni de ser perseguit per un ós
10 Olfateu alguns olors calmants.
iStock
De vegades pots fer desaparèixer l’estrès tan fàcilment com ensumar un aroma calmant. 'Inhale olors calmants, lentament i profundament, algunes vegades seguides', diu Sassone. 'Oli d'espígol o menta, roba fresca, aire fresc, la manta del vostre fill ... el que us ajudi a relaxar-vos'. El Clínica Cleveland diu que les olors també poden afectar des dels vostres nivells d’ansietat fins al vostre estat d’ànim, així que aneu a ensumar el més aviat possible.
11 Quedades amb amics peluts.
Shutterstock
Les mascotes són els millors amics, sobretot perquè poden ajudar-vos a combatre l’estrès . D'acord amb la Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica , 'l'efecte mascota' és real. S’ha demostrat que posseir mascotes ajuda a alleujar l’estrès, l’ansietat, la depressió i a fer-vos més saludable i feliç en general. Però fins i tot després de passar cinc minuts amb un cadell, no necessiteu cap investigació que us ho digui. “Els amants de les mascotes saben com tenir una mascota pot ajudar a reduir l’estrès i millorar el vostre estat d’ànim. El seu pelatge és molt suau i mimat, cosa que a l’instant et calma ”, diu Sassone. 'La interacció amorosa amb les mascotes també ajuda a alliberar oxitocina, l'hormona del benestar'.
12 Aconsegueix el teu abraçat.
Shutterstock
La millor part de l’acord és que us ajuda a desfer-vos de l’estrès, literalment, sense cap esforç. Un estudi del 2014 publicat a la revista Ciències psicològiques va trobar que apropar-se i l’abraçada pot ajudar amb l’estrès .
13 Explota algunes melodies optimistes.
Shutterstock
Què tan bo et sents després d’escoltar la teva llista de reproducció preferida? Probablement bastant maleït. Un estudi del 2013 publicat a la revista PLOS One hem trobat que hi ha una raó senzilla: ajuda a reduir l’estrès. 'La música pot tenir un efecte profund tant en les emocions com en el cos, cosa que la converteix en una eina eficaç per al control de l'estrès', diu Sassone. 'La música més ràpida pot fer-vos sentir més alerta i concentrar-vos millor, la música optimista us pot fer sentir més optimista i positiu sobre la vida, i un tempo més lent pot calmar la vostra ment i relaxar els músculs, fent-vos sentir tranquil·litzats mentre allibereu l'estrès del dia '.
14 Sigues més atent.
Shutterstock
significat de tatuatge de luna arna
L’atenció plena (centrar la vostra atenció en les vostres emocions en lloc d’ignorar-les) pot fer meravelles per alleujar l’estrès. 'Fins i tot períodes curts d'atenció conscient poden tenir un impacte positiu en la salut i el benestar', afirma el psicòleg Rezvan Ameli , Va dir al doctor Instituts Nacionals de Salut (NIH). 'Independentment del que estiguem fent, sempre podem dedicar temps a cridar l'atenció sobre la respiració i el cos i romandre allà durant un breu període de temps.
15 Accepta el teu mal humor.
Shutterstock
Mindfulness significa posar-se en contacte amb les seves emocions i, de vegades, pot ser un repte. Si us sentiu baix, no deixeu que això us estressi. 'Tothom baixa', diu Allison Kanter Agliata , psicòleg llicenciat i entrenador de lideratge executiu. “És una sensació normal experimentar i cal tenir uns mínims per gaudir dels seus màxims. En lloc d’evitar-ho, intenteu seure-hi i descobrir la causa del vostre mal humor. Preneu-vos el temps per reflexionar i examinar les àrees de la vostra vida que necessiten millores per tal de conèixer millor el que afecta els vostres sentiments.
16 Dóna’t un impuls d’endorfines.
Shutterstock
No cal fer exercici típic —Com córrer o una classe HIIT— per obtenir un impuls endorfí. És tan fàcil com ballar, anar en bicicleta, fer ioga: qualsevol activitat que preferiu. 'Pràcticament qualsevol forma d'exercici o moviment pot ajudar a disminuir l'estrès', diu Sassone. 'El moviment augmenta les endorfines i les endorfines provoquen sensacions d'eufòria i benestar general, per això l'exercici sovint s'associa amb l'alleujament de l'estrès'.
17 Estirament.
Shutterstock
Abans de fer qualsevol tipus d’exercici, hauríeu d’estar estirant. Els estiraments 'ajuden a que la sang flueixi cap als músculs', explica l'entrenador físic Carol Michaels . 'Allibera les endorfines esmentades anteriorment. L’estirament i el ioga també us ajuden a ser conscients i concentrats. T’atrau cap al moment. En lloc de preocupar-vos pel demà o lamentar-vos ahir, esteu en el moment present. Es pot sentir tranquil, controlat i centrat.
18 Fes ioga.
Shutterstock
Qualsevol forma d’exercici és beneficiós per alleujar l’estrès, però el ioga té avantatges especials. 'Mai no he acabat de fer una classe de ioga ni de la meva pròpia pràctica de ioga i em vaig sentir pitjor que abans', diu Shawn Radcliffe , professor de ioga i escriptor de salut. 'Igual que altres formes d'exercici, el ioga augmenta les endorfines. La meditació i l'atenció plena relacionats amb el ioga també han demostrat beneficis per millorar l'estat d'ànim '.
19 Feu un exercici d'alta intensitat.
Shutterstock
Tot i que el ioga és fantàstic i sens dubte ho ha estat s'ha demostrat que ajuda a alleujar l'estrès , de vegades necessiteu alguna cosa amb molta energia per treure realment aquest pes del pit. 'Quan realment em molesta alguna cosa i no puc aconseguir que el meu cervell deixi d'obsessionar-me, vaig a córrer', diu Kaska. “Necessito que sigui més que trotar. Ha d’incloure algun tipus de desafiament, com ara turons o esprints, que obligui el meu cervell a centrar-se en alguna cosa diferent del que m’estressa '.
20 O fes un exercici ràpid.
iStock
La forma més ràpida d’oferir una explosió de plaer al cervell és fer exercici físic ràpid, i això no ha de significar un viatge al gimnàs. 'Ho dic a tots els meus clients, si podeu fer 10 ocupacions ràpides allà on sigueu, al vostre escriptori, a Starbucks esperant a la cua o fins i tot a Target mentre esteu de compres, alliberarà dopamina i serotonina directament al vostre cervell i et sentiràs més feliç a l'instant i tindràs un millor estat d'ànim ', diu el terapeuta en addicció Cali Estes , fundador de L’entrenador de les addiccions . 'Em sembla que és la forma més ràpida, més barata i més eficaç d'aconseguir aquest augment de la serotonina dopamina de forma natural'.
21 Vés a córrer.
Shutterstock
Com assenyala Kaska per experiència personal, córrer pot fer meravelles per l’estrès. Michaels també exalta les seves virtuts. 'Córrer és un cremador de calories fantàstic i és ideal per millorar la vostra forma física. També és una cosa que gairebé tothom pot fer ', diu. 'No ha de tractar-se de rendiment, velocitat i distància. Simplement podeu adoptar l’esport com a practicant de fitness. Els beneficis per a la salut són els mateixos. Si ets nou en córrer, combina-ho amb períodes de marxa. L'objectiu és ajudar a augmentar la vostra salut física i mental '.
22 Feu una determinació d’objectius.
Shutterstock
De vegades l’estrès pot provenir del desconegut. Preneu-vos el temps per fixar-vos objectius, podríeu millorar la vostra salut mental de diverses maneres. 'Quan les persones es marquen objectius, tenen un sentit positiu del compromís, se senten controladors i són optimistes', diu el psicòleg de la salut Ann Webster , Va dir el doctorand Medicina de Harvard . Aquests objectius poden ser la vostra carrera professional, les vostres relacions, la vostra salut, realment qualsevol cosa que vulgueu.
23 I deixar de procrastinar.
Shutterstock
Pot ser que estigui bé en el moment d’eliminar les coses que heu de fer, però ja sabeu que estareu estressats quan arribi el moment de posar-vos al dia. Per assegurar-vos de posar fi als vostres mals hàbits, feu un pla. Kati Morton , un terapeuta llicenciat amb seu a Los Angeles, va dir en un YouTube vídeo que recomana que les vostres llistes de tasques siguin curtes i que hi treballeu cada dia, cosa que us assegura començar un projecte més aviat que tard . ' A més, premieu el vostre progrés en el camí.
24 Però deixeu de fer diverses tasques.
Shutterstock
Una de les principals fonts d’estrès per a una persona mitjana en aquests dies de demandes i distraccions constants és l’impuls a la multitarea. Tot i que fer malabars amb diversos projectes us pot fer pensar que esteu fent moltes coses en aquest moment, és més probable que us acabi esgotant. 'La multitarea s'ha convertit en la norma que ha fet que la gent se senti esgotada sense [aconseguir] gaire', diu Joe Bates , autor de Fent el teu cervell fred: 12 setmanes per a tu més intel·ligent . 'Per què? Perquè el seu enfocament es divideix en massa coses per fer una cosa de manera excel·lent. La mediocritat o 'simplement superar' els sentiments poden començar a sentir-se aclaparat '. En lloc d’això, concentreu-vos en una tasca a la vegada i doneu-vos temps per descansar entre projectes.
25 Desordenar el vostre espai.
Shutterstock
Quan l’espai estigui desordenat, tant si és la vostra casa com el vostre despatx, segur que us sentireu incòmodes. “Quan tenim aquestes representacions físiques d’incompletesa, com ara un munt de paperassa o bugaderia, activa pocs missatges de preocupació al nostre subconscient. Això apareix com a estrès ', diu Kaska. Per estar sense estrès aquest any, preneu-vos un dia i desfeu-vos del desordre de la vostra vida netejant, comprovant les tasques de la llista de tasques i eliminant qualsevol cosa que no necessiteu.
26 Medita diàriament.
Shutterstock
Un estudi a estudi ha demostrat quanta meditació pot ajudar a beneficiar la vostra salut mental. Per això, Noonan Gores ho descriu com a higiene mental diària. 'Tan important com dutxar-nos la brutícia, la suor i l'energia acumulades del nostre cos cada dia, també hem de dutxar-nos i rentar l'estrès mental, la tensió i la negativitat que acumulem a la nostra ment', diu. . Per eliminar l’estrès, Noonan Gores recomana treballar fins a 20 minuts de meditació al dia. 'La freqüència cardíaca disminueix, la pressió arterial baixa, el cervell i el cor entren en un estat coherent i el cervell allibera tota mena de productes químics curatius al cos'.
40 fotos que no t’han mostrat a la classe d’història
27 Practicar la respiració profunda.
Shutterstock
D'acord amb Medicina de Michigan , la respiració profunda és una de les maneres més efectives (i més fàcils!) de destressar-se. “Quan respires profundament, envia un missatge al cervell per calmar-se i relaxar-se. Aleshores, el cervell envia aquest missatge al vostre cos ”, diu Sassone. 'Els símptomes de l'estrès, com ara l'augment de la freqüència cardíaca, la respiració ràpida i la pressió arterial alta, disminueixen a mesura que es respira profundament per relaxar-se'.
Quan us sentiu estressat, Sassone diu que tanqueu els ulls i inspireu lentament pel nas, comptant fins a 4, 6 o 8 mentre inspireu. A continuació, feu una pausa a la part superior de la respiració i deixeu-la anar en una espiració durant 4, 6 o 8 segons. 'Feu això de tres a cinc vegades quan les tensions siguin elevades', diu. 'Després de diverses repeticions, us heu de sentir més relaxat i poder avançar amb un estat d'ànim molt més tranquil.'
28 I respiració conscient.
Shutterstock
Per descomptat, no es tracta només de respirar profundament. Proveu de combinar aquesta pràctica amb l'atenció plena. Expert en estils de vida Jennifer Winsor , que escriu un bloc de benestar Onades i salzes , suggereix que trobeu un espai tranquil i que us assegureu còmodament, si és possible. Tanca els ulls, inspira profundament i expira lentament i observa com se sent el teu cos. Intenteu relaxar conscientment les espatlles i qualsevol altra zona on tingueu tensió. Continueu prenent inhalacions profundes, mantenint-les momentàniament i després exhalacions llargues i lentes. Observeu i tingueu en compte els canvis positius del vostre cos i l’alliberament de tensió i estrès que s’està produint.
29 Passa temps amb les persones que estimes.
Shutterstock
Quan estàs realment estressat, passar temps amb les persones que estimes pot fer una gran diferència en ajudar-te a sentir-te més lleuger. 'Sabem per molts estudis diferents que tenir relacions personals estretes (persones amb les quals pots parlar, amb qui pots compartir els teus sentiments) pot ser útil', ha investigat l'estrès. Janice Kiecolt-Glaser , Va dir al doctor NIH . 'Passar temps amb la família i els amics per mantenir aquestes relacions és potser una de les coses més crucials que podeu fer com a reductor de l'estrès'.
30 Sortiu i sigueu socials.
Shutterstock
Passar temps amb els amics pot significar sortir de casa, cosa que pot resultar difícil quan se sent desbordat. 'Les persones que sovint rebutgen les oportunitats socials perquè' no tenen ganes 'deixen que el seu estat d'ànim afecti el seu comportament', diu Agliata. Però el comportament pot influir en el vostre estat d’ànim si us obligueu a sortir-hi. Recordes aquella vegada que els teus amics et van haver d’arrossegar i et vas acabar divertint?
31 O truqueu per telèfon a un amic.
Shutterstock
Us sentiu massa estressat per sortir, però encara desitgeu alleujar la tensió de la interacció humana? Truqueu a un amic o a un familiar per veure com us va o per parlar del vostre dia. Escoltar una veu a l’altra línia és una bona manera d’empènyer-se a un estat d’ànim millor. En alguns casos, fins i tot un missatge de text pot ser suficient per tornar a la pista.
32 Xateja amb un desconegut.
iStock
O potser podeu parlar amb algú que no coneixeu. La mera idea pot semblar estressant, però en realitat podria disminuir la vostra ansietat. 'Parlar amb desconeguts s'ha demostrat científicament que millora l'estat d'ànim, augmenta la felicitat i la fa avançar: l'alegria de la connexió és contagiosa', diu Jennie Ann Freiman , MD. 'Els humans som animals socials que necessiten un compromís humà, del tipus que es perd amb les connexions digitals. Els desplaçaments diaris, les compres de queviures o passejar amb el gos són grans oportunitats per incloure noves perspectives, idees noves i xarxa, que paguen dividends a l'estat d'ànim '.
33 Parla-ho.
Shutterstock
De vegades, l'estrès s'acumula perquè no tens ningú amb qui parlar dels teus problemes. Tot i que pot ser difícil, Gooding diu que una manera eficaç d’alleujar la pressió és compartir la càrrega. 'Està bé fer saber als altres com ens sentim. No hauria d’haver cap vergonya en l’ésser humà ”, diu. 'Agafeu el telèfon, parleu amb els vostres amics o cònjuge o, potser, parleu amb un terapeuta'.
34 Mostrar bondat cap als altres.
Shutterstock
Quan tu ajudar els altres , també us ajudeu a vosaltres mateixos. I aquesta frase no pot ser més precisa que quan es tracta d’alleujar l’estrès. En un estudi de 2015 de Yale , els investigadors van trobar que aquells que feien actes de bondat cada dia estaven menys estressats. 'Els actes simples i amables de servei als altres són una manera eficaç d'alleujar l'estrès i centrar-se en les necessitats dels altres', diu Gooding. 'Quan us preneu el temps per considerar realment les necessitats d'una altra persona i què podeu fer per ajudar-la, la càrrega dels vostres problemes relacionats amb l'estrès esdevé secundària'.
35 Apreneu a dir que no.
Shutterstock
Rebutjar els plans, més feina del cap i les obligacions familiars és difícil i, com més diïs que sí, més estressat estaràs. Feu la vostra missió aquest any dir 'no' una mica més sovint. D'acord amb la Mayo Clinic , posar massa al plat és una recepta per al desastre per a la vostra salut mental i dir que no no és egoista. Si necessiteu un descans, sigueu honestos amb la gent de la vostra vida. Mai no us heu de sentir culpables per tenir cura de vosaltres mateixos.
36 Desconnecteu de la tecnologia.
Shutterstock
Si us desconnecteu del telèfon, de l'ordinador portàtil i d'altres tecnologies tan sovint com sigui possible, us ajudarà a destrossar-vos en un temps rècord. “Estem inundats d’informació en aquests dies i la majoria és negativa i no potent. Per això, és tan important desconnectar de tots els nostres dispositius electrònics. Les nostres ments simplement no poden suportar l’estrès que comporta el flux d’informació constant de les xarxes socials i les notícies 24/7 ”, diu Noonan Gores. 'Limitar el temps de pantalla, fer pauses d'aire fresc durant tot el dia i apagar els dispositius tecnològics almenys una hora abans d'anar a dormir reduirà l'estrès i millorarà la salut mental i física'.
37 Aconsegueix una mica de verd.
Shutterstock
Això no és fàcil durant tot l’any, però un cop que faci bon temps, aprofiteu al màxim el temps que passeu en un espai verd. D'acord amb la Universitat de Washington , passar temps a parcs i altres zones verdes, fins i tot si són petites, pot ajudar a alleujar l’estrès. Respireu amb aquest aire fresc qualsevol possibilitat que tingueu.
38 Mira la natura.
iStock
Estar fora entre els arbres i l’herba ofereix molts beneficis per a la salut mental, cosa que no sempre és una opció fàcil logísticament. Per sort, simplement mirar per la finestra a un entorn natural o, fins i tot, simplement mirar imatges de la natura, us pot ajudar a relaxar-vos i a tenir un millor estat d’ànim.
39 Dóna’t un esclat de fred.
iStock
Una dutxa càlida pot fer meravelles en l’estrès, però també pot fer un esclat de fred. 'Sense neu? Aboqueu una aigua molt freda en una galleda i introduïu-la durant uns segons ', diu l'autor Milana Perepyolkina . —No a casa? Obriu l'aixeta amb aigua freda i mantingueu les mans sota l'aigua durant uns segons. Esquitxeu-vos una mica d'aigua a la cara. Us sentireu refrescats, energitzats i amb un millor estat d'ànim '.
m'encanten les coses per dir-li
40 Fes una migdiada.
Shutterstock
Els beneficis mentals (i físics) per a la salut de fer una breu migdiada a la tarda han estat àmpliament documentats. Si us sentiu esgotat i aclaparat, un descans de 10 minuts sol ser suficient per recarregar les bateries i ajudar-vos a sentir-vos millor durant la resta del dia.
41 Practicar l’agraïment.
Shutterstock
Practicar l’agraïment et fa sentir millor a tot arreu —Incloent menys estressat. D'acord amb UC Davis Health , la pràctica de l’agraïment s’ha relacionat amb una reducció del 23% de l’hormona de l’estrès cortisol. 'Al matí o al vespre, traieu el vostre diari d'agraïment i escriviu el que us agraeix', diu Noonan Gores. 'Una pràctica d'agraïment us traurà de la resposta a l'estrès i crearà noves vies neuronals positives. Entrena el cervell lluny d’aquesta tendència en el pitjor dels casos. Això crea una millor salut mental i resistència emocional, cosa que significa una millor capacitat per mantenir la calma i controlar l’estrès ”.
42 Somriure.
Shutterstock
És tan senzill que es podria pensar que no podria funcionar tan bé com ho fa. 'La investigació ha demostrat que quan somriem, ja sigui un somriure fals o que és el veritable problema, el nostre cervell allibera endorfines que se senten bé pels nostres cossos', diu Winsor. 'Utilitzeu la resposta automàtica del vostre cos per al vostre avantatge i enganyeu el vostre cervell per fer-vos sentir més feliços. Al principi pot semblar incòmode, però intenteu fer un gran somriure enorme i veureu per vosaltres mateixos la manera com es potencia el vostre estat d’ànim a l’instant '. No us sentiu més tranquil?
43 I assegureu-vos de començar el dia amb un somriure.
iStock
De la mateixa manera que hauríeu de fer una mica d’estirament i fer exercici al matí, Winsor suggereix començar emocionalment el dia al lloc adequat fent estiraments de somriure. 'Comenceu el dia amb un gran somriure a primera hora del matí i us donareu un impuls d'energia positiu i començareu el dia sentint-vos energitzada', diu. Això us deixarà en una millor posició per afrontar qualsevol estrès que us surti.
44 Deixeu caure la mandíbula.
Shutterstock
És possible que vulgueu assegurar-vos que ningú us observi quan feu aquest. 'Deixeu caure la mandíbula de cop', diu l'autor i l'entrenador corporatiu Marlene Caroselli . Respira mentre ho fas. Arrosseu les espatlles i gireu-les completament, cap enrere, cap endavant, cap amunt, cap avall, en generosos cercles suaus tan alts, amples i preciosos com pugueu fer-los. A continuació, torneu les espatlles a la posició normal. Pot semblar estrany, però proveu-ho. Quan us acabeu, us sentireu millor i més relaxats.
45 Troba una afició que t’agradi.
Shutterstock
Si no teniu cap afició fora de la vostra feina diària, és hora de trobar-ne una. Un estudi del 2015 publicat al Annals of Behavioral Medicine van trobar que aquells que es dedicaven a aficions estaven un 34 per cent menys estressats mentre els feien, i aquelles vibracions que se sentien bé duraven hores després. “Cuina, pinta, dibuixa: el que gaudeixis. Utilitzar les mans per crear és una bona manera de distreure la vostra ment i ajudar-vos a entrar en un estat de ser més tranquil ”, diu Sassone. “Independentment del nivell d’habilitat d’una persona, prendre temps per crear és probable que redueixi els nivells d’hormones de l’estrès. Així que troba allò que t’agrada i fes-ne més ”.
46 Menja greixos més saludables.
iStock
La vostra dieta pot tenir un impacte important en el vostre estat d’ànim i en el vostre nivell d’estrès. Elizabeth Trattner , que practica la medicina integrativa, apunta a nombrosos estudis que mostren la connexió entre 'greixos bons i estats d'ànim'. Segons Trattner, els investigadors han trobat una reducció significativa del risc de depressió en aquells que mantenen una dieta d’estil mediterrani. 'Per contra, la baixa ingesta de components destacats de la dieta mediterrània, com ara oli d'oliva i àcids grassos omega-3, es va associar amb taxes més altes de depressió en un estudi', diu. 'Per tant, quan comenceu a menjar greixos més sans, el vostre estat d'ànim millora'.
47 Retalleu la cafeïna.
Shutterstock
El cafè us pot ajudar a despertar-vos al matí, però també estressa el vostre cos. D'acord amb Universitat Estatal d'Ohio , investigacions anteriors han demostrat que la cafeïna pot més del doble dels nivells de cortisol, augmentant els nivells d’estrès. A més, beure massa cafè pot provocar un empitjorament de l’ansietat, el nerviosisme i altres problemes. Tot i que aquest no és el cas de tothom, potser val la pena considerar-ho fent una pausa per veure si noteu algun canvi en la vostra salut mental.
48 I pren una beguda verda.
Shutterstock
Pocs aliments saludables proporcionen tantes coses bones al vostre cos tan ràpidament com una beguda ecològica. Plenat de fibra i altres vitamines beneficioses, una d’aquestes augmentarà el vostre estat d’ànim d’una manera duradora. Podria trigar una mica a acostumar-se, però podria ser un camí sorprenent per alleujar l’estrès.
49 Dutxa’t.
iStock
Si encara no heu experimentat el poder per reduir l’estrès d’una dutxa, us ho esteu perdent. Fins i tot una dutxa ràpida pot donar-vos un reinici mental i fer que tingueu la sensació d’haver començat un nou dia, rentant algunes de les angoixes i frustracions que heu experimentat.
50 I preneu-vos una estona.
Shutterstock
No us sentiu mai culpables agafant temps per a tu mateix , ja sigui un descans de 10 minuts a la feina o la cancel·lació de plans per passar una nit relaxant a casa. D'acord amb la Institut americà de l'estrès , 'me time' pot semblar-se al que vulgueu. Pot ser fer exercici, mirar una pel·lícula o beure el te preferit, tot el que et faci feliç i t’ajudi a trobar la calma.
Informes addicionals d’Alex Daniel.
