Cada vegada que tu fer alguna cosa agradable per algú —Tant si manté la porta oberta com si compra a un desconegut una tassa de cafè — ho és difonent la bondat i fer que el món sigui una mica més brillant. Fins i tot internament, mantenir-se positiu i tractar-se amb compassió tant a si mateix com als altres és un camí molt llarg. Per tant, no hi ha temps com el present per començar a fer petits però efectius canvis en la vostra vida diària per millorar vosaltres mateixos i el món que us envolta. I si no esteu segur per on començar, estem aquí per ajudar-vos. Hem consultat els millors experts en salut mental i entrenadors de la vida de tot el país per aprendre el més fàcil maneres de ser més amables a tothom a la vostra vida ... començant ara mateix!
1 Comenceu cada matí amb afirmacions positives.
iStock
Establiu el to de cada dia amb algunes afirmacions positives . Com a conseller llicenciat en salut mental Brittany A. Johnson assenyala: 'l'amabilitat és una feina interna, de manera que cal començar per ser amable amb tu mateix . '
2 Tingueu en compte els altres.
Shutterstock
Amb tot el que passa a la nostra vida, és fàcil preocupar-se pels pensaments sobre els nostres propis problemes, estrès i horaris ocupats. Tanmateix, estem envoltats de persones amb problemes propis, estrès i horaris ocupats, i és que és una persona més amable estar atent d'això.
'Tenint en compte els que ens envolten i el que està passant a la seva vida, podem estar més atents a les seves necessitats i estar-hi al seu costat quan passen dificultats o es troben amb problemes', explica la terapeuta sexual i de relació Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Paga-ho endavant.
Shutterstock
Probablement coneixeu el principi de 'pagar-ho endavant': la idea que si sou beneficiari d'una bona acció, en lloc de fer alguna cosa agradable per a la persona que us ha ajudat, podeu pagar l'acte de bondat amb els altres en canvi.
tot el que faig molesta al meu marit
Segons Jones, aquest és el tipus de cosa que pot motivar algú que no té. 'Mai se sap per què viu la gent i per quines dificultats s'enfronten', diu. 'Fer un petit gest, com pagar el menjar d'algú, pot ser un una forma d’ànim molt especial a algú '.
4 O comprometeu-vos a realitzar un acte de bondat un cop per setmana.
iStock
Repteu-vos a mantenir un programa de fer alguna cosa agradable per a algú almenys un cop a la setmana. 'Feu una llista de 52 actes amables aleatoris —Assegureu-ho d’incloure actes amables dirigits cap a tu mateix també, i talleu la llista en 52 trossos de paper plegats. Dipositeu-los en una petita cistella o bossa Ziploc i, cada diumenge, retireu-ne una », suggereix un estrateg de vida transicional Randi Levin , propietari de Randi Levin Coaching . 'Aquest és un petit pas cap a un hàbit de bondat'.
5 No suposeu mai el que pensen o senten les persones.
iStock
Per molt que creieu que coneixeu algú, és important que no intenteu endevinar què senten internament. Si suposeu que algú està bé i que realment està molest, perdreu l’oportunitat de consolar-lo i consolar-lo. I si suposeu que estan bojos o enfadats amb vosaltres sense preguntar-vos realment, podríeu acabar tractant-los amb una hostilitat innecessària.
'Estigueu oberts al descobriment, escolteu el que es diu i tingueu en compte les vostres respostes', diu Levin. Això és una part important de convertir-se en un més emocionalment intel·ligent persona, que sovint s’entrellaça amb la bondat.
6 I assumeix les millors intencions en lloc de les pitjors.
iStock
llibres més venuts de tots els temps
'En lloc d'assumir el pitjor (per exemple,' Aquesta persona condueix tan de pressa perquè és egoista '), practiqueu la gràcia de l'altra persona:' Algú condueix ràpidament a causa d'una emergència ', o fins i tot no fa cap suposició. ', diu Emily Souder , terapeuta llicenciat i propietari de Nesting Space LLC . Donar a la gent l'avantatge del dubte us ajudarà a ser una persona més amable i alleugerirà part de la ira o de l'ansietat que sentiu quan es produeix supòsits negatius sobre algú.
7 Feu un esforç per escoltar més.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Una manera de ser més amable és simplement escoltar', diu l'entrenador d'alleujament de l'estrès Sandy Fowler . 'La connexió humana és essencial per al nostre benestar'. I quan escoltes algú, Fowler diu que no t’estressis 'sobre com respondràs o sobre com intentar solucionar els seus problemes'. En lloc d'això, 'només cal escoltar-los i validar els seus sentiments'.
8 Demostreu a algú que recordeu les coses que són importants per a ell.
iStock
'Si realment voleu que algú se senti bé, recordeu alguna cosa que sigui important per a ells. Demostreu-los que esteu prestant atenció amb els desitjos per començar el seu nou treball o pregunteu-vos com va la dieta ', diu Eric Rittmeyer , expert en intel·ligència emocional i autor de La Marina Emocional . 'No només els fa sentir una connexió instantània amb tu, sinó que també els mostra ets algú que realment es preocupa . '
9 Somriu més.
Shutterstock
Voleu una manera fàcil d’il·luminar el dia d’algú? Només cal que els doneu un petit somriure. 'No només [somriu] fer-te més feliç , però també fa que els altres que us envolten siguin més feliços ', diu el professor de mindfulness Tina Williamson . 'Somriure és contagiós!'
10 Quan tingueu alguna cosa agradable a dir, digueu-ho!
iStock
Quan es tracta del consell 'si no teniu res de bo per dir, no digueu res', seria aconsellable practicar també el revers d'aquesta frase. En altres paraules, si ho tens una cosa agradable de dir , surt amb ell ja.
'Complimenteu el personatge d'algú', diu Williamson. Potser són divertits, reflexius o generosos. DIGUI'LS!'
11 Envieu més cartes manuscrites.
Shutterstock
Expressar els vostres sentiments a través d’un paper i un bolígraf a l’antiga en un món digital pot ser un gest molt potent. 'En el nostre món d'informació breu, prendre molt de temps per escriure una nota és molt significatiu', diu Williamson. 'Déu sap que tots podríem fer servir una mica més de significat a la nostra vida'.
12 Utilitzeu el nom d’una persona quan li parleu.
Shutterstock
Realment, podeu canviar la diferència del dia d’algú simplement utilitzant el seu nom quan interactueu amb ell. 'Mireu les etiquetes de noms allà on algú en faci servir i utilitzeu-les per dir' bon dia 'o' gràcies ', diu un assessor professional autoritzat Jessica Formicola . 'El toc personalitzat segur farà que la gent somrigui'.
13 Digueu 'bon dia' a la gent.
iStock
Digueu 'bon dia' a amics, familiars, companys de feina i fins i tot transeünts a l'atzar. 'A la majoria de la gent li sorprèn el gran impacte que té dir' bon dia '', afirma l'entrenador de vida i acupuntor autoritzat Jamie Bacharach . Saludar a la gent quan la veu per primera vegada 'promou sentiments de positivitat, companyonia, amabilitat i calidesa'.
14 Sigues més agradable amb el medi ambient.
iStock
Ser una persona més amable no només consisteix en les teves interaccions amb la gent. Segons Bacharach, també es tracta de respectar la mare naturalesa i fer la vostra part sigues més ecològic .
'Una de les formes més importants en què tots podem ser gent més amable el 2020 és el de ser més amable amb el medi ambient ,' ella diu. 'Això significa prendre decisions més respectuoses amb el medi ambient com a consumidor, reciclar sempre que sigui possible i animar els altres a comportar-se de manera similar'.
coses per fer per l'aniversari del vostre millor amic
15 Mireu les coses des de la perspectiva d'altres persones.
iStock
Quan es vol ser més comprensiu i comprensiu, ajuda a mirar les coses des de la perspectiva dels altres. 'Sovint, si podem veure des del punt de vista [d'una altra persona], és molt més fàcil ser amable', diu Lisa Stines Doane , PhD, psicòloga clínica amb seu a Cleveland, Ohio.
16 Penseu en els beneficis que té per a vosaltres l’ésser amable.
iStock
Si alguna vegada esteu a punt de dir alguna cosa dolent o perjudicial, recordeu-vos tots els avantatges que té per a vosaltres l’ésser amable. 'Si podeu cridar la calor i la connexió que podríeu sentir després fent un bon compliment o, fins i tot, simplement retallant a algú, podeu motivar-vos ràpidament per actuar amablement ', diu Doane.
17 Sigues humil.
iStock
És difícil ser simpàtic i sincer quan el teu ego s’interposa. Per això, terapeuta amb llicència Rose Skeeters de Prosperar: ment / cos suggereix deixar-lo de banda si voleu centrar-vos en l'amabilitat per avançar. 'Afegeix aquest ego a la vorera resistint les ganes de tenir sempre la raó, admetent quan t'equivoques, demanant i acceptant consells i donant crèdit als altres', diu.
18 Sigues més positiu a les xarxes socials.
iStock
Com probablement ho sabeu, les xarxes socials estan plenes de negativitat i contingut inductor d’estrès que només fa un perjudicar la seva salut mental . La bona notícia és que podeu servir fàcilment de far de llum a les plataformes socials seleccionant el vostre feed perquè sigui més positiu. 'Publiqueu pressupostos encoratjadors i no us deixeu participar en la divisió', diu Amanda Ponzar , expert en salut i benestar a Alexandria, Virgínia.
19 Quan vegeu una persona ansiosa en una festa, parleu-hi.
iStock
Quan veieu algú en una tertúlia que sembla incòmode i ansiós, intenteu conversar-hi, diu el psicòleg de Baltimore Cathy Sullivan-Windt , Doctor. Fins i tot una petita xerrada breu podria fer que aquesta persona se senti més a gust durant uns minuts, cosa que és una cosa més gran del que pot semblar.
maneres de sortir del bitllet d’excés de velocitat
20 Quan estigueu enfadats, preneu-vos uns segons abans de respondre.
iStock
Lluitant amb les persones que estimes mai no és fàcil, però passa. I quan teniu una tiff amb un ésser estimat o qualsevol altra persona, per bé de gentilesa i civilitat, és millor seguir la regla dels 'sis segons de separació'.
'Està científicament demostrat que podeu trigar sis segons a recalibrar els vostres pensaments', diu Jo sóc el bisbe , entrenador de vida i cofundador de La ment en repòs . 'Quan els meus clients es mostren temperats, els demano que tarareguin les lletres de' Viure d'una oració 'de Bon Jovi. Funciona!'
21 I recorda per què estimes els més propers.
Shutterstock
Mentre dediqueu uns quants segons a recollir els vostres pensaments abans participar en una discussió o expressant els seus sentiments de frustració cap a algú, intenteu recordar-vos de tots els sentiments positius que teniu cap a ell fora del que esteu sentint en aquell moment.
Per exemple, 'si voleu cridar al vostre marit perquè deixi la bugada acumulada, penseu en un moment en què va portar el sopar a casa', diu Bishop. 'Això allibera substàncies químiques positives al cervell'.
22 Converteix els teus pensaments negatius en positius.
Shutterstock
La propera vegada que us trobeu pensar alguna cosa negatiu sobre algú, feu un esforç conscient per complementar-los internament. 'Si observeu que teniu un pensament negatiu sobre una persona, com ara' no suporto la manera com ella sempre interromp ', vegeu si podeu trobar un pensament positiu per pensar, com ara' Ella cou el millor xocolata galetes! ', suggereix L’alegria plou , orador de mindfulness i autor de Meditació il·luminada .
23 Sigues més amable amb tu mateix.
iStock
Com que és una part tan crucial per ser més amable amb els altres, cal repetir-ho: la bondat comença des de dins. Si voleu ser una persona més agradable, això vol dir ser més maco amb tu mateix , també. 'Tracteu-vos amb compassió, pensant positivament sobre vosaltres mateixos i gaudiu de plaers simples, com prendre un bany de bombolles o llegir un bon llibre', diu Rains.
