Entre el coronavirus s'estén com la pólvora , la pèrdua de feines a l’esquerra i la dreta i les tensions habituals de la vida quotidiana, no és d’estranyar que ara mateix us sentiu aclaparat. I, tot i que alguns d’aquests problemes poden requerir una estratègia a llarg termini per solucionar-los, hi ha nombrosos errors de salut mental que cometeu diàriament i que podeu solucionar en poc temps.
Amb l’ajut de professionals de la salut mental, hem recopilat les millors maneres d’eliminar aquests hàbits que us causen danys i millorar la vostra salut mental amb presses. I per obtenir consells més senzills per millorar el vostre benestar, consulteu-los 14 maneres recolzades per experts per millorar la vostra salut mental cada dia .
1 No dorms prou.
Shutterstock
Si darrerament us trobeu tirant i girant de nit, no esteu sols. Malauradament, escatimant el son pot tenir efectes profundament negatius en la vostra salut mental en general.
personalitat d'aniversari del 30 d'octubre
'La privació del son comporta dificultats per concentrar-se, irritabilitat i desbordament més fàcil', diu Patricia Celan , MD, resident de psiquiatria a Universitat Dalhousie . Celan assenyala que per a les persones amb malalties mentals o aquelles que poden ser vulnerables a problemes de salut mental, 'la privació del son pot fins i tot provocar un episodi de malaltia mental'.
2 Busqueu elogis amb autoparlades negatives.
iStock
Per descomptat, pot ser agradable rebre un autèntic compliment , però si us dediqueu a pescar-los, és possible que feu més mal que bé.
'Fer comentaris negatius sobre tu mateix serveix per consolidar aquestes creences i reforça les vies cerebrals per a la negativitat', explica Celan. En el seu lloc, recomana expressar sentiments positius sobre tu mateix, cosa que pot donar-te una necessitat augment de la confiança en si mateix .
3 Emboliques els teus sentiments.
iStock
Tot i que volar-se de totes les coses petites no us servirà bé a la vida, mantenir aquests sentiments embotellats pot ser molt perjudicial per a la vostra salut mental.
'Si realment no és capaç de deixar-ho anar, haureu de parlar', diu Celan. 'Si manteniu silenciosament les queixes, us causen agitacions i tensions interiors'. Celan assenyala que, en embotellar els vostres sentiments, és probable que es revelin més tard i es converteixin en una font de conflicte més gran que si abans els haguéssiu expressat amb honestedat. I si poguessis utilitzar un impuls d’humor, Fer això cada dia et farà més feliç .
4 Et preocupes massa per ser simpàtic.
iStock
Segur, ser amable amb els altres pot tenir efectes positius tant en vosaltres com en el destinatari de la vostra amabilitat. Tanmateix, si passeu un temps desorbitat preocupant-vos que no esteu prou amable, podríeu perjudicar la vostra salut mental.
'No vol dir limitar el temps amb persones que no gaudim', explica un conseller llicenciat en salut mental Dawn Friedman . 'Se'ns permet que no ens agradin les persones i no els devem res més que el respecte humà bàsic'.
5 Deixes que el fracàs et desviï.
iStock
A ningú li agrada sentir que ha fet una mala feina. Dit això, si rumies amb regularitat els teus fracassos sense celebrar els teus èxits, ho podries ser provocant estrès indegut .
'El fracàs és una oportunitat per aprendre què va sortir malament, per què va sortir malament i després va ser correcte', diu Friedman. 'No podem canviar sense un fracàs'. I per obtenir més informació útil a la safata d’entrada, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
6 Penses que els teus sentiments són fets.
iStock
El fet que tingueu la sensació de no ser prou intel·ligent, ni prou atractiu o no tenir prou èxit no vol dir que aquestes coses siguin certes, i dir-vos a vosaltres mateixos que és un error important de salut mental que no us podeu permetre el luxe de continuar cometent.
'Podríem sentir-nos perdedors, però això no vol dir que ho siguem', diu Friedman. La seva recomanació? Proveu de renovar la vostra manera de parlar de les vostres deficiències percebudes. 'Digueu:' D'acord, així que em vaig sentir força vulnerable, així que respiraré profundament i recordaré que tendeixo a caure sobre mi mateix '', suggereix.
7 Sempre esperes que arribi alguna cosa millor.
Shutterstock
Ser ambiciós us pot ajudar a assolir els vostres somnis més salvatges. No obstant això, si compares constantment el que tu podria teniu en compte la vostra vida actual, podríeu estar perjudicant la vostra salut mental.
Llavors, com es pot combatre aquest sentiment d’insatisfacció? Proveu de practicar una mica d’agraïment. “Estar agraït et permet veure el que tens. Et treu la ment perseguint el següent i desitjar més i et permet augmentar la confiança interior mentre veus tot el que ja has treballat i aconseguit ', suggereix el terapeuta Jaume Kulaga , Doctor, autor de La guia de Superwoman: super estratègia: estratègies pas a pas per crear un equilibri entre la vida laboral i la familiar . I si us sentiu aclaparat, consulteu-los 5 maneres de controlar l'estrès des del pànic pandèmic, segons un metge .
significat de la mort dels somnis
8 Manteniu relacions tòxiques.
Shutterstock
Algunes persones no són bons amics ni parelles i, com més aviat puguis limitar la quantitat de temps i energia que gastes en elles, més feliç seràs.
“Si voleu deixar de ferir la vostra salut mental, no deixeu que la persona tòxica llogui espai dins vostre. Et faran sentir negatiu i augmentaran els dubtes sobre tu mateix ”, diu Kulaga. En el seu lloc, recomana tallar les amistats i les relacions romàntiques que l’esgotin o establir límits dins d’aquestes relacions i mantenir-s’hi.
9 Es perden les possibilitats de tenir en compte.
iStock
Teniu el telèfon a la mà, el televisor engegat al fons i l’ordinador a la falda, però probablement trobareu a faltar allò que passa just davant vostre i, a la llarga, que pot ser perjudicial per a la seva salut mental.
Si teniu ganes de millorar el vostre benestar mental, 'Porteu la vostra ment al moment present i concentreu-vos en la respiració. Preneu-vos un moment per centrar-vos i estigueu quiets ”, suggereix Kulaga.
10 No es pren el temps d’inactivitat mental.
iStock
La vostra atrafegada agenda pot dificultar el temps adequat per a mi, tant si voleu veure una pel·lícula com per anar a trotar, però, si no ho feu, us estareu posant les coses més difícils.
“En realitat, aquestes activitats tenen una importància crítica per protegir-se contra l’esgotament i símptomes de depressió ', Explica un psicòleg clínic amb llicència Benson Munyan , Doctor. I si podeu fer servir un restabliment de salut mental, consulteu-los 30 maneres recolzades per la ciència de relaxar-se quan s’estressa totalment .
11 Sempre dius que sí.
Tot i que tenir una visió positiva de la vida pot ser beneficiós en general, dir que sí a tot i que tothom en realitat no és bo.
'Construir l'hàbit de dir sí als altres i no a nosaltres mateixos pot resultar en sentir-nos aprofitats, sentiments de ressentiment o fatiga per la compassió', explica el terapeuta Aisha R. Shabazz , LCSW, que assenyala que dir que sí amb massa freqüència pot fins i tot desencadenar conductes menys desitjables per evitar conflictes, com evitar o mentir.
12 Ets massa dur amb tu mateix
Shutterstock
Ser autocrític en lloc de autoacceptació és una de les maneres més senzilles d’estrenyir la vostra salut mental. Per evitar aquest estrès autoinfligit, intenteu 'acceptar qui sou' abraçant que 'estic fent el millor que puc donades totes les circumstàncies', diu Steven Sultanoff , PhD, psicòloga clínica i professora de la Universitat de Pepperdine. ' Com més fàcil siguis amb tu mateix , menys sensible seràs als símptomes físics i emocionals de depressió i ansietat.
13 Intentes ser constantment productius.
Shutterstock / kitzcorner
El Dr. Anna Yam , PhD, psicòloga clínica a San Diego, Califòrnia, diu que, com que estem molt concentrats a fer sempre alguna cosa 'productiu', no ens donem el temps per pensar només, i això pot perjudicar la nostra salut mental a llarg termini correr.
'El nostre cervell necessita temps per processar totes les aportacions que rebem al llarg del dia', explica. 'Sense aquest temps, ens sentim' posats 'i, en última instància, angoixats i irritables'.
14 Comenceu i acabeu el dia al telèfon.
iStock
És possible que el vostre telèfon sigui pràcticament un apèndix en aquest moment, però és important apagueu el telèfon per al vostre benestar mental , sobretot quan comences i acabes el dia.
'Sovint el nostre telèfon és el primer que agafem al matí i l'últim que veiem abans d'anar a dormir', explica Kelly Bos , MSW, un psicoterapeuta establert al Canadà. 'Tant si es tracta d'una pluja interminable de coses per abordar i fer un seguiment del correu electrònic [via] com per la simple temptació de distreure's, res d'això és útil per al benestar mental', va suggerir el seu suggeriment? Mantingueu la tecnologia completament fora del dormitori.
15 No es prenen dies de salut mental.
iStock
Si us sentiu massa culpable com per prendre-vos dies de salut mental quan els necessiteu, us feu un mal servei. D'acord amb Carole Lieberman , Metge psiquiatre de Beverly Hills, Califòrnia, 'és important, sobretot durant un període d'intens estrès, prendre un dia lliure de la feina que passem alimentant-nos amb massatges, passejades al parc o qualsevol altra cosa que ens faci sentir-se bé i relaxat '. És difícil funcionar correctament quan estàs estressat i, per tant, prendre un dia de salut mental de tant en tant pot fer-te més productiu i menys ansiós.
16 Vostè fa una reserva excessiva.
Shutterstock
Mantenir-se ocupat és una cosa, però mantenir-se tan sobrecarregat que no té un moment per respirar pot ser molt perjudicial per a la seva salut mental. Funciona així pot provocar un esgotament i signes d'ansietat i depressió ', diu Yael Katzman , LMFT, un psicoterapeuta amb seu a Califòrnia. Si la simple idea del vostre horari us fa aclaparar, pot ser que arribi el moment de frenar les coses.
17 Dius que estàs bé quan no estàs
Shutterstock / Prostock-studio
Quan algú pregunta 'Com estàs?' molts de nosaltres responem instintivament que estem bé. Però respondre d'aquesta manera habitual i superficial pot limitar les oportunitats diàries de connexió genuïna.
'Si heu desenvolupat un nivell de confiança emocional amb algú, proveu de dedicar el temps addicional per identificar el que realment sentiu i respondre d'una manera autèntica', diu Samantha DeCaro , PsyD, subdirector clínic de El centre Renfrew a Filadèlfia. 'Un petit acte d'autodivulgació podria ser l'impuls d'una interacció molt més profunda i significativa'.
18 Et compares amb els altres.
iStock
somiant amb taurons a l’aigua
Un cop us adoneu que la perfecció és inabastable, serà més fàcil comprendre que les persones que us envolten tampoc no són perfectes, de manera que no cal que us compareu amb ningú més. Karen R. Koenig , MEd, psicoterapeuta de Sarasota, Florida, diu que quan ens comparem amb els altres en lloc de centrar-nos en el nostre propi talent, habilitat i potencial, normalment acabem sentint-nos malament amb nosaltres mateixos.
'És millor considerar quines són les nostres capacitats (un enfocament intern) que mesurar-nos constantment contra els altres (un enfocament extern)', aconsella. “Per exemple, en lloc de mirar com estan els amics a la seva carrera professional, tingueu en compte què podríeu fer millori les possibilitats d’una vida laboral millor . '
19 Vosaltres us fixeu en el passat.
Shutterstock
Viure en errors passats és un altre exercici autoderrotador que només té una mentalitat negativa.
'En lloc de culpar-nos per errors del passat, és millor recordar-nos que vam fer el millor que vam poder en aquell moment, tenint en compte qui érem i el que sabíem aleshores', diu Arlene B. Englander , psicoterapeuta i autor de Deixa de menjar en excés emocional i estima el teu menjar . 'Centreu-vos en la lliçó per emportar i observeu què [podeu] aprendre de l'experiència passada per fer-ho millor la propera vegada'.
20 No guardeu un pressupost.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, psicòloga clínica a Centre d’assessorament a Oakwood a Warren, Ohio, adverteix que 'no viure amb un pressupost i gastar més del que es fa és una recepta per al desastre'. L’estrès relacionat amb els diners és una de les coses més freqüents de les quals parla Mihalcin, tant a la seva pràctica com a la vida.
'Tenim la capacitat de reduir o eliminar l'estrès financer, però, malauradament, la majoria de la gent no fa res i viu amb la preocupació que crea cada dia', diu. 'Passem massa temps intentant justificar les nostres accions en lloc de canviant els nostres hàbits . ' Per millorar la vostra salut mental, Mihalcin recomana reduir els costos innecessaris i utilitzar els diners addicionals per crear un fons d’emergència, de manera que no haureu d’acumular deutes de la targeta de crèdit.
21 Sempre s’esforça per la perfecció.
iStock
Segons el perfeccionisme, pot provocar ansietat i hàbits de treball obsessius i poc saludables Samantha Smalls , treballador social i terapeuta als serveis de conselleria New Chapter de Bloomfield, Connecticut. Diu que ser perfeccionista 'afegeix expectatives irracionals a tu mateix'.
'Quan un perfeccionista comet un error, pot causar ansietat, depressió i el desenvolupament de autoparlada negativa ,' ella diu. Recordeu-vos que sou humans i, com tothom, de vegades estareu obligats a desordenar-vos.
22 No es fixen objectius.
Shutterstock
Actualment, és massa fàcil distreure’s amb les actualitzacions constants de notícies i les xarxes socials. Com a resultat, moltes persones tenen dificultats per veure el panorama general: o no es marquen objectius importants o descuiden els objectius que s’han marcat. Això pot conduir a una salut mental deficient al llarg de la carretera, incloent-hi un 'sentiment de vida' que passa per davant de vosaltres '', diu Forrest Talley , PhD, una psicòloga clínica amb seu a Califòrnia.
'És un remei un conjunt de prioritats vinculades a objectius que progressen constantment cap a la disciplina', diu. 'Les persones que fan això són més feliços i mentalment més saludables'.
23 Passes massa temps sol.
Shutterstock
La majoria de nosaltres gaudim una mica de temps sol de tant en tant, i volar en solitari pot ser beneficiós per al benestar físic i mental. Però, fins i tot si sou introvertit, hauríeu d’interactuar diàriament amb altres persones per evitar sentir-vos massa aïllats.
'Quedar-se a casa tot el temps pot provocar sensacions de depressió i solitud', diu Bryan Bruno , MD, director mèdic de Mid City TMS . La seva recomanació? '[Feu] temps per anar a passejar o per socialitzar amb amics i familiars', fins i tot si ho heu de fer ara mateix.
24 No tens una rutina diària.
Shutterstock
tirar-se en un somni i sentir-lo
L’espontaneïtat pot ser divertit, però mantenir una rutina regular és millor per a la seva salut mental a la llarga.
'Establir rutines regulars, especialment a les portalles de llibres dels nostres dies (matins i nits), no només ajuda a aconseguir més resultats, sinó que proporciona una predictibilitat que fa meravelles per a la nostra salut mental, així com la nostra salut física i emocional', explica el terapeuta i entrenador de benestar Onnie Michalsky , LCPC, NCC, fundador de Michalsky Counselling i Health Coaching .
25 Fas servir la vergonya com a motivador.
iStock
Tot i que podeu sentir que exercir pressió sobre vosaltres mateixos és una bona manera d’encendre el canvi, vergonyar-vos per les vostres deficiències percebudes és qualsevol cosa menys.
'Preferiríem trobar coses que estiguin malament amb nosaltres mateixos i que puguem treballar en la solució que després ens permetin obtenir els resultats que desitgem, en lloc d'acceptar que hi hagi algunes situacions sobre les quals no tenim control', explica Life Coach Sara Russell . En lloc d’això, intenteu acceptar que algunes coses simplement estan fora del vostre control i aneu endavant en lloc de guanyar-vos les coses. I si teniu problemes, comproveu-los 17 consells sobre salut mental per a la quarantena dels terapeutes .
