Avui en dia, una setmana laboral de cinc dies, de nou a cinc, és un simple somni per a moltes persones de la plantilla. El 2018, el Oficina d'Estadístiques Laborals va trobar que un sorprenent 31 per cent de les persones amb feina a temps complet treballaven els caps de setmana, dedicant una mitjana de 5,4 hores de treball cada dissabte i diumenge.
Naturalment, doncs, no és d’estranyar que un nombre creixent de treballadors sentin que els seus llocs de treball els causen ansietat. I aquesta ansietat no es limita al lloc de treball: en una enquesta de Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica , el 79% dels homes i el 61% de les dones van assenyalar que l'estrès laboral afectava les seves relacions personals, principalment amb els seus cònjuges.
Llavors, què podeu fer si creieu que la vostra feina és la causa fonamental de l’estrès? Bé, podeu començar llegint els signes més habituals d’esgotament a la feina per determinar si és hora de tornar a avaluar la vostra situació.
1 Et sents impotent.
Alamy
A la gent li agrada tenir el control de la seva situació, sobretot a la feina. Per tant, sovint es dóna el cas que quan els empleats pensen que la seva situació laboral està fora del seu control, comencen a sentir-se cremats fins al punt de depressió .
'L'il·lusió bàsica que causa depressió i, per tant, esgotament, és la creença que som impotents per resoldre els problemes que considerem obstacles directes a la nostra felicitat', explica. Dr. Alex Lickerman, MD, autor de Els deu mons: la nova psicologia de la felicitat . Per tant, si ens sentim incapaços de realitzar bé les nostres feines, si ens sentim desbordats per les nostres responsabilitats a la feina o si sentim que estem fallant d’alguna manera important i ens sentim incapaços de corregir correctament, sentirem una sensació d’impotència que pot conduir a símptomes de esgotament '.
2 Només la idea de treballar us fa estressar.
Shutterstock
Per descomptat, fins i tot els empleats més feliços s’estressaran a la feina de tant en tant. Tanmateix, si veieu que el simple fet d’anar a treballar us fa sentir ansiosos cada matí, llavors Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , entrenador executiu i entrenador de carrera a BOOST d’ocupació , diu que podria ser el moment de plantejar-se fer un pas enrere.
'Un dels signes habituals de burnout és tenir constants sensacions d'ansietat i estrès cap al treball', diu Curtis. '[I] els professionals han de prendre's seriosament el burnout, o pot afectar la seva salut i les seves relacions'. I si us pregunteu per què heu empaquetat les lliures des que us heu sentit cremats, llegiu-ne més Per què l’estrès laboral fa que les dones guanyin tant de pes .
3 Mengeu més (o menys) del que abans.
Shutterstock
Menjar per estrès és molt important. També ho és una pèrdua de gana a causa de sentir-se aclaparat i ansiós tot el temps. Si observeu que la vostra gana ha canviat fins al punt que teniu gana tot el temps o no teniu més d’un àpat, Briana Hollis , treballador social autoritzat i entrenador de vida, assenyala que això podria ser un senyal que us sentiu cremats.
4 No es pot concentrar en res.
Shutterstock
significat espiritual del picot
Qualsevol persona que digui que no mira el seu Facebook i / o Instagram mentre treballa simplement menteix. No obstant això, hi ha una diferència entre el desplaçament ocasional i l’ésser enganxat al telèfon tot el dia —I si veieu que l’ús del vostre telèfon pertany a aquesta última categoria, pot ser un signe d’esgotament a la feina. Com assenyala Curtis, 'no poder concentrar-vos' en les vostres tasques és una indicació força forta que passa amb la vostra motivació per fer la vostra feina.
5 Ets massa pessimista.
Shutterstock
Us trobeu més que la majoria de la gent desafiant els vostres llocs de treball i amics sobre la vostra feina? Doncs bé, segons Hollis, aquesta 'perspectiva negativa' podria ser un dels signes de burnout als quals hauríeu de prestar atenció. Per descomptat, algunes ocasions només són naturals (i fins i tot saludables), però massa pessimisme és una clara indicació que hi ha alguna cosa malsà i dolent per a la vostra salut mental i física.
6 Vostè lluita per fer petites xerrades.
Shutterstock
Somrient a les reunions. Salutant quan companys de feina passen pel vostre escriptori. Aquestes coses haurien de ser fàcils i, recentment, trobareu que són tan difícils com la part matemàtica del SAT. Per què? Bé, quan us esgoten a la feina, sovint és 'massa difícil fer petites coses com somriure o fer petites xerrades', diu Melanie Katzman, doctora, psicòleg i autor de Connecteu primer: 52 maneres senzilles d’encendre l’èxit, el significat i l’alegria a la feina . 'El que hauria de suposar poc esforç requereix molt'.
7 Tens problemes per dormir.
Shutterstock
La vostra feina i l’estrès que us provoca no us haurien de mantenir al dia a la nit. Si és així, doncs Dr. Bryan Bruno , director mèdic a la depressió Mid City TMS a Nova York, adverteix que això podria ser un signe d’esgotament.
'L'estrès afecta físicament el cos de maneres negatives ', diu Bruno. Entre altres coses, assenyala que pot donar lloc a 'problemes de son', que us mantenen desperts tota la nit i que només acaben agreujant els vostres problemes a la feina.
8 I estàs constantment esgotat.
Shutterstock
Estàs rebent el suggerit quantitat de son cada nit, i, tanmateix, el segon que apareix a treballar, sents que no dormiràs ni un ull. Això, assenyala el doctor Bruno, és un dels molts signes d’esgotament que mai no s’hauria d’ignorar. 'Sentir-se sense inspiració o esgotat quan et presentes a treballar és una bandera vermella ', diu,' i amb el pas del temps, podria provocar-te el tancament '.
9 Se sent malament físicament tot el temps.
Shutterstock
Úlceres. Mal de cap. Trituració de dents. Dolor de pit. Tot això són maneres físiques per manifestar-se el burnout, diu el doctor Bruno. Per descomptat, si l’estrès en el lloc de treball arriba al punt que afecta tant la vostra salut física com mental, és hora de fer-ho prendre unes vacances i revaloreu la vostra posició.
10 Sempre estàs de mal humor.
Shutterstock
'Si no podeu deixar de sentir-vos negatius envers el vostre lloc de treball i els vostres companys de feina sense una bona raó, hauríeu de fer un descans', diu el doctor Bruno. Però com? Una de les maneres en què suggereix superar l’esgotament és mitjançant prenent una nova afició . 'Tenir alguna cosa a esperar després de la feina fa meravelles per a l'estrès'.
11 I ho traieu a altres persones.
Shutterstock / antoniodiaz
Les persones que tendeixen a treure la ràbia a la feina sovint són cremades. Com Nicole Wood , CEO i cofundador de l'empresa de coaching professional Estima La Vida , assenyala, 'una acumulació d'estrès relacionat amb el treball al llarg del temps sovint pot conduir a atacar els que us envolten. [Quan us cremeu], és possible que us trobeu actuant de maneres completament fora de caràcter, impactants i vergonyoses. '
12 No us importa la qualitat del vostre treball.
Shutterstock
La majoria dels empleats faran un esforç addicional a assegureu-vos que el seu treball sigui impecable —No només perquè porta el seu nom i afecta la seva reputació, sinó també perquè podria ser la diferència entre una promoció i una fitxa rosa. Per tant, si trobeu que no us podria importar menys si hi ha infinitat d’errors al vostre treball, probablement sigui un bon senyal que us cremeu fins a l’apatia total.
'El burnout afecta la qualitat del treball que feu i la vostra vida personal', diu Samuel Tang , el copropietari i gran cap de la companyia de joies Joy Creations . 'Li falta l'energia o la motivació per completar o fer una bona feina, cosa que no és ideal per a ningú ni per a res'. Si us trobeu en aquesta situació, Tang recomana 'incorporar algun tipus de rutina d’autocura al vostre horari diari'. Fins i tot anar a dormir una mica abans o prendre un bany cada nit us ajudarà a destressar-se i reiniciar-se el dia a dia.
13 Falta constantment els terminis.
Shutterstock
Les persones cremades no solen enviar treballs de mala qualitat, sinó que també ho fan de manera intempestiva. Com Michael Tomaszewski , expert en carrera professional a l’empresa d’assessorament de currículums i CV ResumeLab , explica, el burnout sovint es tradueix en 'terminis que falten', sovint en persones que 'solien esforçar-se per superar-se'.
14 Sents que al teu cap no li importa el teu èxit.
Shutterstock
'Tot i que la vostra trajectòria professional és vostra, necessiteu el suport d'altres persones com a orientació, oportunitats, creixement personal i per assolir el vostre potencial', diu Wood. Per tant, si creieu que als majors d’edat no els importa d’una manera o altra la vostra carrera, això pot ser un dels motius i un dels signes d’esgotament. I si heu contactat amb els responsables de la vostra empresa i sembla que encara no volen invertir el vostre temps o diners en vosaltres, llavors Wood suggereix que busqueu un lloc de treball en una empresa que realment es preocupi per vosaltres i el teu èxit.
15 No es fa timbre durant les reunions d’equip.
Shutterstock
Quan vau començar per primera vegada a la vostra feina, el vostre companys de feina No he aconseguit una paraula en sentit lateral perquè teníeu molt a dir i tantes idees a aportar. Avui, però, és fàcil oblidar que ets parell a la majoria de reunions, ja que preferiu seure en silenci al racó i mantenir-vos per vosaltres mateixos.
Us sembla familiar? Si és així, és possible que tingueu en compte un mal cas d’esgotament, diu Tomaszewski. L'expert professional assenyala que un dels signes de l'esgotament és 'tenir una actitud llunyana cap al vostre treball' i 'no comprometre-vos com abans. Perden els seus poders creatius i es converteix en un observador passiu en lloc d’un membre actiu del seu equip.
16 Fins i tot les tasques més mesquines us estressen.
Shutterstock
Ningú no s’ha de sentir estressat per alguna cosa tan simple com presentar uns papers o llançar uns quants números a un full Excel. Si el vostre cap us demana que realitzeu una tasca trivial com aquesta i de seguida us angoixeu i us aclapareu, és possible que vulgueu avaluar els vostres sentiments generals sobre la vostra feina.
Com assenyala Tomaszewski, molta gent que està cremada a la feina troba que 'la majoria de les tasques comencen a semblar un repte i les esgoten fins al punt que [són] incapaços de manejar ni tan sols les coses petites'. Si creieu que esteu experimentant aquest tipus d’esgotament, Tomaszewski suggereix que us prengueu uns dies de descans per “gaudir de tot allò que us agrada” i fins i tot plantejar-vos “planificar un canvi de feina o de carrera”. Al final del dia, la teva felicitat és el més important i mai no hauríeu de posar el vostre treball abans del vostre benestar.
17 Després de la feina, no tens energia per fer coses divertides.
Shutterstock
Si és l’únic que mai té temps, o realment, l’únic que sempre té fer temps per a més: és feina, llavors vosaltres tampoc realment estima la teva feina o, molt probablement, t’estàs cremant. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, un conseller professional amb llicència a Carolina del Nord, assenyala que un dels signes més habituals de burnout que veu en els seus pacients és 'sentir-se drenat durant i al final de la jornada laboral'.
18 Sents que les teves contribucions són irrellevants.
Shutterstock
Un dels altres signes habituals d’esgotament que Burdick veu sovint és “sentir-se desesperat o com si res no importés”. Dit d’una altra manera, si no esteu motivats per completar les vostres tasques perquè creieu que no importa de cap de les maneres, és probable que sigui una indicació bastant clara que els dos estigueu treballant excessivament i decebut del que feu.
19 Beus molt de cafè.
Shutterstock
Hi creieu o no, un dels signes de l’esgotament és un dependència poc saludable de la cafeïna només per passar el dia. 'El primer senyal [de burnout] que veig en la gent i la primera pregunta que faig a aquells a qui em dirigeixo és:' Quant de cafè beveu diàriament? ' diu l’entrenador de carrera Nick Glassett . 'Quan estem esgotats, normalment recorrem a la cafeïna com una manera de retornar-nos aquest fals sentiment de passió'.
20 Cada vegada estàs més impacient.
Shutterstock
A la feina, la paciència és alguna cosa més que una virtut. Sense això, arrisqueu a atacar al vostre cap, a precipitar-vos a projectes i a lliurar treballs que en el millor dels casos no siguin adequats, i passar per alt els errors que s’haurien d’haver agafat simplement per fer les coses ràpidament.
Malauradament, però, la impaciència és un dels signes habituals d’esgotament. Això és així, com Ben Barrett, LLMSW, CAADC , un treballador social amb llicència i professional de les addiccions, diu: 'quan no estem gestionant l'estrès, ens agitem molt més ràpidament. La nostra paciència es dissipa.
com desviar les preguntes sobre tu mateix
21 Et contres molt.
Shutterstock
Una de les maneres més fàcils d’explicar tant per a vosaltres com per a altres persones si esteu cremat a la feina és mitjançant el vostre llenguatge corporal . Per exemple, Maryann karinch , expert en comportament humà i autor de L’art de parlar corporal , assenyala que les persones que no estan 'concentrades ni energitzades' tendeixen a 'contrarestar-se nerviosament'. Per tant, tingueu cura de jugar amb la ploma o de girar els cabells tot el temps; pot ser un senyal que necessiteu un dia de salut mental.
22 Poses barreres físiques entre tu i els teus companys de feina.
Shutterstock
De tant en tant, fins i tot el papallona social de l'oficina necessita trobar un lloc tranquil per escapar i fer una mica de feina. Tanmateix, si sou el tipus de persona que busca constantment maneres de posar barreres físiques entre vosaltres i els vostres companys de feina, probablement sigui perquè us sentiu massa estressats i esgotats a la feina.
'Si sempre col·loqueu el telèfon, l'ordinador portàtil, l'escriptori, la taula, la tassa de cafè o una pila d'impressions entre vosaltres i un company de feina o gestor amb el qual heu de treballar, podríeu experimentar un esgotament', diu Karinch. 'Aquestes barreres indiquen que sentiu que el vostre espai personal està sent envaït i que voleu eliminar-vos de la interacció'.
23 Sovint apareixes tard a la feina.
Shutterstock
Arribar tard a la feina cada dia no és només incòmode per als vostres companys de feina que confien en vosaltres. També és un dels signes d’esgotament, segons Ron Auerbach, MBA, autor de Penseu com un entrevistador: la vostra guia d’èxit en la recerca de feina . Assenyala que les persones que experimenten esgotament sovint es troben 'arribant tard a treballar cada vegada més', ja que és una de les manifestacions de la seva apatia.
24 Parles més lent (o més ràpid) de l’habitual.
Shutterstock
'Si us trobeu parlant de manera antinaturalment lenta o antinaturalment ràpida i la gola està una mica tancada, sentiu estrès, i aquest estrès pot ser un esgotament', diu Karinch. Per tant, la propera vegada que parleu amb un company de feina, fixeu-vos en la rapidesa de les vostres paraules, per dir-ho així, més del que us adoneu del vostre nivell d’esgotament laboral.
25 Porteu vestits inadequats per treballar.
'L'esgotament pot conduir a un mal judici i a fer coses poc saludables o no professionals', diu Auerbach. Una de les maneres en què aquest professional no llegeix el seu lleig cap és mitjançant el vestuari d’una persona, sovint en forma de roba inadequada o simplement impura. Si trobeu que el vostre armari de treball ha passat de botons acabats de planxar a samarretes amb eslògans tacats, és hora de parlar amb algú, és a dir, terapeuta o un altre professional: com se sent sobre la seva feina.
26 Hi ha significativament més errors en les vostres tasques a la feina.
Shutterstock
Quan 'cometeu errors que mai no solíeu fer o desordeneu amb més freqüència', és hora de fixar-vos amb precisió en quant us estressa la vostra feina, diu Auerbach. Per descomptat, un error ortogràfic aquí i allà té una inofensiva supervisió, però no trobar tants errors ortogràfics que el text que envieu ni tan sols sembli anglès és el resultat de la pura indiferència i és un dels signes clars. d’esgotament.
27 Ja no se sent res emocionant.
Shutterstock
L’empresa patrocina una festa de barra lliure? Oh, genial. Hi ha bagels i bunyols gratuïts a la sala de conferències? Eh, no, gràcies. Si aquests són els tipus de respostes que heu estat donant darrerament en resposta a notícies que haurien de ser excitants, és a dir, entrenador de negocis Heather Grey, RSU , adverteix que podria patir un esgotament. '[Les persones que experimenten esgotament] no s'emocionaran com abans i el seu bon estat d'ànim s'assemblarà més a l'excepció momentània que a la línia de base'.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
