N’has escoltat alguna versió tota la vida. 'Aconsegueix les teves vuit hores'. 'Aviat al llit, aviat per aixecar-se, fa que el cos sigui sa, ric i savi'. Tant la Sleep Research Society com l'Acadèmia Americana de Medicina del Son (dues de les organitzacions més exaltades en el sempre complex camp de la investigació del son) recomanen al menys 7 hores de son cada nit. Obteniu menys de 7 hores i estareu menys alerta, més irritable i fins i tot córreu el risc de desenvolupar bosses antiestètiques sota els ulls.
I, no obstant això, la majoria dels nord-americans es queden contínuament curts. Segons un informe recent de Gallup, el nord-americà mitjà només connecta unes 6,8 hores de son cada vespre. A més, el 40% de nosaltres dormim 6 hores o menys cada nit. En resum, els Estats Units es troben en plena situació de deficiència greu de son.
La solució? Doncs en tenim pocs més.
Encén una mica d’espígol. De debò: ja sigui incens o espelma, els investigadors han descobert que la suntuosa fragància arrossega les persones a un estat de relaxació específic que és propici per a dormir fàcilment. ( Aquí teniu més informació sobre com funciona .)
seguir somiant amb algú
Proveu també una 'manta ponderada'. Aquests fils d'alta tecnologia vénen equipats amb l'anomenada 'estimulació de la pressió tàctil profunda', que simula la sensació que senten els bebès quan són embolicats. El resultat final és una ansietat reduïda i un restabliment dels ritmes circadians naturals. (I aquí teniu més informació sobre com funciona .)
També us assegureu de mantenir les portes i les finestres obertes en tot moment. Una nova investigació demostra que la reducció dels nivells de diòxid de carboni a casa vostra condueix a un millor son i menys inquietud.
I, finalment, si sou guerrers de la carretera, no oblideu fer una ullada Els 10 millors trucs per dormir en un avió .
jocs per jugar mentre es queda atrapat a casa
Si res d’això funciona, penseu a traslladar-vos a la Xina: el ciutadà mitjà, segons l’OCDE, dorm més de nou hores cada nit.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, feu clic aquí per registrar-vos al nostre butlletí diari GRATU .T !
