Hi ha dos tipus de persones al món: les persones que no poden dormir en avions i les que poden. M’agrada pensar que sóc una prova viva que es pot passar de la primera categoria a la segona. Vaig fer la transició en dues etapes. Primer: vaig prendre la decisió conscient (a la vellesa madura dels 39 anys), de parar pensant de mi mateix com a persona que no podia adormir-se en avions. Una vegada que vaig defugir d’aquesta profecia autocomplerta, vaig començar a prendre nota del tipus de coses que feien els viatgers amb èxit i vaig començar a integrar-les en la forma en què em preparava i em comportava en vols llargs. Aquí hi ha deu de les coses més preceptives que he après al llarg del camí. I per obtenir més trucs per agafar la son, no et perdis el 11 secrets aprovats pel metge per adormir-se més ràpidament .
1 Feu sempre el registre d’entrada en línia.
Shutterstock
Segons la investigació, les vostres possibilitats de dormir decentment en un vol es disparen si esteu en un seient que reclina més de 40 graus. Heus aquí el problema: les vostres possibilitats de trobar un seient que reclinin tant en autocar o en economia premium són, per dir-ho amb suavitat, poc. Si no esteu preparat per pagar quina actualització, la millor opció és fer el que sigui necessari per obtenir un seient a la finestra. Enganxar una finestra significa que el vostre descans no serà interromput per un company de fila amb bufeta de didal, que decidireu quanta llum pertorbadora del son entra a la vostra fila i tindreu un rang més gran de opcions de posicionament corporal, a les quals arribarem una mica més tard.
Ara, podeu deixar-ho a l’atzar i demanar un seient a la finestra quan arribeu a l’aeroport, però seleccioneu un seient en registrar-vos en línia. molt moviment més intel·ligent.
Algunes companyies aèries cobren una tarifa per la selecció d’un seient d’autocar específic i, si decidiu tossir una massa durament guanyada en nom de descansar millor, opteu per un seient el més proper al nas de l’avió. El vostre viatge serà més suau i, a causa de la distància addicional que deixareu entre vosaltres i els motors, també serà més tranquil. (És per això que les cabines es fan més barates cap a la part posterior de l'avió.) Tingueu en compte que no totes les files tenen seients reclinables. Un lloc web com seatguru.com us ajudarà a prendre una decisió més informada. I per obtenir idees sobre on reservar el vostre seient, apreneu quin és el millor seient d'avió en qualsevol avió .
2 Invertiu en suport del coll.
A mesura que ens adormim, els nostres músculs es relaxen cada vegada més. Però són relaxants els músculs del coll que poden fer gairebé impossible dormir bé perquè, quan estem asseguts en posició vertical, els nostres músculs del coll han de continuar treballant. En poques paraules, us anirà millor amb una mica de suport per al coll.
ser assassinat en un somni
El coixí en forma d’U és el coixí de viatge més omnipresent, tot i que alguns metges aconsellen que girar-lo perquè l’obertura es trobi a la part posterior del coll us oferirà més suport. La recent innovació en el camp del suport del coll ha donat com a resultat Coixí Trtl . La meitat de la mida d'un coixí tradicional per al coll, el trtl (pronunciada 'tortuga') s'embolica al coll com un mocador. Amagat al seu interior hi ha una costella interior reforçada que contorna a qualsevol forma de coll, mandíbula o espatlla. Si no teniu el coixí, aprofiteu el reposacaps ajustable tirant de les ales cap endavant. Per obtenir més consells sobre com mantenir la columna vertebral feliç, no et perdis els nostres Guia per conquerir el mal d'esquena d'una vegada per totes .
3 ... I ajuts a la privació sensorial.
Tant està passant al vostre voltant en avions: les sensacions, les vistes, els sons i, sí, les olors. Mai no subestimeu la potència dels auriculars que cancel·len el soroll i una còmoda màscara de son. No us oblideu d’empaquetar els vostres i planifiqueu fugir al vostre con de silenci i foscor a la primera oportunitat.
4 manta BYO.
Shutterstock
posa el telèfon a l'arròs
No hi ha res que pugueu fer sobre les zones reduïdes d’un seient de l’autocar o l’etiqueta de vol dels vostres veïns més propers. Concentreu-vos en el que podeu fer per fer-ho tu mateix més còmode, començant pel vostre vestit. No estem dient que haureu de volar en pijama, necessàriament, però probablement us servirà millor amb roba més fluixa de fibres naturals si voleu assentir sobre els núvols.
També heu de saber que les temperatures dels avions poden variar. Això vol dir que el vostre amic és capar, igual que un còmode mitjó càlid. Algunes companyies aèries ofereixen mantes de polièster menys ideals en vols més llargs, altres no ofereixen res. Porteu la vostra pròpia manta de viatge (o torneu a utilitzar un mocador de llana o pashmina) i assumiu la responsabilitat d’arribar a una altitud còmoda de dormir.
5 Arribeu aviat a l'aeroport.
Apressar-se per aconseguir el seu vol és estressant i probablement no s’haurà dissipat en arribar al lloc, cosa que fa que sigui especialment difícil sortir-se’n. Utilitzeu aquest temps addicional a la porta per realitzar tants elements del vostre ritual habitual de preparació per al llit com pugueu. Dirigeix-te al bany per rentar-te les dents, rentar-te la cara o llegir algun llibre que es troba a la tauleta de nit. Aquestes accions diran al vostre cos que és hora de dormir.
6 No deshidrateu-vos massa.
Shutterstock
Poques vegades a la vostra vida se us aconsellarà beure menys aigua, però estareu molt molest si el vostre dur repòs es veu interromput per la necessitat urgent d’utilitzar el bany en algun lloc de les Muntanyes Rocalloses. Per descomptat, tingueu una ampolla d’aigua amb vosaltres, però racioneu-la el millor que pugueu.
7 Sigueu intel·ligents a l’hora de prendre ajuda per dormir.
Shutterstock
Quant de temps dura el vostre vol? És important saber-ho, perquè és probable que la majoria de les ajudes per a dormir sense recepta o amb recepta continuïn després d’haver acabat fins i tot el vol més llarg possible als Estats Units continentals.
Els efectes sedants d’Ambien, per exemple, encara persistiran vuit hores després d’haver-se estrenat la píndola. A menys que agafeu un vol de vuit hores com a mínim, és millor prendre una mica de melatonina just abans d’embarcar. Una hormona feta per la glàndula pineal del cervell, la melatonina ajuda a controlar els cicles diaris son-vigília. Tot i que la FDA no ha aprovat melatonina suplementària, diversos estudis han demostrat que pot ser útil per canviar el ritme circadià.
8 Transmet el 'menjar'.
iStock
Més enllà de la dubtosa qualitat dels aliments per a avions, el 'pollastre' o el 'peix' o la 'pasta' arribaran al vostre seient fins a una hora (de vegades dues) després de fer-ho. Si voleu, per exemple, de San Francisco a Nova York, haurà transcorregut més d'un terç del temps de vol quan l'hostalera buidi la taula de la safata. És hora que podries haver estat dormint. Mengeu un menjar petit i saludable abans d’embarcar o, com a mínim, empaqueteu una barra de proteïnes per menjar abans de pujar les rodes i instal·leu-vos immediatament per maximitzar la quantitat de R&R en vol disponibles.
9 Saltar les mini ampolles.
Shutterstock
coses boniques per explicar a la teva xicota
Tot i que una copa de vi negre o dos us pot ajudar a dormir més ràpidament a l’altitud, és probable que us desperteu una o dues hores més tard amb la boca de cotó, una sensació de molèstia i incapacitat per tornar a dormir. L’alcohol redueix el son REM, la fase del son que es creu que és la més reparadora.
10 Assumeix la posició.
iStock
D’acord, per tant, aquí és on s’uneixen tots els consells que s’ofereixen més amunt. Tens els mitjons, l’ombra de la finestra cap avall, els auriculars posats, la manta en posició amb el cinturó de seguretat fixat a la part exterior. Ara, intenteu elevar els peus tant com ho permetin les vostres circumstàncies especials. Posar els peus a sobre de la mà és una de les opcions, però per uns pocs dòlars podeu comprar una hamaca dissenyada per penjar-vos de les frontisses del vostre taula de safata. Aleshores, sense intentar trencar-li el nas a la persona que hi ha al darrere, reclineu el seient al màxim possible. (Això és més fàcil si la persona que hi ha a la part posterior es troba al mateix programa que vosaltres).
Tant si teniu o no un coixí per al coll, aprofiteu el seient de la finestra i recolzeu el cap al costat de la cabina. Utilitzeu una jaqueta o una dessuadora si necessiteu més amortiment.
Ara, poseu els reposabraços i utilitzeu-los. Un estudi va trobar que van ajudar a alleujar la pressió contrària. Recolzeu els avantbraços a la part superior per recolzar suaument la part superior del cos i alleujar la columna vertebral de treballar massa dur. Si sou del costat més curt i soleu dormir davant, és possible que tingueu més sort col·locant un coixí o jaqueta plegada a la taula de safates que teniu davant i recolzant el cap damunt. Ah, i si us adoneu que hi ha una fila de tres o més seients buits un cop us arribeu a l'aire, no tingueu por de trencar-los i tenir diverses opcions de posició més a la vostra disposició. Ara, tireu cap avall aquesta màscara de son, concentreu-vos en la respiració i deixeu-vos anar.
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook ara!
