El que no donaríem a tots per tenir el poder d’adormir-nos sempre que voldríem. I, tanmateix, sempre sembla que sempre que necessitem dormir més: hi ha una gran presentació al matí, a primera hora de la matinada vol per atrapar, o simplement et sents molt cansat i vols posar-te al dia amb aquestes Z, que el bell somni balla de manera esquiva i fora de l'abast. Però ho creieu o no, no sempre ha de ser així. Podeu adormir-vos amb la gota d’un barret si sabeu què feu. Per ajudar-vos, hem compilat 11 trucs i tècniques secretes que segur que us ajudaran a adormir-vos més ràpidament. I per obtenir més saviesa vida sana, apreneu Com desafia l'envelliment el CEO més en forma d'Amèrica.
1 Bufar bombolles.
Sí, seriosament. Bombolles. Com El Dr. Rachel Marie E. Salas , professor de neurologia a Johns Hopkins, va dir el New York Post , bufar bombolles serveix com un exercici de respiració, que calma el cos i la ment. (Alguna vegada heu provat aquests exercicis de respiració ioga ?) I com a bonificació addicional, ja que la idea de bufant bombolles quan ets adult és ridículament juganer, és probable que oblidis qualsevol pensament estressant que et pugui mantenir alerta durant la nit. I si l’estrès és el que us manté despert a la nit, no deixeu d’aprendre els 30 trucs per conquerir l’estrès d’una vegada per totes .
2 Dormiu la vostra habitació amb fragància d'espígol.
Shutterstock
A tots ens agrada l’olor d’espígol. Però, segons resulta, el material té alguns beneficis greus per a la salut. Segons un estudiar dins The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , les persones que estimulen els seus sentits amb ràfegues d'olor d'espígol (a intervals de 10 minuts, 30 minuts abans d'anar a dormir) es trobaran en un estat de relaxació augmentat. I millor encara, els participants de l'estudi van informar de son més profunds i una major energia del matí. I per obtenir més maneres d’obtenir un impuls al matí, apreneu els 5 mètodes per convertir-se en una màquina d'entrenament al matí .
3 Poseu algunes melodies.
A estudiar al Journal of Advanced Nursing ho va confirmar: música tranquil·litzadora, ho sento, Jon Bon Jovi fans: us poden ajudar a portar-vos a la terra dels somnis. Es va trobar que cançons amb un ritme lent (no més de 80 BPM) reduïen 'l'activitat del sistema nerviós simpàtic'. En altres paraules, us sentireu menys estressats, ansiosos o deprimits i podreu centrar-vos en adormir-vos.
4 Ocupeu la vostra ment durant uns minuts.
Richard Wiseman , l'autor de Escola nocturna: desperta amb el poder del son i professor de psicologia a la Universitat de Hertfordshire, diu que, si no us podeu adormir en 15 minuts, estareu desperts una estona. A continuació, es crearà un cicle on associarà el llit amb estar despert i, a continuació, tindrà més dificultats per dormir-hi la nit següent. El suggeriment de Wiseman? Trencar el cicle, sortir del llit i distreure la ment amb una activitat durant 10 minuts. Dit d'una altra manera, això us 'restablirà' la vostra ment i us permetrà tornar a adormir-vos. De fet, la idea que es pot forçar a dormir és una de les coses els 25 mites del son més desacreditats .
5 Retalla la llum blava.
Shutterstock
Tanmateix, sigui quina sigui l’activitat que trieu, assegureu-vos que (per “restablir” la vostra ment) no impliqui cap pantalla. Els terribles efectes de la llum blava sobre la prevenció del son han estat crònics des de fa molt de temps Scientific American a Escola de Medicina de Harvard ha descoratjat els seus efectes negatius. La llum blava és el que anomenem «enriquit en longitud d’ona curta», és a dir, que suprimeix l’alliberament de melatonina, l’hormona que fa adormir-se. De fet, no és una mala idea eliminar tota la llum blava durant tota una hora abans d’intentar colpejar el fenc. Si necessiteu ajuda per tal de reduir la llum blava, feu-ho les 11 maneres en què les persones intel·ligents frenen les addiccions als seus telèfons intel·ligents .
6 Baixeu la temperatura de l'habitació.
Tots hem volgut dormir en una sala de juntes escalfada, el calor ens fa somnolents, al cap i a la fi. Però, segons resulta, segons recerca de la Facultat de Medicina de Harvard, quan el cos comença a apagar-se durant la nit, cau uns quants graus, cosa que posteriorment ajuda el seu cos a entrar i romandre a REM. Així que ajudeu el vostre cos a adormir-se més ràpidament i deixeu caure l’habitació uns quants graus, la temperatura ideal hauria d’estar entre 60 i 67 graus Fahrenheit.
7 Preneu-vos una dutxa calenta.
Shutterstock
Això pot semblar un consell contrari de 'refredar-se', però escolteu-nos. Coneixeu aquesta sensació quan sortiu de la dutxa i cap a un aire fresc i sentiu un escalofrí? Això es deu al fet que una dutxa tèbia en última instància redueix la temperatura corporal uns graus, cosa que, com hem esmentat, us ajudarà a adormir-vos més ràpidament. El mateix s'aplica a beure un got d'aigua calenta o te descafeïnat, que escalfa el nucli i obliga el cos a refredar-se.
8 Porteu mitjons al llit.
Shutterstock
En canvi, o millor dit, el peu, tenir els peus calents us ajudarà a adormir-vos. Hi ha una estudiar dins Naturalesa que transmet aquest punt de manera succinta: es titula 'Fisiologia: els peus càlids afavoreixen l'aparició ràpida del son'. L'autor principal, Kurt Kräuchi, va trobar que 'el grau de dilatació dels vasos sanguinis a la pell de les mans i els peus ... és el millor predictor fisiològic per a l'aparició ràpida del son'. Els participants de l'estudi que es van adormir més ràpidament van ser els que van mantenir els peus coberts. Així que mitja!
9 Somni despert.
Shutterstock
Sí, la vostra activitat preferida a mitja reunió us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament. D'acord amb troballes publicat a Investigació i teràpia del comportament , les persones que imaginen escenes relaxants —com, per exemple, una platja tropical— se’n van a dormir completament 20 minuts més ràpid que els que intenten 'distraccions generals', com comptar amb ovelles. Així que somiar despert en un lloc preciós. Et portarà directament a un somni nocturn. Per obtenir idees sobre què somiar despert, consulteu els deu secrets més luxosos que s’escapen de l’1 per cent s’estan estrenant .)
10 Proveu el mètode 4-7-8.
Quan tota la resta falla, proveu-ho El Dr. Andrew Weil mètode: el 4-7-8. Així és: Col·loqueu la punta de la llengua contra el teixit darrere de les dents frontals superiors. Expireu per la boca completament i feu un guau soroll. Tanca la boca. Inspireu pel nas durant quatre segons. Aguanteu la respiració durant set segons. Torneu a expirar per la boca, sí, encara ho heu de fer guau . Repetiu-ho tot tres o quatre vegades. Molestareu a qualsevol la sort de ser al teu costat , però segur que us adormireu més ràpidament.
11 Mantenir relacions sexuals.
Per obtenir consells més increïbles per viure més intel·ligent, tenir un aspecte millor, sentir-se més jove i jugar més dur, seguiu-nos a Facebook ara!
