Fer resolucions d’any nou sempre val la pena: fins i tot si no compliu totes les vostres promeses, començar l’any amb una llista de tasques és, com a mínim, un impuls en la direcció correcta. Però no enfocament únic per a totes les resolucions , i les coses que us heu compromès a fer quan teníeu entre els 20 i els 30 anys poden ser molt diferents del que voldríeu fer als 40 o més anys. Els objectius que us fixeu evolucionen a mesura que envelliu, com haurien de fer-ho. Per això, si teniu 40 anys o més, hem elaborat alguns suggeriments útils sobre com podeu canviar-vos a millor aquest any. El temps passa ràpidament, però es pot aconseguir molt en 12 mesos. I no hi ha temps com un nou any per començar.
1 Feu una classe d’improv.
iStock
Aprendre a improvisar no és convertir-se en el següent Tina Fey o bé Stephen Colbert . Ajuda a enfortir les vostres habilitats socials i augmenta la teva confiança . Fins i tot es va publicar un estudi del 2016 a la revista Parkinsonisme i trastorns relacionats que va demostrar una millora pot ajudar a mitigar els símptomes de la malaltia de Parkinson.
2 Proveu només de gastar diners en efectiu almenys un dia al mes.
Shutterstock
Les targetes de crèdit ens ofereixen molta llibertat, però també faciliten la despesa de manera imprudent. Proveu només d’efectiu com a mínim un dia al mes. No només us sorprendrà la quantitat heu estat comprant sense sentit , però també pot afectar els vostres hàbits de despesa durant la resta del mes.
3 Feu el cafè a casa.
Shutterstock
Segons un 2018 MarketWatch enquesta, un de cada tres nord-americans va gastar més diners l'any passat en cafè de disseny que no pas en invertir i estalviar diners. No cal abandonar completament el vostre hàbit de cafè amb llet , però fer cafè a casa us pot estalviar una quantitat sorprenent de diners. A mesura que envelleixis, deixar els diners a part per a la jubilació hauria de ser encara més important que l’americà més deliciós.
4 Coure alguna cosa des de zero.
Shutterstock
Si no feu menjars regularment a la cuina de manera que no impliqui el microones, cuinar o coure alguna cosa des de zero pot semblar irremeiablement complicat. Però val la pena l’esforç. Segons un estudi publicat el 2016 a The Journal of Positive Psychology , passar temps a la cuina intentant crear quelcom meravellós en realitat pot augmenta el teu estat d’ànim . Com a avantatge addicional, res té un gust tan deliciós com el que heu fet amb les vostres mans.
matar algú en un somni
5 Demaneu als vostres pares que us expliquin històries sobre les seves vides.
Shutterstock
Si teniu la sort de tenir pares que encara són vius, preneu-vos el temps l’any vinent per seure amb ells i fer més preguntes. Feu que us expliquin històries, des dels seus primers records fins a com era realment quan es van convertir en pares. Estem envellint tots i aquestes històries aviat desapareixeran si no fem l’esforç d’escoltar-les i escriure-les.
6 Truqueu a algú fins i tot quan sigui més fàcil enviar missatges de text.
iStock
Els que tenim 40 anys tenim prou edat per recordar quan la gent encara feia servir un telèfon com, bé, un telèfon. Per què no intenteu recuperar l'art atemporal de la conversa l'any vinent? Renunciar completament als missatges de text no és pràctic, però desafieu-vos a provar de tant en tant trucar a algú, fins i tot quan un text sigui més ràpid.
7 Traieu les aplicacions més addictives de la pantalla d'inici del telèfon.
Shutterstock
Quina és la vostra aplicació més gran per matar el temps? Potser és un joc. Potser és Facebook. Si hi ha alguna aplicació a la qual mai no puguis resistir, hi ha una manera d’ensenyar-te alguna disciplina: purga-la de la pantalla d’inici. Enterreu-lo en algun lloc profund del telèfon, de manera que haureu de cercar activament per trobar-lo. Encara hi serà, però no ho serà bastant tan temptador.
8 Publiqueu més fotos sense filtrar a les xarxes socials.
iStock
Ja sabeu que tenir més de 40 anys és bonic, així que no intenteu amagar-ho del món exterior amb un filtre pesat. El 2020, publica més fotos teves com a tu realment són, sense els trucs de retoc fotogràfics en què us podríeu inclinar. Utilitzeu les arrugues i els cabells grisos amb orgull.
9 I redueix el teu hàbit de xarxes socials.
iStock
Mentre hi estigueu, potser podríeu fer un pas enrere en general. Majoritàriament pensem en l’addicció a les xarxes socials com el problema d’un jove, però pot ser igual de difícil per a persones majors de 40 anys. Un estudi del 2018 de Universitat del Temple va trobar que els adults de mitjana edat tenen el 'desig de validar els èxits' comparant-se amb els vells amics de l'escola secundària. Això pot provocar problemes emocionals, com ara depressió i ansietat. Doneu-vos una pausa en intentar demostrar al món com de gran és la vostra vida i aneu a tenir una gran vida.
10 O deixeu el telèfon completament i proveu de veure gent.
iStock
Molts de nosaltres passegem per la vida mirant els nostres telèfons. Mireu si us podeu comprometre a deixar el telèfon el 2020, tan addictiu com pugui, i mirar tranquil·lament la gent que us envolta durant uns minuts. Us sorprendria de quant podeu aprendre sobre la vida només mirant desconeguts.
11 Utilitzeu protectors solars cada dia.
iStock
Si només utilitzeu protector solar a la platja o a l’estiu, haureu de pujar el vostre joc SPF el 2020. Un estudi del 2014 de Mayo Clinic va demostrar que el càncer de pell augmenta entre homes i dones de més de 40 anys, un augment gairebé vuit vegades des del 1970. Intenteu aplicar protecció solar cada dia, independentment del fred i de la foscor que hi ha a l’exterior .
somiant amb un casament
12 Escriviu cada dia una cosa per la qual estigueu agraït.
Shutterstock
Cada dia pot semblar una llista interminable de compromisos, correus electrònics, responsabilitats i estrès. Per a la vostra salut mental, proveu un petit exercici abans d’anar a dormir: escriviu una cosa del vostre dia que us agrairà. No ha de ser res enormement significatiu: només una persona, una cosa o un moment que hagis viscut que et faci agrair que estiguis viu. Recordar que la vida és meravellosa pot fer una diferència més gran del que t’adones.
13 Mengeu com a mínim un àpat vegetal cada dia.
Shutterstock
Heus aquí un repte nutricional per al 2020: dedicar almenys un àpat al dia completament a aliments d'origen vegetal. No cal que canvieu dràsticament tota la vostra dieta, però el vostre cos us agrairà els vostres esforços.
14 I menja més fruita.
Shutterstock
Si no recordeu la darrera vegada que vau prendre un plàtan o un bol de raïm, no deixeu que el 2020 es converteixi en un altre any sense fruites. Hi ha certa veritat en el fet que la màxima 'una poma al dia allunya el metge'.
15 Beu més aigua.
Shutterstock
No es tracta només de mantenir-se hidratat! Hi ha hagut una àmplia investigació, inclòs un estudi del 2011 a Revisions nutricionals —Que l'aigua potable us pot ajudar amb els nivells d'energia i que afavoreix la pèrdua de pes.
16 Obteniu un nou segell al passaport.
Shutterstock
Hi ha poques coses més tristes que un passaport que reuneixi pols en un arxiu. Feu un pla per treure el vostre l’any vinent i exploreu alguna part del món que mai no hàgiu vist.
17 Preneu més micro-vacances de cap de setmana.
Shutterstock
A 2018 Booking.com L'enquesta va trobar que més de la meitat dels viatgers tenien previst fer viatges de cap de setmana més curts durant tot l'any, una nova tendència popular anomenada micro-vacances. En lloc de limitar el seu temps lliure a unes vacances massives, intenten fer viatges més petits de mida petita. És perfecte per als 40 anys ocupats que volen veure més del món, però sembla que no troben el temps.
18 No digueu més sovint.
iStock
És difícil dir que no, sobretot a les persones que estimem. Però és important establir límits i trobar el valor per reconèixer que les vostres necessitats són tan importants com les seves. Un estudi del 2012 publicat al Journal of Consumer Research Vaig trobar que dir 'Jo no' és un enfocament millor que dir 'No puc', ja que ajuda a establir que feu una decisió personal (per difícil que sigui) en lloc d'oferir una excusa que pugui ser negociable .
19 Treballar menys.
Shutterstock
Pot ser que no sembli un bon consell, sobretot si sou ambiciosos. Però treballar més no sempre significa treballar amb més intel·ligència. Segons investigadors japonesos, els empleats majors de 40 anys tenen el màxim nivell mental quan treballen just tres dies a la setmana . Si aquesta no és una possibilitat en la vostra carrera actual, alentir una mica el vostre horari laboral pot tenir enormes avantatges.
20 I preneu-vos més temps lliure.
Shutterstock
Un estudi del 2018 publicat al Revista de nutrició, salut i envelliment va trobar que, fins i tot amb hàbits saludables com una dieta i exercici nutritiu, els homes de mitjana edat que prenien menys de tres setmanes de vacances a l'any tenien un 37% més de probabilitats de morir que els que es relaxaven durant més temps. Com si necessités una altra excusa!
21 Intenta fer exercici fora.
Shutterstock
Si sou el tipus de persona que odia anar al gimnàs, pot ser que no sigui l’exercici al qual us oposeu, sinó la ubicació. Un estudi del 2010 publicat a la revista Ciència i tecnologia ambiental va trobar que només cinc minuts d’exercici a la natura poden tenir enormes avantatges per a la salut física i mental. Fins i tot podeu trobar que, quan us envolta d’arbres i d’ocells que piulen, no ho fa sentir com l’exercici.
22 Utilitzeu les escales més sovint.
iStock
Parlant d’exercici físic, si teniu la possibilitat de triar una escala o una escala mecànica —i sou capaços físicament—, desafieu-vos a agafar les escales. Són petites opcions com aquestes, encara més que arribar regularment al gimnàs, que tindran el major efecte sobre la vostra salut general.
23 Canvieu la vostra rutina.
Shutterstock
El cervell de mitjana edat es pot estancar quan es converteix en un esclau de la rutina. Proveu de barrejar-lo menjant els àpats a diferents hores, prenent una nova ruta fins a l'oficina o fins i tot fent exercici a una hora diferent del dia. El cervell s’aguditzarà si li ensenya a no esperar negocis com de costum.
24 Sigues menys argumentat.
Shutterstock
Entrar en petites discussions amb la gent, ja sigui un soci, un company de feina o un desconegut en línia, és una pèrdua de temps. Per al 2020, feu un esforç per escoltar més que discutir (fins i tot quan sabeu que teniu raó).
25 I sigueu més amables en general.
Shutterstock
No només és el que cal fer, sinó que ser més amable i compassiu amb els vostres companys pot tenir un impacte positiu en la vostra salut. Un estudi del 2017 publicat a Psicologia de la salut oberta van comprovar que les persones més propenses a fer actes de bondat, tant cap als seus propis amics i familiars, com per desconeguts, eren generalment millors en el maneig de situacions d’alta tensió, com ara els terminis de treball tensos i el bloqueig del trànsit.
26 Intenta ser menys egoista.
iStock
No cal ser sant d’un dia per l’altre. Només cal que feu un petit esforç cada dia per posar la resta de persones en primer lloc. Resulta que en realitat hi ha una raó egoista per ser menys egoista: un estudi del 2018 publicat al Revista de Personalitat i Psicologia Social va trobar que les persones menys egoistes tendeixen a guanyar més diners que aquelles que sempre pensen en si mateixos abans que ningú.
pàgina de desitjos de varetes
27 Però recorda també que de vegades tu necessitat ser egoista.
iStock
Si només esteu pensant en la felicitat i la comoditat d’altres persones, no us cuidareu. Està bé ser egoista de tant en tant: es tracta de garantir que es compleixin les seves necessitats emocionals i físiques. Preneu-vos el temps el 2020 per registrar-vos amb vosaltres mateixos i assegureu-vos que obtingueu el que necessiteu de la vida.
28 Passa més temps amb els amics.
iStock
Hi ha infinites excuses per evitar compromisos socials, sobretot als nostres 40 anys i més enllà. Entre la responsabilitat laboral i la criança, només queda molt de temps. Però no prendre un descans per tenir algun contacte cara a cara amb els amics pot causar més mal a la llarga. Un estudi del 2015 a la revista Perspectives de la ciència psicològica va trobar que la solitud augmenta el risc de mort fins a un 32 per cent.
29 Visiteu un membre de la família amb qui us heu quedat fora de contacte.
iStock
Fins i tot si feu un esforç per veure la vostra família més propera unes quantes vegades a l'any, probablement hi hagi almenys un familiar amb qui us heu quedat fora de contacte, algú que recordeu amb afecte de la vostra infància però que no heu vist en dècades. Tornar a connectar amb membres de la família desapareguts fa molt temps que us permetrà conèixer millor el vostre propi patrimoni i les arrels de la vostra família.
30 Dormir més.
iStock
El son és increïblement important, i hi ha molta ciència per recolzar-ho. Fins i tot si no sou capaços d’aconseguir vuit hores completes, cerqueu maneres d’obtenir algun tancament addicional el 2020.
31 Aprèn una nova habilitat.
iStock
Qui té temps per ensenyar-se un nou llenguatge o aprendre una nova habilitat, com ara la fotografia o la fusteria, en les nostres vides ja massa programades? Ho creguis o no, pots trobar el temps i val la pena fer-ho no només per presumir, sinó també per la teva salut cognitiva. Un estudi del Associació per a la Ciència Psicològica Va trobar que fer alguna cosa 'desconegut i desafiant mentalment' pot ajudar a enfortir el cervell i millorar la memòria a llarg termini. Penseu que és un règim d’entrenament per a la vostra ment.
articles valuosos per a la venda de garatges
32 Agafa una afició.
iStock
Cap activitat que t’alegri sigui mai frívola. Segons diversos estudis, tenir una afició pot reduir l’estrès , baixar la pressió arterial , i fins i tot fer-te més feliç a l’oficina . Ja sigui jardineria, observació d’ocells o fusteria, trobar una afició això farà del 2020 el vostre any més saludable fins ara.
33 Inventa alguna cosa.
iStock
D'acord amb The New York Times , l'edat mitjana de les persones que sol·liciten patents als EUA és de 47 anys. No sou massa gran per reinventar la roda; teniu l'edat perfecta per crear una cosa que el món no havia vist mai.
34 Desordenar la seva vida.
Shutterstock
Això pot significar qualsevol cosa, des de passar finalment per totes aquelles caixes misterioses de les golfes fins a prendre algunes decisions difícils sobre les estimades però trencades dessuadores que ocupen espai a l’armari. Després de més de 40 viatges al voltant del sol, és probable que hàgiu acumulat força brossa. Us sorprendrà com netejant el vostre espai també pot aclarir la ment.
35 Talla la beguda.
Shutterstock
No cal eliminar l’alcohol completament per mantenir-se sa als 40 anys i més. Un 2018 Universitat de Califòrnia l'estudi fins i tot va trobar que les persones que bevien dues copes de cervesa o vi cada dia tenien un 18% menys de probabilitats de morir prematurament que les que no. Però si us supereu aquestes quantitats, ho podríeu fer danys reals a la vostra salut .
36 Llegiu per plaer.
iStock
És probable que la gran majoria del que llegiu cada dia tingui un propòsit. Tant si es tracta de correus electrònics com de notícies, esteu llegint perquè intenteu estar informat. Però el vostre cervell també necessita una mica de plaer per llegir. Trobeu algunes oportunitats cada setmana per llegir alguna cosa, no perquè formi part de la vostra feina o creieu que us farà més intel·ligents, sinó només per gaudir-ne.
37 I, de fet, acabeu el llibre que volíeu transmetre.
iStock
Vivim en una cultura de curta durada, on volem tota la nostra informació el més ràpidament possible. Però el 2020, hauríeu de recordar-vos l’alegria de seure amb una gran novel·la resistent, sobretot si voleu llegir-la des de fa anys. Fins i tot si passa menys d’una hora cada dia, apagueu Internet i feu un cop d’ull al llibre que trieu.
38 Deixa d'ajornar la cita del metge.
Shutterstock
Tant si es tracta d’una revisió anual amb el vostre metge de família com d’una neteja dental que heu estat evitant des de fa massa temps, deixeu que el 2020 sigui l’any de les excuses. Agafeu el telèfon (o salteu en línia) i consulteu una cita als llibres. Fins i tot si no teniu cap símptoma alarmant, teniu una edat en què hauríeu de mantenir-vos a la perfecció de la vostra salut.
39 Feu una cita amb la vostra parella.
iStock
Podríeu pensar que la vostra relació està en bona forma i esperem que ho sigui! Però, com un jardí, s’ha de cuidar. Segons un 2017 Centre d’Investigació Pew estudi, les taxes de divorci entre les persones de mitjana edat augmenten, i els divorcis entre les parelles de 50 anys o més es duplicen en els darrers 25 anys. Preneu mesures per fomentar el vostre matrimoni ara perquè no hagueu de convertir-vos en una estadística.
40 Deixa de pensar-te com a vell.
Shutterstock
Si us considereu vell als 40 anys o més, tot és al vostre cap. Com a expert en envelliment Muir Grey va dir El Telègraf , el procés d'envelliment comença als 30 anys, però 'per a la majoria de la gent, no hauria de convertir-se en un problema fins als 90 anys'. En altres paraules, si et sents vell, és perquè et dius a tu mateix que et sents vell. El vostre cos no està del tot d'acord.
