Si sou com la majoria dels nord-americans, el vostre dia no ha començat fins que no teniu la primera tassa de cafè. De fet, segons l'informe anual de National Coffee Drinking Trends de l'Associació Nacional del Cafè, el 64% dels nord-americans tenen un hàbit de cafè i beuen les coses diàriament. I les seves files continuen creixent; aquest nombre suposa un salt del set per cent respecte a només dos anys abans.
No obstant això, a mesura que el consum de cafè continua augmentant a tots els Estats Units, també ho fa el nombre de persones que senten els efectes de l’excés. Tot i que el risc d’una sobredosi real de cafeïna és tan baix que resulta estadísticament insignificant (només se n’han informat 51 en un període de 58 anys), hi ha efectes secundaris freqüents que es deriven d’un consum excessiu que fins i tot aquells que estan en sintonia amb el seu cos poden faltar fàcilment.
'Els efectes de la cafeïna són individualitzats, per la qual cosa és millor avaluar cas per cas on exactament el punt d'inflexió és on la cafeïna pot produir efectes beneficiosos i on genera rendiments decreixents', diu Ariane Hundt , MS, un entrenador en nutrició clínica amb experiència a Nova York i expert en condicionament físic, que suggereix que aquells que experimenten més que una simple vigilància de la seva tassa habitual de joe podrien estar exagerant. Amb això en ment, hem arrodonit 20 signes subtils de que beveu massa cafè, des de la lleugera preocupació fins al greument perillós.
1. Et contusses fàcilment.
Si us sentiu dèbil, us moriu de cop amb facilitat o us trobeu més letàrgic del normal, el vostre hàbit de cafè podria ser el culpable. 'El cafè inhibeix l'absorció de ferro', diu Hundt. Amb el pas del temps, això pot provocar deficiència de ferro, o fins i tot anèmia, si no es tracta.
significat de volar en somnis
2. El teu cor batega constantment.
Quan el cor batega, diguem, en presència del seu amor, això no és dolent, però quan és una sensació diària, pot ser el resultat del vostre hàbit de cafè. Se sap que la cafeïna desencadena palpitacions cardíaques, cosa que significa que una segona tassa de cervesa freda podria ser el motiu d’un aleteig sobtat al pit.
3. El teu ventre es fa més gran.
Tot i que el consum menor de cafeïna s’ha relacionat amb la pèrdua de pes, l’excés podria comportar un risc per augmentar la cintura. De fet, segons una investigació publicada al Revista de Química Agrícola i Alimentària Prendre cinc o més tasses de cafè al dia pot augmentar el risc de desenvolupar un excés de greix a la panxa.
4. La tensió arterial s’enlaira.
Aquest augment de la freqüència cardíaca després d'unes quantes tasses de cafè no és l'únic canvi que la vostra solució Starbucks podria tenir en la vostra salut cardiovascular. Investigadors de la Universitat de Wageningen als Països Baixos han relacionat el consum de cafè de més de cinc tasses diàries augment de la pressió arterial, potencialment posant-vos en risc d’hipertensió i ictus.
Shutterstock
5. Estàs ansiós.
Aquests pensaments ràpids i la vostra energia nerviosa podrien ser alguna cosa més que només un estrès en curs. 'Això té a veure amb que la cafeïna augmenti la freqüència cardíaca desencadenant les hormones cortisol i adrenalina, donant lloc a una resposta a l'estrès a curt termini', diu Hundt.
broma bruta del dia
6. Tens les mans tremoloses.
Si heu notat un tremolor sobtat a les mans, pot ser que arribi el moment de revisar la ingesta de cafè. Diversos estudis han relacionat el consum de cafeïna amb un augment de la tremolor, de manera que, quan us trobeu tremolant sense cap motiu particular, penseu en saltar-vos la segona (o tercera o quarta) tassa de cafè.
7. Sempre estàs cansat.
Mentre que el cafè pot inicialment donar-li un impuls d'energia, si esteu exagerant, no us sorprengueu quan us sentiu eliminats després. El cafè interfereix en l’absorció de vitamina B1, coneguda també com tiamina, que pot provocar fatiga. Pitjor encara, aquest símptoma sovint s’inclou amb l’insomni que el cafè tendeix a provocar, deixant-vos en un cicle aparentment interminable de nits sense dormir.
8. Els receptors de la insulina són poc freqüents.
Unes tasses de cafè addicionals al dia poden causar problemes greus al cos. '[El cafè] us fa augmentar el sucre en sang alliberant glucosa', explica Hundt. Amb el pas del temps, això pot afectar els receptors d’insulina del vostre cos, cosa que significa que ja no responeu correctament als efectes de la insulina i podreu desenvolupar resistència a la insulina, cosa que pot augmentar el risc de patir diabetis tipus 2 a la llarga.
9. Estàs sec.
'Hi ha massa cafeïna deshidratant i fa perdre aigua a causa de la micció freqüent', diu Hundt. 'La quantitat de cafeïna que es necessita per crear-ho depèn d'altres factors, com ara els nivells d'adrenalina i l'estrès, però podeu estar segur que consumir més de tres tasses de cafè al dia és excés'. Amb el pas del temps, els efectes diürètics de beure massa cafè poden provocar una deshidratació greu, que pot provocar des de confusió cognitiva fins a problemes de ritme cardíac.
10. Els nivells de sucre a la sang han quedat fora de perill.
Segons els metges de la Clínica Mayo, aquells que ja tenen diabetis poden voler reduir el consum de cafè al mínim. Si bé algunes investigacions suggereixen que beure cafè pot reduir el risc de desenvolupar diabetis, També se sap que el cafè afecta els nivells de sucre a la sang, cosa que suposa un risc potencial per a aquells que ja tenen problemes amb aquesta malaltia.
11. Ets irritable.
Aquest desig sobtat de llançar-se contra els vostres companys de feina o els vostres altres? Culpa’l d’aquells trets d’expresso que heu tingut aquesta tarda. Juntament amb una predisposició augmentada a l’ansietat, un excés de cafè pot fer-vos irritable i propens a tenir un temperament curt.
12. Tens nàusees.
Aquesta sensació de malestar a l’estómac pot derivar-se de la tassa addicional de rostit fosc que heu enganxat a Starbucks. La combinació de l’augment de la pressió arterial, la deshidratació i l’elevat nivell d’acidesa de la cafeïna poden causar estralls a l’estómac i fer-vos sentir molest durant tot el dia. 'En dosis més altes, [el consum de cafè] pot evolucionar cap a nàusees', diu Dr. Christopher Hollingsworth , MD, de New York Surgical Associates.
Shutterstock
13. Tens rampes musculars.
Els vostres músculs adolorits poden estar més relacionats amb la vostra beguda preferida que la vostra rutina d’entrenament. Beure massa cafè pot afectar la capacitat del tracte digestiu per absorbir magnesi, cosa que pot provocar una deficiència. I un dels efectes secundaris d’una deficiència de magnesi? Ho heu endevinat: rampes musculars.
14. Tens una pressió ocular greu.
Aquesta pressió intraocular que experimenta podria haver començat amb la tassa de cafè addicional que heu caigut aquest matí. La cafeïna pot augmentar la pressió arterial, augmentant així la pressió als ulls i posant-vos en risc de glaucoma amb el pas del temps. Pitjor encara, si no es tracta, això pot fins i tot provocar danys irrevocables a la visió o fins i tot ceguesa.
Shutterstock
15. Els ossos es trenquen fàcilment.
Prop de 54 milions d’americans tenen una densitat òssia baixa o osteoporosi, el que significa que són més susceptibles a caigudes potencialment debilitants i trencament d’ossos. Malauradament, aquestes tasses de cafè addicionals podrien posar-vos en risc: de fet, investigadors de la Universitat Creighton han descobert que la ingesta de cafeïna està significativament correlacionada amb la pèrdua òssia en dones grans.
quatre de varetes sí o no
16. Les teves dents estan descolorides.
Si us sentiu menys que satisfet amb el vostre somriure, potser voldreu començar a pensar-hi limitant el consum de cafè. Els àcids del cafè poden contribuir a una disminució de la mineralització de les dents, cosa que provoca l’erosió de l’esmalt amb el pas del temps. Juntament amb l’efecte taca del cafè, teniu una recepta per a alguns blancs no tan perlats.
17. No es pot dormir.
Qualsevol persona que s’hagi trobat tirant i donant voltes després de prendre una tassa de cafè massa a prop d’anar a dormir no es sorprendrà al descobrir que l’insomni i el consum excessiu de cafè van de la mà. 'Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de deixar el cafè a la 1:00 p.m. per assegurar-se que la cafeïna s’ha metabolitzat a l’hora d’anar a dormir. A més, ometeu la tassa nocturna de te verd i tros de xocolata, ja que també contenen cafeïna, mentre que dosis més petites, però encara poden afectar el son ', suggereix Hundt.
18. Et fa mal l’estómac.
Aquests dolors d’estómac que pateix després de massa tasses de cafè no s’han d’ignorar. Per si sol, l’alt contingut en àcid del cafè pot causar dolor estomacal i pot augmentar el risc d’erosió i úlceres del revestiment estomacal. Malauradament, el consum excessiu continuat pot agreujar aquests problemes, fins i tot conduir al sagnat al tracte digestiu amb el pas del temps.
19. Estàs perdent pes.
Tot i que perdre uns quants quilos pot aparèixer a la vostra llista de tasques pendents, però si perdeu pes sense voler-lo, us recomanem que penseu a reduir el cafè. A més de fer que l’estómac sigui més sensible, el consum excessiu de cafè pot provocar una deficiència de tiamina, un símptoma del qual passa de ser nàusees. Combinat amb l’efecte diürètic del cafè, podeu perdre uns quants quilos, però el procés pel qual ho feu és tot menys sa.
20. Et sents feble.
Tots aquells viatges a la cambra de bany que acompanyin les tasses de cafè poden provocar, amb el pas del temps, greus desequilibris electrolítics. A més dels seus efectes inhibidors de l’absorció de magnesi, els efectes diürètics del cafè poden fer fora els electròlits, cosa que pot provocar debilitat i desmais, així com palpitacions del cor, nàusees, fatiga i vòmits.
Shutterstock
21. Tens dificultats per respirar.
Si panteix però no ha arribat al gimnàs en dies, és hora de reconsiderar la ingesta de cafè. El consum excessiu de cafè pot provocar tant dificultats de magnesi com un batec cardíac irregular, la combinació del qual us pot preparar problemes respiratoris abans de saber-ho.
22. La teva pell és apagada.
Abans d’aconseguir centenars per obtenir una crema hidratant cara, proveu d’allunyar-vos de la cafetera. Els efectes diürètics del cafè poden provocar deshidratació, una afecció que pot fer que la pell estigui apagada i sense vida.
23. Estàs suant excessivament.
Aquells dies de suor addicionals no sempre són un signe d’un entrenament ben fet. De fet, podria ser el resultat d'aquests tirs addicionals al vostre americà a l'esmorzar. La cafeïna pot interferir amb l’absorció de magnesi del cos i, si no es tracta, una dificultat de magnesi pot deixar-vos suar bales.
24. Té freqüents mals de cap.
Aquesta intensa pressió al cap? Culpa-ho a la teva addicció a la cervesa freda. Els efectes combinats de la deshidratació i l’augment de la pressió arterial causats per un excés de cafè poden causar una gran quantitat de problemes al vostre cap, de manera que abans d’aparèixer un altre analgèsic que us pot fer mal al fetge o fins i tot et provoca un atac de cor, penseu a saltar-vos primer la tassa addicional de Joe.
deu fets principals sobre Star Wars
25. Tens la boca seca.
Si teniu la boca tan seca com el Sàhara (i teniu la respiració menys que encantadora d’acompanyar-lo), és hora d’allunyar-vos del Keurig. Els efectes deshidratants del consum excessiu de cafeïna poden provocar una sequedat persistent de la boca i, combinats amb els efectes d’erosió de l’esmalt del cafè, poden provocar una càries dental amb el pas del temps.
