De fet, menjar el que vulguem sense guanyar pes és tan senzill com ajustar la nostra manera de pensar sobre els aliments. Segueixen funcionant els hàbits alimentaris que hem anat aprenent des de la infància? Són rellevants les idees de llarga data sobre el menjar per a la nostra forma de viure al segle XXI? (Consell: la majoria necessita seriosament una revisió). Aquí hi ha 10 maneres de gaudir menjant sense tenir la sensació de tenir 10 quilos de salsitxa en una bossa de 5 quilos. Seguiu llegint i, a continuació, consulteu l'informe que ha canviat milers de vides: 100 maneres de viure fins a 100 !
1 Deixeu de fer dieta
La ciència està en: les dietes no funcionen. No funcionen perquè no són sostenibles. No són sostenibles perquè negar-nos a les coses agradables és una recepta per a la infelicitat. Així que feu-vos un favor i treieu-vos dietes del cap per sempre. Si el vostre objectiu és perdre pes i mantenir-lo fora, o simplement voleu ser una versió més sana de vosaltres mateixos, feu un canvi d’estil de vida permanent. Els següents consells us han de permetre jurar dietes sense cap cost per a la vostra salut i estat físic.
2 Menja quan tinguis gana
regals per a les persones que ho tenen tot
No seria genial si hi hagués una aplicació que us indiqués quan havíeu consumit energia alimentària aproximadament igual a la quantitat d’energia que gasteu? Hi ha! Està preinstal·lat al cos i s’anomena fam. La fam funciona dient-te que menges. Simplement nodreix el cos menjant quan sentiu la notificació de fam, abans de quedar-vos voraces. Esperar fins que tingueu molta gana us pot portar a menjar en excés.
3 Reduïu la velocitat a la qual mengeu
D’acord, per tant, aquesta aplicació que acabem d’esmentar és una mica errònia. Concretament, no funciona bé quan s’alimenten massa ràpidament els aliments. El cervell no rep el senyal a temps i acabes agafant més energia que el que el teu cos necessita. Fins que aquest programari no s’actualitzi (i no ha estat durant mil·lennis, tingueu en compte), hi ha una solució alternativa: reduir el ritme. Un mètode és dividir el que hi ha al plat en dos. Menja la meitat. Si encara teniu gana 20 minuts després, torneu a menjar una altra meitat del que teniu al plat. Tanmateix, és possible que trobeu que ja esteu satisfets.
4 Deixa de menjar quan estiguis ple
Un cop us heu compromès a menjar només quan teniu gana i a menjar més lentament per donar-vos la possibilitat de saber quan teniu gana, poseu-vos en contacte amb la sensació que us diu que us atureu. Amb quina freqüència heu continuat ficant menjar a la boca tot i haver hagut de desbotellar els pantalons?
5 Deixeu caure les etiquetes
Superaliments, proteïnes perfectes, calories buides, menjar ferralla. Ja heu decidit quines d'aquestes categories d'aliments són bones i quines són dolentes, oi? Bé, deixeu de pensar en aquests termes binaris. I definitivament deixeu de pensar en el vostre comportament com a bo o dolent. Les cabres mengen de tot i de tot fins que s’omplen. No prenen cap decisió sobre el bo i el dolent, i tampoc no ho hauríeu de fer. (Heu vist alguna vegada una cabra grassa?) Però, definitivament, poseu-ne la cuina 25 aliments que et mantindran joves per sempre !
6 Feu que menjar sigui un esdeveniment
Menjar ha de ser una experiència agradable. S’hauria de tenir en compte amb atenció, no quan la vostra atenció sigui cortejada per una altra cosa. Per tant, feu que els menjars siguin especials. Poseu la taula, enceneu una espelma, penseu en el viatge que us ha portat aquest menjar, valoreu la qualitat per sobre de la quantitat, assaboreu els sabors i les textures. Gaudireu més del menjar i us agradarà que gaudir del menjar que us agrada no és desastrós per la vostra aparença nua.
7 No mengis els teus sentiments
coses boniques per dir al teu amic
El menjar ens fa feliços. Se suposa que sí. És com els nostres avantpassats no van morir de fam a la sabana, i és una part important del perquè tenim papil·les gustatives. Dit això, menjar no ha de ser una única font de confort. Si creieu que per això mengeu més del que necessiteu, feu algunes coses que us alegrin. Preneu-vos una dutxa calenta, mireu la vostra televisió preferida i passeu una nit sexy amb la vostra dona o nòvia.
8 Respecteu el vostre cos
No dispareu el vostre aspecte amenaçador ni maleïu-vos per estimar la pizza tant com ho feu. Vegeu les parts grassonetes com una memòria cau d’energia que ha experimentat més dipòsits que retirades darrerament. Accepteu i respecteu el vostre cos tal com és ara, mentre canvieu la vostra relació amb els aliments i observeu com canvia.
9 Feu exercici per a la vostra salut
coses que cal saber sobre el món
La mala notícia és que l’aportació d’aliments probablement té un paper tan important en el pes corporal com l’exercici. Però no us ho torceu: fer que l’exercici formi part de la vostra rutina diària us donarà molt més marge en quant a menjar les coses que us agraden. Una paraula per als savis: no feu exercici només per cremar calories, serà avorrit. Aneu al gimnàs per obtenir salut i energia, no per guanyar-vos el dret a menjar 'menjar dolent'.
10 Aprèn dels teus aliments
Un cop comenceu a adonar-vos del gust real dels aliments i de com se sent el vostre cos quan mengeu, també començareu a notar que alguns aliments us fan sentir millor que altres. Mantingueu un diari alimentari per ajudar-vos a establir la connexió entre el que mengeu i el vostre sentiment. Aquest exercici de causa-efecte hauria de marcar el punt en què els hàbits antics són més fàcils de canviar. Ara assegureu-vos que visqueu la vida al màxim: comenceu a comprovar-ho 40 coses que heu de fer als 40 anys !
