No és estrany passar per onades d’insaciabilitat i apatia quan es tracta la teva vida sexual , sobretot a mesura que envelliu. De fet, entre les hormones fluctuants que travessen el cos i la estressors de la vida quotidiana que posen el sexe a l’esquena, segur que experimentareu una pèrdua de la libido en algun moment de la vostra vida. Si busqueu maneres d’augmentar i millorar el vostre desig sexual, no esteu sols. Especialment en homes i dones majors de 40 anys, un desig sexual baix significa menys ganes de saltar als llençols.
Les bones notícies? Una disminució del desig d’aconseguir-ho és una cosa que es pot treballar. Ja sigui fer canvis en la vostra relació o treballant per millorar el vostre benestar general, hi ha moltes maneres de tornar a la pista i augmentar la vostra libido. Per tant, proveu algunes d’aquestes maneres d’augmentar el vostre desig sexual després dels 40 i segur que et sentiràs com el teu vell jo en poc temps.
Com augmentar el desig sexual:
1. Abandoneu els mals hàbits.
Si encara estàs fumar als 40 anys, és hora d’aturar-se, no només per la seva salut i benestar general, sinó també per al seu desig sexual. D'acord amb la Mayo Clinic , els mals hàbits, com fumar, poden provocar una caiguda de la libido, de manera que, un cop deixeu les cigarretes definitivament, experimentareu un bon impuls al dormitori.
2. Sigues més obert amb la teva parella.
Seure i parlar de per què el seu desig sexual ha tingut un cop amb la vostra parella pot sentir-se incòmode, però és necessari, sobretot si voleu tornar a la pista. El Mayo Clinic diu que comunicar-se d'una manera oberta i honesta us pot ajudar a 'mantenir una connexió emocional més forta, que pot conduir a un millor sexe'.
ocell picotejant a la finestra significat espiritual
3. ... Especialment sobre els vostres gustos i disgustos.
Shutterstock
Algunes parelles fan el mateix amb els llençols durant anys, encara que només sigui perquè no estan oberts al fet que prefereixen fer una altra cosa. Tot i això, si el vostre desig sexual s’esgota, finalment podria ser el moment de tornar a avaluar la vostra rutina. La Clínica Mayo diu que parlar del que t'agrada i del que no t'agrada és molt important per al teu desig sexual i que el simple fet de ser honest pot portar la teva intimitat a un nivell totalment nou.
4. Deixa d’estressar-te tant.
L’estrès dificulta moltes coses . Per tant, mantenir els nivells de cortisol al mínim mantindrà controlat el benestar, inclòs el benestar sexual. La Clínica Mayo assenyala que, simplement, trobant una manera de fer front als nivells d’ansietat més elevats, podeu augmentar la libido i recuperar la vostra vida sexual.
5. Dormir més.
Des de mantenint a ratlla els nivells d’estrès per obtenir un augment de l’estat d’ànim, hi ha molts motius pels quals sempre us heu d’assegurar que ho sigueu aconseguint prou tancar els ulls . I pel que fa al desig sexual, també pot ajudar-vos a dormir. Un estudi del 2015 publicat al Revista de Medicina Sexual va trobar que les dones que dormien més tenien nivells més elevats de desig sexual. Concretament, per cada hora de son addicional que tenia una dona, les seves probabilitats de practicar activitat sexual augmentaven un 14 per cent.
6. No us oblideu de besar i abraçar.
Quan us sentiu frustrat per un desig sexual baix, és fàcil intentar entrar en relacions sexuals simplement per fer màgia. Tanmateix, no us oblideu de dedicar-vos temps per ser acollidors: segons una enquesta sovint citada de 1999 de Maduresa moderna revista i el AARP , una cosa tan simple com petons i abraçades pot enfortir el vostre vincle amb la vostra parella, especialment en aquells moments en què us sentiu cansat o tens.
7. Comparteix les tasques de la llar.
Si us trobeu fent més coses les tasques de la llar que el vostre altre significatiu, canviant que podria beneficiar el vostre desig sexual. En un estudi del 2018 publicat a Socius: Investigació sociològica per a un món dinàmic , els investigadors van trobar que compartir el treball de la llar, sobretot els plats, estava relacionat amb una intimitat sexual més forta, un augment del desig sexual i la satisfacció de les relacions. Quan us sentiu més iguals i menys criades, no us ressentireu ni estareu tan estressats, i això es tradueix en més diversió entre els llençols.
8. Anar de vacances.
Aquí teniu una gran excusa per fer finalment aquest viatge a les Bahames: una enquesta de 2013 de la NOSALTRES. Associació de viatges va trobar que el 77% dels enquestats que van viatjar amb la seva persona significativa van dir que la seva vida sexual estava florint. Aquestes són algunes probabilitats força bones!
9. Sigues creatiu.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Al cap d’un temps, és fàcil entrar a la mateixa rutina cada nit. Tanmateix, aquesta monotonia no ajuda exactament al seu desig sexual. Per això, per ampliar les coses, la Clínica Mayo suggereix ser una mica més creatiu amb la vostra parella. Tant si canvieu l'hora i la ubicació en què teniu relacions sexuals com si provant noves posicions , això pot donar un impuls important al vostre desig sexual.
10. I tingueu una mentalitat oberta sobre les noves experiències al dormitori.
En un estudi publicat al 2019 al Journal of Sex Research , els investigadors van trobar que com més subjectes oberts (i les seves parelles) estaven a les noves experiències, millors eren les seves trobades sexuals. Així que posa l’humor, prova coses noves, fer una mica d’experimentació junts i, sobretot, mantenir una ment oberta.
11. Menja alvocats en abundància.
Menjar una dieta completa és crucial per a la vostra salut i per a la vostra vida sexual. I si hi ha un menjar que definitivament no hauríeu d’escatimar quan es tracta de la vostra vida sexual, és un alvocat. D'acord amb la Facultat de Medicina de la Universitat de Pennsilvània , la vitamina B6 d'aquest menjar deliciós 'pot facilitar que les dones puguin' estar d'humor '. La fruita també té un efecte positiu sobre els homes, ja que manté el cor sa i aquest òrgan, al seu torn, ajuda a bombar sang a la regió inferior.
12. Picem una mica de xocolata.
Una peça de xocolata un dia manté la disfunció sexual llunyana, almenys segons un estudi del 2006 publicat al Revista de Medicina Sexual . Els autors de l'estudi van trobar que aquells que menjaven xocolata diàriament tendien a tenir una libido més elevada i una millor funció sexual en comparació amb els que no es lliuraven a les postres.
13. Menja més cítrics.
Sabeu que prendre molts fruits cítrics és bo per a la vostra salut. Què podríeu no Tanmateix, se sap que menjar aquestes delícies tartoses també és una de les maneres d’augmentar el desig sexual. Un estudi del 2002 publicat a la revista Psiquiatria Biològica va trobar que els individus que tenien una ingesta elevada de fruites plenes d’àcid ascòrbic —unes com taronges i pomelos— solien tenir més (i millor!) relacions sexuals.
14. Pren una tassa de cafè.
Shutterstock
Cafè et desperta, et dóna energia, i augmenta el seu desig sexual. Un estudi del 2015 publicat a la revista PLoS One va trobar que els homes que consumien entre 85 i 170 mil·ligrams de cafeïna al dia eren un 42% menys propensos a informar de disfunció erèctil. Agafeu una o dues tasses demà al matí i, a continuació, envieu un missatge de text a la vostra parella perquè torni de la feina aviat.
15. Beu una mica de vi negre.
Beure vi negre per a la libido pot semblar massa bo per ser cert, i, tanmateix, és una de les maneres reals d’augmentar el seu desig sexual. En un estudi publicat al 2009 a prop de 800 dones Revista de Medicina Sexual , els investigadors van concloure que una quantitat moderada de begudes amb antioxidants ajudaven a augmentar el desig sexual, la lubricació i la funció sexual general.
16. Però no us exagereu amb l’alcohol.
Mentre una mica de vi pot augmentar el seu desig sexual , exagerar pot tenir l’efecte oposat exactament i dificultar la sensació d’excitació o fins i tot l’orgasme durant el sexe, segons un estudi publicat al 2016 al SIDA i Comportament revista. Per tant, mantingueu el consum d’alcohol al mínim; en cas contrari, tot aquest vi negre no servirà per a res.
el color groc en un somni
17. Condimenta el menjar amb safrà.
El safrà, una especia vermella de luxe que es troba en molts plats diferents, no només proporciona sabor. Un estudi del 2012 publicat a la revista Psicofarmacologia humana va determinar que l'aroma també podria millorar la lubricació durant el sexe per a aquells que estiguin una mica més secs allà baix.
18. Talleu-vos una mica de síndria.
Tot i que menjar síndria s’associa amb el estiu , és possible que vulgueu convertir-lo en un aliment bàsic durant tot l'any: investigació del 2008 Universitat Texas A&M es va trobar que la fruita pot tenir efectes similars al Viagra al cos, cosa que dóna a la libido un fort impuls amb els compostos que conté.
19. Carregueu els espàrrecs.
L’espàrrec ja és digne d’estar al plat i el fet que el deliciós vegetari també pugui augmentar la libido és una raó més per augmentar la ingesta. Una revisió del 2013 publicada al Asian Pacific Journal of Tropical Disease fins i tot assenyala que el menjar en realitat es considera un tònic, que no només fa que vulgueu tenir relacions sexuals, sinó que també manté tot el seu funcionament eficient a mesura que envellis .
20. Menja una poma (o dues!) Al dia.
Una poma al dia no només allunya el metge. També et porta al llit més sovint. Segons un estudi del 2014 publicat a la revista Arxius de Ginecologia i Obstetrícia , que va trobar que els que menjaven almenys una poma al dia tenien una millor qualitat de vida sexual que els que no en menjaven.
21. Beu suc de magrana.
A més d’aigua, hi ha una beguda més important a incloure a la vostra dieta: el suc de magrana. En un estudi del 2012 de Universitat Queen Margaret a Escòcia, només un got al dia no només ajudava a augmentar l’estat d’ànim dels participants, sinó que també augmentava la quantitat de testosterona al cos, cosa que posteriorment va elevar la libido.
22. Intenta perdre una mica de pes.
Si l’escala t’ha colat en els darrers anys, aquest podria ser el motiu pel qual el teu desig sexual ha tingut un èxit. 'Si no teniu inseguretat i us centreu en l'aspecte del vostre cos o en el que la vostra parella hi pensa durant el sexe, no estareu d'ànim'. Cindy Meston , Va dir el doctorat Aptitud . Un cop tu llançar algunes lliures i us sentiu més com vosaltres mateixos, fins i tot us pot emocionar desvetllar-vos.
23. Medita cada dia.
Si podeu fer temps per preparar cafè al matí i desplaçar-se per Facebook a la nit, podeu fer temps per a la meditació. I la bona notícia és que la pràctica és tan bona per al vostre cervell com per als vostres bocins entremaliats: una revisió del 2017 publicada al Journal of Sex Research Va assenyalar que la teràpia basada en la consciència pot ajudar a millorar la funció sexual.
24. I fer exercici sovint.
Shutterstock
Encaixar en un entrenament diari pot ajudar-lo a sentir-se millor pel seu cos , augmentar el seu estat d'ànim i augmentar els nivells d'hormones de la felicitat, i totes aquestes coses, al seu torn, poden augmentar el seu desig sexual. En un estudi del 2018 publicat a la revista Ressenyes de medicina sexual , els investigadors van trobar que després d'un exercici intens, els subjectes semblaven estar més excitats i més satisfets sexualment quan ho van fer.
25. Feu una mica de ioga.
El ioga no només és ideal per augmentar la vostra flexibilitat, sinó que també pot augmentar el vostre desig sexual. Un estudi del 2010 publicat al Revista de Medicina Sexual va comprovar que fer tres postures en particular —la de triangle, la serp i la mitja torsió de la columna vertebral— va ajudar a augmentar el desig, l'excitació, la lubricació, l'orgasme i la satisfacció general de les dones. Al final de l'estudi de 12 setmanes, gairebé el 75% de les dones van dir que la seva vida sexual havia millorat molt.
26. Poseu-vos suats amb la vostra parella.
És possible que us agradi treballar sol, però aquí en teniu un cas entrenant amb la vostra parella: un estudi del 2007 publicat al Revista de Neurociències va trobar que l'olor d'androstadienona, un compost que es troba a la suor dels homes, pot despertar seriosament les femelles, cosa que dóna un impuls al seu desig sexual general.
27. Prengui ginkgo biloba.
El ginkgo biloba existeix des de fa milions d’anys i s’ha utilitzat medicinalment des de temps remots. En el passat, s’ha demostrat que té efectes positius sobre el cervell i la memòria, i el 2008 es va publicar un estudi al Diari de teràpia sexual i matrimonial va demostrar que també té alguns beneficis sexuals. Els investigadors van trobar que l'herba va tenir un efecte positiu sobre el desig, l'excitació i el desig orgasme .
28. Proveu el fenigrec.
Si encara no esteu familiaritzat amb el fenigrec, ara és el moment perfecte per conèixer-lo. L’herba medicinal es difon a la comunitat sanitària no només com una forma d’ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang i augmentar la producció de llet materna, sinó també com a ajuda sexual. De fet, un estudi del 2011 publicat a la revista Investigació de fitoteràpia va trobar que prendre un suplement diari de la poderosa planta podria jugar un paper en l’augment de l’excitació i el desig sexual.
29. Penseu en estrògens vaginals.
A mesura que les dones envelleixen, és habitual que els seus teixits vaginals s’assequin a causa dels nivells més baixos d’estrògens. Afortunadament, hi ha una solució: estrògens vaginals. Com a especialista Judith volkar , Va dir el Dr. Clínica Cleveland , 'El vostre teixit vaginal necessita estrògens per funcionar correctament. Sense estrògens, el teixit es fa molt prim i sec i el sexe es torna molt dolorós. L’estrogen vaginal pot ajudar a replegar les cèl·lules de nou i fer-les ja no és dolorós . '
30. Programar el temps per al sexe.
Tanmateix, pot semblar estrany dedicar temps a la vostra trobada, però, en aquests dies (en què la gent treballa i no juga), pot ser necessari. La Clínica Mayo assenyala que si afegiu temps per a la intimitat al vostre horari, es pot recuperar el desig sexual, fins i tot si això significa enviar una invitació al calendari al vostre marit amb alguns emojis d’albergínia al títol.
31. Torneu a avaluar els medicaments.
Alguns medicaments poden disminuir el desig sexual, fins i tot si no ho és al principi. Tanmateix, com va dir Volkar a la Clínica de Cleveland, sortir del gall dindi sense medicació sense el consentiment d'un metge mai és una bona jugada. Si us preocupa que els vostres medicaments siguin l’origen dels vostres problemes sexuals, el vostre doctor pot —i hauria— de tornar a avaluar les vostres receptes per veure si es pot fer alguna cosa que us ajudi a la funció sexual.
32. Proveu l’acupuntura.
Posar petites agulles al cos pot semblar aterrador, però la pràctica xinesa de l’acupuntura existeix des de fa milers d’anys per una bona raó: funciona. Normalment s’utilitza per combatre el dolor i disminuir l’estrès, però també pot ajudar a augmentar la libido. De fet, en un estudi del 2016 publicat a la revista Sexe tu a l'Medicine , els investigadors van trobar que només dues sessions a la setmana durant cinc setmanes van fer una gran diferència en la funció i el desig sexual dels participants.
33. Feu-vos un massatge per acupressió.
Si l'acupuntura sona massa aterradora, la acupressió pot ser el camí a seguir. La pràctica consisteix a identificar punts del cos que us poden ajudar a augmentar el vostre desig sexual i augmentar la satisfacció sexual, i només heu de fer-ho entre 30 i 60 segons a la vegada. Un dels millors punts per començar? CV 6, o el mar de Qi, que es troba a dues amplades dels dits directament a sota del panic. 'Els músculs abdominals sovint es tensen durant la creació d'amor, cosa que pot bloquejar el flux d'energia sexual. Si premeu CV 6 i els punts d’acupressió que l’envolten pot alleujar la tensió abdominal, enfortir els sistemes urinaris i reproductius i augmentar la intimitat i el plaer sexual ”, afirma l’expert en acupressió. Michael Reed Tots , Ph.D.
34. I agafa els olis!
Segons la Clínica Mayo, l’oli de massatge botànic Zestra es pot aplicar tòpicament a les regions més baixes per escalfar les coses. De fet, funciona tan bé que en un petit estudi del 2003 publicat al Diari de teràpia sexual i matrimonial , es va trobar que augmentava les dues excitacions i plaer. Per tant, si els mètodes naturals no fan res augmenta el teu desig sexual , podria ser el moment de treure les grans armes —o olis—.
35. Posa’t còmode amb la idea de sexe.
Si la idea de tenir relacions sexuals i estar nu davant la vostra parella us espanta, haureu d’abordar les vostres pors. En un estudi del 2009 publicat al Revista de Medicina Sexual , els científics van exposar les dones a pel·lícules eròtiques i van concloure que 'les dones que van veure augmentar el cortisol ... tenen nivells de funcionament més baixos en determinades àrees de la seva vida sexual en comparació amb les dones que mostren una disminució del cortisol. L'estrès relacionat amb el rendiment sexual pot interferir amb l'excitació sexual '.
36. Intenta anar a un terapeuta sexual
Anar a un terapeuta de qualsevol tipus pot semblar desconcertant, però a sexe terapeuta? Per a alguns, això està en un altre nivell. Tanmateix, no ho hauria de ser: segons l’enquesta esmentada de l’AARP, les sessions que impliquen parlar de la vostra vida sexual (des de les preocupacions que teniu fins a com satisfer millor les vostres necessitats) poden augmentar la vostra excitació i gaudi sexual.
37. Proveu la teràpia del clítoris.
Si el vostre metge us digués que podríeu augmentar el vostre desig sexual simplement amb la recepta d’un dispositiu que costa uns quants centenars de dòlars, ho provareu? Bé, tal cosa existeix i s’anomena Dispositiu de teràpia del clítoris EROS . Utilitza un buit suau per augmentar el flux genital cap a la zona i en assaigs clínics , un sorprenent 100% de les dones va sentir sensació augmentada. Parleu de diners ben gastats!
com pots saber si algú t’està enganyant?
38. Proveu algunes joguines.
Comprant joguines sexuals quan tens 40 anys et pots sentir súper entremaliat. Tanmateix, fer-ho i fer clic al botó 'comprar' pot fer molt bé per a la vostra libido: un estudi del 2017 publicat a la revista Medicina pèlvica femenina i cirurgia reconstructiva va trobar que les dones de mitjana edat van experimentar un augment de la lubricació vaginal, més orgasmes i una major sensació genital després de només tres mesos d’utilitzar un vibrador.
39. Feu Kegels.
Si encara no heu començat a fer exercicis de Kegel periòdicament, és hora. En fer exercici als músculs pèlvics, podeu augmentar la vostra energia sexual i estimular el seu desig sexual , tot endurint les coses en el procés.
Com ho fas realment fer un Kegel? D'acord amb Harvard Women's Health Watch , el millor és començar per estrènyer els músculs (els mateixos que us impedeixen fer pipí) durant 2 o 3 segons i repetir aquesta acció 10 vegades com a mínim 5 vegades al dia. La millor part? Podeu fer-les directament al vostre escriptori a la feina i ningú ni se n’adonarà.
40. Construeix la teva relació fora del dormitori.
Shutterstock
Experimentar entre els fulls és important per augmentar el vostre desig sexual i la vostra satisfacció, però també ho és construir la vostra relació en general. Com Jan Shifren , MD, directora del Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, escriu per Universitat de Hardvard , 'Les parelles que es diverteixen fora del dormitori es diverteixen més al dormitori. Intenta recordar el divertit que era passar temps junts quan et vas conèixer i recrear una mica d’aquesta emoció. I per obtenir més coses que pugueu fer en els darrers anys que us ajudin a ser més feliços, consulteu-les 40 maneres genials de sentir-se més jove després dels 40 anys .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
