És habitual pensar que, un cop superada una certa edat, la vostra vida sexual cau d’un penya-segat. I, tot i que, des del punt de vista biològic, és cert (no hi ha res que pugueu fer per esgotar els nivells hormonals, al cap i a la fi), sabeu que les coses no han de ser així. Si esteu disposat a treballar, és fàcil tenir el millor sexe de la vostra vida fins a l’edat mitjana.
A diferència de la innocència dels joves, el sexe després de 50 vegades requereix vigilància, una ment oberta i, en algunes situacions, fins i tot un toc d’estratègia en paper. Però no tingueu por: hem completat els millors trucs recolzats per experts per assegurar-vos que la vostra vida sexual no experimenti mai un moment avorrit, fins i tot si heu passat aquesta marca de 50 anys. (I com a garantia: aquí trobareu zero recomanacions per a pastilles petites de color blau.)
1. Reserva temps per al sexe.
A mesura que envelliu, la vostra llista de responsabilitats tendeix a ampliar-se. Amb tantes coses a fer tot el temps, la intimitat sovint es pot deixar al darrere. Però, com qualsevol múscul, la nostra sexualitat necessita exercici regular per mantenir-se en forma. Així que feu un pas enrere dels rigors quotidians de la vida i planifiqueu-hi un temps. La intimitat no ha de ser una distracció d’un estil de vida saludable, sinó una part integral del mateix.
2. Feu exercici regularment.
El sexe és una activitat física, per dir-ho a la lleugera. Igual que qualsevol altra activitat, això significa que és més fàcil quan estàs en forma. Ja sigui per augmentar la sensibilitat al plaer, reduir el dolor o prolongar la longevitat, mantenir-se en forma és una part vital d’una vida sexual saludable. A més, és probable que els canvis corresponents al vostre cos augmentin la vostra estimació del vostre propi atractiu sexual. I quan tu sentir sexy, tu són sexy.
3. Proveu coses noves.
'' Previsible ', diu l'autor i terapeuta sexual de famosos Marisa Peer , 'és l'assassí número u del desig sexual'. Per a reactiveu la vostra libido, proveu d’experimentar amb les coses que mai no fèieu quan éreu més jove. Si un no se sent bé, sempre podeu seguir endavant; la confiança entre vosaltres i la vostra parella ja hi és. I no ho penseu en excés: canviar-lo pot ser tan senzill com provar 'llocs nous en diferents moments i amb diferents posicions'.
4. Feu-vos massatges.
A mesura que envelleix, el cos pot trigar una mica més a escalfar-se al tipus de sensacions que li van arribar de forma natural. Per això, els jocs previs són tan importants per a les parelles més grans. Una manera fantàstica d’aconseguir-vos a tots dos activat és un massatge. No tingueu por de vestir una mica tot el tema: espelmes, música ambiental, olis. Fins i tot si l’enllaç no avança més, us sentireu relaxats i més a prop els uns dels altres que abans.
5. Preneu-vos banys junts.
La relaxació és clau per a una experiència sexual agradable, però per a moltes persones grans és difícil aconseguir-ho. Una manera fàcil de trobar tranquil·litat és un bany calent, amb bombolles opcionals. Ja sigui en solitari o en parella, sentir que els músculs s’afluixen sota el tacte de l’aigua segur que us animarà. Per a una parella, també és una excel·lent excusa per portar-vos a tots dos amb els vostres vestits d’aniversari. Excepte una enorme banyera, també esteu segur que estareu tots els uns sobre els altres.
6. Proveu posicions més còmodes.
A mesura que envelleixes, el teu cos comença a experimentar dolors i dolors en llocs que mai no creies possible. Un dels efectes secundaris pot ser que les posicions sexuals que abans gaudíeu ara resultin incòmodes de realitzar. Assegureu-vos d’adaptar les vostres pròpies posicions sexuals perquè no siguin doloroses, cosa que us permetrà centrar-vos només en el plaer i la vostra parella. Per exemple, es recomana tenir relacions sexuals al costat de la missió, en lloc de ser missioner, per a les persones amb mal d'esquena. Si necessiteu idees, comenceu per consultar el fitxer Posicions sexuals: 60 millors moviments per millorar la vostra vida amorosa.
7. Camina cada dia.
Fins i tot si no és el vostre exercici o no us preocupa especialment la cintura, caminar diàriament us pot ajudar a reduir el risc d’impotència i a proporcionar-vos més energia per al dormitori. Segons un estudi del doctor Irwin Goldstein de la Universitat de Boston, una caminada ràpida de dues milles pot augmentar el flux sanguini del penis, reduint el risc de ED.
(Tanmateix, hem de tenir en compte que és possible que la bicicleta no proporcioni el mateix avantatge, ja que els seients de la bicicleta s’han relacionat amb el flux sanguini restringit).
quina és la casa més gran del món
8. Mantenir-se socialment actiu.
El fet de tenir més de cinquanta anys no vol dir que hagi de tenir una parella sexual compromesa de vegades toca jugar al terreny. I encara que tingueu una relació ara, això no vol dir que sempre estigueu a la baixa. No obstant això, per estar en un lloc on conèixer nous socis, ajuda a mantenir-se socialment actiu. Els sopars, les sortides i altres esdeveniments en grup són un lloc perfecte per conèixer algú nou o potser mirar algú vell amb una nova llum. Per tant, manteniu-vos connectats amb amics i organitzacions; mai no sabreu cap a on pot arribar una trobada casual.
9. Feu un horari.
Tot i que un planificador diari no crida exactament el sexe, no és vergonyós programar la vostra intimitat amb la vostra parella prèviament. Si no és res, és una bona manera d’assegurar-vos que tots dos reserveu temps per fer-ho realitat. A més, un capçal cap amunt assegurarà que tots els medicaments necessaris es prenen per endavant, en lloc de requerir una interrupció enmig de la seducció.
10. Gaudeix de xocolata negra.
És cert: compartir uns quants quadrats de rica xocolata negra amb la vostra parella pot ajudar a alimentar una vida sexual saludable. A més de millorar l’estat d’ànim i reduir els nivells d’estrès (dues barreres freqüents per al sexe plaent a mesura que envellim), recent estudis indiqui que la xocolata negra pot en realitat ajudar a reduir la pressió arterial alta (una causa freqüent d’impotència) i millorar la salut sexual de les dones. Fins i tot sense els beneficis per a la salut, compartir un moment d’intens plaer de fondre-se-la-boca amb una parella mai no és una mala idea.
11. Utilitzeu el que heu après sobre la vostra parella.
Envellir amb una parella significa perdre algunes coses: la nostra agilitat, la nostra aparença, la nostra ingenuïtat, però també significa guanyar-ne moltes d’altres. Particularment, aprenem què fa que la nostra parella marqui. No tingueu por d'utilitzar algunes d'aquestes idees quan es tracta del dormitori. 'Utilitzeu els vostres coneixements per millorar la vostra experiència', diu Tina B. Tessina , Doctor, psicoterapeuta (també conegut com 'Dr. Romance') i autor de Les deu decisions més intel·ligents que una dona pot prendre després dels quaranta. Perquè no hi ha res com tenir una parella que anticipi els teus desitjos millor que tu.
12. Prova el Tantra.
El tantra és una antiga pràctica hindú i budista que gira al voltant del ritual, la sensualitat i la meditació. Per a Xanet Pailet , autor del nou llibre, Viure una vida orgàsmica , també és una manera fantàstica d’apropar-vos a la vostra parella. 'Podeu crear una connexió eròtica', va dir, 'i fins i tot experimentar orgasmes' sense participar en el propi sexe.
13. Recorda a la teva parella quant els valors.
Per a moltes persones grans, no hi ha res tan sexy com una parella que ens faci saber la importància que tenim. Tot i que donar les gràcies a un ésser estimat per tot el que fan no és la imatge típica de la seducció, sentir-se adequadament valorat dins de la seva relació pot pagar dividends quan les coses es tornen intenses, especialment per a les parelles que poden no estar activades per les mateixes coses que abans. Per tant, abans d’anar directament al dormitori, prepara les bases dient a la teva parella quant els aprecies.
14. No mesureu el vostre desig per habilitat.
A molts de nosaltres se’ns ha ensenyat a mesurar el desig d’un home per la força de la seva erecció. Tanmateix, això pot provocar una falta d’interès percebuda malament quan l’erecció d’un home ja no arriba tan fàcilment com abans. En lloc de sentir-se avergonyit o preocupat, reconeix que hi ha moltes altres maneres de mesurar el desig, ja sigui atenció, intensitat física o la seva pròpia professió dels seus sentiments.
somni de ser mossegat per un gos
15. Sigues qui ets.
Envellir significa tenir diferents tipus d’experiències sexuals. No fugis d’això, abraça-ho. En lloc d’intentar “estar a l’alçada d’algun tipus d’ideal glamurós o romàntic”, aconsella la doctora Tessina, “només permeteu que tots dos sigueu el que sou ... us divertireu molt més”.
16. Intenta fer sexe al matí.
Per començar, és possible que ja estigueu despullat, de manera que ja n’hem tingut cura. A més, a mesura que envelleixes i disminueixes els teus nivells d’energia, tenir relacions sexuals abans de les tribulacions del dia pot ajudar-te a estar fresc i a punt per gaudir d’una enèrgica sessió de presa d’amor. Pel que fa al fet que la vostra parella sembli absolutament radiant sota els raigs solars del matí? Penseu que és un avantatge addicional.
17. No tingueu por de ser FWBs.
Per alguna raó, molts assumim que a mesura que envellim, la nostra vida sexual ha de ser més responsable. Si tenim una relació compromesa, això és cert, però, si no, és més una ficció que un fet. Per tant, no tingueu por de burlar-vos, potser fins i tot agafar una parella d’amics amb avantatges pel camí. Malgrat les idees populars, aquests arranjaments no han de deixar-se només per als més joves.
18. Proveu aplicacions de cites.
De la mateixa manera, molts de nosaltres suposem que Tinder i altres aplicacions de cites només són per a aquells que encara no s’han guanyat els cabells grisos. Un disbarat! Moltes aplicacions de cites, inclosa Tinder, us permeten fer cerques a l’edat de més de 55 anys. Així doncs, no us retingueu a causa d’algunes nocions obsoletes de propietat: feu lliscar! Consulteu idees que no siguin de Tinder Les millors aplicacions de cites si tens més de 40 anys.
19. Filmar un rodatge de boudoir.
Per descomptat, els joves sempre estan prenent fotos dels seus cossos tensos, però ara que ja ets gran, tens un bon nivell en aquest departament: bon gust. Així que sortiu i contracteu un fotògraf de boudoir professional per fer-vos algunes imatges que siguin alhora sexy i refinades. A més d’actuar amb la vostra parella, us donaran un augment de confiança mentre veieu vosaltres mateixos el gust que realment sou atractiu.
20. Mantingueu controlada la pressió arterial.
Nombrosos estudis han confirmat el vincle entre la pressió arterial alta i la disfunció erèctil. Per assegurar-vos que teniu tot en bon estat quan la vostra parella us doni aquest aspecte, mantenir la pressió arterial en xec.
21. No assumeixi que les seves dificultats són purament físiques.
El sexe de vegades es pot fer més difícil a mesura que envelleix. Però això no significa necessàriament que la dificultat provingui del mateix procés d'envelliment. Si les coses no funcionen, no suposeu que és una deficiència física que cal remeiar; pot ser que només sigui psicològica. En aquest cas, un terapeuta sexual o un assessor matrimonial pot ser el que necessiteu.
22. Coquetejar.
El flirteig és una altra pràctica cultural que sembla estar dominada pels joves, però no cal que sigui així. Fins i tot si no porta enlloc, el coqueteig us pot ajudar a augmentar la vostra confiança, a mantenir-vos actiu socialment i a recordar-vos que sou un problema.
23. Aclareix.
El sexe no ha de ser tan greu, sobretot a mesura que envelleix. Tot i que una trobada fallida pot semblar la fi del món, realment no ho és. 'Algunes trobades sexuals van bé, d'altres no', explica la doctora Tessina, de manera que 'dediqueu més temps a riure, parlant i fent ximples, i menys temps sota pressió'.
'Una actitud més lleugera', diu, 'fa que el sexe sigui més divertit'. També podeu provar-ne un 30 nous jocs sexuals fantàstics que totes les parelles haurien de jugar .
24. No tingueu por de la medicació.
Diguem que tot està bé a la vostra vida sexual, però per alguna raó el vostre cos no està a l’altura. Quan sigui així, no tingueu por de veure el vostre metge i explorar opcions mèdiques. El més important és que no us sentiu avergonyit, ja que esteu en bona companyia i en abundància. Aproximadament la meitat dels homes de més de 50 anys, per exemple, experimenten una disfunció erèctil de lleu a moderada.
25. No us enganyeu a la idea que el sexe desapareix amb l'edat.
Hi ha una idea popular que segons les dones envelleixen, el seu desig sexual desapareix. No obstant això, segons Londin Angel Winters, autor de La guia de la dona despertada sobre l’amor etern , això és una tonteria. 'En la majoria de les dones [més grans] amb les que treballo', va dir, 'el vostre sexe es pot fer més fort'. Per què la conclusió contraintuitiva? 'Com que gran part de la capacitat de l'orgasme d'una dona en el sexe prové de sentir-se segura i relaxada', res no ajuda a sentir-se com a casa en el seu cos i amb la seva parella que l'edat i la maduresa de la ment.
bones frases per dir a una noia
26. Valora la teva experiència sexual.
Tot i que potser no trobareu el vostre cos tan atractiu com abans, reconegueu que el que heu perdut en la suavitat l’heu compensat amb escreix en profunditat emocional. Especialment per als homes de 'més tard' que poden sentir-se més insegurs a causa de la disminució dels nivells de testosterona, diu la Sra. Winters, que un soci amb profunditat és el que busquen. Per sort per a tots dos, quan es tracta de profunditat, 'ja ho teniu'.
27. Utilitzeu lubricant.
A mesura que una dona envelleix, la vagina es torna menys flexible i deixa d’alliberar lubricants naturals “en la mesura que ho feia abans”. Això, com Dr. Elizabeth Sauter , diu un ginecòleg jubilat amb més de trenta anys d’experiència, per això, per a les parelles més grans, els lubricants “solen ser necessaris”.
28. Parlar de sexe.
És possible que alguns de nosaltres haguem crescut en un moment en què no era apropiat parlar de sexe. Tot i que, com a cultura, hem avançat, pot ser difícil obrir-se a aquestes coses si no hi està acostumat. No obstant això, la comunicació entre parelles és clau per mantenir una vida sexual saludable a mesura que envelleixem, fent-nos conèixer mútuament les nostres inseguretats, desitjos i punts de plaer canviants. Si parlar-ne continua sent massa incòmode, no oblideu renunciar completament a les paraules i mostrar-les amb l’exemple.
29. Desenvolupeu senyals.
Tot i que la programació i la comunicació són excel·lents maneres d’aconseguir que les dues parelles apareguin a la mateixa pàgina quan arriba el moment del sexe, també pot ser útil desenvolupar uns quants senyals sense paraules entre vosaltres. D’aquesta manera, podeu fer saber a la vostra parella que esteu a punt sense haver de pronunciar les paraules. Si la vostra parella estima la música, per exemple, la doctora Tessina recomana tocar-ne algunes per 'assenyalar sexe'.
coses per dir-li que li faci somriure
30. Mantingueu la força pèlvica.
Un dels millors exercicis per mantenir una vida sexual saludable són els kegels. En reforçar el sòl pèlvic, 'els mateixos músculs es van contraure durant l'orgasme', diu Mary Ellen Reider, experts en reforç del sòl pèlvic. Laboratoris de socors, en realitat podem augmentar la nostra capacitat d’orgasme. 'Com més forta sigui la vostra capacitat per contraure aquests músculs', diu, 'més forta serà la vostra resposta a l'orgasme'.
31. Amplieu la vostra definició de sexe.
'El sexe no és només el coit penis-vagina', va dir la senyora Pailet. 'Qualsevol activitat que creï connexió eròtica', ja sigui petons, massatges o fins i tot parlar bruts, 'pot constituir sexe'. En lloc de centrar-se en només una petita part d’una vida sexual sana, assegureu-vos de tenir en compte tota la gamma d’experiències agradables que podeu compartir amb la vostra parella. Al cap i a la fi, diu: 'No hi ha res més calent que el maquillatge de l'institut amb la roba posada'.
32. Sigues sincer amb tu mateix.
L’envelliment presenta un conjunt de problemes propis, sobretot al dormitori. Per sort, també inclou una solució natural a molts d’aquests problemes: augment de la consciència de si mateix i la capacitat de ser directe amb un mateix. Així que aprofiteu això per parlar-vos directament sobre què us pot molestar o què trobeu insatisfactori. No hi ha cap primer pas millor per resoldre un problema que reconèixer que és un.
33. Centreu-vos en les vostres millors funcions.
A mesura que envellis, pot ser que et sigui més difícil sentir-te sexy. En lloc de mirar al mirall 'defectes', però, mireu-lo al mirall per trobar les funcions que més us agradin i concentreu-vos en aquestes. Encara que només sigui, per exemple, un ombligo del qual estigueu particularment orgullós, pot ser útil recordar-vos que encara hi ha parts del cos que no canviaria per al món.
34. Crea una sensació de misteri.
En envellir, pot arribar a tenir la sensació de ser vist i escoltat de tot; simplement no hi ha res que ens pugui sorprendre. Si gireu aquesta sensació, pot ser increïblement injectar misteri a la vostra vida sexual. Ja sigui un embenat, una retirada espontània a una cabana al bosc o l’exploració d’un nou embolcall, mai fa mal fer que la vostra parella endevini.
35. Oblida't del teu desig sexual.
'Pensar que s'ha d'estar' d'ànim 'ha d'anar', diu la doctora Tessina. En lloc d’esperar que això passi, és fonamental crear el vostre propi estat d’ànim. Un cop comenceu, diu ella, sovint l’estat d’ànim en breu seguirà aviat. Així que només cal fer-ho.
36. Mantingueu les vostres preocupacions fora del dormitori.
Pagar la universitat, estalviar per retirar-se, assegurar-se que els néts no muntin al gos: aquestes són només algunes de les preocupacions que comencen a molestar-nos a mesura que envellim. Tot i que no podeu eliminar del tot les preocupacions, és necessari mantenir-les fora del dormitori, on no faran més que distreure’s. Una vegada que la vostra parella i vosaltres hàgiu acabat de fer l'amor, les preocupacions encara hi seran, a punt per ser ateses. En tot cas, el vostre estat d’ànim recentment millorat us ajudarà a situar-los en una perspectiva adequada.
37. No dubteu a fantasiar.
Tothom fantasia: només és un fet de la vida. Tot i que és possible que no vulgueu compartir amb la vostra parella què és el que teniu al cap, no hi ha cap mal en participar en un pensament fantàstic per posar-vos d’humor. I si us sentiu còmode compartint, fins i tot hi ha la possibilitat que us ajudin a fer realitat les vostres fantasies.
38. Llegiu històries explícites.
De vegades, tot el que necessiteu per recuperar aquesta sensació a la vostra vida és una estimulació nova. Per a això, penseu a llegir històries explícites, tant sols com en parella. No és res massa gràfic (al cap i a la fi, només són llibres i llocs web), però una història del desig ben escrita pot fer meravelles per posar-vos d’humor. Per obtenir un bon lloc per començar, mireu el 15 millors llocs eròtics gratuïts a l’estil Literotica per escalfar la lectura.
39. Consulteu la vostra medicació actual.
Alguns medicaments (sense recepta o amb recepta) poden afectar la vostra capacitat de tenir relacions sexuals. Els antidepressius, per exemple, poden provocar disfuncions sexuals. Sovint hi ha maneres de contrarestar aquests efectes secundaris, però abans de fer-ho, heu de saber què és el que causa els vostres problemes. No tingueu por de preguntar-li al vostre metge o investigar pel vostre compte sobre els efectes secundaris comuns de qualsevol medicament que pugueu prendre; pot ser el que us impedeixi una vida sexual saludable.
40. Proveu un aspecte nou.
De vegades, tot el que necessiteu per estar d’humor és veure a la vostra parella en aquell color que realment els fa aparèixer els ulls. Ja sigui una roba interior nova, una samarreta nova o fins i tot un nou tall de cabell, canviar l’aspecte pot ajudar a revigorar la passió en una relació.
41. Cuida les articulacions.
Una de les parts més vulnerables del cos són les articulacions. A mesura que envelleix i s’esgota el cartílag, les articulacions irritants poden fer que moltes posicions sexuals siguin doloroses. Per sort, hi ha moltes maneres de contrarestar-ho, incloent la pèrdua de pes, la formació muscular al voltant de les articulacions o la presa diària d’àcids grassos omega-3.
42. No us enganxeu si no esteu satisfets.
No totes les trobades sexuals acaben en èxit. Si després de fer l'amor et sents insatisfet, això no vol dir que hagi estat un fracàs o alguna cosa del que avergonyir-se, és una part natural de la vida. En estar oberts a la decepció, sabent que de vegades es produirà, us obrirà moltes més oportunitats per a una satisfacció encara més gran
43. Treballar-hi.
El sexe no sempre és fàcil, però qui va dir que ho seria? Ara que ja sou més gran, algunes coses poden suposar una mica més d’esforç que quan teníeu una vintena d’anys, això no vol dir que hagi arribat el moment de desistir-se. Com heu après d’una llarga vida d’èxit i lluita, les millors coses són aquelles per a les quals treballeu molt.
44. No intenteu fer retrocedir el temps.
A mesura que heu crescut, heu canviat; per què no hauria de canviar la vostra vida sexual també? Una clau per mantenir una vida sexual sana és assegurar-se que evolucioni juntament amb el seu cos. El fet que alguna cosa se sentís bé quan era jove no vol dir que ho sigui ara. Tot i que potser heu perdut un lloc de plaer, això no vol dir que no n’hagueu guanyat molts més, potser només cal que els trobeu.
significat bíblic de les sabates en somnis
45. Centreu-vos en el plaer.
Quan som joves, tendim a centrar-nos en els orgasmes com a raó d’estar del coit. Però a mesura que creixem, els orgasmes es tornen més difícils d’aconseguir i la seva importància hauria de disminuir en conseqüència. Com diu la doctora Tessina, simplement 'no són el més important'. Tot i que és 'encantadora' quan es produeix, aconsella 'centrar-se en el plaer'.
46. Pràctica.
'No deixeu el Ferrari aparcat al garatge', diu Winters. 'Traieu-lo i conduïu-lo cada dia'. No hauria de ser responsabilitat de la vostra parella descobrir què us encén, diu ella, sinó la vostra. Comenceu, doncs, una 'forta pràctica de plaer personal' i seguiu coneixent bé la vostra sexualitat a mesura que canvia amb l'edat.
47. Prioritzar la qualitat, no la quantitat.
A mesura que creixis, pot ser difícil trobar temps per al sexe, és a dir, en tindràs menys. Però això no significa necessàriament que la seva vida sexual hagi de ser pitjor. En lloc de centrar-se en la qualitat de les nostres trobades sexuals, és possible que ens trobem més satisfets que mai.
48. Recordeu el que heu guanyat, no el que heu perdut.
Tot i que l'edat pot dificultar algunes parts del sexe, també pot millorar-ne moltes parts. L’increment de la confiança, la consciència de les pròpies necessitats i la parella amorosa són infinitament més valuosos que una cara lliure d’arrugues. Centreu-vos, doncs, en les coses fantàstiques que l’edat ha aportat al vostre romanç i no en les poques coses que potser s’han endut.
49. Utilitzeu joguines.
De vegades, tot el que necessiteu per condimentar una vida sexual avorrida és un poques joguines ben escollides arribar al lloc. Podeu deixar volar la vostra imaginació sobre quina seria la vostra joguina ideal, però només sabeu que la indústria té una mica de gust per a tothom, inclosos aquells que mai no s’han aventurat en aquest territori.
50. Recordeu que mai no és tard per explorar la vostra sexualitat.
No hi ha data límit per explorar la pròpia sexualitat. Tot i que hi ha un tòpic que diu que l’experimentació només passa a la universitat entre adolescents naïf, la veritat és que la gent pot aprofitar desitjos desconeguts a qualsevol edat.
