A tots ens encantaria tornar el rellotge, almenys superficialment. És per això que tenim el Botox. És per això que obtenim colorants bimensuals. És per això que col·lectivament vam gastar 11.000 milions de dòlars en tractaments per blanquejar les dents només el 2017 . Però per a una bellesa realment desafiant l'edat, cap d'aquests tractaments no és necessari. Com passa, podeu mantenir la pell tensa com una corda de guitarra i un cabell tan brillant com la plata (sense cap fil de plata, per descomptat) amb només algunes aportacions dietètiques. Per tant, seguiu llegint i mengeu-ne, i poseu-hi el vostre Benjamin Button. I per obtenir més maneres d’optimitzar la vostra dieta, comenceu a menjar més 30 millors aliments per maximitzar els nivells energètics .
1 bolets xiitake
Shutterstock
És clar, l’aspecte de sal i pebre dóna gravetat, però també desmenteix l’edat. Per tant, si no teniu l'edat adequada (o voleu semblar més jove que) (el color gris hauria de començar cap a mitjans dels anys 40 per a la majoria de la gent), hi ha una solució fàcil. Segons un estudi a Investigació elemental de traça biològica , una de les causes principals del greix prematur és la deficiència de coure. Per augmentar els nivells, introduïu més bolets shiitake a la vostra dieta, només una tassa de fongs conté més del 100 per cent del valor diari recomanat. Per descomptat, si heu passat el punt de no retorn, només podeu dominar Els trucs secrets per clavar l’aspecte de la guineu plata .
2 Sardines
A l’hora de mantenir els músculs tensos a mesura que envellim, regna un nutrient: les proteïnes. Tot i això, hi ha algunes fonts clau de proteïna —en particular la carn vermella— envelliment efectes, gràcies als nivells alts de greixos i colesterol LDL (aquest és el dolent). En lloc d’això, obtingueu les proteïnes d’una font sana i baixa en greixos, com les sardines. Com a bonificació, també es carreguen amb Omega-3, que ajuden a reduir el colesterol LDL, i vitamina B12, que ajuda a promoure la funció cardiovascular. L’única part difícil és esbrinar com estomacar aquests desagradables peixos. I per obtenir consells de salut més increïbles, Per això hauríeu de dormir amb els peus fora de les cobertes.
3 iogurt grec
Shutterstock
Si preferiu obtenir la vostra proteïna d’una font no aquàtica, podríeu fer molt pitjor que una mica de iogurt grec. Per una banda, està carregat de proteïnes. Però la quantitat de vitamina B12 també és alta. De fet, segons una investigació de la Harvard Medical School, només dues porcions de 6 unces de iogurt grec sense greixos contenen la quantitat diària recomanada de vitamina B12. I per obtenir més maneres d’optimitzar la vostra dieta, comenceu a menjar 20 millors aliments antienvelliment per a persones de més de 40 anys .
4 Maca root
Se us perdonarà si no heu sentit a parlar d’aquesta tendència gastronòmica del dia. Però, en els darrers anys, l’arrel de maca ha crescut cada vegada més, gràcies a les seves propietats gairebé màgiques per augmentar la pell. Les coses es carreguen amb riboflavina, niacina i vitamina B6, totes segons, segons Medicina i Biologia d’Altitud , s’ha demostrat que afavoreixen la regeneració cel·lular de la pell. Podeu obtenir la solució de maca des de batuts (en forma de pols), productes de pastisseria (la vostra botiga de pastisseria amb consciència sanitària local o receptes pròpies) o suplements. I per a algunes bones notícies sobre salut, Aquí teniu la nova prova mèdica que pot identificar la vostra veritable edat.
5 Romaní
Els fitonutrients, també anomenats fitoquímics, es troben en qualsevol cosa que passi per la fotosíntesi. (En altres paraules: gairebé totes les plantes.) Se sap que els fitonutrients augmenten el contingut de ceramida de la pell, que, segons el American Journal of Clinical Dermatology , condueix a una pell més suau, llisa i d’aspecte més jove. I a l’hora d’aconseguir el màxim profit del vostre dòlar, no podeu guanyar el romaní. L’herba aromàtica conté més d’una dotzena de fitonutrients. I per obtenir més maneres d’alimentar el vostre cutis, aquí teniu 40 millors maneres de tenir la millor pell.
6 tomàquets de pruna
Qualsevol expert en cura de la pell us dirà que, quan es tracta de preservar la salut de la vostra pell, el protector solar és el vostre millor aliat. Però podeu obtenir els efectes de la protecció solar menjant càrregues de tomàquets. Segons les investigacions del British Journal of Dermatology , les persones que reben al voltant de 5 cullerades de tomàquet diàries poden veure fins a un 33% de reducció en l’absorció de raigs UV. A més, els tomàquets —en particular els tomàquets de pruna— estan carregats d’antioxidants que augmenten la producció de col·lagen. (El col·lagen provoca una pell grassa i felpa.) Finalment, a més de tot això, menjar salsa de tomàquet és un dels 40 maneres de reduir el risc de malaltia cardíaca després dels 40 anys .
7 Cúrcuma
Shutterstock
Fet: tothom vol mitigar dècades de taques de cafè. (De fet, segons un estudi recent, gairebé el 90% dels nord-americans renunciarien a un luxe, ja sigui de postres o de vacances, per tot l'any tenir les dents més blanques.) Però la solució més senzilla per als chompers més blancs i joves no requereix un paquet de tires blanques cares. En lloc d’això, només s’ha de rentar les dents amb cúrcuma. Gràcies a les propietats abrasives inherents de la pols de taronja, rentar-se les dents amb el material pot desprendre’s suficient esmalt per eliminar les taques. Per obtenir més informació sobre com funciona això i com fer-ho, seguiu llegint com la cúrcuma pot donar-vos el vostre somriure més blanc .
8 Xocolata negra
Shutterstock
Els amants de la xocolata (així, tothom), alegreu-vos: la vostra delícia preferida és oficialment saludable. A més dels beneficis de reducció de la BP ben documentats, la xocolata, segons les investigacions del Diari de Nutrició , també pot ajudar a refermar la pell dels flavanols que us poden ajudar a protegir-vos dels efectes nocius dels raigs UV. La captura? (Per descomptat, hi ha un problema). Haureu de menjar xocolata amb un percentatge de cacau superior al 70% per obtenir els beneficis. En altres paraules, aparteu-vos de la Via Làctia. I per obtenir una guia completa per retrocedir, heus aquí el 100 millors secrets antienvelliment
consells de cites per a homes majors de 40 anys
9 Edamame
Man-to / Shutterstock
Per a la pell etèria, introduïu la soja sense processar a la vostra dieta sempre que sigui possible. Segons un estudi al Journal of Nutritional Science and Vitaminology , només tres mesos de consum regular us poden ajudar a protegir-vos de les arrugues. Per estar segur que estàs consumint sense processar soja, vaja per edamame: a part d'alguns salats i al vapor, la saborosa mongeta verda és la soja que es pot produir al plat.
10 Oli d’oliva
Igual que amb totes les coses, massa oli d’oliva és ineludible, només una cullerada supera gairebé 120 calories, i això pot sumar ràpid . Però un plugim aquí i allà no està bé, és recomanable. Estudis indiquen que s’ha demostrat que els antioxidants inherents a l’oli d’oliva eviten les taques i les arrugues induïdes per l’envelliment. A més, gràcies als alts nivells d’àcids grassos nitroestabilitzants de la BP, l’oli d’oliva n’és un 40 aliments del cor per menjar després dels 40 .
11 Aranja
Shutterstock
El més probable és que sigueu ben conscients dels beneficis que proporciona la vitamina C. per evitar el fred, però el que potser no sabeu és que la vitamina C és un superheroi de bona fe pel que fa a la salut de la pell: els nutrients ajuden a protegir simultàniament les cèl·lules de la pell mortal i ajuda a reforçar la producció de col·lagen. A l’hora de carregar vitamina C, és possible que penseu que les taronges són una font fantàstica, i ho són. Però l’aranja pren el pastís només un aranja conté més del 100 per cent del valor diari recomanat per a persones adultes.
12 Mànecs
Shutterstock
Els mangos, com l’aranja, ho són carregat amb la vitamina C, de fet, només cal menjar la meitat d'un mango per assolir aquesta marca del 100%. A més, els mangos contenen carotenoides que us ajuden a protegir-vos dels efectes nocius dels raigs UV. I per obtenir més maneres de viure amb més intel·ligència, aquí hi ha 40 mites sobre la salut que escoltes cada dia.
13 kiwis
Els kiwis també són una font de vitamina C per dormir: una tassa de kiwi pelat (recomanaríem allunyar-nos de la pell peluda, encara que només sigui perquè és borrosa i estranya) té més nutrients que una tassa de taronges.
14 papayas
També podeu obtenir una dosi saludable de vitamina C d’una fruita taronja similar: les papayas. Tot i que recomanem menjar-los com a mínim, les papayas tenen més sucre que altres aliments rics en vitamina C.
15 Llimones
Shutterstock
Per descomptat, només les llimones no tenen més vitamina C que les taronges. (Una taronja de mida llimona té aproximadament 50 mg a 30 de llimona.) Però si voleu una bona pell, les llimones haurien de formar part del vostre repertori culinari. Per una banda, podeu afegir llimona sense esforç a molts plats, des d’una complexa recepta de peix a la planxa fins a un simple got d’aigua. I per una altra, el suc de llimona també forma part de molts de moda productes de cura de la pell. Així que és bo tant dins i fora. I si busqueu més consells de cuina fantàstics, aquí teniu el 40 plats que tots els majors de 40 anys haurien de dominar.
16 taronges
Shutterstock
Avorrit, segur, però aquesta fruita clàssica és una manera fàcil de carregar vitamina C.
17 llenties
Les llenties, com les sardines i el iogurt grec, són una excel·lent font de proteïnes magres i saludables. Però les llenties també són plenes de vitamina B9, que s’ha trobat que ajuda a ajudar la vostra melena de dues maneres principals: evitant que els dos s’engrassin primerencament. i calvície.
18 Vedella alimentada amb herba
Un dels culpables de l'aprimament del cabell pot ser la deficiència de ferro. La funció principal del nutrient és moure l’oxigen per la sang i les cèl·lules del cos. Per tant, quan els nivells de ferro són baixos, els fol·licles pilosos (el tipus de cèl·lula que fa créixer cadenes individuals) no obtenen l’oxigen necessari per fer la seva feina: fer créixer un cabell sa. Combatre aquesta tendència incorporant a la dieta més vedella rica en ferro. Només assegureu-vos d’aconseguir la varietat alimentada amb herba, obtindreu els beneficis saludables per al cor dels Omega-3 i esquivareu l’alt contingut de greix de la carn de vedella processada. I quan estigueu a punt per cuinar-lo, Roba el secret de cuina de filets de Bobby Flay.
19 ous
Shutterstock
Els vegetarians —i altres persones que no poden menjar carn o no volen— consideren els ous. A més de ser rics en ferro que reforça el cabell, també són una gran font de biotina, una vitamina B que es considera que ajuda a evitar que les ungles siguin febles i fràgils amb l’edat.
20 nabius
Tots els tipus de baies contenen antioxidants, però els nabius us donen el millor valor. Segons un estudi a Nutrició molecular i investigació alimentària , les antocianines —que són les coses que fan que els nabius siguin blaus—, ajuden a alleujar el 'fotoenvelliment' causat per l'exposició als raigs ultraviolats. Dit d’una altra manera, pot reduir el rellotge en cas d’arrugues i taques menors. (Sense oblidar que els nabius són una bona font de vitamina C. que reafirma la pell).
21 Maduixes
Shutterstock
Les maduixes es carreguen amb polifenols, que tenen molts efectes anti-envelliment, com ara la producció de col·lagen. (I sí, les maduixes, com els nabius, són una bona font de vitamina C.)
22 móres
Segons un estudi a Alimentació i Funció , les antocianines específiques de les móres poden ajudar a reduir les cicatrius. Per tant, si heu recollit una col·lecció de ferides de batalla al llarg dels anys, estigueu proveïts de la fruita accidentada. (Una tassa diària també és una bona font de vitamina C).
23 nabius
Shutterstock
A mesura que envelliu, les dents es debiliten. (Pròtesis dentals no incloses). Per mantenir-les més fortes durant més temps, ingeriu una dosi diària de nabius. Segons un estudi a Arxius de Biologia Oral , els nabius poden ajudar a prevenir l ''erosió de la dentina' o, en un envelliment normal, inevitables esquerdes i estelles de dents. (Els nabius, pel que val, no són tan bona font de vitamina C.)
24 ametlles
Shutterstock
Podeu trobar una bona quantitat de proteïna de qualsevol fruita seca, però les ametlles tenen una proporció més alta de proteïnes a calories. A més, les ametlles es carreguen de coure (que ajuda a prevenir el grisor), biotina (que reforça les ungles envellides) i vitamina E (que ajuda a mantenir la pell de la pell i el brillantor del cabell a mesura que envelleix).
25 Mantega d'ametlles
Actualment, l’oli d’ametlles és un producte capil·lar cada vegada més popular. Però menjar-lo també pot ajudar a que els cabells brillin gràcies als alts nivells de vitamina E. Només quatre cullerades us proporcionaran el valor diari recomanat del nutrient. (Necessitareu 16 cullerades de mantega de cacauet per obtenir aquesta quantitat).
26 moniatos
Per a la pell que brilla com la llum del sol, mengeu alguna cosa amb una brillantor daurada de la mateixa manera: moniatos. Segons un estudi al Revista Evolució i Comportament Humà , el saborós tater pot ajudar a aclarir la pell de la pell. I realment no hi ha excusa per no destruir les moniatos 10 carbohidrats saludables que no descarrilaran el paquet de sis .
27 Canyella
Cada vegada hi ha més gent que utilitza oli de canyella per arruïnar els cabells. (Si observeu filaments aprimats, pregunteu al vostre saló sobre el tema.) Però el consum de canyella també us pot ajudar. Els investigadors de l’Hospital Mount Sinai han fixat la canyella com a estimulador del fol·licle, ja que, com el ferro, pot ajudar l’oxigen a moure’s pel cos.
28 Pastanagues
Shutterstock
No, les pastanagues no us ajudaran a millorar la visió. (Aquesta teoria del crackpot ha estat desmentida gairebé tantes vegades com s'ha plantejat.) Però les pastanagues voluntat ajudar a millorar la pell. Segons un estudi a Nutrients , el consum de pastanagues està relacionat amb l’augment de la producció de col·lagen. Simplement no mengeu massa o us tornareu taronja. (Només bromejar, aquell també és tan ximple com la teoria que augmenta la vista).
29 Acai
Segons un estudi a Investigació en toxicologia , l’extracte de baies d’acai pot ajudar a accelerar la regeneració cel·lular de la pell. A més, aquest superaliment també es carrega amb fibra que omple el ventre, cosa que el converteix en una manera perfecta de començar el dia.
30 Kale
Kale està apilat amb vitamina K, que, segons una investigació del Centre de Cirurgia Làser i de la Pell de Nova York, pot ajudar a prevenir (i en alguns casos revertir) la decoloració de la pell.
31 Ostres
Segons un estudi de la Facultat de Medicina de l’Imperial College, el zinc és un nutrient essencial per reconstruir les cèl·lules de la pell danyades. Entre les formes més habituals de zinc: les ostres.
guanyar el somni de la loteria
32 Farina de civada tallada en acer
Shutterstock
Sí, la farina de civada és una gran font de zinc (que ajuda a la salut de la pell), però també és una bona manera d’obtenir la dosi diària de ferro (que ajuda els cabells). Opteu per la farina de civada tallada en acer, que té menys sucres processats que les coses habituals. A continuació, col·loqueu el bol amb una ració saludable de baies plenes d’antioxidants per obtenir els màxims beneficis que desafien l’edat.
33 brots de bròquil
S’ha defensat molt sobre els beneficis del bròquil per a la salut, el menjar menys preferit de tots els nens (i d’alguns adults). Però si voleu tornar el rellotge enrere, mengeu més brots de bròquil. Tenen, segons alguns experts, més de deu vegades els antioxidants del bròquil antic normal.
34 Formatge
Shutterstock
Penseu en el formatge com una pasta de dents comestible i deliciosa. Segons un estudi a Odontologia General , les persones que es van abstenir de rentar-se les dents durant dos dies van veure com els nivells de pH de la boca rebotaven fins a l'estat de simple raspallat després de menjar formatge. La principal causa de la decoloració relacionada amb l'envelliment? Nivells de pH excessivament àcids. Feu les matemàtiques.
35 opcions de blat integral
Qualsevol individu conscient de la salut li dirà que canviar els grans per opcions de blat integral sempre que sigui possible hauria de ser el primer pas per viure un estil de vida més saludable. Però, a més dels beneficis ben documentats per a la salut del cor i la ruptura del ventre, els cereals integrals també us poden ajudar a envellir a la inversa. Els carbohidrats refinats, el pa blanc i la seva espècie, fan que els nivells de sucre en la sang es disparin, cosa que provoca que el vostre cos converti el sucre en glucosa que perjudica el col·lagen. Els carbohidrats sense refinar (pa de blat sencer, pasta, etc.) no provoquen aquest efecte.
36 Carabassa (i llavors de carbassa)
D'acord amb The American Journal of Clinical Nutrition , a l’hora de protegir-se de manera natural dels efectes negatius de l’exposició als raigs ultraviolats, poques coses fan el truc com el betacarotè, que carrega les carabasses. I després d’haver-vos omplert, no llenceu les restes. A causa del seu elevat nivell de manganès (un nutrient conegut per augmentar la producció de col·lagen), les llavors de carbassa són un veritable graal culinari.
37 salmó de mitjó vermell
Com es va esmentar, les proteïnes ajudaran a evitar que els músculs es deteriorin prematurament. La majoria de criatures marineres (comestibles) estan plenes de nutrients, sobretot, si recordeu, les sardines. Però siguem sincers: les sardines són francament repugnants. Podeu obtenir aquesta proteïna d’una font més saborosa, com el salmó. Opteu per la varietat de mitjó mitjà, que té més Omega-3 i menys greixos saturats.
38 Tonyina
La tonyina, com la majoria dels peixos, és un excel·lent impulsor muscular. Però hi ha un benefici ocult que desafia l'edat per als peixos. Segons una investigació del Departament de Ciència dels Aliments i Nutrició de la Universitat Nacional de Pukyong, els àcids grassos insaturats de la tonyina poden ajudar a minimitzar la prominència de les arrugues.
39 Gall dindi rostit
Entre les proporcions de proteïnes a greixos, el gall d’indi és un dels millors aliments que podeu menjar: per cada 24 grams de proteïna, només obtindreu uns 6 grams de greix. Assegureu-vos de rostir la vostra, de manera que no quedi amb mantega ni olis innecessaris i carregats de calories al plat.
quan s’ha acabat de conèixer una relació
40 Pollastre
Shutterstock
És possible que Turquia sigui el gos o l’ocell més important a l’hora de menjar amb proteïnes, però el pollastre és un segon. Per cada 24 grams de proteïna, obtindreu una mica menys de 7 grams de greix (si us allunyeu de la pell).
41 créixens
Quan es tracta d’aliments plens d’antioxidants i vitamines, és possible que penseu en els sospitosos habituals: la col arrissada, les baies i altres fruites i verdures populars. Però no dormiu amb créixens: està equipat amb vitamines A, B1, B2, B6, C, E i K, que mantenen la pell en estat grassonet.
42 Pinya
Shutterstock
Igual que les llavors de carbassa, la pinya és una gran font de manganès i, realment, hauríeu de carregar els nutrients. Segons la investigació a Dermato-endocrinologia , una deficiència de manganès pot fer que la pell pugi més ràpidament.
43 Te verd
Shutterstock
Si no voleu pròtesis, us convindria beure més te verd. Segons un estudi al Revista de Medicina Preventiva , només una tassa de te verd sense sucre (sí, això és el problema) va evitar la pèrdua inevitable de dents en adults grans. Us recomanem que canvieu una de les tasses de cafè diàries per una tassa de te verd, totes dues són begudes amb cafeïna. (I el te verd no causarà taques de cafè no desitjades).
44 te Rooibos
Shutterstock
El te Rooibos, encara que no és tan desafiant a l’edat com el seu cosí de te verd, continua sent una gran beguda anti-envelliment. El te Rooibos està ple de polifenols, que protegeixen la pell de qualsevol arruga i imperfecció d’inici.
45 Cervesa
Sí, seriosament. Segons un estudi al Revista de la ciència de l'alimentació i l'agricultura El silici, que es creu que augmenta la circulació sanguínia al cuir cabellut i als fol·licles pilosos, està més present a la cervesa que gairebé qualsevol altra beguda del planeta. Per tant, si algú posa en dubte el vostre hàbit de cervesa, digueu-los que està avalat per la ciència. (Bé, amb raó, és clar.) Ànims.
46 Suc de cirera
Shutterstock
Els ulls inflats, la pell càlida, el comportament disminuït: deixar-se dormir és una manera segura d’envellir-se instantàniament. Així que combat-ho bevent un got de suc de cirera fresc cada nit. Segons un estudi al American Journal of Therapeutics , Un got nocturn d'aquest material pot afegir gairebé una hora i mitja, de mitjana, al descans nocturn d'una persona. I per obtenir més maneres de dormir la vostra bellesa nocturna, apreneu 65 consells per dormir millor .
47 Tahini
El Tahini és ric en greixos poliinsaturats i vitamines del grup B per a la pell i el cabell. No esteu segur d'on trobar-lo? Poseu-vos a la vostra combinació mediterrània local per obtenir un hummus acabat de fer. És un ingredient clau. (No opteu pel material comprat a la botiga, que sol tenir olis i sucres no saludables addicionals).
48 Cogombres
Segons la Facultat de Medicina i Salut Pública de la Universitat de Wisconsin, l’aigua pot ajudar a mantenir la pell radiant. El consum regular d’H2O evita que la pell s’assequi durant períodes llargs de pell seca, cosa que pot reduir la brillantor natural de la pell. Per obtenir una bona font d’aigua, mengeu cogombres, que, com a avantatge, s’indiquen a la recerca Revista de recerca i pràctica clínica envelliment , pot ajudar a amortir qualsevol inflamació relacionada amb la pell.
49 Síndria
Shutterstock
Necessiteu una bona font d’aigua? Està en el nom.
50 Aigua
Shutterstock
Per descomptat, la millor font d’aigua absoluta, sí, fins i tot més que els cogombres i aigua meló: al planeta és, doncs, aigua! Per a les millors apostes, consumeix almenys sis gots de 8 unces al dia.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
