Els carbohidrats són dolents. Ho aconseguim, capità Paleo. I, tot i que no t’equivoques del tot, tampoc no tens tota la raó. (Només parleu del mal carbohidrats — ja ho sabeu, pa blanc, pasta de sèmola, etc.) La veritat és que hi ha una gran quantitat de carbohidrats sans que podeu sacrificar sense sacrificar els abdominals. Combineu aquests deliciosos aliments amb un entrenament per igualar-ho, potser la rutina d'entrenament ab que us proporcionarà un paquet de sis en sis setmanes —I en poc temps et destrossarà com una estàtua.
1 ordi
No només és bo per a la vostra salut, sinó també un supressor de la gana que us pot ajudar a mantenir la dieta de sis paquets encarrilada tot el dia. 'L'ordi conté una enorme quantitat de 6 grams de fibra per omplir el ventre, principalment solubles, que s'ha relacionat amb la disminució del colesterol, la disminució dels sucres en la sang i l'augment de la sacietat', diu Lisa Moskovitz, RD, CDN. També té molts beneficis per a la salut, com la disminució de la inflamació i els nivells estabilitzats de sucre a la sang. I: de seguida et sentiràs més lleuger. Com a un dels millors carbohidrats saludables, l’ordi actua com a agent volumètric que pot ajudar a empènyer els residus pel tracte digestiu. I per obtenir més consells sobre com augmentar el volum, apreneu les 10 maneres de posar múscul ràpid .
2 Pasta de blat integral
Saps que el marró és millor, però saps per què? Es deu al fet que el blat integral conté tres parts del gra, totes elles riques en nutrients i omplen de fibra. Proveu també varietats amb llenties, cigrons, mongetes negres o quinoa, que són carbohidrats saludables.
3 carbassa de gla
A més de servir un terç de la fibra del dia, una porció d’una tassa d’aquest vegetari dolç i molt nutritiu conté el 30% de les necessitats diàries de vitamina C. El cos utilitza els nutrients per formar músculs i vasos sanguinis, i fins i tot pot augmentar els efectes de la crema de greixos de l’exercici, segons investigadors de la Universitat Estatal d’Arizona. La vitamina C, com passa, és una de les vitamines C els millors aliments per sobrecarregar la libido .
4 verdures
somiant amb una casa encantada
Llenties, cigrons, pèsols i mongetes: totes són bales màgiques per a la pèrdua de greix del ventre. En un estudi espanyol de quatre setmanes, els investigadors van trobar que menjar una dieta restringida a calories que inclou quatre racions setmanals de llegums ajuda a la pèrdua de pes de manera més eficaç que una dieta equivalent que no els inclou. Els que van consumir una dieta rica en llegums també van veure millores en els seus nivells de colesterol LDL 'dolents' i la pressió arterial sistòlica. Per obtenir els beneficis a casa, incorporeu-los a la dieta durant tota la setmana.
5 Pa de gra sencer
Si busqueu abdominals, ja envieu la cistella de pa del restaurant. Però no us reduïu del pa integral. Com passa amb les pastes integrals, obteniu les tres parts del gra, amb fibra per augmentar la sacietat i evitar menjar en excés. Només cal anar amb compte: la majoria dels pans del passadís d’entrepans s’omplen amb xarop de blat de moro ric en fructosa o una barreja de blats sencers i enriquits. Val la pena estalviar-se les coses més cares, que sovint es troben a la secció de congeladors.
6 Farina de civada
Sí, la civada es carrega amb carbohidrats, però l’alliberament d’aquests sucres es veu alentida per la fibra i, com que la civada també té 10 grams de proteïna per mitja porció de porció, proporcionen energia constant i favorable als músculs abdominals. I aquesta fibra és soluble, cosa que redueix el risc malaltia cardíaca . La magnitud de l’alimentació saludable, la civada, va obtenir el primer segell d’aprovació de la FDA.
7 Quinoa
La quinoa és més alta en proteïnes que qualsevol altre gra i conté una forta dosi de greixos insaturats saludables per al cor. 'La quinoa també és una gran font de fibra i vitamines del grup B', diu Christopher Mohr, Ph.D., professor de nutrició a la Universitat de Louisville. Proveu quinoa al matí. Té el doble de proteïna que la majoria de cereals i menys carbohidrats.
8 llet de xocolata
Voleu conèixer el secret per mantenir-vos prim? Necessiteu més múscul. Això es deu al fet que el múscul crema més calories que el greix, de manera que per cada nova fibra muscular que creeu, el metabolisme en repòs rep una altra onada d’energia torxa. I la llet de xocolata us pot ajudar a fer-ho. Els investigadors han determinat que la càrrega de proteïna ideal per construir múscul és de 10 a 20 grams, la meitat abans i la meitat després de l'entrenament. Quanta proteïna trobareu a la llet de xocolata baixa en greixos? Vuit grams per tassa. (Això vol dir que una ració abans de l’entrenament i una altra després us proporcionaran un total de 16 grams de proteïna de sèrum de llet molt eficaç, una ració perfecta.) Afegiu-ho a la tassa addicional que hàgiu begut a primera hora del matí i que estigueu mirant. un metabolisme turboalimentat que us manté cremant calories durant tot el dia.
l’aigua potable més neta dels Estats Units
9 plàtans
El groc no només augmenta els bacteris contra la inflor a l’estómac, sinó que també és una bona font de potassi, que pot ajudar a disminuir la retenció d’aigua. Els plàtans són rics en glucosa, un sucre altament digerible, que proporciona energia ràpida i el seu alt contingut en potassi ajuda a prevenir els còlics musculars durant l’entrenament. Cada plàtan mitjà conté uns 36 grams de carbohidrats saludables: el seu baix índex glucèmic fa que els carbohidrats s’alliberin lentament al cos, evitant els accidents de sucre i estimulant el procés de recuperació muscular. Per cert, afegir plàtans a la vostra dieta és una de les coses les 100 maneres de ser un home més saludable ara mateix .
10 moniatos
El rei dels carbohidrats saludables lents (és a dir, que es digereixen lentament i us mantenen més plens i amb més energia), els moniatos estan carregats de fibra, nutrients i us poden ajudar a cremar greixos. L’ingredient màgic aquí són els carotenoides, antioxidants que estabilitzen els nivells de sucre en sang i redueixen la resistència a la insulina, cosa que impedeix que les calories es converteixin en greixos. I el seu alt perfil vitamínic (incloent A, C i B6) us proporciona més energia per cremar al gimnàs. Ara, tot el que necessiteu és la motivació per arribar-hi .
Per obtenir consells més increïbles per viure més intel·ligent, lluir millor, sentir-se més jove i jugar més dur, seguiu-nos a Facebook ara!
