Mantinc la fermesa de la meva vida centrant-me en les inversions que puc influir, no en les que no puc. És per això que poso un gran èmfasi en la meva salut. La meva rutina provada: anar al gimnàs una hora abans de treballar. Aquests entrenaments matinals no només paguen dividends en el front mental proporcionant una bona sortida d’estrès, sinó que també m’han convertit en la millor forma de la meva vida.
Gran part del mèrit recau en el meu entrenador personal, John Sitaras. A les nostres sessions setmanals, ell m’ha ensenyat a incorporar exercicis simples però desgastants a tota la meva rutina en lloc d’afrontar-los al final, que és quan és més probable que us esgoteu o us deixeu mandrós. Resolució de Sitaras: per què voleu canviar el nucli, el grup muscular més important del vostre cos? No oblideu enfortir-lo, diu, i la vostra esquena absorbirà la pressió, i això només us demana problemes, sobretot a mesura que envelliu.
La meva força bàsica molt guanyada ha marcat la diferència al món. Al gimnàs, aixeco pesos sorprenentment forts per desenes de repeticions. Els caps de setmana sóc un ciclista més ràpid. El millor de tot és que em queda tanta energia al final de cada dia que encara puc cansar els meus fills. Aquí hi ha quatre dels meus moviments preferits per a un nucli ferm. Per a la gent de més de 30 anys, aconseguir el paquet de sis somnis encara pot ser una realitat. Compliu els vostres objectius de condicionament físic amb aquests 30 maneres d'obtenir Six-Pack Abs després de 30 .
interpretació de somnis guanyant diners
1 elevadors de pota penjats
Pengeu d'una barra de barbacoa. Les mans han d’estar separades una mica més de l’amplada de les espatlles i els peus no han de tocar el terra. (Utilitzeu corretges per als braços si no teniu músculs forts a la part superior del cos.) Mantenint l’esquena recta, aixequeu lentament els genolls fins que les cuixes siguin paral·leles al terra i els vedells siguin perpendiculars. Mantingueu aquesta posició durant un o dos segons i baixeu lentament les cames. A la desena i última representant, mantingueu la posició de cama elevada durant 10 segons. Feu tres sèries. A mesura que us feu més forts, afegiu conjunts fins que pugueu completar 10 sèries de 10 repeticions amb un format perfecte. Si busqueu guanys musculars ràpids, consulteu-los 10 maneres de construir múscul ràpid .
2 Abs pulsats invertits
Aixequeu un banc assegut invertit fins al seu angle més alt. Poseu els peus als suports dels peus i estireu-vos al banc. Esteneu els braços de manera que siguin perpendiculars al tors. Mantenint l’esquena recta, aixequeu lentament el cap, el coll i les espatlles del banc de dues a tres polzades. Mantingueu aquesta posició durant un o dos segons, després baixeu-vos de nou al banc i repetiu. Per a aquest exercici, heu de fer tres sèries de 20 repeticions. Voleu abdominals a la pantalla de plata? A continuació s’explica com obtenir el d’Alicia Vikander Tomb Raider Secció .
3 rínxols inversos de l’abs inferior
Mantingueu-vos al banc d’inici invertit (manteniu-lo elevat fins al seu angle més alt), però aquesta vegada estireu-vos a l’esquena amb el cap recolzat sobre els suports dels peus. Agafeu amb fermesa els suports dels peus amb les mans que els colzes haurien d’assenyalar cap endavant mentre els avantbraços toquen suaument les orelles. Col·loqueu les cames de manera que els genolls estiguin doblegats i els talons toquin les natges. Aixequeu lentament les cames fins al pit fins on pugueu, mantenint els talons a les natges. Mantingueu la posició un o dos segons i, a continuació, baixeu les cames. Per a aquest entrenament ab, heu de fer tres sèries de 12 repeticions. Sempre massa mandrós per completar l'entrenament? Proveu-ho 20 maneres genials de ser menys mandrosos .
línies de recollida boniques i cursis
4 estiraments de freestyle de gamma completa
Estirat al terra. Doblega els genolls en angle recte i aixeca’ls a l’aire, com si descansessis els vedells sobre un banc. Esteneu els braços per sobre del cap. Mireu cap endavant des d’aquesta posició, toqueu els dits dels peus i, a continuació, torneu a terra. Per a aquest entrenament abdominal, feu tres sèries de 20 repeticions. Per obtenir més maneres d’obtenir el cos ideal del bikini d’estiu, consulteu-los 30 entrenaments que cremen més de 500 calories per hora .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
