Si el vostre ventre sovint se sent ple o estret després de dinar, el resultat és molèsties persistents o gasos , podria estar patint d'inflor crònica. En alguns casos, la inflor pot indicar una afecció gastrointestinal subjacent, com ara la síndrome de l'intestí irritable (SII), la malaltia inflamatòria intestinal, el creixement excessiu de bacteris a l'intestí prim o la intolerància a la lactosa. No obstant això, moltes persones troben que el seu malestar és fàcil de resoldre, i només requereix uns quants ajustaments dietètics, inclòs el tipus de fruita que menges. Segueix llegint les quatre millors fruites per calmar el teu malestar gastrointestinal i esborrar la inflor.
RELACIONATS: 10 maneres segures i fàcils de fer caca a l'instant .
1 Plàtans no madurs
Els plàtans estan plens de potassi, vitamina C, vitamina B6, fibra, antioxidants, fitonutrients i molt més. A més de contribuir àmpliament a la vostra dieta, també poden millorar els símptomes gastrointestinals i la digestió incòmodes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
rei de les tasses futur
Els plàtans verds es consideren especialment beneficiosos per combatre la inflor i les molèsties abdominals. Això és perquè contenen midó resistent, un hidrat de carboni que viatja pels intestins sense descompondre's, afavorint la salut intestinal.
'El midó actua com a aliment per al creixement microbis beneficiosos al tracte digestiu', explica Harvard Health Publishing . 'Els microbis es descomponen i fermenten el midó a mesura que passa a l'intestí gros, produint àcids grassos de cadena curta (SCFA) que poden tenir un paper en la prevenció de malalties cròniques, inclosos els trastorns digestius. Els estudis clínics han demostrat l'ús potencial dels SCFA en el tractament de la colitis ulcerosa, la malaltia de Crohn i la diarrea associada als antibiòtics', escriuen els seus experts.
RELACIONATS: Segons el metge, certs aliments desencadenen un efecte natural de pèrdua de pes semblant a l'ozempic .
què significa somiar amb l'oceà
2 Llimona
Segons a Estudi 2022 publicat a la Revista Europea de Nutrició , menjar llimones o beure el seu suc pot ajudar a permetre un buidatge gàstric més ràpid, que al seu torn pot ajudar a reduir la sensació d'inflor.
De fet, l'estudi va assenyalar que 'en comparació amb l'aigua, el suc de llimona va provocar un augment d'1,5 vegades el volum del contingut gàstric, 30 minuts després de l'àpat. El buidatge gàstric també va ser 1,5 vegades més ràpid'.
3 Kiwi
Menjar kiwi cada dia és una altra manera d'esborrar la inflor. Segons a Estudi 2022 publicat a la revista Avenços en nutrició, els beneficis haurien d'aparèixer després de només dues setmanes . 'Els kiwi tenen efectes positius coneguts sobre la digestió', van escriure els autors de l'estudi.
Tanmateix, els beneficis digestius de menjar kiwi no acaben aquí. 'Durant els assaigs d'intervenció clínica amb kiwi per millorar el restrenyiment, també es van alleujar els símptomes gastrointestinals superiors (GI) com ara malestar i dolor abdominal, indigestió i reflux', afirma l'estudi.
RELACIONATS: Menjar aquestes 3 fruites abans d'anar a dormir t'ajudarà a dormir millor, diuen els experts .
quant de cafeïna es necessita per fer una sobredosi
4 Baies fosques
Finalment, els experts de la Clínica Mayo recomanen menjar ' fruita de to més fosc com ara les mores, els nabius i les maduixes, que contenen antioxidants valuosos' si voleu reduir la inflor.
En un estudi del 2023 publicat a la revista Nutrients , es va trobar que els nabius eren especialment beneficiós entre pacients amb trastorns gastrointestinals funcionals (FGID). Durant l'estudi de sis setmanes, 43 pacients amb FGID van consumir 180 grams de nabius liofilitzats o un placebo que igualava el contingut de sucre i calories de les baies.
A continuació, els investigadors van avaluar la seva qualitat de vida mitjançant un qüestionari autoadministrat, van avaluar mostres de femta, van realitzar una prova d'alè de fructosa i van puntuar a cada pacient la presència de símptomes gastrointestinals com inflor, dolor abdominal, diarrea, ardor d'estómac, flatulència, plenitud i més.
per què tinc por d'estar sola?
'Després de sis setmanes de tractament... el tractament amb nabius va donar lloc a més pacients amb alleujament dels símptomes abdominals rellevants en comparació amb el placebo', van escriure els autors de l'estudi.
RELACIONATS: Els 10 millors aliments per menjar al matí per a un metabolisme més ràpid, diuen els nutricionistes .
I aquí teniu algunes fruites a evitar.
La Clínica Mayo assenyala que, tot i que és beneficiós menjar una àmplia gamma de fruites i verdures per a una salut intestinal òptima, hauríeu d''evitar les fruites riques en fructosa, com ara pomes, peres i síndria' si voleu eliminar la inflor o els gasos. .
Tanmateix, si us agraden les pomes i les peres, el Clínica de Cleveland explica que pelar o cuinar la fruita pot reduir la probabilitat que et facin inflar, ja que la seva pell és 'alta en fibra difícil de processar'.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
