La temporada de vacances significa diverses coses, principalment festes, festes i més festes, seguides de tot un seguit de festes Resolucions de Cap d'Any . I si creieu que algunes d’aquestes resolucions són insalvables (“aconseguiré un paquet de sis!”, “Visitaré cinc nous països!”), No esteu sols. De fet, segons un estudi sovint citat del 1989 sobre el Universitat de Scranton , només el 8% de les persones acaben enganxant-se a les seves elevades proclames que canvien la vida. El problema: no són resolucions realistes d’any nou.
En lloc d’intentar esculpir un conjunt d’abs que algú pugui pujar com una escala o planificar un viatge de 10.000 dòlars per la Mediterrània, intenteu fixar-vos en aquestes 20 resolucions de Cap d’Any que realment podeu conservar. I, tot i que es tracta de compromisos petits, tenen beneficis molt grans. Bona sort, ho has aconseguit.
1 Llegeix (i acaba) una dotzena de llibres.
iStock
D'acord amb la Centre d’Investigació Pew , el nord-americà mitjà llegeix, 'parcialment o totalment', una dotzena de llibres a l'any. Bé, aquest any, no cal anar més enllà de ser només un tocar per sobre de la mitja. Promet ser al final de l’espectre completament acabant els 12 llibres que heu recollit aquest any. A més, hi ha avantatges innats: s’ha demostrat que llegir ficció augmentar l’empatia , enforteix la teva memòria , i millorar la funció cognitiva general .
2 Aconsegueix un coixí nou.
Shutterstock
De debò, quan és l'última vegada que tens un coixí nou? Bé, si han passat més de dos anys, hauríeu de posar-hi remei —estad. El Fundació Nacional del Somni us recomana canviar coixins cada 24 mesos, en cas contrari, us exposareu contínuament a anys de fongs i bacteris acumulats. (A més, aconseguir un coixí nou pot fer meravelles en qualsevol problema de coll o esquena que us pugui afectar.) De totes les resolucions de Cap d'Any que podeu fer, aquest pot oferir el ROI més alt.
3 Dormiu una hora més cada nit.
Shutterstock
L’americà mitjà dorm només tímid de 7 hores cada nit . Però els metges tenen raó: vuit hores de son són bàsicament màgia gratuïta. Això una hora extra de son té molts avantatges , inclòs augmentar l’estat d’ànim, millorar la salut del cor i aguditzar la funció cerebral. Així que aquest any, prometeu anar a dormir només una hora abans.
4 Cuinar el sopar almenys una vegada a la setmana.
Shutterstock
Quan mengeu fora de casa, sobretot en cadenes de menjar ràpid o de caire ràpid, no teniu precisament cap manera de saber què passa exactament amb el vostre menjar. Podria haver-hi greixos i olis malsans en cada plat, que contribueixen a l’augment de pes. Cuinant a la vostra pròpia cuina, podeu controlar tots els ingredients que entrin als vostres àpats i al vostre cos. Aquest any, sopeu a casa com a mínim una nit a la setmana. I qui sap: és possible que la cuina sigui una meravella i acabi fent-la encara més.
5 Aposta per una aplicació d'idioma.
Shutterstock
Hi ha alguna cosa més atractiva que una llengua estrangera? D'acord amb CNN , gairebé tres quartes parts dels nord-americans consideren que les persones multilingües són més atractives que les monolingües. Per descomptat, aprendre un idioma des de zero és més fàcil de dir que de fer. Però hi ha aplicacions, com ara Duolingo —Que fan del procés un passeig pel parc. Simplement descarregar-lo i comprovar-ne un, us pot ajudar a convertir-vos en un amic més atractiu a l’instant.
6 De fet, aneu al dentista.
Shutterstock
Segons informa el New York Post , sis de cada deu adults nord-americans tenen massa por d'anar al dentista. No deixis que siguis tu! Els experts en odontologia us recomanen anar dos cops a l'any, però si comenceu des de la línia de base zero, una visita estarà completament bé i suposarà una gran diferència.
7 Dempeus durant una hora cada dia.
Shutterstock
Passar vuit hores (o més!) Inclinat sobre un teclat és —i segur que això us xocarà— perjudicial per a la vostra salut . Cada segon que gasta al seu escriptori pot augmentar el risc de depressió i alentir el metabolisme, entre altres possibles conseqüències. Per tant, aquest any que ve, prometeu posar-vos més al vostre escriptori. Dedicar només deu minuts de cada hora a posar-se dret es crea més d’una hora cada dia que no està assegut.
8 Dediqueu un dia a la setmana a no conduir.
Shutterstock
El gas costa diners. L’assegurança costa diners. Els bitllets, els impostos i les reparacions costen diners. Sí, conduir és enormement car. També és enormement perillós: Per Administració Federal de Carreteres xifres, a Amèrica hi ha més de 37.000 víctimes mortals per any. I després hi ha l’impacte ambiental. En resum, cada minut que passeu fora de la carretera és un minut ben aprofitat. Així doncs, aquest any, prometeu circular sense conduir només un dia a la setmana. Us sorprendrà la rapidesa amb què podeu adaptar-vos al transport públic.
9 Demanar un augment.
iStock
És clar, és una pregunta terrorífica. I és clar, la vostra sol·licitud en última instància pot no ser res. Però al cap i a la fi, això és tot: una pregunta. Si abordeu la situació correctament, el pitjor dels casos és que vau passar 30 minuts en un xat lleugerament incòmode i, en el millor dels casos, sortiu de l’habitació amb un sou més gros. Què has de perdre?
10 Beu dues tasses d’aigua més cada dia.
Shutterstock
El coneixement comú dicta que hem de beure vuit tasses d’aigua de 8 unces cada dia. I si creieu que esteu a punt, el més probable és que no ho estigueu. De fet, segons el Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), l’adult americà mitjà beu poc menys de cinc tasses al dia. Simplement això no és suficient. Feu un esforç conscient per beure més aigua, fins i tot si només es tracta d’una tassa quan es desperta i una abans d’anar a dormir. Cada gota compta.
11 Preneu-vos el cafè negre.
iStock
Una tassa de cafè negre té menys de 5 calories. Una tassa amb nata i sucre pot tenir fins a 100, i això ni tan sols explica l’excés de greixos i glucosa de la vostra dieta, cosa que pot contribuir a les malalties del cor i la diabetis. A més, beure cafè negre té molts beneficis per a la salut . En altres paraules, l'única raó lògica per fer-ho no canviar al cafè negre és perquè no suportes el sabor. Així que proveu de canviar a un torrat lleuger: naturalment és més dolç i naturalment més cafeïnat.
12 I beveu una tassa menys al dia.
Shutterstock
Sí, és bo per a tu, però NOSALTRES. Departament de Salut les directrius indiquen que tres tasses al dia es troben al voltant del sostre de quantes n’hauríeu de beure. I hi ha molts nord-americans, potser vosaltres inclosos bevent molt més cafè que això. Consumir massa cafè pot provocar des de la deficiència de ferro fins a -no és d’estranyar aquí- augmentar la pressió arterial. Canvieu una de les tasses al dia per una font alternativa de cafeïna, com el te negre.
13 Mediteu durant 10 minuts cada dia.
Shutterstock
Què passaria si us diguéssim que hi havia una manera de reduir la pressió arterial, l'estrès i l'ansietat en un sol moviment i millorar la vostra qualitat de son? Què passa si us diguem que només requereix un compromís de 10 minuts al dia? Hi saltaries, oi? Bé, prepareu-vos per saltar: aquesta panacea existeix en realitat. Tot el que heu de fer és meditar, una tasca tan senzilla i senzilla amb avantatges tan grans és una meravella que encara no siguis un devot.
14 Augmenteu els pagaments mínims amb targeta de crèdit.
Shutterstock
Caure en un cicle de crèdit on el pagament mínim mensual segur que és temptador. Ho entenem: ara no és el millor moment i només podeu afrontar-ho més endavant. Però només us dediqueu a un deute més profund.
Les matemàtiques tampoc no són el nostre vestit fort, però seguiu amb nosaltres: suposem que teniu un tipus d’interès del 15% sobre un saldo de 2.000 dòlars. Si realitzeu pagaments mensuals mínims de 50 dòlars (un 2,5 per cent estàndard), trigareu 56 mesos a pagar aquest saldo, suposant que no col·loqueu la targeta amb cap càrrec addicional. Tot i això, si augmenteu els vostres pagaments amb només 25 € addicionals cada mes, l’aforrareu fins a 33 mesos, i, tot acabat, haurà estalviat més de 500 $ en pagaments d’interessos.
15 Estalvieu el 5 per cent de cada sou.
iStock
Els experts financers us recomanen estalvieu el 20 per cent de cada sou (això és en total, a tots els comptes de jubilació i fons de dia de pluja). I sí, seria bo, però no sempre és factible. Si no esteu tan bé a l’hora de deixar diners tal com és, perdre l’accés a una cinquena part del vostre sou pot resultar una mica picant. Però el 5 per cent no farà tant de mal i, si teniu la sort de treballar en una empresa que coincideixi amb el vostre 5 per cent, mireu-ho: acabeu d’aconseguir una taxa d’estalvi del 10 per cent sense cap cost addicional. A qui no li agraden els diners gratis?
16 Truqueu als vostres amics almenys un cop per setmana.
Shutterstock
Si teniu la sort de tenir pares vius, penseu en fer check-in setmanals. Val la pena escoltar la teva mare: segons les investigacions de la revista del 2010 Actes de la Royal Society B , escoltar la veu de la vostra mare dispara els receptors del cervell per obtenir oxitocina (l’hormona que ajuda a mantenir l’estrès baix). A més, una petita trucada farà somriure la vostra gent. Suposant que sou capaç, prometeu agafar el telèfon i posar-vos en contacte un cop cada set dies, encara que sigui només durant uns minuts.
17 Feu exercici només tres hores a la setmana.
iStock
La quantitat recomanada d'exercici que necessiteu a la setmana varia en funció de a qui us pregunteu, però per a la majoria de nosaltres la resposta és: més del que obtenim ara. Proveu de dedicar-vos a tres hores a la setmana, ja que només dues hores i mitja pot tenir un impacte dramàtic en la vostra salut general . Si això sembla descoratjador, penseu a trencar-lo de manera que s’adapti al vostre horari: potser passeu una hora al gimnàs dues vegades per setmana i feu entrenaments de 30 minuts a casa els altres dos dies.
18 Reduïu el consum de cervesa per la meitat.
iStock
Americans beure molt de cervesa . Fem matemàtiques. Una cervesa equival a unes 150 calories. Per tant, si beveu 15 cerveses cada setmana, acumulareu 2.250 calories addicionals cada setmana. Dit d’una altra manera, cada any consumeix un extra 52 dies valor de calories. Si reduïu la vostra cervesa a set cerveses a la setmana, podeu, com a mínim, reduir aquesta xifra per sota d’un mes.
19 I el consum de refrescos.
iStock
Vegeu més amunt. Les matemàtiques són les mateixes (una llauna de refresc de 12 unces té aproximadament 150 calories), només que no obtingueu el benefici d’un brunzit. Penseu en totes les calories buides que podeu eliminar només enganxar-vos amb aigua la meitat del temps.
20 Feu una donació o feu de voluntaris almenys un cop al mes.
iStock
Cada dòlar compta, però si no podeu donar diners en efectiu, recordeu: el temps també és diners. I moltes organitzacions, des dels refugis fins a les clíniques de rehabilitació d’animals, necessiten seriosament mans addicionals. Una hora cada dues setmanes fa un llarg camí, però com a mínim, feu un compromís amb la donació o el voluntariat un cop al mes. Aquest any pot ser l'any en què vius la millor vida, però també pot ser l'any en què ajudes els altres a viure la seva millor vida.
dos de pentacles com a sentiments
