La resolució 'nou any, nou jo' sovint és més fàcil de dir que de fer. Tanmateix, no cal que us enganxeu només parlant la xerrada d’aquest any. Per posar les vostres paraules en pràctica el 2020, doneu-vos un impuls d’autoestima molt necessari. Aquests consells per augmentar l’autoestima us poden ensenyar a tenir més confiança i convertir-vos realment en aquest any en què sou una versió nova i millorada de vosaltres mateixos.
1 Practicar un millor llenguatge corporal.
iStock
Canviar el vostre jo exterior us pot ajudar a tenir més confiança dins. Entrenador professional integrador certificat Jennifer Jakobsen , RSU, impulsa la idea de 'confiat llenguatge corporal . ' Si us poseu ben posicionats, és més probable que us sentiu més segurs immediatament. D’altra banda, estar inclinat cap endavant “fa que no se senti segur”, i també ho notaran altres persones. Si apareix amb més confiança a través del llenguatge corporal, és més probable que la gent el tracti en conseqüència.
2 Utilitzeu només roba on us sentiu bé.
iStock
També en termes de aspecte exterior , assegureu-vos que esteu satisfets amb la vostra aparença cada dia. Obligar-se a roba que odiï o no se senti bé només disminuirà la seva confiança. Terapeuta Lauren Cook , MMFT, diu que si teniu un vestit que us faci 'sentir avorrit o francament poc atractiu', només heu de desfer-se'n! Fins i tot si no us sentiu completament segurs del vostre cos, portar roba que us faci sentir atractiva pot diferenciar la vostra confiança general del que us podríeu adonar.
3 Posa una mica de fragància per fer-te sentir bé.
iStock
És cert: un simple spritz pot marcar la diferència. El 2003, psicòloga nord-americana Rachel S. Heart va trobar que el 90 per cent de les dones sentia més confiança quan portava una fragància que quan no ho feien. I no només són les dones. Com més homes portaven una olor que els agradava, més se sentien segurs.
coses dolces per dir a un noi
4 Enumereu totes les dificultats que heu superat.
iStock
De vegades, per estar realment segurs de si mateixos en el futur, primer hem de mirar enrere el que hem fet en el passat, diu Tiffany Toombs , expert en mentalitat amb Blue Lotus Mind Institute .
'Feu una llista de reptes o fracassos que hàgiu superat a la vida', recomana. 'Al costat de cadascun, escriviu les lliçons que heu après en aquestes situacions. Això ajuda a la ment a desenvolupar confiança, ja que ha superat una sèrie de desafiaments o obstacles en el passat i té la confiança de superar qualsevol cosa que pugui aparèixer en el futur '.
5 Preneu-vos el temps per planificar sempre amb antelació.
iStock
És difícil sentir-se bé amb tu mateix quan sempre et preocupes per les teves decisions a última hora, diu Jakobsen. Si voleu sentir-vos millor amb vosaltres mateixos el 2020, concentreu-vos en preparació i planificació anticipada .
'Per exemple, si feu una presentació i no esteu preparat, no us en sentiràs bé', assenyala. Estar preparat t’ajuda a sentir-te tranquil i segur. En cas contrari, us sentireu estressats i aclaparat, cosa que no és bona per a ningú.
6 Entrar al gimnàs.
iStock
Fer exercici no ha de ser només perdre pes. D'acord amb la American Psychological Association , fer exercici té beneficis que milloren l’estat d’ànim , fent-te sentir més segur tant per dins com per fora. Fins i tot només treureu la suor durant cinc minuts us pot fer sentir millor. I els beneficis tampoc s’aturen a curt termini. Amb el pas del temps, es va dir que els que feien exercici regularment tenien menys probabilitats de depressió i un millor estat d’ànim en general.
7 Preneu-lo dia a dia.
iStock
Molta gent vol convertir-se completament en una persona nova durant la nit, però això no és possible, i aquestes expectatives irreals no porten més que a decepcions. En lloc d'això, preneu mesures per millorar-vos dia a dia, diu Life Coach Sukhi Jutla , autor de Escapa del cubicle .
'A l'hora de tenir més confiança, aconsello evitar perseguir la perfecció i, en lloc d'això, intentar donar el millor possible diàriament', diu. 'Compara't només amb la persona que eres ahir'.
8 Preneu-vos el temps per observar el que va anar bé a la vostra vida cada dia.
iStock
Mentre ho preneu dia a dia, assegureu-vos de tenir en compte totes les coses bones que passen diàriament. Neurocientífic cognitiu Irena O'Brien , Doctor, fundador de L’Escola de Neurociències , diu que la clau per augmentar la confiança en si mateix és centrar-se en millorar autoacceptació .
'Completeu la declaració' Avui ha anat bé perquè sóc ... ', diu O'Brien. 'Cada dia, tria tres coses que van sortir bé aquell dia i completa la declaració. La vostra acceptació de vosaltres mateixos començarà a millorar després del primer dia a mesura que us adoneu de les moltes coses en què esteu bé.
9 Desafieu-vos a aprendre alguna cosa nova.
iStock
Enganxat en un cicle de baixa confiança i autoestima? Doneu-vos alguna cosa nova a centrar-vos! Jacob Olesen , expert en estil de vida amb Formes fàcils , diu que aprendre alguna cosa nova 'amplia el nostre coneixement' i, al seu torn, 'ens expandeix, cosa que provoca un augment natural de les endorfines al cervell'. No només això, sinó que molta gent es sorprèn amb la seva capacitat per 'comprendre nous conceptes i desenvolupar noves habilitats' en provar alguna cosa nova, cosa que els proporciona més confiança en si mateixos.
10 Sobretot una cosa que et fa por.
iStock
Tot i que aprendre alguna cosa nova en general us pot ajudar a augmentar la confiança, és encara més útil si us fa sentir incòmode. Per exemple, molta gent té por de parlar en públic. Mestre Kristine Thorndyke , fundador de Test Prep Nerds , recomana Toastmasters —Una organització interna que organitza setmanalment esdeveniments i tallers de conferències en públic per a aquells que vulguin millorar les seves habilitats de parla— per a aquells que se senten temors d’això. Treure temps de la vostra zona de confort per educar-vos us pot ajudar a aprendre alguna cosa nova i superar la por: dues coses que augmenten la confiança.
11 Trencar grans objectius en altres més petits.
iStock
Si voleu assolir un gran objectiu a la vida, feu-lo més manejable dividint-lo en objectius més petits assolibles.
Per a expert en coaching Dee Clayton , director general de Entrenament simplement increïble , el seu primer petit pas per estar més en forma només era presentar-se a una classe de fitness. Va ser capaç de superar aquest petit objectiu de la seva llista, seguint creuant altres objectes petits mentre avançava fins al seu objectiu general. Això va ajudar a augmentar la confiança amb el pas del temps i li va donar la capacitat de complir aquest objectiu més gran.
12 Creeu límits al vostre cercle íntim.
iStock
Mentre treballeu en vosaltres mateixos per buscar més confiança, mireu també els que us envolten. James Sheppard , cofundador de Centriq , adverteix que 'un dels factors més importants que poden afectar la confiança en si mateix és persones negatives . ' Si esteu envoltats d’amics negatius, familiars o fins i tot companys de feina, aquesta negativitat pot deixar-vos caure en la vostra confiança en vosaltres mateixos. Envolteu-vos de persones que irradien positivitat dins d’elles mateixes i també us faran arribar aquesta positivitat.
13 Busqueu la capacitat d’ajudar els altres.
iStock
Ajuda a ajudar els altres. Un estudi del 2017 publicat al Journal of Research on Adolescence va trobar que el comportament voluntari per tal de beneficiar a una altra persona ajudava els adolescents a tenir un valor més elevat des de la seva autoestima. Al cap i a la fi, si sabeu que podeu ajudar a una altra persona en un moment difícil, tindreu la confiança que també podeu ajudar-vos a vosaltres mateixos.
14 Practicar l’autocompassió més que la comparació.
iStock
Tractar els altres amb amabilitat és important, sí, però també heu de fer el mateix per vosaltres mateixos si voleu tenir més confiança. L’autocompassió us permet reconèixer els vostres defectes i limitacions. Un estudi del 2008 publicat al Diari de personalitat va trobar que els nivells més alts d’autocompassió van predir sentiments d’autoestima i confiança més estables (en comparació amb només buscar una autoestima més alta en comparar-se amb els altres). Al seu torn, això va augmentar la felicitat, l’optimisme i els estats d’ànim positius.
somia amb el rapte
15 Fes un gest de cap.
iStock
Un simple gest amb el cap no sembla prou significatiu per canviar la vostra confiança, però sí. Un estudi fonamental del 2003 publicat al Revista de Personalitat i Psicologia Social va realitzar un experiment on la gent va assentir amb el cap o va sacsejar el cap mentre escoltava un missatge persuasiu. En assentir, els participants van augmentar la seva confiança en el missatge que van escoltar. Negar amb el cap, en canvi, va minar la seva confiança.
16 No tingueu por de somriure.
iStock
Fake fins que ho feu! A somriure senzill pot augmentar la vostra autoestima en poc temps. En un 2012 Ciències psicològiques estudi, científics psicològics Tara Kraft i Sarah Pressman va trobar que la manipulació d’expressions facials positives millorava la recuperació de l’estrès en moments en què la gent se sentia ansiosa o incerta sobre si mateixa. Així, somrient a través de l’estrès us pot ajudar a sentir-vos més segurs del que esteu fent o experimentant.
17 Assumeix el repte dels 100 dies de rebuig.
iStock
Si tota la resta falla, proveu la vostra mà al popular Repte de 100 dies de rebuig . Jia Jiang , fundador de Teràpia de rebuig , va sortir amb aquest projecte per fer-se més segur amb el pas del temps. Es va embarcar en un repte on va fer sol·licituds estranyes —que probablement es negarien— durant 100 dies. Aquest rebuig constant el va ajudar a desensibilitzar el dolor que prové del 'no'. I superar la por al rebuig us pot ajudar a tenir més confiança en la vostra vida quotidiana.
