Entre els homes de fitness actuals, l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) està de moda. L’entrenament, que es va trobar com una de les millors tendències de fitness en un 2017 American College of Sports Medicine enquesta: implica breus intensos cops de moviment seguits de períodes de recuperació actius. Quan es fa correctament, HIIT pot cremar més greixos i calories en un temps més curt que molts altres entrenaments cardiovasculars.
Però, què passa dins del cos que fa que l’exercici d’alta intensitat sigui tan especial? Seguiu llegint per obtenir més informació sobre el que us passa a la ment i als músculs quan realitzeu un entrenament a intervals d’alta intensitat.
El cervell allibera productes químics que se senten bé.
'El que més m'agrada Formació HIIT és el que passa a la vostra ment ', explica Eric l'Entrenador , entrenador personal certificat i amfitrió de Suor de famosos . Llavors, què passa exactament al vostre cervell? Doncs bé, quan treballeu, el vostre cervell s’activa per alliberar hormones sensibles anomenades endorfines. I si esteu buscant un augment de l’estat d’ànim, HIIT és el camí a seguir: un estudi publicat a la revista al 2017 Neuropsicofarmacologia es va trobar que 60 minuts d’exercici d’interval d’alta intensitat són més propicis per alliberar endorfines que 60 minuts d’una sessió de gimnàs d’intensitat moderada.
què significa quan somies es pot volar
La capacitat del cervell per aprendre i recordar augmenta.
L’hipocamp és la zona del cervell responsable de coses com ara memòria i aprenentatge. I si bé és possible que no associeu immediatament la tonificació dels músculs amb la millora de la memòria, un estudi del 2015 publicat a British Journal of Sports Medicine va trobar que quan les dones grans realitzaven exercici aeròbic al gimnàs dues vegades per setmana durant sis mesos, la mida del seu hipocamp augmentava. Els músculs definits signifiquen cervells més nítids —Així, toqueu al gimnàs, gent!
La vostra circulació millora.
'L'expansió i la contracció dels músculs que es produeixen durant l'exercici [augmenta] la circulació, permetent que la sang rica en nutrients arribi a gairebé totes les parts del cos', diu Eric. De fet, es va publicar una ressenya del 2003 a Circulació va concloure que fer exercici regularment 'millora la capacitat de dilatació dels vasos sanguinis ... [i] consistia en una millor funció de la paret vascular i una capacitat millorada per proporcionar oxigen als músculs durant l'exercici'. En millorar la vostra circulació, podreu ajudar a mantenir el cos en condicions òptimes.
La temperatura del nucli augmenta.
Quan feu un entrenament d’alta intensitat, tota l’energia que exerceu produeix calor a l’interior del cos. Com a resultat, la temperatura del nucli augmentarà. Això té altres efectes, a més de simplement escalfar-vos. Especialista en moviments Jacob Andreae explica al seu bloc que 'els vasos sanguinis propers a la superfície es dilaten, permetent un flux sanguini més gran, que pot donar a la pell un aspecte vermellós'. A més, com és possible que ja hagueu notat, el vostre cos respondrà a aquest augment de les temperatures internes suant -molt.
Els músculs es trenquen.
Quan feu un entrenament d'alta intensitat, creeu petites llàgrimes a les fibres musculars, i això és realment beneficiós. Penseu-ho així: quan els músculs es trenquen i es reconstrueixen, es tornen més forts.
'Els glòbuls blancs comencen a reparar el múscul danyat al cap d'unes 12 a 24 hores i alliberen diversos productes químics, que probablement participin en la generació de dolor muscular local'. Dr. Mark Tarnopolsky , un especialista en trastorns neuromusculars del Centre Mèdic de la Universitat McMaster, va explicar a la Noticies de Nova York .
Sí, això significa que són aquestes micro-llàgrimes les que causen dolor. Les bones notícies? Com més entrenaments d’alta intensitat facis, més s’acostumaran les fibres musculars als entrenaments. Irònicament, més sessions de gimnàs signifiquen menys dolor.
La freqüència cardíaca augmenta.
Una de les maneres més fàcils de saber si teniu una bona sessió HIIT és per la velocitat amb què el vostre cor batega. Els músculs necessiten més oxigen durant un entrenament d’alta intensitat, de manera que el vostre cor ha de fer hores extres per proporcionar la sang necessària. Tot i que de vegades aquesta sensació de bombament pot resultar incòmoda, convertir-se en un habitual al gimnàs us pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca en repòs i, per tant, a exercir una pressió menor sobre l’òrgan més vital.
Consumeixes molt d’oxigen.
Quan aneu a trotar lentament o fer una classe de ioga , els pulmons són capaços de mantenir-se al dia amb la demanda d’oxigen del cos amb relativa facilitat. No obstant això, durant un entrenament d'alta intensitat, les reserves d'oxigen es poden esgotar ràpidament, i això és exactament el que voleu que passi. Quan el cos es queda sense oxigen, ha de treballar molt per reconstruir el subministrament. Això es tradueix en més calories cremades durant un període post-entrenament més llarg.
Per exemple, un estudi del 2011 publicat a la revista Medicina i ciència en esports i exercici van trobar que quan els subjectes anaven en bicicleta fixa a una intensitat elevada durant 45 minuts, cremaven una mitjana de 420 calories durant la sessió d’entrenament. Durant les següents 14 hores, es van cremar 190 calories addicionals, cosa que significa que l’efecte post-cremada del seu entrenament va augmentar el 37% de les calories cremades. Estàs cremant calories durant l’atac a Netflix després del gimnàs? Puntuació I per obtenir una manera senzilla de recompensar-vos pel vostre entrenament, consulteu-los 100 increïbles compres d'estiu de menys de 100 dòlars .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
