Obtenir suficient vitamina D no sempre és fàcil, sobretot durant els mesos de tardor i hivern , que estan a la volta de la cantonada. És clar, hi ha canvis que podeu fer a la vostra dieta i suplements que podeu afegir a la vostra rutina durant els dies més somiats quan el sol no és tan freqüent , però, per desgràcia, fins i tot això és de vegades no n'hi ha prou. De fet, la deficiència de vitamina D s’ha convertit en un problema cada vegada més comú per a molts nosaltres. Segons dades de 2018 de Ohio Mercy Medical Center , més del 42% dels nord-americans són deficients en vitamina D, cosa que sovint desconeixen fins que comencen a experimentar problemes de salut. I ara que sabem que tenir un nivell insuficient de vitamina s’associa amb un Augment del 80% del risc de contraure COVID-19 , és més important que mai assegurar-se que n’obté prou amb els nutrients. Seguiu llegint per veure 20 signes sorprenents que teniu una deficiència de vitamina D. I si us pregunteu què haureu d’anar a l’aguait quan es tracta d’altres nutrients, consulteu el 20 signes sorprenents de tenir deficiència de vitamina .
1 Fatiga
Shutterstock
Sentir-se cansat pot ser el resultat de molts factors diferents en la vostra vida agitada i massa programada. I, tot i que no tots són tan fàcils de retallar, alguns per sort estem al nostre control. La vitamina D, per exemple, pot contribuir a aquesta sensació de cansament constant, segons un estudi publicat al 2015 al Global Journal of Health Science . Entre els participants que van informar de fatiga freqüent, al voltant del 89% tenien nivells inadequats de vitamina D. ¿Coincidència? Creiem que no. I si tot el que voleu és descansar una mica, consulteu-ho 20 consells que canvien la vida per a persones desesperades per dormir tota una nit .
2 Dolors lumbars
Shutterstock
De tant en tant, tots tenim músculs adolorits. I quan no descansem una bona nit, tenir un mal al coll o l’esquena l’endemà al matí no és fora de l’habitual. Però si mal d'esquena —Particularment més baix mal d'esquena: és una presència constant a la vostra vida, potser val la pena que el vostre metge provi els nivells de vitamina D. Un estudi del 2008 publicat al Revista de la Societat Americana de Geriatria va concloure que les concentracions més baixes de vitamina D estaven relacionades amb un dolor d'esquena significatiu en les dones. (No s'ha trobat la mateixa connexió en els homes.) I, per al dolor, mai no us heu de desprendre 25 Dolors comuns que mai no hauríeu d’ignorar .
3 Debilitat muscular
Shutterstock
somnis d’un bebè
Si observeu que els vostres músculs se senten regularment més febles o que tenen rampes més de l’habitual, és probable que no tingueu prou vitamina D, segons el Clínica Cleveland .
I si bé aquests símptomes s’apliquen a persones de totes les edats, són especialment preocupants en nens amb deficiència de vitamina D, ja que els nivells baixos poden provocar raquitisme, estat greu , diu la clínica.
4 O músculs adolorits
Shutterstock
Quan es té un dolor persistent sense explicacions reals, especialment durant l’hivern i no a l’estiu, una deficiència de vitamina D podria ser la culpable, independentment de la seva edat, segons una investigació publicada el 2003 a Procediments de la Clínica Mayo .
5 Malestar ossi
iStock
Segons un estudi del 2009 publicat a la revista Metge de família nord-americà , qualsevol dolor i sensibilitat dolorosa als vostres ossos es pot deure a una deficiència de vitamina D, sobretot si sentiu molèsties quan feu pressió sobre les àrees de l'estern o de la espinilla.
6 Problemes per dormir
iStock
Segons l'expert en son Michael Breus , MD, els nivells baixos de vitamina D poden tenir un impacte directe sobre la qualitat i la quantitat del vostre ull tancat, cosa que dificulta el descans necessari per al manteniment del cos. I un metaanàlisi del 2018 publicat a la revista Nutrients de 9.397 subjectes ho avalen: els investigadors van concloure que la deficiència de vitamina D s’associa amb un major risc de trastorns del son.
somni de serp morta
7 Pèrdua de cabell
Shutterstock
Tot i que no és estrany perdre naturalment el teu cabell a mesura que envelleix, sobretot per als homes, les dones poden experimentar el problema per altres motius, i un d’ells podria ser una deficiència de vitamina D. Un estudi del 2013 publicat a la revista Farmacologia i fisiologia de la pell va mostrar que les dones amb pèrdua de cabell tenien nivells de vitamina D molt més baixos que aquelles que no perdien els cabells.
8 Èczema
iStock
Si teniu dermatitis atòpica, un tipus d’èczema comú que provoca vermell i picor a la pell, és una bona idea que el vostre metge comprovi si hi ha una deficiència de vitamina D. Un estudi del 2011 publicat al British Journal of Dermatology va trobar que aquells amb nivells baixos de vitamina solien presentar símptomes més greus de la pell. I si voleu tenir més problemes amb la vostra pell, consulteu-los 17 Secrets de salut que la teva pell està intentant explicar-te .
9 Ferides de curació lenta
iStock
Qualsevol persona que tingui ferides que sempre semblen que triguen a curar-se per sempre pot necessitar una ingesta de vitamina D. La investigació ha demostrat que la velocitat semblant al cargol podria provenir de nivells baixos de la vitamina important. De fet, un estudi publicat al 2011 al Journal of Dental Research va demostrar que els nivells de vitamina D són fonamentals per a la curació postquirúrgica. I per obtenir informació més útil, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
10 Emmalaltir regularment
iStock
Et sents com si fossis emmalaltint constantment ? Bé, això podria ser degut a una deficiència de vitamina D, segons un estudi del 2010 publicat a la revista Nutrició molecular i recerca en aliments . Els investigadors van trobar que la vitamina D hi té una connexió directa com respon el vostre sistema immunitari a diverses infeccions i virus. A més, en un estudi del 2008 publicat al Revista Americana de Nutrició Clínica , els endocrinòlegs van concloure que tenir nivells inadequats de vitamina s’associava a un major risc de càncer, malalties autoimmunes, hipertensió i malalties infeccioses.
11 Marejos
Shutterstock
les 10 muntanyes russes més importants dels Estats Units
Quan teniu un vertigen posicional paroxístic benigne (BPPV), experimentareu episodis de mareig i us pot semblar que gireu, i tot això podria arribar als nivells de vitamina D. Segons un estudi del 2018 publicat al Arxius Europeus d’Oto-Rino-Laringologia , no obtenir la quantitat adequada de vitamina D pot fer que el trastorn es desenvolupi i, si no augmenta la seva ingesta, persisteix.
12 Disfunció erèctil
Shutterstock / Dusan Petkovic
Hi ha molts factors que contribueixen a la disfunció erèctil (ED): l'alcohol, el tabaquisme, la hipertensió arterial i la diabetis, per citar alguns. Però, segons la investigació del 2015 realitzada per Universitat Johns Hopkins , la vitamina D també pot ser una causa directa. La investigació va trobar que els homes amb deficiència de vitamina D tenien un 32% més de probabilitats de tenir ED que els homes amb nivells normals de vitamina al sol.
13 Infeccions freqüents del tracte urinari
iStock
Ningú vol tractar amb un infecció del tracte urinari (ITU). Probablement sabreu que el problema sol ser causat per l’entrada de bacteris al tracte urinari i la seva multiplicació. Però, era conscient que tenir nivells baixos de vitamina D també podria ser el motiu de la infecció? Segons un estudi del 2013 publicat al Revista Internacional de Malalties Infeccioses , els investigadors van trobar que les ITU recurrents en dones es van associar amb una deficiència de vitamina D.
14 Símptomes de PMS greus
iStock
resultat de la relació reina de copes
Les ITU no són l'únic problema que tenen les dones quan tenen una deficiència de vitamina D. Julian Whitaker , MD, diu que els símptomes greus del síndrome premenstrual, com ara canvis d'humor, desitjos d'aliments i pits tendres, podrien ser el resultat de no tenir prou vitamina D al cos. En investigacions passades , diu, aquells que van augmentar la seva ingesta tenien un 40% menys de risc de desenvolupar aquells dolors i de vegades insuportables que aquells que no ho feien.
15 Problemes digestius
iStock
Viure amb malaltia inflamatòria intestinal (MII) significa tractar diàriament la inflamació del tracte digestiu, cosa que provoca diarrea, dolor abdominal i fatiga. I resulta que assegurar-se que obté la quantitat adequada de vitamina D pot reduir el risc d’haver d’afrontar una afecció tan difícil. Això es deu al fet que, segons un estudi del 2013 publicat a la revista Farmacologia alimentària i terapèutica , ser deficient en vitamina D no només pot augmentar el risc de desenvolupar MII, sinó que també pot tenir en compte la seva gravetat.
16 Tenir sobrepès
iStock
raons per les quals els gats són millors que els gossos
Si teniu sobrepès, és possible que vulgueu comprovar els nivells de vitamina D. Investigació publicada a la revista Ressenyes d’obesitat el 2015 es va trobar que els individus obesos tenen un 35% més de probabilitats de no tenir la quantitat adequada de vitamina D al seu sistema.
17 Depressió
Shutterstock
Els mesos d’hivern, freds i sense sol, definitivament no són bons per als nivells de vitamina D, i això és així males notícies per al vostre estat d'ànim . 'Amb una deficiència de vitamina D, és més probable que una persona experimenti depressió ja que els receptors de vitamina D ajuden a regular l'estat d'ànim', diu Kelly Springer , MS, RD, fundador de L’elecció de Kelly .
I hi ha ciència que avala això. Segons una extensa metaanàlisi del 2018 publicada a The British Journal of Psychiatry que va examinar 31.424 participants, els nivells baixos de vitamina D s’associen de fet amb la depressió.
18 Dolor i inflamació articulars
iStock
Hi ha una llarga llista de condicions responsable de problemes conjunts, però d’aquesta cosa que no se n’escolta molt sovint. 'Els nivells baixos de vitamina D a la sang provoquen una resposta inflamatòria, causant dolor i inflamació a les articulacions', diu Springer. Per tant, si no hi ha cap altra explicació que pugui pensar darrere del dolor articular, els nivells de vitamina D podrien ser el culpable.
19 Pneumònia
Shutterstock
Malauradament, el refredat comú pot ser que no sigui el pitjor: la caiguda de pneumònia també pot estar relacionada amb nivells baixos de vitamina D. 'Hi ha un vincle entre la vitamina D i la pneumònia', diu Springer. 'Els individus deficients són 2,5 vegades més propensos a contraure pneumònia a causa d'un sistema immunitari debilitat'.
20 Sudoració excessiva
iStock
En moltes circumstàncies —intensa activitat física i condicions meteorològiques sufocants, per exemple—, la sudoració és completament natural. És quan es produeix en escenaris menys extrems que pot indicar un problema. 'Amb una activitat normal o moderada, una temperatura corporal normal i un entorn de temperatura suau, la sudoració excessiva pot ser un signe de deficiència de vitamina D', diu Springer.
