L’hivern és fantàstic per a moltes coses: beure xocolata calenta, construir ninots de neu, les vacances ... la llista continua. Però també és la temporada d'alguna cosa no tan gran: el refredat comú . Com Investigadors de Yale descobert el 2015, el clima fred que comporta els mesos d’hivern debilita el sistema immunitari , fent que el vostre cos sigui vulnerable a el rinovirus tan bon punt baixi la temperatura. Llavors, què heu de fer si el refredat es troba al vostre sistema? Bé, en realitat, s’assembla més a què no hauria fas. Seguiu llegint totes les coses per evitar fer-ho perquè el vostre refredat no empitjori i de manera que no hi poseu altres persones risc de malaltia .
1 Prendre antibiòtics
Shutterstock
Per definició, els antibiòtics són medicaments que s’utilitzen per tractar infeccions causades per bacteris. El rinovirus, com el seu nom indica, és causat per un virus. Per tant, no només ho feu els antibiòtics no funcionen amb el refredat comú , però prendre’ls innecessàriament pot fer que el vostre cos sigui resistent en cas que els necessiteu més endavant. Vist que més de 2,8 milions d’americans contrauen una infecció per resistència als antibiòtics anualment, segons el Centres de prevenció i control de malalties (CDC), feu-vos un favor i preneu només antibiòtics quan realment els necessiteu.
2 Beu suc de taronja
Shutterstock
Malgrat el que heu sentit, beure suc de taronja realment fa més mal que bé quan es tracta d’un tractament per al refredat comú. Com que el suc de taronja és tan àcid, us cremarà les membranes de la gola quan estigueu malalt i les irritareu encara més. Com Michael Klaper , MD, adverteix al seu lloc web No us cremeu les membranes inflamades de la gola amb líquids àcids. Eviteu el suc de taronja (sí, el suc de taronja!), Els cítrics, les pinyes, les begudes de cola o qualsevol líquid de naturalesa àcida, fins que la gola no tingui dolor '.
cartes de tarot en ordre
3 Bufeu-vos el nas amb força excessiva
Shutterstock
Si creixeu, és possible que els vostres pares o la infermera de l’escola us hagin dit que us bufeu el nas amb força per treure’n tota la brossa. Però, segons una investigació publicada a la revista Malalties infeccioses clíniques el 2000, bufar-se el nas amb massa força pot propulsar mucositats als sins i provocar una infecció sinusal. Quan us bufeu el nas, l’aposta més segura és fer-ho amb suavitat, netejant només una fossa nasal a la vegada.
4 O bufeu-vos el nas massa sovint
Shutterstock
Bufar-se el nas massa sovint és tan dolent com bufar-se el nas amb massa força. Segons un article del 2016 dels experts del Universitat de Califòrnia a Berkeley El fet de recórrer massa sovint als teixits 'pot trencar els petits vasos sanguinis del nas i provocar hemorràgies nasals, especialment si el revestiment de la mucosa ja està irritat per un refredat'.
5 No dormir prou
Shutterstock
Quan es refreda, els anticossos treballen hores extres per combatre la infecció i restaurar la seva salut. Però privació del son impedeix que el vostre sistema immunitari faci la seva feina. De fet, segons un estudi del 2017 publicat a la revista Dorm , descansar amb menys de set hores de descans pot afectar significativament el sistema immunitari. De fet, fins i tot si encara no teniu refredat, també s’ha publicat a la revista un estudi del 2015 Dorm va demostrar que les persones que no dormen prou són més susceptibles a refredar-se.
6 Destresa
iStock / seb_ra
Intenteu prendre-ho amb calma si i quan el rinovirus entra al vostre sistema. D'acord amb la American Psychological Association El simple fet d’estar estressat afecta el vostre sistema immunitari i, per tant, dificulta al cos la lluita contra els bacteris i els virus. Això és especialment important per a persones grans a prestar atenció, ja que el procés d'envelliment debilita naturalment el sistema immunitari.
quan saps que s’ha acabat?
7 Renteu-vos les mans massa sovint
Shutterstock
Tot i que els metges ho recomanen rentant-se les mans periòdicament durant la temporada de fred i grip per evitar els bacteris, fer-ho en excés pot debilitar el sistema immunitari i fer-vos més propens a patir malalties i mantenir-vos. Un 2011 de la Escola de Salut Pública de la Universitat de Michigan va trobar que viure en un entorn massa net —Que inclou un rentat excessiu de mans— pot perjudicar el sistema immunitari i evitar que el cos lluiti correctament contra les infeccions.
8 No beure prou aigua
Shutterstock
Hi ha una raó per la qual els metges recomanen beure almenys vuit gots d’aigua cada dia. Quan estàs deshidratat , limiteu la secreció de proteïnes antimicrobianes a la saliva, segons un estudi publicat el 2012 a la revista Fisiologia Aplicada, Nutrició i Metabolisme explica. Atès que aquestes proteïnes tenen un paper important en les defenses naturals del cos, no beure prou aigua en última instància dificulta la seva capacitat per evitar infeccions.
9 Fer exercici massa dur
Shutterstock
Tot i que és possible que no vulgueu aturar els vostres intensos entrenaments només perquè tingueu una mica de respiració o tos, mantenir-vos al dia amb el vostre gimnàs mentre estigueu malalt pot acabar perllongant la infecció i fins i tot empitjorant-la, segons un article de 1994 publicat al Revista internacional de medicina esportiva .
Les bones notícies? Un altre estudi del 2017 publicat a Cervell, comportament i immunitat va trobar que només una sessió de 20 minuts d’exercici moderat pot beneficiar el sistema immunitari i ajudar a combatre les infeccions. Doncs sí, vosaltres llauna feu exercici quan tingueu un refredat; només cal que us mantingueu lleuger.
10 O utilitzeu les màquines al gimnàs
Shutterstock
Pel bé de la resta, és millor no utilitzar cap equip ni màquina al gimnàs fins que no tingueu la sensació que el vostre fred hagi abandonat el vostre sistema. 'Si no voleu que la persona del vostre costat a la cinta de córrer o que acabi abans de la vostra el·líptica sigui esternuts, tos i neteja del nas , feu un favor als companys de gimnàs i feu un entrenament més lleuger a casa '. Richard E. Besser , Va dir MD Salut .
créixer als anys 70 records
11 Utilitzeu massa aerosol nasal
Shutterstock
Aneu amb compte d’utilitzar massa esprai nasal al nas congestionat. Si ho feu, es pot provocar una cosa anomenada fenomen de rebot , en què els vasos sanguinis del nas esdevenen immunes als efectes de l’esprai nasal i l’obstrucció empitjora.
12 Menja aperitius ensucrats
Shutterstock
Ningú vol renunciar als seus dolços i productes de forn preferits, però haurà de fer-ho almenys durant uns dies si vol desfer-se del refredat d’una vegada per totes. Això es deu al fet que 'menjar sucre pot alentir significativament la funció de les cèl·lules del sistema immunitari i interferir en la capacitat de trobar i combatre els bacteris que intenteu evitar', explica el metge naturista. Julia St. Clair .
13 Fum
Unsplash / Anton Vorobiev
Si el vostre refredat us fa tossir tot tipus de substàncies estranyes, llavors il·luminant només empitjorarà els símptomes. Com Brandi Negre , explica un nutricionista holístic registrat, els cigarrets són 'coneguts per desgastar el sistema immunitari'. Quan estàs malalt amb un refredat, els pulmons ja treballen el doble per desfer-se del cos de la infecció i l’últim que necessiten és l’afluència de fum de cigarreta per fer encara més difícil la seva feina.
14 Beure alcohol
iStock
Quan sospiteu que baixeu amb un refredat, cancel·leu els plans que tingueu previstos i que us tentin Beu alcohol . Un estudi del 2015 publicat a la revista Alcohol va descobrir que només una nit de beguda intensa pot deteriorar significativament la capacitat del sistema immunitari per fer la seva feina.
15 Viatges
Shutterstock
'Si teniu un refredat que no podeu controlar sota medicaments sense recepta, no volaria gens' Jeffrey Linder , Va dir un metge associat al Brigham and Women's Hospital de Boston Condé Nast Traveler . Volar en estat malalt no només posa en risc els companys de viatge, sinó que també farà que la vostra experiència a l'aire sigui miserable (llegiu: orelles obstruïdes dolorosament durant dies). El final no justifica els mitjans.
16 Vés a treballar
Shutterstock
Fins i tot si no voleu admetre’s a vosaltres mateixos que veniu amb alguna cosa, no és correcte anar a treballar amb un refredat i posar en risc els vostres companys de feina tossint i esternudant en la seva presència. 'Els dies a l'oficina poden ocupar-se, cosa que pot fer oblidar com se sent i què necessita el seu cos', explica la infermera pràctica registrada Jocelyn Nadua , coordinador assistencial a Serveis de salut C-Care . 'Si aneu a la feina, és possible que no tingueu temps de beure la quantitat adequada de líquids i menjar els nutrients que el vostre cos necessita'.
17 No consumir vitamina C
Shutterstock
El fet que no s’hagi de beure suc de taronja mentre estigui malalt amb un refredat no significa que hagi d’escatimar la ingesta de vitamina C. Quan els investigadors del Universitat d'Hèlsinki van estudiar els efectes de la vitamina sobre el virus el 2017, van trobar que les persones que consumien 8 grams de vitamina C al dia eren capaces d’escurçar la durada de la seva malaltia un 19 per cent.
No esteu segur de què menjar per obtenir vitamina C fora de O.J.? Proveu pebrots verds i vermells, col arrissada i bròquil.
aliments per fer el vostre penis més gran
18 Skimp al zinc
Shutterstock
Quan us sentiu sota la intempèrie, un altre nutrient que voldreu assegurar-vos que en teniu prou és el zinc. Segons un estudi del 2017 publicat a la revista Open Forum Malalties infeccioses , les persones que consumeixen pastilles d'acetat de zinc mentre estan malaltes de refredat es recuperen tres vegades més ràpidament que les que no les utilitzen.
19 Eviteu els probiòtics
Shutterstock
Si voleu refredar-vos al brot, hauríeu d’augmentar seriosament la ingesta de probiòtics mentre el vostre cos treballa per tornar a estar sa. Per què? Quan els investigadors del Universitat de Medicina i Odontologia de Nova Jersey van estudiar els índexs de malaltia entre els estudiants universitaris el 2013, van trobar que els que prenien probiòtics tenien símptomes un 34 per cent menys greus i refredats dos dies menys que els estudiants que no prenien suplements probiòtics.
20 Tos a la mà
sturti / iStock
Quan apareix un atac de tos en un espai públic ple de gent, la majoria de la gent té l’instint immediat d’utilitzar la mà per tapar-se la boca i evitar la propagació de gèrmens . Però, tot i que aquest gest prové d’un bon lloc, la desafortunada realitat és que tossir a la mà és pitjor que deixar-lo a la intempèrie.
Segons el Regne Unit Servei Nacional de Salut , el rinovirus viu més a les superfícies que a l’aire. Per evitar transferir el fred a altres persones, la millor opció és tossir a la màniga, que tendeix a tenir menys contacte amb altres persones i altres superfícies.
21 Conduir
Shutterstock
Una combinació de falta de son i somnolència induïda per medicaments fa que la conducció amb refredat sigui una mala idea. D 'acord amb l' Administració Nacional de Seguretat del Trànsit de Carreteres, tal com va informar el CDC , es calcula que 72.000 xocs i 44.000 ferits el 2013 es van deure a una conducció adormida. Feu-vos un favor a vosaltres i a tothom que us envolta i truqueu a un Uber si realment necessiteu arribar a algun lloc mentre esteu malalt.
què vol dir si somies
22 Omet l’esmorzar
iStock
Tot i que l’esmorzar sempre és important, l’àpat del matí és especialment vital a l’hora de combatre el refredat. Quan els investigadors de Universitat de Cardiff van estudiar el rinovirus el 2002, van trobar que un dels factors que jugaven un paper en la malaltia dels seus subjectes era la freqüència amb la qual esmorzaven.
23 Sigues pessimista
Shutterstock
Quan teniu refredat, la manera com escolliu percebre la vostra situació pot ser la diferència entre recuperar-vos ràpidament i patir dies. De fet, segons un estudi definitiu del 2011 de Universitat Carnegie Mellon Els individus optimistes són menys propensos a experimentar els signes i símptomes típics associats al refredat comú, fins i tot quan estan infectats pel virus.
