Quan sents sota el temps , l'únic que voleu fer és retirar-vos al llit amb menjar brossa, alguns teixits i Netflix. Tot i això, aquest no és exactament el millor curs d’acció, si més no, si voleu atura la teva malaltia . Sí, per desgràcia, menjar aliments grassos reconfortants i seure al llit envoltat dels vostres propis gèrmens podria empitjorar la vostra malaltia. Aquí hi ha què no fer quan creieu que us esteu malalt, segons els experts.
1 Exagereu-ho amb la vitamina C
Shutterstock
Tot i que la vitamina C sí donar suport al sistema immunitari , hi ha tal cosa com consumir massa. Atès que el vostre cos no és capaç d’emmagatzemar aquest nutrient, prendre’n massa pot provocar efectes secundaris adversos. De fet, un estudi del 2013 publicat a JAMA Medicina Interna es va trobar que les persones que van augmentar massa la ingesta de vitamina C eren dues vegades més propenses a tenir càlculs renals. Definitivament, abastiu-vos de OJ, simplement no us en excediu.
2 Beure alcohol
iStock
Malauradament, si creieu que arribeu amb alguna cosa, voldreu limitar la ingesta d’alcohol. D'acord amb Carolyn Dean , MD, coautor de La Guia completa de medicina natural per a la salut de la dona , l'alcohol 'requereix el mineral magnesi per ser metabolitzat', de manera que beure'l 'fa augmentar la insulina i esgota el mineral que augmenta la immunitat'.
3 Deixeu de controlar la ingesta d’aigua
iStock
Mantenir-se hidratat és essencial quan el cos lluita contra una infecció. Malauradament, però, en la recerca de la hidratació, no tots els fluids es creen iguals.
'No hi ha cap fluid específic per mantenir una hidratació adequada, a part de l'aigua neta', diu David Cutler , MD, metge de medicina de família al Providence Saint John's Health Center de Califòrnia. Els refrescos, els sucs de fruita i altres begudes ensucrades amb sucre mai no són una bona idea. Al final, simplement mantenir una hidratació adequada [amb aigua] és la clau per a la recuperació ».
coses interessants per comprar per 5 dòlars
4 Consumeix una gran quantitat de sucre refinat
Shutterstock
Igual que l’alcohol, els sucres refinats consumeixen el subministrament de magnesi del cos i l’allunyen del sistema immunitari. Els pics de sucre en sang que causen també 'alenteixen els glòbuls blancs, que participen en la lluita contra les infeccions', com Holística d'auró expert en salut i benestar Bonnie Balk explica.
5 Deixeu de menjar fruites i verdures
Shutterstock
Quan us sentiu malament, és possible que desitgeu menjar confortable, com ara patates fregides i galetes. No obstant això, heu de fer un esforç conscient per incloure fruites i verdures a la vostra dieta durant aquest temps. Les verdures de fulla verda fosca, les verdures vermelles i grogues i les fruites de totes les varietats són especialment bones per mantenir en rotació el metge osteopàtic Lisa Ballehr explica que contenen 'fitoquímics antioxidants per combatre el virus'.
6 Menja productes lactis
Shutterstock
Hi ha diverses raons per les quals heu d’evitar els lactis quan creieu que us poseu malalts. 'Durant malalties intestinals com virus estomacals, intoxicacions alimentàries o diarrea del viatger, l'intestí sovint perd la capacitat de digerir lactosa', explica Cutler. 'La ingesta de lactosa a la llet, el iogurt, el formatge o el gelat pot agreujar la diarrea'.
Fins i tot si no teniu problemes digestius, haureu d’acomiadar els productes lactis fins que us sentiu millor. 'Els aliments rics en greixos poden ser difícils de digerir quan està malalt', explica Cutler, 'així que evitar carn vermella, fregits i productes lactis amb greixos és una bona idea quan no se sent bé'.
7 Preneu classes intenses d’entrenament
Shutterstock
'La malaltia no és una circumstància ideal per augmentar l'exercici', diu Jordan P. Seda , PT, especialista clínic ortopèdic i especialista certificat en resistència i condicionament. 'Un sistema immunitari compromès deixa que el cos se senti més feble i canvia els equilibris dels electròlits, augmentant així el risc de lesions'.
Tanmateix, això no vol dir que no pugueu fer exercici en absolut quan estàs sota el clima. Seda recomana 'reduir la pràctica de l'exercici en general' i supervisar la vostra sensació a mesura que aneu. Escolta el teu cos i 'fes ajustaments de volum segons vulguis', diu.
8 Fum
Shutterstock
somni d’una serp blanca
Si podeu ajudar-lo, intenteu no fumar quan cregueu que baixeu amb alguna cosa. Un notable estudi de 1993 publicat al American Journal of Public Health va trobar que, en comparació amb els no fumadors, els fumadors tenien més probabilitats de caure malalts després de l'exposició al virus del refredat.
9 Deixeu que els nivells d'estrès no es controlin
iStock
No deixeu que la vostra salut mental caigui pel camí un cop la vostra salut física comenci a deteriorar-se. Com un article del 2016 publicat a la revista Opinió actual en psicologia assenyala, 'l'estrès psicològic s'ha implicat en l'alteració del funcionament immunitari en moltes malalties'. Un altre estudi del 2013 realitzat per investigadors de La Universitat xinesa de Hong Kong va trobar que les persones grans amb estrès crònic tenien un resposta immune més feble a la grip que aquells que estaven relativament lliures d’estrès.
10 Estalviar-se el son
Shutterstock
El son és més important que mai quan s’està lluitant contra una infecció. Quan els investigadors de Medicina UW van prendre mostres de sang d’11 parells de bessons idèntics, ho van trobar els que dormien menys té sistemes immunitaris més febles. 'El que demostrem és que el sistema immunitari funciona millor quan dorm prou', va dir l'autor de l'estudi Nathaniel Watson , co-director del UW Medicine Sleep Center, va dir en un nota de premsa .
11 Preneu més medicaments del que se suposa
Shutterstock
És molt possible sobredosi de medicaments contra el refredat i la grip . Com Susan Farrell , MD, director del programa de Partners Healthcare International, explica el dia Blog de la Harvard Medical School , Molts medicaments sense recepta com Tylenol i NyQuil contenen acetaminofè, que, si es pren en excés, pot danyar i fins i tot destruir el fetge. Aneu amb compte de prendre només tants medicaments com se suposa.
12 Prengui antibiòtics sense recepta
iStock
No prengueu antibiòtics tret que us els prescriguin. Podríeu pensar que ajudeu el vostre cos a curar-se, però si tens refredat , llavors aquests antibiòtics no faran res. Per què? Els antibiòtics lluiten contra els bacteris i el refredat és causat per un virus.
A més, prendre antibiòtics en excés contribueix a augmentar la resistència als antibiòtics. Cada any, el Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) informa que almenys 2,8 milions de persones tenen una infecció resistent als antibiòtics i que poden posar en perill la seva vida.
13 Ús excessiu d’esprai descongestionant
Shutterstock
Quan tens el nas tapat i sents que no pots respirar, els esprais descongestionants com Afrin són un regal de Déu. No obstant això, els experts de WebMD adverteix contra l’ús excessiu d’aquestes curacions miraculoses aparents. 'Si els feu servir durant més de tres dies, el vostre nas tapat empitjorarà quan atureu', expliquen.
somni d'un amant desconegut
14 Bufeu-vos el nas massa fort
Shutterstock
Tingueu cura de bufar-vos el nas suaument i amb seguretat quan comenceu a baixar amb un refredat. Com a estudi central del 2000 publicat a Malalties infeccioses clíniques notes, el fet de bufar-se el nas amb massa força pot propulsar mucositats als seus sins i provocar una infecció sinusal.
15 Passa tot el dia fora de casa
iStock
'Si creieu que us podríeu posar malalts, quedar-vos a casa i descansar és, amb diferència, la forma més eficient de mantenir-vos sans', diu Jocelyn Nadua , una infermera pràctica registrada i coordinadora assistencial a Serveis de salut C-Care . Els vostres amics entendran si cancel·leu els plans per descansar i recuperar-vos.
16 Viatges
Shutterstock
Intenteu no viatjar quan creieu que us trobeu amb alguna cosa. Això no només és millor per a la vostra salut, sinó un estudi publicat el 2018 sobre la propagació de gèrmens en avions Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències va comprovar que quan us asseieu al costat d'algú en un avió que està malalt, les vostres possibilitats d'atrapar el que tenen són del 80 per cent. Feu-vos un favor a vosaltres i als vostres companys de viatge i posposeu el viatge.
17 Vés a treballar
Shutterstock
Si creieu que us esteu malalt, hauríeu de quedar-vos a casa de la feina, tant pel vostre bé com pels altres. D'acord amb la CDC , a les persones malaltes de grip poden infectar qualsevol persona en un radi de sis peus simplement tos o esternuts. Fins que no estigueu 100% segur que allò que teniu no és contagiós, només cal que us quedeu a casa i descanseu sols.
18 Utilitzeu el transport públic
iStock
De la mateixa manera, si creieu que us esteu malalt, intenteu no fer servir el transport públic. Per a un estudi del 2018 publicat a la revista Salut ambiental Els investigadors britànics van estudiar la propagació de les infeccions a Londres i van trobar que els viatgers que passen més temps en transport públic corren un major risc de malaltia. Evitar el transport públic quan estigueu malalt us garantirà que no agafeu res més i que no infecteu els altres.
19 No es renti les mans
iStock
Quan et sents sota el temps, renta't les mans el més sovint possible. Segons el Regne Unit Servei Nacional de Salut (NHS), aproximadament el 40 per cent de totes les soques de rinovirus —que causen el refredat comú— es mantenen infeccioses a les mans després d’una hora. Els virus de la grip tenen una durada de vida molt més curta a les mans (uns 15 minuts), però hauríeu de rentar-vos per evitar infectar ningú (o fins i tot transferir accidentalment el virus a altres superfícies de casa vostra).
20 Toca la cara
Shutterstock
Quan us sentiu malament, 'eviteu tocar-vos la cara sense abans rentar-vos les mans', diu Ballehr. Cada vegada que es toca la cara, s’arrisca a transferir nous gèrmens de les mans a la boca i a fer-se encara més malalt.
