És clar, a tots ens encantaria obtenir el sant grial de vuit hores de profunditat, son reparador cada nit. Però, com qualsevol persona amb una feina i / o fills ho sap massa bé, la vida real sempre tendeix a dificultar la consecució d’aquest somni. Malauradament, però, cremar oli de mitjanit per acabar un projecte de treball o endreçar la casa fa més que fer-vos gamberres al matí següent. Quedar-se tard també pot tenir un impacte important en la vostra salut. Necessiteu més incentius per anomenar-lo a primera hora de la nit? Seguiu llegint per descobrir els efectes secundaris nocius de mantenir-vos despert massa tard i privar-vos del descans que necessiteu.
Menges més.
Shutterstock
Tot i que se suposa que els éssers humans mengen per sobreviure, la majoria de les vegades mengem perquè, francament, els aliments són massa deliciosos per deixar-los passar. I, per desgràcia, per a aquells que ens llevem a altes hores de la nit, és encara més difícil sintonitzar aquestes indicacions alimentàries impulsives. De fet, una anàlisi del 2016 de 17 estudis publicats al Revista Europea de Nutrició Clínica va trobar que les persones que no van descansar tota la nit menjaven una mitjana de 385 calories més l'endemà que les que tenien vuit hores.
I guanyes pes.
iStock / Peopleimages
Les calories addicionals que consumeix per falta de son també poden provocar l'augment de pes i l'obesitat a llarg termini. Segons un estudi publicat al 2006 a 68.000 dones American Journal of Epidemiology , aquelles que van dormir cinc hores o menys per nit van guanyar 2,5 lliures més durant el període d'estudi de 16 anys que les dones que dormien profundament cada nit.
'Els temps de son habituals de menys de set hores s'associen a un augment substancial del risc d'augment de pes important i obesitat incident', van assenyalar els autors de l'estudi, hipotetitzant un vincle entre aquestes nits tardanes i els canvis en l'activitat metabòlica del cos.
El risc de desenvolupar diabetis augmenta.
Shutterstock
Quan el cos està dormint poc , compensa excretant alts nivells d'hormones de l'estrès com el cortisol per mantenir-vos alerta. Segons un estudi publicat el 2010 a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , això us pot fer menys sensible als efectes de la insulina o, en altres paraules, pot fer que el vostre cos converteixi la glucosa del torrent sanguini en energia de manera menys eficient. Amb el pas del temps, això pot provocar una acumulació de glucosa al torrent sanguini, augmentant així el risc de diabetis.
somia amb persones del teu passat
Poses la salut del cor en línia.
Shutterstock
Tots els òrgans del cos necessiten son per funcionar, el cor inclòs. El Fundació Nacional del Somni assenyala que no obtenir períodes de descans adequats pot activar substàncies químiques que 'impedeixen al cos assolir períodes prolongats en què es redueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial'.
I quan els investigadors van realitzar una metaanàlisi del 2010 sobre la privació del son i la salut cardíaca publicada a la revista Ressenyes actuals de cardiologia , van concloure que mantenir-se despert massa tard i dormir cinc hores o menys està directament relacionat amb un augment del risc d’hipertensió i coronari malaltia cardíaca .
La vostra memòria es debilita.
Shutterstock
Quan es manté despert i el cervell s’està fumant, té problemes per fer un seguiment de la informació que rep. El 2017, quan els investigadors del University of California, Los Angeles va provar l’efecte de la son funció cognitiva , van trobar que quan els subjectes eren privats de son, les seves neurones tenien problemes per comunicar-se. Aquestes neurones que falten es tradueixen en una capacitat reduïda per classificar les imatges i, per tant, recordar records.
'Ens va fascinar observar com la privació del son esmorteia l'activitat de les cèl·lules cerebrals', va dir l'autor de l'estudi principal Dr. Yuval Nir explicat en un nota de premsa . 'Les neurones van respondre lentament, van disparar amb més feblesa i les seves transmissions es van allargar més de l'habitual'.
Es torna més susceptible a l’Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Quan una persona es desenvolupa Alzheimer , una proteïna coneguda com a beta-amiloide s’acumula al cervell i altera la funció cel·lular. Només una nit d’estada tarda pot augmentar significativament els nivells d’amiloide-beta al cervell, cosa que significa que la privació crònica del son pot perjudicar greument la vostra funció cognitiva amb el pas del temps.
El vostre sistema immunitari es debilita.
Shutterstock
signes de que a un noi li agrada
Ja sigui temporada de grip o hi ha un virus que s’obre camí al vostre despatx, el vostre sistema immunitari és la primera i millor línia de defensa contra qualsevol tipus d’errors. Tanmateix, quan el cos no dorm prou perquè s’ha mantingut despert tota la nit, el sistema immunitari es veu compromès. Això es deu al fet que els sistemes implicats en la circulació de glòbuls blancs es deterioren quan no heu descansat prou, i aquests glòbuls blancs són els que ajuden el vostre cos a evitar infeccions i malalties.
Un estudi del 2017 publicat a la revista Dorm va analitzar els efectes de la privació del son en 11 parells de bessons idèntics i va trobar que els bessons privats de son tenien sistemes immunitaris més febles.
Es perd la libido.
Shutterstock
Els homes i les dones pateixen per defecte desig sexual quan es queden desperts massa tard. Per als homes, tot té a veure amb la testosterona: aquesta hormona regula l'energia i el desig, i els nivells disminueixen significativament quan falta son. Per a les dones, es tracta de com se senten: les nits tardanes redueixen els nivells d’energia esgotats i augmenten la irritabilitat, la combinació de la qual és poc probable que posi a ningú d’humor.
El vostre saldo es deteriora.
Shutterstock / 9nong
Segons un estudi del 2018 publicat a la revista Informes científics , si no dormiu prou, es pot dificultar l’equilibri. El vostre sistema nerviós central (SNC) necessita un descans adequat per funcionar correctament i, sense ell, el SNC no és capaç de sincronitzar-se amb altres processos fisiològics essencials, com el sistema visual. Com a resultat, és més probable que us trobeu amb un ensopegat potencialment greu quan us quedeu fins tard.
Els vostres reflexos es debiliten.
Shutterstock
Si alguna vegada us trobeu amb una situació que posi en perill la vostra vida en què hagueu d’actuar amb rapidesa, segur que desitgeu no haver-vos quedat despert la nit anterior. Un estudi del 2000 publicat a la revista Estudis laborals i ambientals va trobar que després de 17 hores sense descans, les persones funcionaven com si tinguessin una concentració d’alcohol en sang del 0,05 per cent. Després de 20 a 25 hores sense dormir, aquest nombre va augmentar fins al 0,1 per cent, molt per sobre del límit legal de conducció als Estats Units.
La pell envelleix més ràpidament.
Shutterstock
paraules d’amor per dir-li
Mantenir-se despert tard no només afecta el cos per dins. Segons un estudi publicat a la revista el 2007 Dorm , es van mostrar dones que no dormien prou augment dels signes d’envelliment de la pell , inclosa una elasticitat reduïda, línies més fines i una capacitat reduïda per curar-se cremades solars .
Com Dibuixant de Joshua , director de la investigació estètica i clínica en dermatologia de l'Hospital Mount Sinai de la ciutat de Nova York, va explicar a Allure , els nostres nivells de cortisol disminueixen naturalment quan dormim. Atès que aquesta hormona ajuda a la pell a regenerar-se i reparar-se, perdre el son pot contribuir significativament a signes d’envelliment a la pell, inclosa la 'inflamació juntament amb la disfunció de la barrera cutània, que condueix a la manca d’hidratació'. I si teniu ganes de semblar més radiant, consulteu-los 13 rutines de cura de la pell esgarrifoses que realment funcionen .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
