Hi ha res pitjor que escoltar l’alarma quan ja estigueu allà mort i despert? Dormir malament pot afectar realment el vostre benestar: us sentiu cansat, atordit, malhumorat i estressat durant tot el dia, i ni tan sols les recàrregues gratuïtes de cafè poden recuperar els vostres nivells d’energia habituals. En lloc d'intentar combatre la vostra son amb la cafeïna, proveu aquestes 15 maneres de recuperar-vos d'una falta d'ulls tancats per conquerir el vostre dia. I per obtenir més informació sobre el son, seguiu llegint 20 maneres aprovades pel metge per dormir tota la nit .
1 Camina per unes escales
Quan us sentiu totalment esgotat, fer una sessió de pujada d’escales probablement no sigui la vostra primera opció per fer una activitat. Això voluntat augmenta els teus nivells d’energia, però, promet. Tant és així que un estudi del 2017 publicat a la revista Fisiologia i Comportament trobar només 10 minuts d’escales caminant us pot proporcionar més energia que 50 mg de cafeïna, és a dir, aproximadament la quantitat de mitja tassa de cafè.
2 Eviteu la cafeïna durant tot el dia
Shutterstock
Parlant de cafè, quan se sent groggy, probablement és el que s’arriba primer. El problema és que beure cafè després de dinar només conduirà encara un altre una nit d’insomni, cosa que fa gairebé impossible recuperar-se del pobre son que ja teníeu, diu un estudi de 2013 publicat al Revista de medicina clínica del son . Per assegurar-vos que no desordeneu encara més el vostre horari de son, beureu la cafeïna a l’AM i assegureu-vos de no beure res dins de les sis hores abans d’anar a dormir.
3 Menja la primera cosa al matí
Shutterstock
somni d’un tigre
Si normalment no sou menjador d’esmorzars, aquest hàbit està a punt de canviar, sobretot si us sentiu súper cansat. Segons un estudi publicat al 2012 al Revista de pediatria del desenvolupament i del comportament , tenir alguna cosa nutritiu ( no menjar a l’hora d’haver-vos despertat us proporcionarà una energia, un estat d’ànim i un augment cerebral molt necessaris, tot el que us resulta útil quan us falta son.
4 No premeu el botó Posposa
Shutterstock
Per molt temptador que sigui prémer contínuament el botó de repetició després d’una nit de son merdós, no ho feu. No, seriosament. Pot semblar que aquests pocs minuts addicionals us facin un bon cos, però aquest somni fragmentat i únic només us farà sentir-vos més groguenc al final, diu un estudi publicat a la revista Dorm . Alceu-vos bé quan soni l'alarma i, en prémer posposar, podreu tornar a la pista més ràpidament del que ho faríeu. Per obtenir més consells sobre el son, consulteu-los 70 consells per dormir millor .
5 Feu una mica de salt
Molt bé, de manera que pot semblar estrany saltar-se com un adult gran, però quan no tingueu son, pot marcar una gran diferència en els vostres nivells d’energia. Un estudi publicat a la revista Biofeedback es va trobar que els participants es van sentir molt més desperts i animats després de saltar-se en lloc de simplement passejar-se inclinats. Reviu, doncs, els dies d’esbarjo de la vostra infància i potser no passareu a la taula abans de dinar.
6 No dormis fora de la tarda
El fet que estigui cansat i que no tingui son no vol dir que s’hagi de passar la migdiada fent la migdiada, per molt dolent que vulgueu. D'acord amb la Mayo Clinic , posposar més de 30 minuts només desordenarà el vostre horari de son un altre a la nit, cosa que fa difícil sortir a dormir.
famosos que no coneixies eren bessons
7 Tanmateix, fes-te un cop amb una migdiada poderosa
Shutterstock
No cal prohibir-ho tot siestes, però. Tot i que les llargues migdiades només causaran destrucció corporal, un estudi publicat a la revista Dorm es troba colant-se en una ràpida migdiada de 10 minuts durant la pausa per dinar pot donar un impuls important a la vostra energia i fins i tot millorar el vostre rendiment cognitiu. I si no us podeu adormir tan ràpidament, només cal que configureu un temporitzador i tanqueu els ulls per obtenir alguns avantatges de la relaxació ràpida.
8 Feu exercici lleuger
Aquí teniu la vostra excusa per evitar suar-la com una bogeria al gimnàs. (Benvingut.) Un estudi publicat a la revista Psicoteràpia i Psicosomàtica va trobar que els que feien exercici lleuger estaven molt menys fatigats que els que intentaven fer un exercici intens. En lloc de lluitar per una classe HIIT sense dormir, feu alguna cosa que sigui no deixarà de controlar el ritme cardíac com el ioga o el Pilates.
Lisa Bonet i Jason Momoa diferència d'edat
9 Compliu el vostre horari habitual de son
Shutterstock
Si teniu previst anar a dormir unes hores abans per recuperar el son perdut, no ho feu: Fundació Nacional del Somni diu que no és possible recuperar el son. I apartar-vos del vostre horari de son habitual i registrar-vos més hores per intentar superar la privació de son només empitjorarà la situació, cosa que us farà sentir encara més atordit amb un enfocament més deficient i temps de reacció més lents. En lloc d’això, puja al llit i lleva’t com de costum i el teu cos tornarà naturalment a la pista.
10 Passegeu per fora
Shutterstock
Quan sentiu els efectes d’un son horrible, una de les millors coses que podeu fer pel vostre cos és sortir el màxim possible a l’exterior. Un estudi del 2012 publicat a la revista Infociència Si us trobeu assegut a la vostra oficina tot el dia amb il·luminació artificial, us pot dormir encara més mentre passeu a l’exterior i passeu temps amb llum natural i us deixarà sentir més energitzat.
11 Preneu-vos una dutxa freda
Shutterstock
Sembla horrible, oi? Mentre es frega amb una dutxa calenta després de despertar-se pot fer-se encara més somnolent, segons un estudi publicat a la revista Funcions conductuals i cerebrals trobem que prendre una dutxa freda amb gel de 3 minuts pot fer el contrari, ajudant a combatre els efectes no tan agradables de la fatiga crònica.
12 Paquet
És possible que obtingueu alguns avantatges de prendre una dutxa freda, però també és difícil recuperar-vos d’una son de mala nit quan tremoleu durant la resta del dia. Un estudi publicat a la revista Fisiologia i comportament trobar una caiguda de la temperatura corporal pot fer-vos sentir més somnolent, de manera que assegurar-vos que teniu moltes capes us pot fer sentir energitzat.
as de tasses reconciliació
13 Sigues social
Shutterstock
Quan esteu cansats, l’últim que voleu fer és ser la papallona social de l’oficina, sobretot quan tot el que pugueu pensar és estirar el cap a l’escriptori i deixar-vos passar. Un estudi del 2012 publicat a la revista Habilitats perceptives i motores diu que pot valer la pena obligar-vos a interactuar amb els vostres companys de feina, cosa que ha demostrat que us farà sentir més desperts.
14 Digues que no a Booze
Shutterstock
tenir somnis que es fan realitat
Sigues social, però no també social. Beure alcohol abans d’anar a dormir no farà res, sinó que et deixarà encara més del mal son. D'acord amb la Fundació Nacional del Somni Tenir un barret de nit altera el ritme circadià i bloqueja el son REM, dues coses que són crucials per obtenir una qualitat tancada. En lloc d'això, enganxeu-vos a la majoria de l'aigua durant tot el dia (amb l'excepció d'un cafè!) Per rehidratar i energitzar el cos.
15 Feu alguns exercicis de respiració profunda
Shutterstock
La respiració és una cosa que la gent no pensa sovint: només passa. Però si us preneu el temps per parar atenció a la respiració i respirar profundament, podeu augmentar el flux sanguini al cos i augmentar els nivells d’energia, segons un estudi publicat a la revista. Hipòtesis mèdiques . A més, també podeu eliminar algunes de les vostres tensions acumulades. Per obtenir més informació sobre l’alleujament de l’estrès, consulteu Els 10 millors aparells d’estrès sense exercici .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
