Probablement sabreu que l’estrès és terrible per a la vostra salut. Però el que potser no sabeu és que l’estrès també és realment, realment terrible per al vostre metabolisme. En un estudi de quatre anys, els resultats de la qual es van publicar l'any passat a la revista L'obesitat, Els investigadors van mesurar els nivells de cortisol (nota: el cortisol és l ''hormona de l'estrès') que contenien els cabells que havien arrencat de 2.527 homes i dones. També van fer un seguiment del pes, índex de massa corporal i circumferència de la cintura dels subjectes. En última instància, van descobrir una correlació directa entre l'estrès crònic i tots tres d'aquests factors relacionats amb l'obesitat.
Un altre estudi publicat el 2016 a la revista Actualment Opinió en Ciències del Comportament va crear un cas igualment impressionant per a una connexió en línia recta entre el metabolisme i la resposta a l'estrès del cos. Els investigadors de l'Institut de Neurociències i Fisiologia de l'Acadèmia Sahlgrenska de la Universitat de Göteborg, Suècia, escriuen a l'informe: 'L'estrès crònic pot provocar un consum excessiu de la dieta, augmentar l'adipositat visceral i augmentar de pes'.
Ara, els metges tendeixen a estar d’acord que l’exercici físic és una de les millors formes de medicina que hi ha: un augment d’endorfines ens deixa una mena d’energia tranquil·la, un nivell alt del corredor augmenta el nostre estat d’ànim i hàbit de moviment pot mantenir a ratlla malalties debilitants com la depressió i l’ansietat. Però, de vegades, simplement no tenim temps de suar. Afortunadament, hi ha altres grans estrès per combatre els estressors quotidians i també ens poden ajudar a mantenir-nos equilibrats, independentment del que la vida ens llanci. Comenceu amb aquestes 10 tècniques de calma. I per obtenir més consells fantàstics per mantenir la calma, aquí els teniu Les 10 millors maneres de reduir la pressió arterial.
1 Medita, medita, medita
Shutterstock
Per què és eficaç? : Quantes vegades heu d’aprendre sobre els mèrits de la meditació? Refredar-se té un impacte directe sobre l'estrès. Les investigacions del Centre Mèdic de la Universitat de Georgetown van trobar que després d’un curs de vuit setmanes de meditació conscient, les persones amb trastorns d’ansietat van reduir un 15% els marcadors inflamatoris i les hormones de l’estrès a la sang.
Com fer-ho bé : No cal estar sol en un estudi amb les cames creuades per meditar (tot i que sens dubte funciona). La meditació consisteix a estar present, centrar-se en la respiració i calmar la ment deixant passar els pensaments sense judici. No ho podeu fer sol? Cap gran. Descarregueu una aplicació com Calm o Headspace, que us guiarà a través d’escullidors d’estrès guiats, que us ajudarà a millorar la respiració i, al seu torn, recuperarà els nivells de cortisol a la normalitat. La meditació també ho és una manera fantàstica de ser més feliç ara .
2 Seu recte
Per què és eficaç? : Investigació publicada a la revista Psicologia de la salut troba que, en comparació amb una posició encorbat, assegut dret davant l’estrès pot augmentar l’autoestima, evitant més angoixa. La idea es resumeix en una cosa anomenada cognició encarnada, una idea que el nostre cos impacta en les nostres emocions (i viceversa). I pot ser que simplement sentir-se més alt augmenti la confiança, evitant l’estrès, diuen els investigadors.
com posar-se protector solar a l’esquena
Com fer-ho bé : Planteu els dos peus a terra, mireu cap endavant, estireu l'esquena mentre esteu alts i sentiu que els omòplats tiren cap enrere i cap avall. Ara, per obtenir més maneres de fer front a l’estrès a l’oficina, aquí són deu els agents de trencament de l'estrès del lloc de treball.
3 Respira el camí correcte
Shutterstock
Per què és eficaç? : Hi ha un motiu pel qual, de vegades, els documents prescriuen exercicis de respiració a les persones que tenen problemes amb moments realment estressants. La respiració profunda, que afavoreix l’intercanvi complet d’oxigen al cos, activa la resposta parasimpàtica calmant del cos, reduint els nivells de compostos inflamatoris relacionats amb l’estrès.
Com fer-ho bé : La majoria de nosaltres respirem malament. Respira profundament. Si les espatlles s’eleven en inspirar, és hora de tornar a avaluar-les. Torna-ho a provar. Aquesta vegada, per inhalació, empeny el ventre cap a fora. Quan expireu, contracteu-vos. El ventre hauria d’augmentar quan respireu i es reduirà quan expireu. Feu algunes respiracions profundes amb la mà a l’estómac per assegurar-vos que ho feu bé. I en tenim més formes d’evitar l’estrès aquí .
4 Busqueu la natura (i el sol)
Per què és eficaç? : Un passeig de 90 minuts al parc pot calmar la ment i reduir l’activitat en una regió cerebral relacionada amb la depressió, segons una investigació de la Universitat de Stanford. Tampoc no és només caminar: les persones que passegen per entorns urbans plens de trànsit en lloc d’arbres no en van obtenir els beneficis. Els nostres cossos van ser dissenyats per estar a prop d’espais verds, boscos o l’oceà, diuen els investigadors. Així, els estudis confirmen que aquests espais són intrínsecament relaxants.
Com fer-ho bé t: Preneu la pausa per dinar al parc que hi ha a prop de la vostra oficina. Camineu pel carrer arbrat del vostre barri. Preneu la vostra escapada nocturna de les carreteres principals transitades. No podeu sortir? Algunes investigacions suggereixen que fins i tot mirar fotos de la natura pot calmar les ments estressades (hola, nou fons d'escriptori). Ara, si sou realment ambiciosos d’explorar la natura, feu una ullada aquestes increïbles excursions!
5 Digues gràcies
Per què és eficaç? : Els científics no són aliens als poders de la gratitud. De fet, l’agraïment està relacionat amb un 23% de nivells inferiors de l’hormona de l’estrès cortisol. Encara més: un estudi de la Facultat de Medicina de la San Diego de la Universitat de Califòrnia va trobar que les persones agraïdes eren més feliços, dormien millor, tenien més energia i tenien nivells més baixos de biomarcadors inflamatoris, alguns dels quals correlacionats amb la salut del cor.
Com fer-ho bé t: Porteu un diari d’agraïment. Al final de cada dia, escriviu tres coses per les quals agraeixeu. Algunes investigacions troben que reflexionar sobre el bé al final del dia pot ajudar a millorar la salut (i enfonsar l’estrès). A continuació, consulteu-ne un els millors trucs per superar l’estrès a la feina .
6 Dorm-ho
Per què és eficaç? : Mentre dormiu, el cervell processa totes les emocions i esdeveniments del dia, ajudant la vostra ment a mantenir-se equilibrada i evitant que els nivells d’estrès bullin. Per això, la manca de shuteye pot afectar la vostra capacitat de control de les emocions, incloses l’ansietat i l’estrès.
Com fer-ho bé : Simplement, no podeu registrar les vostres vuit a nou hores al sac? Una migdiada pot ajudar. Un estudi de l’Endocrine Society va trobar que només 30 minuts de shuteye poden ser un dels millors antivirus per revertir el dany d’un descans nocturn terrible. També hauríeu de fer una ullada aquests consells sobre com dormir millor.
7 Truca per telèfon a un amic
Shutterstock
Per què és eficaç? : Els més sans (i els més tranquils) de nosaltres acostumen a tenir alguna cosa en comú: una enorme vida social. Com que els amics i la família ens poden ajudar a parlar i gestionar els estressors de la vida, un fort sistema de suport sovint es relaciona amb ser més resistents davant l’estrès mateix.
què significa estar perdut en un somni?
Com fer-ho bé t: Centreu-vos en la qualitat més que en la quantitat. Un estudi a la revista Psicologia del desenvolupament es va trobar que simplement estar al voltant d’un amic pot disminuir els nivells de cortisol, cosa que el converteix en un dels agents més eficaços per eliminar l’estrès. Aquest podria ser un dels motius pels quals les persones casades solen tenir nivells més baixos d'hormona de l'estrès cortisol. No esteu segur de tenir un amic al qual pugueu trucar en moments difícils? A continuació, consulteu els nostres consells sobre com construir un fort bromance.
8 Atureu l'efecte bola de neu
Per què és eficaç? : Allotjar-se o rumiar sobre les coses que han passat o que poden passar és perillós. Investigació publicada a la revista PLOS One troba que la reflexió sobre els esdeveniments negatius és el principal predictor número 1 de problemes com la depressió i l'ansietat i juga un paper important en la quantitat d'estrès que experimenta.
Com fer-ho bé : En lloc d’estudiar totes les maneres en què la vida podria anar malament, pregunteu-vos: hi ha alguna cosa al meu control que pugui canviar sobre aquesta situació? Si hi ha coses que podeu canviar, canvieu-les d'una altra manera, intenteu acceptar l'escenari actual sense projectar-vos al futur, un hàbit que pot afavorir una espiral de negativitat.
9 Tenir relacions sexuals
Per què és eficaç? : El sexe sovint inclou un còctel químic d’hormones com l’oxitocina ‘sentir-se bé’, així com l’alliberament d’endorfines. Quan travessem el torrent sanguini, aquestes molècules ens poden ajudar a relaxar-nos.
Com fer-ho bé : La investigació ha demostrat que tenir relacions sexuals amb algú sovint està relacionat amb una disminució dels nivells d’estrès, quan la masturbació no ho és. Un estudi, en particular, va trobar que el coit reduïa la pressió arterial sistòlica. Com és això per a una recepta? Però si necessiteu ajuda per millorar la vostra vida sexual, et tenim cobert .
10 Menja els teus verds
Shutterstock
Per què és eficaç? : Els aliments confortables no són tan reconfortants. Són les vitamines, els minerals i els antioxidants dels menjars saludables els que redueixen els nivells d’estrès. Feu un estudi de la Universitat d’Otago: va trobar que els estudiants que menjaven més fruites i verdures també solien sentir-se més tranquils i feliços.
Com fer-ho bé : Per obtenir el màxim rendiment per al vostre estat d’ànim (dòlar), busqueu una varietat de productes de colors diferents, de manera que obtingueu una barreja de nutrients diferents. Penseu: un batut amb col arrissada o espinacs, nabius, gerds i plàtans. I per obtenir maneres més sorprenents de desestressar-vos i augmentar el vostre metabolisme, demaneu-ne una còpia La dieta del super metabolisme: el pla de dues setmanes per encendre el forn que crema greixos i mantenir-se prim per tota la vida avui!
Per obtenir consells més sorprenents per viure més intel·ligent, tenir un aspecte millor i sentir-se més jove, seguiu-nos Facebook ara!
