La felicitat engendra èxit, no al revés. No ens ho treguis, pren-ho de la ciència. El Dr. Sonja Lyubomirsky , professor de la Universitat de Califòrnia, Riverside i autor de El Com de la Felicitat , ha dedicat la seva vida a estudiar la felicitat humana i afirma que 'les persones feliços són més creatives, útils, caritatives i segures de si mateixes, tenen un millor autocontrol i mostren majors capacitats d'autoregulació i d'afrontament'.
Sí, això és molts avantatges, i tots els podeu obtenir per vosaltres mateixos. Independentment d’on es trobi a la vida, es tracta de 25 trucs fàcils per localitzar la positivitat i fer-se més feliços cada dia. I fo més consells fantàstics per viure la millor vida, segueix-nos a Facebook o bé registreu-vos ara al nostre butlletí .
1 Deixeu de donar raons per a tot.
Shutterstock
Aquesta és la clau més gran per a la felicitat, segons el professor d’enginyeria de Stanford Bernard Roth i autor de L’hàbit de la realització . Per exemple, donar motius per arribar tard a les reunions o explicar la vostra incapacitat per passar més temps amb la família, ja que estar massa ocupat a la feina són indicis que les vostres prioritats han quedat fora de si i realinear-les conduirà a una major felicitat. 'Les raons sovint són només excuses', escriu. Els fem servir per amagar-nos les nostres mancances. Quan deixem d’utilitzar motius per justificar-nos, augmentem les possibilitats de canviar de comportament, d’obtenir una imatge de si realista i de viure una vida més satisfactòria i productiva ”. I per obtenir més trucs per a una vida més feliç, apreneu-los 30 maneres de desestressar-se en només 30 segons (o menys) .
5 de sentiments de pentacles
2 Deixeu de dir 'hauria'.
Realment hauria de fer exercici aquesta nit, hauria de menjar millor, hauria de passar més temps a casa . La paraula implica reticència i culpa. Comenceu a dir 'voler' en lloc de 'hauria de'. El llenguatge positiu us ajudarà a aclarir i donar prioritat a allò que realment voleu fer en aquest moment i us pot ajudar a veure comportaments saludables que no us expliquen (realment voleu menjar millor) d’una manera motivadora.
3 Estigueu agraïts.
Shutterstock
És senzill i funciona. La propera vegada que us sentiu blau, penseu en cinc coses de la vostra vida que us agraeixen. Es donarà un moment fosc i possiblement tot el dia.
4 Canvieu el vostre 'paradigma de la felicitat'.
Redefiniu el que significa la felicitat per a vosaltres en el moment present i realitzeu-vos llauna sigues feliç ara. 'Els nois, sobretot, malmeten la fórmula de la felicitat. Pensem: 'Si puc treballar més ara mateix, tindré més èxit i després seré més feliç', diu Shawn Achor , autor del llibre L’avantatge de la felicitat . 'I resulta que això no és cert, en part perquè cada cop que aconseguim un objectiu, el nostre cervell canvia l'aspecte de l'èxit, de manera que la felicitat es troba al costat oposat d'un objectiu en moviment i mai no hi arribem. Però si els nois poden crear felicitat en el present, en realitat poden millorar dràsticament els seus índexs d’èxit a llarg termini ”. Per obtenir més maneres de convertir-vos en feliços, consulteu-los 10 maneres de combatre la depressió sense drogues !
5 Feu exercici, encara que només sigui durant 7 minuts.
Els estudis han demostrat que l'exercici pot ser tan eficaç contra la depressió i l'ansietat que la medicació antidepressiva. Hi ha un component físic (exercir-se fa que el cervell alliberi dopamina) i, a més, “quan s’exerceix, el cervell registra una victòria. Heu tingut èxit. I crea aquesta cascada d’èxit. Així que comenceu a desenvolupar hàbits més positius ”, diu Achor. No tens temps? Consulteu el El millor entrenament ràpid que podeu fer al vostre bany .
6 Gràcies a algú.
'Escriure un correu electrònic positiu de dos minuts a algú que coneixes, lloar-los o agrair-los alguna cosa, augmenta el teu suport social de manera espectacular', diu Achor. 'I et fa més feliç mentre escrius aquesta nota'.
7 Fingiu que sou vell i que mireu la vostra vida enrere i doneu-vos alguns consells.
Shutterstock
El millor consell de la vida prové de persones que ho han viscut més que vosaltres. Poseu-vos, doncs, a la pell del vostre avi o de la vostra àvia i intenteu imaginar quina saviesa sabiosa us podrien atorgar.
8 Feu una llista de senzillesa.
Shutterstock
Escriviu cinc o deu coses que per a la vostra vida siguin més importants i que vulgueu aconseguir. Fer bullir les coses crea claredat i us farà començar amb un pla molt més ràpid.
9 Treballeu la percepció de la vostra felicitat.
Tal ben-shahar , autor de Més feliç: apreneu els secrets de l’alegria diària i el compliment durador , diu que es tracta d’adonar-se que la felicitat és l’objectiu cap a on condueix tota la resta. 'Es tracta de trobar la superposició entre les tres preguntes,' Què em dóna sentit ',' Què em dóna plaer? 'I' Quins són els meus punts forts? '' Determinar aquestes coses i centrar-s'hi fins i tot durant un tros del dia , augmentarà el seu estat d'ànim a llarg termini.
10 Establir objectius que siguin mitjans, no fins a finalitats.
Shutterstock
'Per a una felicitat sostinguda, hem de canviar les expectatives que tenim dels nostres objectius: en lloc de percebre-los com a finalitats (esperant que el seu assoliment ens faci feliços), els hem de veure com a mitjans (reconeixent que poden millorar el plaer que prenem al viatge) ', diu Ben-Shahar. 'Un objectiu ens permet experimentar la sensació d'estar mentre fem.' Escolliu objectius que impliquin creixement i connexió en lloc d’adquirir-los. (Vegeu el número 18). Necessiteu una idea inicial? Desenvolupeu la vostra ment amb aquests 13 consells per a un cervell més esmolat !
11 Escriviu tres coses bones que passaven cada dia.
A la vostra feina, carrera i vida. Pot semblar estrany, però està demostrat científicament que funciona a llarg termini. 'Més d'una dècada d'estudis empírics ha demostrat el profund efecte que té en la forma en què es connecten els nostres cervells', diu Achor. 'El cervell es veurà obligat a escanejar les darreres 24 hores per trobar possibles positius. En només cinc minuts al dia, això capacita el cervell per ser més hàbil a l'hora de notar i centrar-se en les possibilitats de creixement professional i personal i d'aprofitar les oportunitats per actuar-hi. ' És un exercici que manté poder: un estudi va trobar que els participants que es dedicaven a fer-ho estaven menys deprimits i més optimistes, fins i tot després d’aturar l’exercici.
12 Descatastrofeu.
Shutterstock
Poques coses contribueixen més a la depressió que veure una condició temporal com una calamitat terminal. Les coses poques vegades són tan dolentes com semblen.
acudits divertits per animar un amic
13 Concentreu-vos en objectius petits i manejables.
Sents que sempre estàs a punt de perdre el control? Definiu i reivindiqueu el vostre territori. 'Un dels principals motors de l'èxit és la creença que el nostre comportament és important i que tinguem control sobre el nostre futur', escriu Achor. 'Tot i així, quan les nostres tensions i càrregues de treball augmenten més ràpidament que la nostra capacitat de mantenir-nos al dia, les primeres coses a seguir són les sensacions de control. Si primer ens concentrem en objectius petits i manejables, recuperem la sensació de control tan crucial per al rendiment ”.
14 Creeu una regla de 20 segons.
Achor recomana reduir una 'barrera al canvi' en 20 segons: fer més fàcil d'aconseguir un bon hàbit potencial 20 segons o un mal hàbit que sigui molt més difícil. Achor va trobar que acostant la seva guitarra 20 segons més a prop del seu escriptori va resultar en la seva pràctica més.
15 Feu una cita.
Assegureu-vos de pressupostar molt de temps per a la interacció social amb amics i familiars. En un famós estudi, els científics van estudiar el benestar de 1.600 estudiants universitaris de Harvard durant un període de 30 anys. Van trobar que el deu per cent més feliç dels estudiants era el que tenia les relacions socials més fortes, i que era un predictor de felicitat més precís que el GPA, els ingressos, les puntuacions SAT, el gènere o la raça.
16 Mostrar algunes dents.
Forçar un somriure fals redueix l’estrès, segons un estudi de la Universitat de Kansas en què es demanava als subjectes que submergissin les mans en un cub d’aigua gelada mentre forçaven un somriure. Els investigadors que van supervisar els subjectes van registrar una pressió arterial més baixa en les persones que van somriure durant l'experiència gelada. I els somrients van reportar menys ansietat que aquells que presentaven expressions neutres o angoixades.
17 Feu alguna cosa agradable, fins i tot per a una broma.
Les persones tendeixen a evitar gent que no els agrada (com el vostre enemic arqueològic del lloc de treball) i es distancien dels problemes que desitgen que desapareguin. 'L'evitació s'afegeix a l'estrès a la llarga', diu el psicòleg i consultor d'empreses familiars Mario Alonso , Doctor. 'En enfrontar-vos a problemes i actuar-hi, agafeu el control i aquest sentiment d'apoderament reduirà l'estrès'. Encara millor: un acte de bondat aleatori cap al cul del despatx automàticament us farà sentir millor amb vosaltres mateixos encara que no ho reconegui, potser sobretot si no s’aprecia.
18 Gasta diners, però en experiències, no en coses.
Shutterstock
Un grup de psicòlegs han descobert alguna cosa que anomenen la Paradoxa de Easterlin, és a dir, que les possessions físiques ens faran més feliços, però fins a cert punt. Les experiències passen a formar part de nosaltres mateixos, mentre que els iPhones i els vestits italians romanen separats del que som. Les experiències, ja siguin vacances de luxe o un viatge al cinema, també creen connexions socials, que han demostrat beneficis que augmenten l’estat d’ànim. Per obtenir les millors idees de vacances de luxe, consulteu aquestes 10 fugides secretes a les quals viatja l’únic percentatge .
19 Exerciteu la força de la vostra signatura.
Tothom és bo en alguna cosa, diu Achor. 'Cada vegada que fem servir una habilitat, sigui quina sigui, experimentem una explosió de positivitat'.
20 Oblida l’envelliment.
Romanelli ofereix una cita de l’actor John Barrymore : 'No envelleixes fins que els teus penediments superen els teus somnis'. Amb aquesta mesura, es pot mantenir jove a perpetuïtat. Saps què us ajudarà? Aquests 25 aliments que et mantindran jove per sempre .
21 Feu un descans a la 1:11.
Shutterstock
Configureu l’alarma al telèfon per a aquesta hora cada dia. Per què? Romanelli afirma que és important passar un temps regular perquè només pugueu passar un moment per sentir-vos pacífics i relaxats. 1:11 és fàcil de recordar.
22 Estar bé amb qui ets.
Sigues tan amable amb tu mateix com ho fas amb els altres. Vegeu els vostres errors com a oportunitats d’aprendre. Fixeu-vos en les coses que feu bé, per petites que siguin. Una enquesta realitzada al març del 2014 per psicòlegs que estudien la felicitat va identificar 'deu claus per a una vida més feliç' i hàbits diaris que fan que la gent sigui realment feliç. En una troballa inesperada, els psicòlegs de la Universitat d’Hertfordshire que van realitzar l’enquesta van trobar que l’hàbit que es corresponia més amb ser feliços —i satisfets amb la vida general— és l’acceptació de si mateixos.
23 Demana ajuda.
Adoneu-vos que no podeu ni heu de ser Superman. Demanar ajuda elimina la pressió del que us estressa i la interacció social tindrà un efecte doblement feliç.
24 Planifiqueu fer les coses que voleu fer, que no heu de fer.
Mirant cap endavant a un tasca Se sent descoratjador esperant un activitat se sent emocionant. Reserveu una ronda de golf, un viatge d’esquí i una excursió a la platja.
25 Medita.
Segons una revisió de 47 estudis publicats a la revista JAMA Medicina Interna el 2014, la meditació conscient va ser eficaç per reduir la depressió, l’ansietat i el dolor. La tècnica consisteix a estar quiet i concentrar-se en el moment present, mentre es centra en zones relaxants de tensió a tot el cos. L'autor de l'estudi va dir que només dues hores i mitja de pràctica a la setmana eren suficients per obtenir resultats significatius. La millor part: podeu fer-ho en qualsevol lloc i en qualsevol moment i no us costarà ni un cèntim, un aixecador de la depressió en si mateix.
per què no puc recordar els meus records d’infantesa?
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook o bé inscriu-te al nostre butlletí d'informació ara!
