Inevitablement, la vida s’estressa. Per descomptat, passar una bona part del temps solitari és una de les millors maneres de tornar a sentir-se sa després d’un dia o setmana difícil. Però quan formeu part d’un parell, és important trobar maneres d’estar junts i relaxar-vos alhora.
Aquí trobareu cinquanta idees aprovades per experts en relacions per reduir els nivells d’estrès amb la vostra persona preferida del món. I si encara sou solter, penseu en injectar-vos una mica de diversió a la vostra vida de cites 50 línies de recollida tan terribles que només poden funcionar.
1 Feu un sopar sense telèfon
Ja sigui a casa o en un restaurant, per menjar sense els telèfons mòbils poden fer meravelles per a la vostra actitud. 'Sembla simple, però no us podeu imaginar quantes persones permeten les distraccions dels seus telèfons durant totes les parts del dia', diu Stephanie Lee , estrateg d’estil de vida i expert en relacions. Torneu a connectar durant un sopar tranquil i romàntic amb el telèfon apagat. La manca de distracció fomentarà una bona conversa i un temps de qualitat '. Tingueu en compte alguns consells relacionats amb la nostra 50 millors consells matrimonials de tots els temps .
2 Preneu una classe d’exercicis junts
Augmentar la freqüència cardíaca és una bona manera de relaxar-se i unir-se a una classe és una manera fantàstica d’inculcar disciplina. 'Això és perfecte per a les parelles que es troben a casa o en un avorrit de 9 a 5 durant tot el dia', diu Taylor Henry , expert en salut sexual per a Els seus . 'Estar actiu és un gran alleujament de l'estrès i participar en una activitat de ritme mitjà o ràpid no només farà que la sang flueixi a tots dos, sinó que també alleugerirà l'estat d'ànim per a activitats més íntimes més endavant'.
3 Inventa una celebració al moment
Shutterstock
'Aniversaris, aniversaris, la primera vegada que vas fer un petó, promocions: surt aquí i obre xampany', suggereix Keren Eldad , entrenador personal certificat i expert en relacions. Perquè qui no ho fa t'agrada celebrar-ho? Creeu unes vacances anomenades Dimecres dia in situ i celebreu-les amb xampany i tacs. I per obtenir més maneres de consolidar la vostra relació, consulteu-les 50 cites de relacions per reiniciar el vostre amor .
4 Comenceu el flux
'El ioga és intrínsecament relaxant', apunta Mitzi Bockmann , un entrenador de vida certificat. Llavors, per què no proveu-ho junts? Dirigeix-te a una classe o, si saps què fas, prepara les catifes a casa!
5 Mantingueu una conversa per sincronitzar-vos
La millor manera de fer alguna cosa relaxant en parella és assegurar-vos que sigui una activitat relaxant per a tots dos. 'Planificar una nit mirant una posta de sol pot ser perfecte per a una parella, però embogir per a una altra', assenyala Dr. Michael Reitano , metge resident a Romà .
'Després de seure als taulells tota la setmana, és possible que una parella trobi l'activitat més estimulant que constitueix un vincle i els ajudi a relaxar-se, ja sigui jugant a raqueta o fent una llarga caminada'. I recordeu: No estar a la mateixa pàgina és un dels 40 pitjors errors que cometen les persones casades .
6 Hit Up a Comedy Club
'Afegir riures a la vostra vida és tan important com la dieta i la nutrició', diu Julie Wadley , un entrenador certificat de vida i relacions. 'El riure és un antídot poderós contra l'estrès, el dolor i els conflictes. El riure augmenta el sistema immunitari, crema calories i provoca endorfines. Les parelles haurien de trobar maneres d’afegir rialles activament al seu temps junts. Les visites freqüents a clubs de comèdia, nits de cinema o simplement acudits a cops de cop haurien de fer el truc '. I si voleu condimentar la vostra vida amorosa, tingueu en compte un d’aquests jocs creatius que només es poden jugar al vostre dormitori.
7 Nit de jocs
Sigui quin sigui el vostre joc escollit, retrocedir i passar un parell d’hores jugant junts és una manera divertida de connectar i oblidar-vos de les tensions quotidianes.
8 Proveu qualsevol cosa per primera vegada
Shutterstock
'Feu alguna cosa en què cap dels dos tingueu habilitats conegudes', suggereix Dra. Kathrine McAleese , sociòleg i psicoterapeuta. 'Us donarà una perspectiva diferent sobre els altres i podreu ser novells junts. Sortir de la rutina diària és un dels aspectes més importants 30 coses que les parelles heterosexuals poden aprendre de les parelles gai .
9 Llegiu un llibre sexy junts
'Tria un llibre atractiu i llegeix en veu alta amb la teva parella', suggereix Steena Marie Brown , un entrenador de capacitació i relació sexual. 'Això és especialment nutritiu si una parella estima l'atenció i l'estima verbal, però l'altra parella se sent una mica inadequada a l'hora de distribuir-la'. No estic d'humor? Tots dos podeu llegir el mateix llibre i discutir-lo, com el vostre propi club de llibres. I per a algunes seleccions de lectura que no siguin atractives, considereu una de les opcions 40 llibres per home: i Cada dona - Hauria de tenir-lo al seu prestatge.
10 Rellotge Binge Som nosaltres
IMDB / NBC
què vol dir quan et visita una garota blava?
O qualsevol altre programa o pel·lícula emocionant. 'Pot semblar una mica ximple, però de vegades només cal fer un bon crit per deixar anar l'estrès i adonar-se del que és important a la vida', diu Joshua Pompey , un expert en cites i relacions en línia. ' Som nosaltres és l'última màquina que provoca llàgrimes '.
11 Feu un Staycation
Tot i que unes vacances de luxe poden semblar la millor manera de relaxar-se, no sempre és possible. Llavors, per què no proveu un staycation? 'La majoria de la gent no s'aprofita de totes les coses belles de la seva ciutat', assenyala Lee. 'Desconnecteu-vos a través de l'aventura i proveu alguna cosa nova en unes vacances al vostre propi jardí.' Però si no teniu vacances de tota mena, tingueu en compte Aquesta ciutat de conte de fades a Holanda, on els carrers estan completament fets d'aigua.
12 Comparteix una gran ampolla de vi
Shutterstock
'Dues persones, assegudes una al costat de l'altra, prenent vi (o qualsevol cosa) és una gran forma de relaxació', diu Bockmann.
13 Feu una petita aventura
Això pot ser qualsevol cosa, només cal que us assegureu d’anar amb el flux. 'Les petites aventures poden anar a un barri nou i provar un restaurant inusual, passejar en una direcció que no heu anat abans o fins i tot fer un festival de cinema a casa', diu Julienne Derichs , LCPC, assessor professional clínic amb llicència. 'Les possibilitats són infinites si es pot deixar d'estar en qualsevol lloc en concret, durant poques hores'.
14 Xoca la nit dels teus amics
Una mica d’interacció social és una de les millors maneres de relaxar-se, fins i tot si ho feu en parella. Preneu la pressió reunint-vos amb els vostres amics en un bar, restaurant o parc en lloc de convidar-los a venir a casa vostra.
15 Fes una migdiada secreta
Shutterstock
'Robeu temps per recarregar junts', suggereix Wadley. 'Segons la Clínica Mayo, el secret no només aporta excitació i expectació, la migdiada curta recomanada (de 20 a 30 minuts) és beneficiosa per millorar la vigilància, l'estat d'ànim, la memòria i el rendiment'. I si voleu que duri encara més, així és com.
16 Programeu una mica de temps 'Vostè'
Shutterstock
Sí segur. 'Si us relaxeu i, a continuació, us ajunteu amb un altre millor, ajudant-los a relaxar-se', diu Eldad. El que vol dir això és no tornar a casa directament des de l'oficina. Feu un descans per prendre una copa amb un amic, anar al gimnàs, meditar o escoltar un podcast abans d'entrar. Serà molt més impressionant estar-hi a prop.
17 Acuesteu-vos i escolteu-vos els uns als altres
'Potser el millor que podem fer junts és escoltar-nos els uns als altres', diu Henry. 'Permetre que la vostra parella alliberi i exhaureixi tot el que els ha permès treballar en primer lloc és un gran pas per avançar cap al mode de relaxació completa. Tots dos que treieu tota la interferència exterior del pit us permetrà deixar-la enrere i començar de nou amb nous pensaments i converses '. Però nois: recordeu el 40 coses que mai hauria de dir cap home de més de 40 anys.
18 Anar de càmping
'Feu una bossa, sortiu i respireu aquest aire fresc', recomana Wadley. 'Les persones que pateixen estrès, dolor o poca energia poden tornar a la natura per rejovenir-se i curar-se. Anar a fer senderisme, fer caiacs o simplement caminar per camins aporta una sensació de pau i claredat que sovint no tenim en el tràfec del nostre dia '.
19 Preneu-vos un bany junts
Aquest podria ser estereotípic, però això no ho fa menys cert. 'No només és sensual, sinó que és divertit omplir la banyera de bombolles o una bomba de bany amb aromateràpia i gaudir d'un remull junts', diu Rhonda Milrad , LCSW, fundador de la comunitat de relacions en línia Relació i terapeuta de relació.
20 Passejar al llit durant el dia
Shutterstock
Endavant i jugueu enganxós o proveu-ho durant un cap de setmana. 'Feu cinc sospirs profunds i relaxeu-vos. Comenceu a parlar d’allò que us ha ajudat a sentir-vos feliços avui en dia ”, diu Derichs. 'Assegureu-vos que gireu l'un cap a l'altre, que feu contacte visual i que toqueu. Sentir-se connectat pot provocar l’amor, cosa que per a moltes parelles és relaxant ”.
21 Menja alguna cosa de luxe
'Agafeu alguns formatges decadents, salamis, galetes, ametlles elegants i vi que normalment no us espantareu', diu Brown. 'Apagueu els llums, enceneu algunes espelmes i poseu jazz sexy i gaudiu de la sensual experiència de so i gust amb la vostra parella. Això és especialment agradable si es necessita una cita nocturna perquè teniu fills petits o si simplement no esteu a casa gaire junts.
22 Feu qualsevol cosa a la natura
'Tant si tritureu fulles en un passeig, com us assegueu al voltant d'un foc de foc o us arrossegueu el vent a la costa, els aspectes sensorials de la natura i el temps de qualitat fora de tota tecnologia són reparadors', assenyala McAleese.
23 Mireu-vos als ulls
Shutterstock
De debò. 'Assegut cara a cara, només cal mirar-se als ulls durant cinc minuts', recomana Brown. 'Disposar d'espai per estar entre si sense xerrades ni mirar els vostres telèfons és daurat'.
24 Proveu un massatge de parelles
'És connectar i relaxar-se per fer un massatge als peus o un massatge corporal complet amb la seva parella en una taula al costat', diu Milrad. 'Si el temps ho permet, proveu de fer massatges a l'aire lliure on afegiu una altra experiència sensorial a la barreja.' Si no es pressuposa un massatge professional, seguiu fent aquesta idea fent-vos massatges.
25 Passeja
Shutterstock
'Quan pensem en relaxar-nos, sovint un sofà acollidor i Netflix són els primers que ens vénen al cap, però hi ha molt a guanyar fent un passeig junts', diu Lee. 'Estar a la natura canvia automàticament la nostra disposició química i pot tenir un efecte positiu sobre l'estat d'ànim'.
26 Crea el teu propi còctel de signatura
Sobretot si cap de vosaltres no és un bàrman expert. Jugar amb diferents ingredients, provar el gust de les vostres creacions i gaudir del producte acabat guanyador segur que us allunyarà de la tensió quotidiana.
27 Feu-vos nu sense tenir relacions sexuals
El romanç no ha de ser només relatiu al sexe. 'Apagueu la televisió, doneu-vos massatges i gaudiu-ne del cos', diu McAleese.
28 Canvieu el vostre entorn
Un lloc nou i tranquil pot renovar totalment la vostra mentalitat. 'Si esteu atrapats en un cubicle blanc i anodí, substituïu-lo per un primer pla de fulla verda. Un pis cobert amb les joguines del teu fill i les tasques desfetes? Què tal una costa de sorra que s’enfonsa cap a aigües tranquil·les de l’oceà? No importa on aneu junts, sempre que sigui diferent del que veieu dia a dia.
29 Vés al llit a la mateixa hora
Shutterstock
'Els estudis demostren la importància d'estar al llit amb la vostra parella', assenyala Chris Brantner , fundador de SleepZoo . El 75% de les parelles no van al llit alhora. Això els roba la intimitat i la connexió. Les parelles que no van al llit alhora tenen menys temps en converses serioses, activitats compartides i relacions sexuals. El fet és que el temps passat al llit abans d’anar a dormir pot ser el més relaxant. De fet, la investigació demostra que aquest temps d’acord pot deixar que les parelles se sentin més nodrides i relaxades ”.
30 Proveu un taller de relacions o teràpia
Shutterstock
L’assessorament no és només quan es tenen problemes de relació. 'Voleu ser realment creatiu i no només destressar-vos i relaxar-vos, sinó també connectar-vos més profundament que mai? Aneu a un taller de coaching ”, recomana Eldad. 'Els tallers de relació ens fan relacionar-nos, parar-nos i fer les grans preguntes i veure'ns a nosaltres mateixos i els uns als altres d'una manera nova'.
31 Parlar abans d’anar a dormir
Fins i tot si heu tingut un dia trepidant, hauríeu de poder esprémer en pocs minuts per parlar abans d’anar a dormir. Assegureu-vos de mantenir la conversa lleugera. 'No comenceu una baralla ni preneu grans decisions just abans d'anar a dormir', recomana Derichs. 'En lloc d'això, parla per torns, mostra un interès genuí, comunica la comprensió i intenta expressar una actitud de' nosaltres contra els altres '. Feu saber a la vostra parella que tots dos sou junts: que sou un equip.
32 Dirigiu-vos a la platja
És difícil no sentir-se relaxat quan es veu com les ones xoquen, de manera que si teniu accés a una platja, aneu-hi definitivament junts. 'Caminar amb el vostre ésser estimat, de la mà, és la recepta definitiva per relaxar-vos', diu Bockmann.
33 Fantasma durant 48 hores
'Vivim en una època de sobreestimulació en què la majoria de nosaltres poques vegades tenim l'oportunitat de desconnectar de la societat. És hora de desconnectar ', diu Pompey. 'Agafeu una bossa de cremallera, poseu-hi els telèfons i connecteu-vos amb la vostra parella a un nivell emocional que comporti zero distraccions i una bona conversa a l'antiga. Si us preocupa l’emergència a casa, incompleix la regla de no telèfon un cop cada poques hores per comprovar si hi ha trucades perdudes o missatges de veu d’emergència.
34 Fes un trencaclosques
Shutterstock
Passar temps amb la vostra parella treballant en alguna cosa difícil: això és un diversió repte: us pot ajudar a deixar de banda l’estrès del dia. Si no és el vostre trencaclosques tradicionals, proveu un encreuat.
35 Cuineu un menjar significatiu junts
'Preneu un descans del menjar ràpid i gaudiu de la companyia amb un menjar casolà', diu Henry. 'Ja sigui el que vau tenir a la vostra primera cita, un menjar preferit que no heu tingut durant una estona o alguna cosa nova que no us importaria provar a tots dos, us portarà un somriure molt necessari a les vostres cares'.
36 Dutxa’t
Sobretot si no ho heu fet en un temps.
37 Medita
'La meditació s'ha acreditat per la relaxació, la claredat i moltes altres coses que creen pau i una mentalitat sana', assenyala Lee. 'Tot i que sovint es veu com una empresa en solitari, es pot fer junts per crear harmonia dins de la vostra relació'.
38 Continua en un retir de parelles
'Per a les parelles que necessiten una injecció específica de connexió, aneu en retirada de parelles', suggereix Wadley. 'Hi ha un munt de recessos diferents per adaptar-se als vostres elegants refugis espirituals, aventures, refugis romàntics; per dir-ne el nom, n'hi ha un per a vosaltres'. Això no només us pot ajudar a relaxar-vos i a sentir-vos més assentats en la vostra relació, sinó que també coneixereu altres parelles en un viatge similar.
39 Aneu a comprar alguna cosa que tots dos vulgueu
Ja sigui un cotxe nou, una cafetera de luxe o un televisor més gran, reserveu alguns fons i feu un viatge de compres per triar alguna cosa que us alegri. Però si esteu comprant nous problemes, consulteu el 30 millors maneres d’estalviar diners en roba.
40 Ball
Shutterstock
Prova una classe, toca un club o activa música a casa. 'El ball, com altres formes d'exercici, allibera endorfines que creen una sensació positiva al cos', diu Milrad.
41 Escolteu junts un podcast
Shutterstock
El fet que estigueu junts no vol dir que hagueu de parlar i, de fet, de vegades és millor triar una activitat de relaxació on cap dels dos hagi de parlar. Selecciona un podcast que t’interessi, posa’t còmode i gaudeix.
42 Que tingueu un dia de spa
Els massatges són fantàstics, però els massatges, les pedicures, i tractaments facials? Fins i tot millor. Planifiqueu un dia sencer a un spa local i deixeu-vos mimar junts.
43 Juga amb el teu gos
Els animals donen amor incondicional als seus amos, de manera que portar el vostre gos a jugar a buscar és una experiència agradable. No tens cap mascota? Pregunteu a un amic si podeu demanar prestat el seu dia.
44 Escriviu la vostra llista de dipòsits
Shutterstock
Seieu i creeu la vostra llista definitiva d’activitats imprescindibles per als propers anys. Incloeu llocs on voleu viatjar, cantants que vulgueu veure en concert, festivals als quals vulgueu assistir, tot el que somieu i que pugueu fer junts.
45 Proveu una classe d’entrenament junts
Fer exercici junts és una manera fantàstica de relaxar-vos, però si voleu fer alguna cosa una mica més emocionant que colpejar la cinta, proveu una classe que cap de vosaltres no ha fet abans. Ja sigui spinning, CrossFit o acroyoga, les opcions són infinites.
46 Feu una pausa després de la feina
'En un estudi desenvolupat per Dr. Terri Orbuch , les parelles feliços van sentir que un dels aspectes més importants de la seva relació era el fet que la seva parella hi era ', diu Wadley. 'En el breu període de temps que passem de la vida laboral a la vida domèstica (treure's les sabates, posar-nos la roba còmoda i de tant en tant abocar una copa de vi) hi ha l'oportunitat de descomprimir-nos junts. L’escolta activa i la comunicació oberta són essencials aquí ”.
47 Escolta música
Shutterstock
Al cotxe, a casa, en un concert, no importa. Escolta alguna cosa que tant t’agrada i deixa que la música faci el seu treball.
48 Stargaze
'Tant si fa fred com si fa calor, acostar-se, estar tranquil i mirar les estrelles que brillen al cel pot ser molt relaxant', diu Milrad. Porteu una manta i berenar i gaudiu de la companyia. 'De vegades, és agradable estar junts en un entorn preciós i callar'.
49 Planta un jardí
Shutterstock
Crea una empresa conjunta i posa en comú un jardí d’herbes interior o un hort a l’aire lliure. Decidir què cultivar, tenir cura de les seves plantes i esbrinar com cuinar el que ha cultivat us proporcionarà hores de temps de connexió sense estrès.
50 Qualsevol cosa que no sigui la norma
Tot el que decidiu fer per relaxar-vos amb la vostra parella, assegureu-vos que sigui diferent del que feu sempre fer. 'Surt de la teva rutina normal', diu McAleese. 'Tant si passegeu per la platja com si aneu a un hotel exòtic, trencar la rutina és important per a la vostra relació.' No haureu de sortir per primera vegada a la llum per inspirar-vos en el nostre 40 idees de primera cita irresistibles .
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook i inscriu-te al nostre butlletí d'informació ara!
