Des de cardio i kegels fins als trucs que podeu utilitzar mentre feu l’acció, hi ha diversos consells recolzats per la ciència que us poden ajudar els homes duren més al llit . Com probablement ja sabeu, n’hi ha un gran bretxa de l'orgasme entre homes i dones. De fet, segons un estudi publicat el 2017 al Arxius de Comportament Sexual , El 95 per cent dels homes heterosexuals van dir que normalment o sempre l'orgasme durant el sexe, mentre que només el 65 per cent de les dones heterosexuals van informar el mateix.
I, tot i que, òbviament, hi ha diversos factors en joc, una part d’aquesta bretxa pot ser deguda al temps que triga tant l’home com la dona a l’orgasme. D'acord amb Harry peix , MD, autor de El nou nu , un sorprenent 45% d’homes arriba al màxim en dos minuts o menys quan tenen relacions sexuals . Les dones, en canvi, necessiten més de 15 minuts d’estimulació sexual per aconseguir l’orgasme. Combineu aquests dos fets i busqueu una veritat greument incòmoda i moltes persones que busquen maneres d’augmentar la seva resistència sexual.
Per sort, hi ha diverses coses que podeu fer per allargar el sexe. Proveu aquests consells per ser el millor soci possible.
1 Practicar l'art de la vora.
Shutterstock
Alguna vegada heu sentit a parlar de 'vores'? Vol dir construir allò que es diu ' inevitabilitat ejaculatòria '—El punt orgàsmic de (gairebé) no retornar-se— i, després, parar-se durant un minut aproximadament abans de reiniciar l'acció. Probablement ja sabeu com és el punt de no retorn. La clau aquí és saber quin és el moment just abans d’això se sent com. Quan sentiu aquesta sensació mentre teniu relacions sexuals, feu alguna cosa que no impliqui el vostre penis, com ara oralment o estimular la vostra parella ... sempre que això no sigui un desencadenant per a vosaltres.
Finalment, creeu com a mínim 20 minuts d’acció de parada i inici per donar a la vostra parella la possibilitat de tenir un orgasme abans o al mateix temps que ho feu. Quan us sentiu còmode sabent on és el vostre punt d'inflexió, podeu navegar per aquesta zona sense temps morts. A més, retardar el clímax farà que l’orgasme sigui més poderós.
2 Canvieu les coses durant el sexe
Shutterstock / Liderina
Experta en relacions i terapeuta familiar Jane Greer , Doctor, diu que experimentar amb noves posicions pot sovint ajudar els homes a durar més al llit . El seu raonament és positivament pavlovià: les posicions sexuals rutinàries i els jocs previs poden fer que el vostre cos anticipi el clímax i provoqui el final, encara que sigui anterior al que teníeu present. Fer les coses en un ordre diferent pot ajudar a retardar-la. 'Com més incòmode i desconegut, millor', va dir Salut Masculina .
per què no t’has de casar?
3 Milloreu la vostra rutina cardiovascular.
Shutterstock
Millorant la vostra salut general pot tenir un gran impacte en la vostra vida sexual. L’exercici cardiovascular, com ara aeròbic, nedar, córrer i trotar, pot enfortir els pulmons i augmentar la seva capacitat, cosa que us pot ajudar a durar més temps.
El cardio també ajudarà a augmentar el metabolisme, millorant la circulació al cor, als pulmons i al penis. Fins i tot s’ha demostrat que fer exercici estimula l’alliberament d’endorfines, cosa que us pot ajudar a alliberar tensions, mantenir la calma i gaudir del contacte sexual, reduint les possibilitats que pugueu arribar al clímax prematur.
4 Feu exercicis de Kegel.
Shutterstock / Nova Àfrica
com saber si a tu li agrada
La millor manera d’enfortir el múscul pubocòccig (múscul PC), que ajuda a controlar l’ejaculació, és realitzar exercicis de kegel . La forma més senzilla de trobar el múscul de la PC és aturar el flux de pipí quan utilitzeu el bany. Estàs fent servir el múscul de la PC per fer-ho!
Per fer kegels, apreteu ràpidament i deixeu anar el múscul de la PC repetidament durant 10 segons. Feu tres sets, amb un descans de 10 segons entre conjunts. Quan hàgiu entrat en una bona rutina, podeu començar a eliminar la vostra nova habilitat mentre teniu relacions sexuals. Contracteu el múscul del PC quan estigueu a prop de l'orgasme i hauríeu de poder tapar les coses fins que tothom estigui a punt.
5 Participa en molts jocs previs.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Preliminar. El nom que donem a tots els altres moments de joc sexual, a més de les relacions sexuals, és francament un nom incorrecte. Els petons, el massatge, el frottage, l'estimulació manual i oral no han d'anar abans qualsevol cosa. Tornar al curs exteriors, un nom menys enganyós per al joc sexual no penetratiu, és alhora una bona manera de fer que el sexe sigui menys guió i frenar l'acció.
Però això no és tot. En un estudi publicat al 2018 al Revista de teràpia sexual i matrimonial , només al voltant del 18 per cent de les dones enquestades van dir que s'havien orgasmat només a través del coit, de manera que incloure altres actes a les vostres sessions augmenta les possibilitats de satisfer la vostra parella.
6 Aprofiteu el període refractari.
Shutterstock
què significa quan somies amb un rodatge
El període refractari d’un home és el temps que transcorre entre quan ejacula i quan pot aconseguir i mantenir una altra erecció. D'acord amb la Societat Internacional de Medicina Sexual , aquest període és diferent per a cada home, però generalment s'allarga amb l'edat.
Tanmateix, aquesta interrupció és una gran oportunitat per a un home que es recupera per centrar la seva atenció en agradar a la seva parella. I com que molts homes experimenten menys sensibilitat durant una actuació de bis, és probable que la segona ronda de relacions sexuals duri més.
7 Masturbar-se abans del sexe.
Shutterstock / VGstockstudio
Per a alguns homes, masturbar-se una hora o dues abans del sexe pot fer que l’esdeveniment principal duri més. Tanmateix, si teniu un període refractari a la part més llarga, la masturbació pot prevenir no podràs tornar a culminar quan estàs amb la teva parella.
8 Fer pauses durant el sexe.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Si no teniu cap cita urgent, fer pauses durant la sessió és senzill manera eficaç d’alentir el sexe , assaboreix el moment i augmenta la teva satisfacció mútua. Quan les coses se sentin com si arribessin a una conclusió prematura, atureu-vos i feu alguna cosa que guanyi temps. Torneu a besar, abraçar, fer massatges, jugar a les sensacions, el que preferiu vosaltres i la vostra parella.
9 Proveu Viagra per a l'ejaculació precoç.
Shutterfly / Oleg Elkov
El sildenafil (conegut principalment amb la marca Viagra) està destinat a ajudar els homes amb disfunció erèctil a aconseguir i mantenir les ereccions. Però pot tenir altres avantatges. Un estudi del 2007 publicat al Revista Internacional d’Urologia va demostrar que el sildenafil també pot ser eficaç per al tractament de l’ejaculació precoç.
10 Incorporar més contacte visual.
Shutterstock / Prostuck-studio
Els mètodes anteriors haurien de millorar notablement la vostra resistència sexual i, amb sort, proporcionar una resposta a com durar més temps al llit. Però establir contacte visual amb la vostra parella no només és una manera excel·lent d’obtenir comentaris sexuals en temps real, sinó que també es pot utilitzar com a senyal de sincronització. També és un gest de respecte, comprensió i interès, de manera que és més probable que sigui més probable que el sexe no només sigui més llarg sinó que sigui més llarg millor per a tu i la teva parella.
què simbolitza un falcó
En lloc de preocupar-vos per durar més temps al llit, preneu-vos uns minuts per tancar els ulls intencionadament i mantenir aquesta mirada mútua per a un compromís més sexy. Com a mínim, aquest contacte visual afegirà una mica de temps a la vostra rutina. Però també és possible que us ajudi a connectar amb la vostra parella d’una manera més significativa.
11 Utilitzeu el mètode de compressió.
Shutterstock / pio3
Si vas veure el drama de Showtime Masters of Sex , ja ho coneixeu Dr. William Masters i Virginia Johnson , l’equip de recerca de dues persones que va explorar la naturalesa de la resposta sexual humana i el diagnòstic i tractament de disfuncions i trastorns sexuals des dels anys 50 fins als 90. Part del seu llegat era la seva prescripció la tècnica del squeeze per retardar l’ejaculació i allargar la relació sexual.
Els van dir a les dones que col·loquessin els dits polze, índex i mig al voltant de la punta del penis de l'home, que estrenyessin immediatament abans de la inevitabilitat ejaculatòria i que continuessin apretant fins que aquella sensació hagués disminuït i el seu cos es relaxés abans de deixar anar la pressió lentament. Prova-ho. Tot i que un home perdrà una part o la major part de la seva erecció, hauria de poder recuperar-la ràpidament i començar de nou.
12 Utilitzeu preservatius.
Shutterstock / fongbeerredhot
Quan s’utilitzen correctament, els preservatius són una manera eficaç de reduir les possibilitats de concebre un nen i de contraure diverses infeccions de transmissió sexual. També són bastant bons per reduir la sensació, cosa que significa que si se’ls llisca pot ajudar-vos en la vostra cerca de com durar més al llit. Si busqueu un preservatiu més espès per disminuir la sensació, proveu-ho LifeStyles força extra .
13 O proveu un preservatiu adormit específicament.
Shutterstock / LightField Studios
Una opció més per durar més temps al llit és utilitzar un producte dissenyat per desensibilitzar temporalment el penis. Durex, Troia i Estils de vida ofereixen preservatius que contenen entre un 4 i un 5 per cent de benzocaïna, un agent adormidor que reduirà la sensibilitat i, idealment, us permetrà ralentir el rellotge durant la vostra propera sessió.
Si els preservatius no formen part de la vostra rutina, podeu desensibilitzar el penis amb un aerosol adormit. Ian Kerner , Doctor, LMFT, autor de Ella arriba primer , recomana Promescent. 'Es ruixa una o dues vegades al cap del penis i s'absorbeix molt bé, de manera que una dona no experimentarà adormiment residual', diu.
14 Parla amb la teva parella.
iStock
somni de ser assassinat
Si sembla que el sexe és més curt del que agrada a tu i a la teva parella, parla’n. Podeu començar expressant la vostra intenció, dient alguna cosa com: 'M'encanta tant el sexe que tenim i vull que duri més'. També podeu presentar la situació com un elogi: 'Estic tan encès quan estem al llit junts que és difícil no perdre el control'.
És possible que la veu del problema, en lloc d’evitar-lo o ignorar-lo, tingui un efecte immediat la propera vegada que hi tingueu. A partir d’aquí, podeu demanar ajuda a la vostra parella per ajudar el sexe a durar més parlant d’incorporar els elements que s’indiquen anteriorment.
15 Parleu amb un professional sobre com durar més temps al llit.
Shutterstock / antoniodiaz
Si proveu tots els elements anteriors i el sexe encara no dura el temps que voldríeu a vosaltres i a la vostra parella, pot ser que arribi el moment de consultar un terapeuta com a persona o com a parella. Moltes disfuncions sexuals tenen arrels en la psicologia i no en la fisiologia, i això és particularment cert en l’ejaculació precoç. Un estudi del 2013 publicat a Investigació psicològica japonesa va examinar 15 pacients amb EP que van passar de 8 a 12 sessions de teràpia i van trobar que els canvis que van tenir lloc eren 'estadísticament significatius amb tendència a la millora'.
Informes addicionals de Sage Young.
