Tant si voleu perdre cinc lliures com 50 lliures, perdent pes mai és fàcil. De vegades, pot semblar impossible, però hi ha gent quotidiana, com tu, que ho ha tingut enorme l'èxit es redueix i tenen secrets per compartir. Per descomptat, el recorregut i el recorregut de la pèrdua de pes de tots seran diferents, però hi ha moltes coses que tothom que vulgui aprimar pot aprendre dels que ja ho han fet. Aquests són alguns dels millors consells sobre pèrdua de pes d’aquells que han perdut al menys 50 lliures. Per tant, llegiu i llegiu per obtenir més secrets per aprimar-vos La pèrdua de pes de la raó real és difícil després dels 60 anys.
1 Feu un pla d'alimentació que us funcioni.
Per tal de perdre pes i mantingueu-ho fora, heu de 'fer un canvi permanent en [els vostres] hàbits alimentaris'. escriu Tom Dell'Aringa , que va perdre 50 lliures al voltant dels 50 anys. 'Cap dieta de moda és sostenible [per tant] heu d'elaborar el vostre propi pla alimentari'.
2 Desenvolupeu bons hàbits.
Shutterstock
El que va ajudar Megan perdre 50 quilos en menys d'un any va ser constant en les seves activitats diàries. 'Em vaig mantenir constant i les accions diàries es van convertir en hàbits', va dir escriu. 'Al final, vaig fer ... un canvi d'estil de vida important'.
3 Preneu el temps.
'Vaig començar a caminar 45 minuts durant el descans per dinar'. diu Melissa Leon en una entrevista amb Salut. En guanyar temps cada dia per completar els seus entrenaments, Leon va poder perdre 53 quilos i guanyar un 100% més de confiança. I si necessiteu més motius per convertir la pausa del migdia en una sessió a peu, llegiu la secció 30 raons per les quals caminar és el millor exercici.
4 Sigues realista.
Shutterstock
El pes 'va trigar a sortir i també trigarà a sortir' escriu Amber Alexander , un guerrer de pèrdua de pes que va perdre 50 quilos en només quatre mesos. Tot i que abans havia intentat perdre pes diverses vegades, el que finalment la va ajudar a tenir èxit va ser prendre les coses lentament i adonar-se que 'no hi ha una solució ràpida' a l'hora de perdre pes. (Oh, i WW, abans coneguts com Weight Watchers. Amber jura per WW.)
5 Registra el que menges.
Perruqueria Oklahoma City Kay Franklin va començar a registrar els seus àpats a Everyday Health El meu comptador de calories i simplement veure la gran quantitat de calories que consumia, va obrir els ulls als canvis que necessitava fer. 'Els números em van obrir els ulls i em va fer molt més fàcil centrar-me en l'objectiu de perdre 50 quilos', va dir Franklin dit .
6 Tracteu l'exercici com una forma de teràpia.
Shutterstock
Duet mare-filla Jane Dent i Sarah Gallagher va trobar èxit en la pèrdua de pes després d’aprendre a fer exercici com a calmant de l’estrès. 'He après a fer exercici en lloc de menjar quan estic estressat. He començat a caminar de dos a tres quilòmetres fora de dues a tres vegades a la setmana. L’aire fresc em posa de bon humor a l’instant i crec que és el moment de desconnectar-ho ”, explica Gallagher Dia de la dona . I si encara no heu trobat un entrenament que us agradi, proveu-ho 30 entrenaments que cremen més de 500 calories per hora .
7 No mengeu emocionalment.
Shutterstock
Un altre dels consells sobre la pèrdua de pes de Dell'Aringa és 'eliminar les emocions de menjar'. L'alimentació emocional no només contribueix a menjar en excés i augmentar de pes, sinó que també 'no soluciona els vostres problemes' escriu.
8 Porteu la roba d’entrenament a tot arreu.
'Cada viatge que he fet aquest any he inclòs la meva roba d'entrenament i he dedicat temps a suar'. escriu Thomas LaRock sobre com va perdre 50 lliures en cinc mesos. Com que el professional de la informàtica està constantment fora de la feina, tenir sempre roba d’entrenament amb ell li permet “fer exercici quan estic de viatge”.
9 Forma una nova relació amb els aliments.
Shutterstock
Escriptor Gary Drevitch no volia subscriure-us a rituals normals de dieta. Per tant, en lloc de mantenir un diari alimentari, Drevitch simplement va adoptar un estil de vida més saludable. Vaig adoptar un menú baix en carbohidrats i no sense carbohidrats. Vaig convertir el meu esmorzar en un bol de flocs de segó i nabius secs. Els meus dinars i sopars eren plats mig coberts de verdures i farcits de racions saludables de proteïna. Els meus aperitius: pastissos d’arròs amb hummus, mantega de cacauet o mató baix en greixos o grapats de fruits secs o panses ”. explica Propera avinguda. En lloc de passar-se per una sèrie de dietes de moda, en lloc d’això, Drevitch va optar per canviar tota la seva relació amb els aliments, cosa que finalment el va ajudar a perdre més de 50 quilos.
10 Troba una classe d’entrenament que realment t’agradi.
A principis del 2018, Megan Buchanan va poder perdre 50 lliures amb èxit, i ho atribueix a una combinació de menjar bé i trobar un entrenament que li agrada Teoria taronja. 'És el primer entrenament que realment he gaudit', diu Buchanan. 'M'agrada que cada dia sigui diferent, però no deixa de ser un entrenament complet. No he de preocupar-me de quant de temps corro ni de quins exercicis fer quan, només faig el que em diuen que faci i em proporciona el millor entrenament possible '.
11 Substituïu els àpats del restaurant per menjars casolans.
Shutterstock
'Crec que el que realment va mantenir la meva pèrdua de pes va ser que vaig tallar completament els restaurants nacionals de menjar ràpid i la cadena de seients i vaig començar a cuinar per a mi', diu la resident de Nova Orleans. Taylor Bevilacqua . En fabricar els aliments que més li agradaven en lloc de comprar-los, Bevilacqua va poder perdre 60 quilos en només vuit mesos. I si sou nou en la cuina, assegureu-vos d’evitar-los 17 maneres d’utilitzar la cuina tot malament.
12 Feu també canvis mentals a la vostra vida.
Shutterstock
somiar amb el significat dels éssers estimats morts
Però David Ezell, CEO de Darien Wellness, Va provar moltes vegades de perdre pes, i diu que el que el va ajudar a tenir èxit va ser 'centrar-se en els meus pensaments tant com fer exercici i menjar'. Quan es va adonar que els seus pensaments eren tan importants en el seu viatge de pèrdua de pes com el seu cos, va poder perdre més de 100 lliures. 'Una vegada que vaig trencar els meus pensaments sobre menjar, fam i jo mateix, vaig poder enlairar-me i no mirar mai enrere', diu.
13 Elimineu els berenars nocturns.
Shutterstock / kryzhov
'Vaig perdre 70 lliures el 2018 fent poc més que canviar el meu horari per eliminar el menjar nocturn', diu Michael A. Liner, Esq., un advocat amb Liner Legal, LLC. 'Vaig tenir un mal hàbit durant molts anys treballant fins a les 12 o la 1 de la matinada i la major part d'aquest treball es faria a la meva cuina. Anant al llit a una hora decent (de 9 a 22 h) i despertant d'hora per fer la meva feina, vaig reduir el menjar addicional i el pes va volar immediatament '. I si voleu deixar de ser un mussol nocturn, proveu-ho 17 coses que fan les persones feliços cada matí.
14 Sigues la teva major animadora.
Shutterstock
Al final del seu viatge de pèrdua de pes, Paige Jackson de Nova Orleans es va trobar a 155 lliures, menys de 220. Ella explica Salut atribueix el seu èxit en part a amagar cites motivacionals i fotos en llocs que sabia que veuria. 'Sempre tinc el fons del telèfon configurat a cita motivacional, ' ella va dir. 'Les paraules de saviesa, com ara' Si ho desitgeu, funcionen per a això ', ofereixen un petit recull cada vegada que miro la pantalla'.
15 Utilitzeu entrenament de resistència.
Gail Lind és un entrenador personal de 70 anys a Anytime Fitness que va perdre 50 lliures. Ella diu que la millor manera de perdre pes i lluitar contra l’envelliment és dirigir-se al gimnàs, concretament, Lind diu que l’ajuda a l’entrenament de resistència edat a la inversa. 'Utilitzar resistència mentre es treballa pot millorar l'equilibri i disminuir el risc de malalties del cor', explica. 'L'entrenament de resistència també ajuda a prevenir la pèrdua natural de massa muscular magra que pot comportar l'envelliment i provocar la pèrdua de mobilitat'. I per obtenir més consells contra l’envelliment, consulteu-los 100 secrets antienvelliment per mirar i sentir-se més jove que mai.
16 No eviteu del tot els vostres aliments favorits.
Shutterstock
Quan Bevilacqua estava en ple viatge de pèrdua de pes, no va evitar del tot els seus dolços ensucrats favorits, sinó que no se’ls va exagerar quan els va menjar. 'Assegurar-me que puc menjar qualsevol plat que vull és el que em va impedir' enganyar 'perquè no hi havia res que no pogués menjar', explica.
17 Preneu-vos el temps per estar actiu cada dia.
Shutterstock
Especialment per els que es fan grans, trobar el temps per moure el cos cada dia pot ajudar a alentir les mans del temps i deixar anar els quilos. 'Ja sigui a casa o al gimnàs, participar en un petit entrenament diari manté la salut general i pot frenar la ruptura de tendons, lligaments, articulacions i densitat òssia, cosa que ajuda a prevenir o revertir l'osteoporosi', diu Lind. Aquests entrenaments poden ser tan senzills com un passeig a la tarda o tan intensos com una hora al gimnàs; tots dos beneficiaran inevitablement el vostre cos i facilitaran la pèrdua de pes o el manteniment del pes que ja heu perdut.
18 Mireu les mides de les vostres porcions.
Shutterstock
Una tendència habitual entre les persones que han perdut pes amb èxit no és mirar què mengen, però quant Ells mengen. Quan Harold T. Stokes , professor de la Universitat Brigham Young, va provar aquest enfocament de pèrdua de pes, va perdre 50 lliures i sis polzades de la cintura en menys d'un any. En donar-se un màxim de 1.900 calories cada dia, va poder prendre decisions més informades.
somiar amb arribar tard
'No volia arribar a les 1.900 calories massa ràpid', explica Stokes escriu. Vaig deixar de posar xarop a la meva civada per esmorzar. Estalviaria 100 calories i em permetria menjar una mica més per sopar. Volia estalviar les calories per a les coses que m'agradaven molt menjar '.
19 Feu fotos cada dia.
'Vaig començar a fer-me una foto al dia sense planificar-ho realment. A la meva primera foto, no em reconeixia, així que vaig decidir fer-me una foto cada dia fins que vaig veure una persona que vaig reconèixer. Justine McCable explica Salut de la dona sobre com va poder perdre 124 lliures. 'Aviat vaig començar a fer un seguiment de la meva pèrdua de pes a través de les imatges i va ser una bona manera de mantenir la motivació'.
20 Pren la decisió i segueix-la.
Shutterstock
Segons Dell'Aringa, un viatge de pèrdua de pes només té èxit si realment 'preneu la decisió' de perdre pes i decidiu que la vostra salut és més important que les vostres ganes. 'Volia estar sa i en forma més del que volia omplir la meva cara de dolços, pasta i pizza', va dir escriu. 'Cal estar-hi tot'.
21 Mesureu el vostre èxit en objectius, no en lliures.
'Al llarg del meu viatge, sempre he confiat en objectius actius, com córrer 5K o construir músculs, per mesurar el meu progrés', va dir Jackson explica Salut . 'Treballar per obtenir resultats de la vida real és molt més gratificant que obsessionar-se amb un nombre de l'escala'.
22 Centrar-se en la construcció del múscul.
Shutterstock / Kzenon
Lind també acredita la pèrdua de pes per construir constantment la massa muscular mitjançant l'entrenament amb peses. Fer un entrenament constant amb el pes millora la vostra postura, assegureu-vos que el cos retingui tota la gamma de moviments durant els anys daurats i cremi greixos molt després d’haver sortit del gimnàs. I, gràcies a aquest rang de moviments millorat, treballar de manera més freqüent no farà tant de mal al cos. Si no sou capaç de construir músculs, proveu-ho 40 grans exercicis per afegir músculs majors de 40 anys.
23 No us sentiu culpable d'algunes lliscades.
Shutterstock
Un dia trampós? Què significa això? No estic aquí per sentir-me culpable de les decisions que prenc '. escriu Suzanne Kvilhaug , que va poder perdre 50 quilos i mantenir el pes amb èxit. 'Si menjo una cosa que no és el millor per a mi, continuaré. No em penedeixo de la meva decisió ni em sento culpable.
24 Trobeu aliments saludables que realment us agradin.
Shutterstock
'L'èxit no prové de negar-se el plaer i el bon menjar, sinó formar uns hàbits més agradables amb els aliments que realment t'agraden i que et fan estar saludable i en forma'. escriu William Anderson, LMHC , un conseller llicenciat en salut mental. Un cop va trobar aliments saludables que realment li agradaven, va poder superar la seva batalla contra l’obesitat i perdre 140 lliures, cosa que el va fer baixar a 180.
25 Prengui la seva pèrdua de pes un pas a la vegada.
Shutterstock
Per a Shanna Fichera , perdre pes va ser 'un procés molt gradual'. 'Vaig començar a caminar o trotar durant 15 minuts al dia', va dir explica a Cosmopolita . 'Vaig treballar fins a 30 minuts i després el vaig tornar a augmentar'. Quan esteu en el vostre viatge de pèrdua de pes, és important adonar-vos que és una marató, no un esprint.
26 Formeu un fort equip de suport.
Trobar un entrenador de salut i una comunitat que proporcioni 'ànims i responsabilitats sense judici ... pot marcar la diferència'. Jeverna Michelle King explica Prevenció . 'Durant tant de temps vaig intentar aprimar pensant que podia fer-ho tot sol, per tornar a caure en un pensament poc saludable i en conductes destructives'. Gràcies al seu sistema de suport, King va poder perdre 82 quilos i fins i tot ara està ajudant els altres a trobar el seu propi èxit com a entrenadora sanitària certificada.
27 No posis excuses.
'Deixeu d'utilitzar els vostres fills com a [excusa] per no estar sans i utilitzeu-los com a [excusa] per viure un estil de vida més saludable', diu l'usuari d'Instagram Penèlope Walker . Un cop va començar a utilitzar la seva família per obtenir el seu avantatge de perdre pes, la 'mare en forma' va poder perdre 50 quilos i encara hi va.
28 Beu suc de remolatxa.
Segons el músic Joey Giambra beure suc de remolatxa el va ajudar a perdre pes i també a mantenir-lo fora. Freqüentment prenent suc de remolatxa En realitat, s’ha demostrat que millora la vostra resistència durant les sessions d’entrenament, cosa que permet al vostre cos perdre els quilos de manera més eficient. I no només això, sinó que la remolatxa posseeix nutrients clau que treballen per reduir la pressió arterial i alentir les mans del temps amb cada glop.
29 Centreu-vos en els beneficis de la pèrdua de pes per a la salut.
Shutterstock
Perdre pes hi ha molt més que quedar-se bé, i quan es pensa en això beneficis per a la salut, fa que sigui molt més fàcil complir els seus objectius. 'Els meus campaments d'arrencada són molt més que perdre pes', escriu Alyssa Uriarte , una entrenadora de condicionament físic que va poder perdre 50 lliures amb èxit. 'Ens centrem en les coses que heu de guanyar quan poseu el vostre bruc primer. L’amor propi, la confiança, els hàbits saludables i l’empoderament davant les vostres eleccions són només algunes de les coses que podeu esperar guanyar ”. I si teniu problemes per fer aquests primers passos per baixar de pes, aquí els teniu 20 maneres recolzades per la ciència per motivar-se a perdre pes.
30 Troba alternatives saludables per als aliments que t’agraden.
'Troba alternatives més saludables al que t'agrada', escriu Nancy Habibi , un entrenador de salut que baixa 64 lliures i compta. Abans del seu viatge de pèrdua de pes, a Habibi li encantaven els Caramel Frappes de McDonald's, i ara és capaç de frenar aquest desig sense descarrilar la seva dieta amb el molt més saludable Herbalife Cafe Latte.
31 No sigueu víctimes de pastilles per cremar greixos.
Shutterstock
'Els cremadors de greixos no fan res', adverteix Xavior Portugal , un entusiasta del fitness que 'va passar de gruixut a funky' després de perdre 150 quilos i invertir el seu diabetis tipus 2 diagnòstic. 'Cap píndola ni suplement us farà perdre pes. La pèrdua de pes només es fa mitjançant un treball dur ”.
32 Mantingueu la vostra dieta interessant.
Shutterstock
Quan Branda Peebles , cap visionària de Prestige i Prosper, va començar per primera vegada el seu viatge de pèrdua de pes, va cometre l'error de fer que la seva dieta fos massa regimentada. Finalment, es va adonar del seu error quan va caure del vagó després de només tres mesos amb una dieta tan estricta. En 'canviar-ho una mica', Peebles va poder afegir a la seva dieta més aliments que realment li agradaven, com el guacamole i el pollastre a la planxa, cosa que va fer que la seva pèrdua de pes sigui més senzilla i agradable.
33 Utilitzeu les vostres victòries de pèrdua de pes per motivar-vos a seguir endavant.
Shutterstock
Encara que usuari d'Instagram Amy de @aimsandgains mai no es va preocupar especialment pels músculs de l'esquena, i assenyala que 'veure els canvis a través de l'entrenament i una millor nutrició només m'impulsa a ser millor'. A mesura que avança cada vegada més en el seu viatge de pèrdua de pes i el cos comença a canviar, utilitzeu aquest progrés com a motivació per continuar.
personalitat d’aniversari del 9 de novembre
34 Sabeu que cap entrenament és massa petit.
Peebles va lluitar per ajustar els seus entrenaments al seu ocupat horari professional i personal, de manera que va fer el que va poder. 'Vaig fer 10 okupes cada vegada que anava al bany perquè era un exercici fàcil d'afegir al dia', diu Peebles. Aquell exercici senzill, juntament amb els seus canvis d'hàbits alimentaris, va ajudar a Peebles a perdre el pes sense perdre el seu preuat temps al llarg del dia.
35 Trobeu un pla que us sembli adequat.
Fins i tot si coneixeu un amic que va tenir èxit amb la dieta Keto, no suposeu immediatament que el mateix pla us funcionarà. Per perdre pes i mantenir-lo fora, heu de fer 'allò que us sembli adequat, no el que creieu que hauríeu de fer', diu l'expert en imatge corporal Laura Fenamore de Skinny Fat Perfect. Ha inspirat altres persones des que fa molts quilograms.
36 Beu molta aigua.
Shutterstock
Peebles també assenyala com beure més aigua va ajudar a mantenir-la hidratada mitjançant règims d’entrenament difícils. Segons Peebles, beure almenys 64 unces d’aigua al dia ajuda a “accelerar el metabolisme i a hidratar-lo”. No només això, sinó que beure constantment aigua durant tot el dia pot frenar els mals de fam i proporcionar-vos una font d’energia il·limitada per a tots aquests entrenaments.
37 Celebra petites victòries.
Shutterstock
Si algú entén l’aclaparadora idea de la pèrdua de pes, pot ser Matt Schiffman . No només treballa com a vicepresident de gestió de marques a RSP Nutrition, però també ha perdut més de 100 lliures. El seu consell? 'Centreu-vos en fer petites millores diàries. Teniu un gran objectiu, però concentreu-vos diàriament a fer passos per a la meta i celebreu aquestes petites victòries cada dia ”.
38 Dormir una quantitat adequada.
Elevador de potència Jade Socoby diu que la seva pèrdua de pes no hauria estat possible sense un descans suficient entre els entrenaments. Mantenir un horari de son coherent va esdevenir important per a Socoby, que en aquell moment treballava per torns a la seva feina. Agafar aquestes z va fer que la pèrdua de pes sigui molt més fàcil.
39 Menja alguna cosa abans de sortir.
Shutterstock
'No us deixeu passar molta gana abans de sortir', diu Rachael Thompson , que va poder perdre 50 lliures amb l'ajut de Rendiment final. 'Preneu-vos un batut de proteïnes o un got gran d'aigua (o tots dos!) Abans d'arribar a l'esdeveniment o al restaurant perquè l'estómac no estigui buit'. I si no esteu segur de què omplir, proveu-ho Els 5 millors aperitius amb alta proteïna per a homes.
40 Feu que la preparació dels àpats formi part de la vostra rutina.
Per a Sarah Grant , planificar els àpats amb antelació va ajudar a frenar el seu desig de menjar fora dels restaurants o aconseguir una segona ajuda de menjar. Era el control de porcions en la seva forma més senzilla. 'Especialment com a mare que treballa, tenir menjars saludables i repartits preparats per anar a la nevera és un dels hàbits més crítics que em prepara per tenir èxit mentre es fa dieta', diu Grant. 'Em reservo un parell d'hores un dia a la setmana (diumenge per a mi) i faig que això sigui una prioritat. M'ajuda a mantenir-me en la pista, per molt ocupat que estigui durant la setmana '.
41 Adopteu la propietat del vostre passat, present i futur.
Shutterstock
'Creieu amb totes les fibres del vostre ésser que podeu aconseguir-ho', diu Schiffman. 'Al cap i a la fi, sou responsable de les vostres accions i de tot el que us passi, així que poseu-vos la propietat extrema de tot el que us passi a la vida i feu el que sigui necessari per fer un canvi real'.
42 Retallar els aliments processats.
Shutterstock
En eliminar el 98% dels aliments processats que contenen sucre, farina i altres grans de la seva dieta, Tony Schy —Un empresari, conseller delegat i entrenador executiu— va ser capaç de reduir els desitjos causats per grans oscil·lacions del sucre en la sang. Aquest petit canvi va permetre a Schy perdre uns 70 lliures sorprenents que ha mantingut al dia d'avui.
43 Proveu el dejuni intermitent.
Schy també atribueix la pèrdua de pes a la dependència del dejuni intermitent. 'La majoria dels dies, dejuni durant 16 hores. Això ajuda a mantenir el metabolisme ', diu. Combinat amb exercici físic de tres a cinc vegades a la setmana, Schy creu que aquest dejuni el va ajudar a perdre pes de la manera més eficaç possible. I el dejuni intermitent no només és bo per a la cintura; llegiu més sobre com fer-ho La ciència diu que el dejuni intermitent us podria allargar la vida.
44 Comenceu el dia amb un esmorzar ric en proteïnes.
La gent sol dir-ho l’esmorzar és l’àpat més important del dia, i ningú ho encarna més que Umar Malik , que va perdre 170 lliures amb l'ajut de tots dos Rendiment final i molts menjars amb molta proteïna. 'Ja no menjo un esmorzar anglès complet, que era el meu esmorzar preferit quan tenia sobrepès i pesava 400 quilos', diu. 'Ara compto els meus macronutrients durant la major part de l'any, de manera que normalment tinc bistec i ous al matí, ja que són rics en proteïnes i contenen greixos saludables'. Segons Malik, aquest menjar proporciona l’energia i el combustible que necessita per mantenir-se saciat i preparat durant la primera meitat del seu dia.
45 Aconsegueix un rellotge intel·ligent.
Shutterstock
Per obtenir una motivació addicional durant tot el dia, invertir en un rellotge intel·ligent com un Fitbit us pot ajudar a establir objectius assolibles diàriament, diu Lisa Warren , creador del La meva vida de cònjuge militar bloc. 'El meu rellotge em motiva a mantenir-me actiu durant tot el dia. Ara que he complert el meu objectiu de pèrdua de pes, em continua motivant a mantenir el que he treballat tant per aconseguir ', diu Warren. Veure el vostre progrés diari al canell us ajuda a mantenir-vos en la pista i fa més difícil ignorar els vostres objectius de pèrdua de pes.
46 S.O.S.: encongir-nos els estómacs.
Stan Chlebowski retalleu sal, oli i sucre en el que ell coneix com la 'dieta S.O.S'. Quan va fer aquest canvi en la seva dieta, Chlebowski aviat es va adonar de la quantitat d'aquests ingredients en els aliments que menjava i de per què era tan important fer el canvi d'estil de vida que va fer. I va funcionar: Chlebowski ha perdut més de 100 lliures.
47 No ho facis més complicat del que ha de ser.
'Sigueu senzill quan comenceu', diu Laura Micetich , una culturista i entrenadora de salut que va poder perdre més de 100 lliures només anant al seu gimnàs Gold's local. 'Hi ha un milió de paraules buzz diferents a la indústria del fitness', però Michetich creu que el secret de l'èxit de pèrdua de pes és ignorar els entrenaments i les dietes cridaners fins que superi la línia de sortida.
el resultat de la relació de tarot emperadriu
48 Mantingueu-vos allunyats dels facilitadors.
Shutterstock
Per a professionals de TI Liz Rodriguez , passar menys temps amb amics i familiars que li permetien hàbits poc saludables va ser un bon lloc per començar en el seu viatge de pèrdua de pes. En envoltar-se de gent sana, feliç i positiva, va ser capaç de perdre pes i mantenir un sentiment més segur de si mateix i de propòsit.
49 Eviteu l'excés d'alcohol.
Shutterstock
Quan Tyler Stewart , una informàtica. professional a Nova York, va guanyar molt més que el vostre primer any de mitjana de 15 anys a la universitat. Va descobrir que era capaç de perdre pes ràpidament eliminant l'alcohol gairebé completament de la seva dieta. Quan es va graduar, Stewart baixava més de 80 lliures i avui gaudeix alegrement de tant en tant d’una copa de vi sense repercussions.
50 Troba maneres de deixar lloc als teus menjars preferits.
Shutterstock
WW ambaixador Kendra Vernon fins ara ha perdut 83 quilos en el seu viatge físic i es deixa lliurar sempre que tingui previst cremar les calories. 'Podeu guanyar FitPoints [a WW] si balleu per canviar per menjar', assenyala. 'Hi ha totes aquestes opcions diferents perquè tingueu el que vulgueu'. I si voleu cremar el màxim de calories possibles, seguiu llegint Com la música t’ajuda a cremar més calories.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
