Tenim una doble obsessió per berenar i menjar més proteïna. De fet, enquestes recents revelen que el 91 per cent dels adults berenen almenys un cop al dia i el 71 per cent té com a objectiu activar afegir més proteïnes a la seva dieta. Bones notícies si us endinseu en els dos camps: la ciència és partidària de consumir i combinar els dos. Si afegiu aperitius baixos en sucre i amb molta proteïna a la vostra dieta diària, podeu ajudar a fomentar la pèrdua de pes augmentant el metabolisme i reduint la sensació de fam.
Per sort, no cal guardar bosses de pit de gallina ni gall d’indi a la bossa per obtenir els beneficis dels aperitius amb molta proteïna. Hi ha moltes maneres portàtils i no peribles de colar una mica de proteïna en el moment de berenar. Per fer aquesta llista, cada berenar havia de complir tots els nostres criteris: no més de 250 calories, com a mínim cinc grams de proteïna, menys de 12 grams de sucre per porció i sense xarop de blat de moro ric en fructosa ni olis hidrogenats. La propera vegada que aneu a la botiga de queviures, utilitzeu aquesta llista com a guia. Les compres i el berenar per baixar de pes mai han estat tan fàcils. I per obtenir més consells fantàstics, aquí teniu el carbohidrats saludables que no descarrilaran els guanys de força.
1 plana de iogurt potent
El iogurt potent utilitza un procés de filtració exclusiu per ajudar a retenir la proteïna natural del iogurt, que prové de la seva base de llet pasteuritzada. Tot i que només compta amb dos o tres grams de proteïna més que els seus competidors principals, la proteïna addicional és beneficiosa si voleu empaquetar músculs addicionals o reduir-los. Barregeu-hi una mica de canyella i uns quants nabius frescos per obtenir una explosió de sabor afegit.
8 unces: 140 calories, 0 g de greix, 0 g de greix saturat, 100 mg de sodi, 10 g de carbohidrats, 25 g de proteïna, 0 g de fibra, 9 g de sucre
2 Medley de tonyina condimentada amb pebre amb galetes
Aquesta tonyina ve condimentada amb llimona i pebre, eliminant la necessitat de mayo o salses per ampliar el sabor. A més, aquest kit ve amb un ganivet i uns quants galets perquè pugueu menjar fàcilment aquest mini-menjar ple de proteïnes, independentment de quan tingueu gana de fam.
1 paquet (3,6 unces): 120 calories, 4,5 g de greixos, 1 g de greixos saturats, 280 mg de sodi, 1 g de carbohidrats, 18 g de proteïna, 1 g de fibra, 1 g de sucre
3 Sortida de camp Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
A diferència de Slim Jims, que utilitza ingredients espantosos com el nitrit de sodi i el glutamat monosòdic (MSG), Field Trip adopta el clàssic berenar farcit de proteïnes naturalment, que no conté conservants, MSG, nitrits ni xarop de blat de moro. A més, és més baix en greixos i sodi que moltes varietats convencionals, cosa que és una altra raó per la qual es guanya un lloc a la nostra llista.
1 unça: 70 calories, 0 g de greixos, 0 g de greixos saturats, 310 mg de sodi, 3 g de carbohidrats, 12 g de proteïnes, 0 g de fibra, 2 g de sucre
4 Wild Garden Hummus Tertrapack de porció única
La millor part d’aquest hummus és que és portàtil i no es pot perre. Agafeu un paquet juntament amb una bossa de verdures crues o alguns galets de gra sencer per prendre un aperitiu ple de panxa a la cursa.
1 paquet: 63 calories, 3 g de greixos, 0 g de greixos saturats, 120 mg de sodi, 3 g de carbohidrats, 6 g de proteïna, 1 g de fibra,> 2 g de sucre
Barra de berenar 5 KIND Nut Delight
KIND utilitza fruites reals, cacauets, ametlles, nous, nous de Brasil i no gaire més per fer aquest aperitiu saludable. Amb 210 calories, aquest bar és un dels millors aperitius rics en proteïnes per evitar la caiguda de la tarda o satisfer les ganes d’alguna cosa dolça i cruixent.
1 barra: 210 calories, 16 greixos, 2 g de greixos saturats, 10 mg de sodi, 14 g de carbohidrats, 6 g de proteïna, 3 g de fibra, 5 g de sucre
Per obtenir consells més sorprenents per viure més intel·ligent, tenir un aspecte millor i sentir-se més jove, seguiu-nos a Facebook ara!
