Si no teniu el costum de menjar esmorzar cada dia, és hora de fer un canvi. Menjar un esmorzar equilibrat cada dia s’ha relacionat amb un sucre en la sang millor controlat, un augment de la ingesta de vitamines i minerals, la pèrdua de pes i la millora de la funció cerebral. Amb avantatges com aquest, no us agradaria dedicar-vos una mica de temps a començar el vostre dia lliure. Menjant a primera hora del matí, s’obté un avantatge sobre la fam i s’ajuda a evitar el berenar poc saludable més endavant. Millor encara, mantindreu el sucre en la sang tan baix que mengeu qualsevol cosa.
No obstant això, només un saludable esmorzar aquests avantatges. Sí, això vol dir que no hi ha magdalenes, bagels, pastes, cereals, bunyols i iogurts amb poc contingut de greixos, carregats de sucre i sense fibra, vitamines i minerals.
En lloc d’això, voldreu començar el dia amb un esmorzar equilibrat que contingui carbohidrats complexos com cereals integrals, proteïnes magres, fruites, verdures i alguns greixos saludables per al cor. Un esmorzar ben equilibrat us haurà de satisfer i evitar la fam fins a l’hora de dinar. I l’ideal és que també tingui bon gust.
Tenint en compte tot això, un àpat que s’adapta a la factura és una truita amb verdures, una mica de lactis de formatge natural i un tros de pa integral torrat cobert d’alvocat. Pel que fa a les proteïnes magres, és difícil superar els ous per esmorzar.
De fet, la investigació publicada al Revista internacional d’obesitat revela que els subjectes de l’estudi que menjaven ous per esmorzar van perdre més pes que els que menjaven un bagel pesat en carbohidrats, però similar a la calorífica. Introduïu espinacs i formatge feta i teniu alguna cosa que tingui un bon sabor i us proporcioni moltes vitamines i una mica de greix per omplir-vos durant més temps.
Quan afegiu a la barreja un tros de pa torrat de gra sencer amb alvocat, segellareu el tracte. La fibra en torrades de gra sencer us mantindrà plena i treballarà per mantenir la pressió arterial regular. Els alvocats són una excel·lent font de fibra i contenen greixos saludables per al cor que us mantindran satisfets fins que l’hora de dinar es dispari. Millor encara, investigació publicada a Diari de nutrició revela que els adults amb sobrepès i obesos que van afegir mig alvocat a la rutina dels àpats gaudien d’una major sacietat, cosa que significa que algunes torrades d’alvocat poden mantenir a ratlla aquells somnis de rosquilles. I quan vulguis millorar cada esmorzar per a tu, Aquesta és la manera més sana de menjar un ou .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
