Fet: podeu estar en la millor forma de la vostra vida a qualsevol edat. Com ho sé? Bé, perquè visc a prova de respiració.
Tinc 60 anys i sóc mesurable que el que feia deu anys. Avança d'aquí a 12 mesos i tinc la intenció d'estar en un estat físic i mental encara millor que el que estic avui. Si creieu els meus amics físics, tinc un cos que envelleix a la inversa. (Jutgeu per vosaltres mateixos: sóc jo, més amunt.) Medeixo 6 peus d’alçada, peso 160 lliures i tinc un nivell de greix corporal que ronda el 8 per cent.
No, no sóc entrenador, fisiòleg, nutricionista ni metge, i no he passat tota la vida dirigint Ironmans ni competint en equips esportius. De fet, ni tan sols em considero un atleta. Em dic Strauss Zelnick, i el que sóc és el que ets tu: un pare, un cònjuge, un professional que treballa. Sóc el conseller delegat de Take-Two Interactive Software, l’editor dels videojocs de taquilla que és possible que coneguis i puguis jugar Grand Theft Auto i Red Dead Redemption: i soci de Zelnick Media Capital, una empresa de capital privat a Manhattan. Ara, no renuncio al meu currículum només per despertar la meva pròpia sensació d’autosatisfacció. Només t’explico qui sóc, un noi apassionat i treballador que viu una vida plena abraçant el poder de la coherència i la determinació diària a l’hora d’assolir els objectius, siguin quins siguin.
Recentment, he recopilat els meus coneixements (rutines de condicionament físic per esculpir múscul sense edat, plans dietètics per fondre greixos tossuts) en un llibre, Tornar-se sense edat: els quatre secrets per mirar i sentir-se més jove que mai. Aquí, només trobareu un tast del que he après. Per tant, seguiu llegint i recordeu: la millor manera de canviar no és de sobte. No es tracta de capbussar-se a l’extrem profund de la piscina. Es tracta de posar un dit a l’aigua, després un peu, després un genoll, etc. La manera de canviar —i de mantenir aquest canvi— consisteix a prendre el seu temps. Sigues amable amb el teu cos i el teu cos respondrà desitjant que facis més.
1 Dorm al buff
Shutterstock
No es necessiten PJ quan es tracta d’anti-envelliment. Encès el seu bloc , Natasha Turner, MD, va escriure que estar massa càlid quan es dorm, portant massa roba, pot evitar que el cos es refredi, cosa que altera l'alliberament de les hormones anti-envelliment. Així que dorm al buff! Senta bé i us ajudarà a prevenir les arrugues.
2 Deixeu de seure tant
Assegure’s se sent tan bo, però és tan dolent quan es tracta d’envellir-se. A estudiar publicat a BMJ Obert trobar-se assegut menys de tres hores al dia pot augmentar la seva esperança de vida durant dos anys. Sí, només per baixar-se del botí sempre que sigui possible, ja sigui mitjançant un escriptori de peu a la feina o diverses pauses durant el dia per fer moure el cos. I Aquí teniu exactament quantes calories us cremareu.
3 Deixa de beure tant cafè
El cafè pot ser l’únic que us ajudi a alimentar-vos durant dies llargs i cansats. L’únic número? Pel que fa a l’envelliment, no us fa cap favor.
'La cafeïna estimula les glàndules suprarenals i els posa estrès', diu Mona Dan, experta xinesa en medicina tradicional i fundadora de Vie Healing a Beverly Hills. 'Les nostres suprarenals mantenen la nostra essència de tota la vida, és amb què venen els nostres cossos al món, i a mesura que envellim, perdem la nostra essència. Comencem a ser més curts i la memòria i la visió comencen a ser irregulars. Per mantenir les suprarenals contents, hem de donar-los suport reduint la cafeïna. Això ajudarà a combatre l'envelliment a llarg termini '.
4 Prengui migdiades regulars
Shutterstock
Si us perdeu les hores de son crucials, definitivament és necessari fer una migdiada regular, sí, fins i tot com a adult gran. Una llarga durada de sis anys estudiar de 24.000 participants van trobar aquells que en van enxampar AMB De tant en tant durant el dia realment mantenien el cor més sa. De fet, els que feien migdiada tres vegades a la setmana durant 30 minuts presentaven una mortalitat coronària un 37% inferior als que no feien la migdiada.
5 Mantingueu-vos positius
Shutterstock
relació cavaller de copes
No sempre és fàcil mantenir-se positius, però els que obtenen alguns beneficis contra l’envelliment. Un 2012 estudiar publicat a la revista Envelliment trobar-se optimista i tenir una bona actitud estava relacionat amb una vida més llarga.
6 Colpeja la piscina
Shutterstock
Si esteu buscant un motiu per comprar aquest membre de gimnàs de luxe només perquè pugueu accedir a una piscina sempre que vulgueu banyar-vos, aquí teniu: A 2008 estudiar publicat al Revista Internacional de Recerca i Educació Aquàtica que es troba en termes d’antienvelliment, nedar era una forma d’exercici molt millor que córrer, caminar o ser sedentari. De fet, va reduir el risc de mort en un 50 per cent, mantenint el cos en forma de punta.
7 Broma al voltant de més
Shutterstock
La gent no riu prou, però hi ha una raó important per assegurar-se que riu amb regularitat: pot fer viure més temps. Un 2012 estudiar publicat a la revista Envelliment Vaig trobar que el simple fet de riure era un aspecte increïblement important a l’hora de semblar i sentir-se jove. Només cal pensar: menys estrès equival a menys arrugues, i fer riure definitivament pot augmentar el vostre estat d’ànim.
8 Menja prunes seces per mantenir els ossos forts
Les prunes prunes no són només per a realitzar moviments intestinals regulars, oi? Per cert, la fruita, que en realitat només són prunes seques, fan més que ajudar a mantenir el vostre horari de bany constant.
'Tot i que passem massa temps comptant les nostres rialles a mesura que envellim, pot ser que sigui més important pensar què passa a dins', afirma Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com i autor de Llegiu-lo abans de menjar-lo . 'A mesura que envellim, el nostre tracte gastrointestinal pot tornar-se més lent i el restrenyiment pot fer-vos sentir vell fins i tot quan sou joves. Les prunes seques poden ajudar-vos a 'moure', per dir-ho d'alguna manera, sobretot quan es consumeixen amb aigua o altres fluids, però també s'ha demostrat que ajuden a millorar la força òssia: la Fundació Nacional per a l'Osteoporosi calcula que més de la meitat dels nord-americans de 50 anys o més tenen ja sigui osteoporosi o baixa massa òssia ».
9 Proveu-vos de protecció solar
Shutterstock
Utilitzar protecció solar cada dia, fins i tot quan sigui estiu o hivern. - no només és important per protegir-se del càncer de pell. També és crucial per evitar que la pell envelleixi més ràpidament.
'És el vostre millor amic per prevenir l'envelliment', diu Dana Stallings, directora de spa de La Valencia a La Jolla, Califòrnia. 'Tant si aneu de senderisme com si us dirigiu a l'oficina, apliqueu generosament crema solar diàriament. I no oblideu aquelles zones especialment vulnerables (i visibles) com les mans i el coll, que són més fàcils de patir el sol.
10 Exercici prop de l'aigua
Shutterstock
A hores d’ara, probablement heu escoltat alguns dels beneficis fisiològics de l’aigua: augmenta la lubricació de les articulacions i la funció del sistema immunitari, i fins i tot redueix la pèrdua de memòria i la fatiga. Però també hi ha alguns avantatges contra l’envelliment simplement de fer exercici a l’aigua, a prop i al voltant de l’aigua, també diu Cindy Present, directora d’activitats físiques, a l’aire lliure i al llac de Lake Spa Spa Resort .
'La ciència ara ens demostra que la vostra ment es fa més alerta i que l'energia mental augmenta el cortisol i disminueixen els nivells de pressió arterial i les nostres ones cerebrals es tornen més rítmiques i pacífiques simplement veient, passant per, dins o escoltant l'aigua', diu Present. Ara, en lloc de refrescar-me després de córrer, sóc intencionat d’afegir aigua al meu entrenament fent la meva pràctica de ioga de recuperació al so de les ones de l’oceà i descalços: ni platja, ni aigua, ni cap problema! El meu cervell no sap la diferència quan tinc els ulls tancats i sento el refluig quan flueixo al so de l’aigua ”.
11 Deixeu de recollir-vos la pell
Shutterstock
Siguem reals: escollir zits i crostes se sent molt bo. La caiguda s’està embolicant amb la pell no només causa cicatrius i altres marques, sinó que també produeix arrugues a causa de tot l’estirament que feu intentant fer saltar fins a l’últim granet. Deixeu que la vostra pell es cicatritzi sola: no la precipiteu.
12 Aconsegueix un humidificador
Shutterstock
Si la pell continua essent seca per molt que usi una crema hidratant, obtingui un humidificador. Com que afegeix vapor d’aigua a l’aire, us ajudarà a engrescar la vostra pell i, finalment, li permetrà retenir una mica d’humitat i suavitzar les línies fines que apareguessin per ser tan avorrides i escamoses.
13 Medita al diari
Shutterstock
La meditació no és falsa: s’ha demostrat científicament que la pràctica ajuda en tot, des d’un millor son fins a una disminució de l’ansietat, i un dels majors beneficis és el menys estrès, cosa que pot fer-vos tornar boig si el deixeu treure el millor de vosaltres.
'No crec que es faci prou èmfasi en els nostres nivells d'estrès i la seva relació amb les malalties internes i la salut de la pell', diu el dermatòleg Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress. 'Tant la meditació com els exercicis relaxants com el ioga poden tenir efectes enormes en el vostre benestar general. Al cap i a la fi, l’anti-envelliment no només es veu ni se sent més jove, sinó que també es relaciona amb l’ús dels coneixements adquirits amb l’edat per mantenir-se sa ”.
14 Menja tomàquets per evitar arrugues
Què no cal estimar dels tomàquets? Són grassonetes, sucoses, tenen un bon gust a tot i, i - sorpresa! - fins i tot poden prevenir les arrugues.
'El licopè antioxidant dels tomàquets pot ajudar a prevenir les arrugues ajudant a protegir la pell dels danys causats pels raigs ultraviolats', diu Amy Gorin, MS, RDN, propietària d'Amy Gorin Nutrition a la zona de Nova York. 'M'encanten els tomàquets frescos en amanida o com a maridatge amb el vostre bany preferit. Els tomàquets cuits també són fabulosos perquè la investigació demostra que el licopè dels tomàquets cuits és millor absorbit pel cos ”.
15 Canvieu el coixí.
Sabeu com hi ha gent que s’encoratja a mesura que es fa gran? Sí, no ho vols. Una manera senzilla d’ajudar a controlar l’alineació del cos és simplement canviar el coixí.
'Trobar un coixí que mantingui el cap en línia amb el pit i les espatlles és important per mantenir una bona alineació. Els coixins de plomes ofereixen el menor suport, mentre que els coixins d’ortopèdia són millors des d’una perspectiva estructural ”, diu el doctor Adam Lipson de IGEA Brain & Spine . 'Si el coixí és massa alt quan es dorm de costat o a l'esquena, el coll es dobla anormalment cap endavant o cap al costat, provocant tensió muscular a la part posterior del coll i les espatlles. Per contra, si l’alçada del coixí és massa baixa, es poden tensar els músculs del coll ”.
16 Porteu sempre ulleres de sol
Shutterstock
És clar, les ulleres de sol són una manera excel·lent de protegir els ulls d’aquests raigs greument nocius. Una altra de les raons per les quals són crucials, però, és evitar que estronyi els ulls. Pot ser que no sembli gran cosa, però que l’expressió facial repetida pot provocar arrugues al voltant dels ulls amb el pas del temps, tot intentant mantenir el sol fora dels ulls.
17 Augmenteu la vostra ingesta de B12
És possible que prengueu vitamines cada matí, però esteu prenent B12? Si esdeveniu deficient, pot provocar des de la depressió fins a la pèrdua de memòria i la incontinència, tot el que voleu controlar sota l’envelliment. Escola de Medicina de Harvard . Assegureu-vos que teniu prou en la vostra dieta i, si creieu que teniu poca quantitat, aporteu algunes vitamines i comenceu a utilitzar llevats nutricionals tot .
18 Menja més bolets
Shutterstock
Què no cal estimar dels bolets? La verdura és baixa en calories, plena de vitamines i és completament deliciosa. Ah, i també té alguns avantatges contra l’envelliment. Un estudi del 2017 publicat a la revista Química dels aliments trobem que són la font dietètica més alta dels antioxidants ergotioneïna i glutatió, que protegeixen el cos dels efectes nocius de l’estrès oxidatiu dels radicals lliures que poden provocar des de l’Alzheimer fins a la insuficiència cardíaca.
19 Gaudeix dels teus dolços
Les persones que encara somriuen en els seus anys grans encara mengen els seus dolços, garantit. Definitivament, tenen un lloc en una dieta sana, només cal menjar-los correctament.
'Es poden consumir dolços i alcohol després compleix tots els altres requisits nutricionals ', diu el cirurgià plàstic facial amb seu a la ciutat de Nova York Dr. Michelle Yagoda . Inclou un oz de 8 oz. got d’aigua abans de cada àpat, quatre unces de proteïna a cada àpat, moltes verdures i fruites i carbohidrats complexos / cereals integrals. Tindràs menys ganes després de menjar sa ”.
20 Feu les extensions posteriors
Com ja sabeu, sembla que la gent té cada cop més problemes d’esquena a mesura que envelleix. Fer extensions d’esquena és una manera excel·lent de combatre el problema i protegir-se de tot el coratge que passa durant tot el dia i cada dia.
'Al món actual, les extensions d'esquena són importants a qualsevol edat', diu Amy Cardin , Instructor de Pilates amb seu a Rhode Island. A mesura que passem més temps mirant els ordinadors, els telèfons, les tauletes o fins i tot simplement asseguts, nosaltres, com a societat, som massa còmodes en la flexió cap endavant. Treballar la part posterior del cos en extensió farà que qualsevol persona se senti jove ”.
I completar el moviment és fàcil: 'Estireu-vos a l'estómac amb el front recolzat a terra, les cames juntes darrere vostre i els braços rectes al costat amb els palmells pressionant al costat de les cuixes', diu Cardin. 'Comenceu a aixecar el cap i el pit mentre feu lliscar les mans pel costat de les cuixes. No oblideu mantenir els abdominals compromesos per recolzar l’esquena baixa i baixar lentament l’esquena.
21 Digues que no a fumar
Shutterstock
En aquest punt, ja sabeu que fumar és horrible per al vostre cos. D'acord amb la Centres de Control i Prevenció de Malalties , les cigarretes són el factor de risc número u i són les culpables del 80 al 90 per cent dels casos de càncer de pulmó. A part del càncer, també tenen un envelliment increïble i no trigaran a veure com aquestes arrugues comencen a aparèixer.
'Fumar farà que envellis més ràpid', diu Deisy Suarez, propietària de Spa Desuar a San Diego. 'L'impacte de la nicotina és visible per primera vegada a la pell: reduirà el flux sanguini a la capa viva inferior de la pell o dermis, cosa que provocarà una pell asfixiada i menys oxigen. La pell es converteix en escamosa, menys resistent a les tensions externes i acabarà deteriorant-se per la manca de col·lagen, donant lloc als peus de gall i a la pell caiguda.
22 Go Nuts per a ametlles
Shutterstock
Hi ha tantes coses per estimar sobre les ametlles. Són deliciosos, plens de proteïnes a base de plantes i constitueixen el berenar perfecte. Ah, i també hi ha el fet que són super anti-envelliment.
'Les ametlles estan plenes de vitamina E, que lluita contra l'envelliment. Menjant només 20 ametlles al dia (o un parell de culleres de la nostra deliciosa mantega d’ametlles) podeu obtenir la dosi diària ”, afirma Julie Fox, fundadora de Julie és real . 'També lluiten contra la inflamació, un dels principals contribuents a l'envelliment'.
23 Hidrata't amb aigua d'herbes
Voleu donar un impuls a la vostra aigua? Feu-lo herbari. No importa el te que vulgueu, farà que el vostre cos vagi bé a mesura que envelliu, donant a la pell i al cor un impuls anti-envelliment. De fet, com jo parlar de a Tornar-se sense edat , aquesta és una de les quatre maneres d’augmentar la ingesta diària d’aigua.
'L'aigua d'herbes, és a dir, el te, té propietats beneficioses per eliminar l'excés de greix de la sang i drenar-los', diu Mona Dan, experta en medicina tradicional xinesa i fundadora de Vie Healing a Beverly Hills. 'Per exemple, la raó per la qual el te verd és tan popular a Àsia és per la seva naturalesa amarga i la seva capacitat per mantenir la' humitat '(també coneguda com a greix) al cos, ajudant el seu cos a drenar-lo millor. Aquest nivell d’hidratació no només és bo per a la pell, sinó que també calma el cor ”.
24 Segueix sent curiós
Amb quina freqüència aprens alguna cosa nova? És fàcil quedar-se atrapat en el dia a dia, però mantenir-se curiós i obrir la ment tan sovint com es pot és una bona manera d’evitar que el poder cerebral rellisqui a mesura que envelleix.
'Una de les millors coses que podem fer pel nostre cervell és buscar informació nova', diu Amy Smith, gerent d'esdeveniments recreatius i El Beach Club de Charleston Harbor Resort i Marina . La ciència demostra que, quan tenim curiositat per alguna cosa, ajuda a millorar la nostra memòria i ens obre la ment per absorbir i retenir informació. Sempre podeu trobar alguna cosa nova per explorar a la vostra ciutat natal o anar a la biblioteca i explorar diversos temes pels quals sempre heu tingut curiositat. I, per als grans enregistraments de llibres, no et perdis els 40 llibres que Però i Dones Tots haurien de tenir a les seves prestatgeries.
25 Eviteu les dietes riques en carbohidrats
Shutterstock
Quan es tracta de mantenir a tots dos el més saludables possibles a mesura que envelleix, una dieta súper alta en carbohidrats no és la solució. Afegiu a la vostra dieta opcions saludables com l’arròs integral i els cereals integrals, però passar per la borda pot provocar problemes a la línia.
' Les dietes riques en carbohidrats augmenten el sucre en la sang i la insulina i ara s’han associat convincentment a totes les malalties degeneratives importants, des de l’Alzheimer a l’obesitat, el càncer i les malalties del cor ', afirma un especialista en nutrició certificat per la junta Jonny Bowden , Ph.D.
26 Reduïu la mida de la porció
Shutterstock
Si teniu ganes de menjar en excés sovint, podria ser el moment de reduir-ne les porcions. Menjar menys no només ajudarà a mantenir el cervell fort ja que envelleix, també pot combatre les malalties.
'Cada vegada que mengeu, milers de milions de partícules bacterianes anomenades LPS s'alliberen al vostre flux sanguini. Aquestes partícules són una de les principals causes de la inflamació crònica que provoca pèrdua de memòria, artritis, malalties del cor i fins i tot càncer ', diu Steven Gundry, MD , cirurgià principal del cor i autor de La paradoxa vegetal . 'Els estudis amb animals mostren que menjar menys durant un període de 24 hores prolonga no només la vida útil, sinó el que és més important, la salut'.
27 Practica la teva postura
Shutterstock
Saps com la teva mare sempre et deia que et posessis dret? Hi ha una raó per això. A mesura que envelliu, la vostra postura tendeix a baixar. Per sort, corregir-lo és molt anti-envelliment: segons la Clínica Mayo, una correcta alineació corporal pot fer tot, des de prevenir un excés de tensió a les articulacions, els músculs i la columna vertebral per mantenir-vos lliure de lesions i augmentar l’estat d’ànim. Quan el vostre cos estigui posicionat correctament, us sentireu joves i quedar-se jove.
28 Retallar el sodi
Shutterstock
El sodi és in tot . Tot i que els aliments salats tenen un bon gust, la Cleveland Clinic diu que també causen estralls a la pell, aspirant tota la seva humitat. Si voleu evitar que apareguin línies fines i arrugues, desfeu la sal i manteniu el cos hidratat amb molta aigua.
29 Saltar l’ascensor
Shutterstock
Tan temptador com és agafar l’ascensor cada dia, saltar-lo i agafar les escales és una manera súper eficaç d’envellir el cos. Segons un 2008 estudiar de la Universitat de Ginebra a Suïssa, pujar les escales cada dia pot resultar en una millor capacitat pulmonar, pressió arterial i colesterol. A més, també redueix les possibilitats de morir jove en un 15%.
30 Menja una mica de tofu
No cal ser vegetarià ni vegà per gaudir de tant en tant d’una mica de tofu. Un estudi del 2006 al Revista Europea de Nutrició Clínica va trobar que el substitut de la carn a base de soja, que conté proteïnes, ajuda a esborrar les arrugues, millorant l’aspecte, la fermesa i l’estructura de la pell.
31 Deixeu de mirar cap avall tot el temps
Shutterstock
Tant si treballeu sempre amb el portàtil a la falda (culpable!) Com si mireu constantment el telèfon (fins i tot amb més culpa!), Tot aquest temps que passeu amb el cap cap avall no serveix per a la pell del coll. Amb el pas del temps, aquestes arrugues poden fer aparèixer els anells, donant-li línies fines i arrugues només des de la ubicació del cos. En lloc d’això, mantingueu el cap cap amunt, fins i tot si us sentiu ximple fent-ho.
32 Digues adéu a l’alcohol
Shutterstock
Tot i que podríeu gaudir de les vostres hores feliços després de la feina, només us perjudicaran el cos. Mantingueu-ho al mínim o deixeu-los caure del tot.
'Per envellir amb gràcia, sempre animo els meus pacients a evitar alliberaments excessius de toxines com l'alcohol que augmenten els danys causats pels radicals lliures', diu Maya Feller, dietista registrada, MS, RD, CDN, CLC de Nutrició Maya Feller . 'Feu la majoria de les vostres dietes basades en aliments rics en antioxidants que subministren fitoquímics, vitamines i minerals que eliminen els radicals lliures'.
33 Menja molts aliments fermentats
Si la nevera ja no està proveïda d’aliments fermentats adequats per als budells, com ara kimchi, xucrut, kombucha i tempeh, és hora de començar a afegir-los.
'Els aliments fermentats no només són excel·lents per al vostre intestí, sinó que són increïbles per a la vostra salut en general i, quan estigueu sans i nodrits, probablement us sentireu i semblareu més joves', diu l'expert en salut intestinal Robyn Youkilis , autor de Vés amb el budell i Prim des de dins . 'Els aliments fermentats nodreixen els bons bacteris del vostre intestí i ajuden a mantenir les coses equilibrades'.
34 Menja’t l’aigua
Viouslybviament, és important beure aigua: cada dia en necessiteu prou per mantenir-vos amb energia, alerta i per mantenir el vostre funcionament correcte. El que potser no us pensareu, però, és menjant sempre que sigui possible, assegureu-vos que el vostre cos es manté fort a mesura que envelliu.
' Molts metges diuen que l’aigua s’absorbeix millor mitjançant els aliments rics en aigua, com cogombres, hortalisses, verdures crues, fruites i llavors de chia que absorbeixen l’aigua. Michelle Cady , entrenador integrador de salut nutricional de FitVista.com . Aquests aliments hidratants no només et mantenen plens de fibra, sinó que hidraten el cos. Així que mengeu-vos, de vegades creiem que tenim gana quan realment tenim set.
35 Menjar productes de color porpra per a la salut del cor
Qui sabia que el color porpra podia ser tan potent? Si afegiu un to vibrant a la vostra dieta, podreu mantenir el vostre cor sa i fort al llarg dels anys.
'Hi ha una força violeta força important en els productes que us poden ajudar a mantenir la salut del cor', diu Amy Gorin, MS, RDN, propietària d'Amy Gorin Nutrition a la zona de la ciutat de Nova York. En particular, la investigació mostra que beure suc de raïm al 100% elaborat amb raïm Concord pot beneficiar la salut del cor afavorint una circulació sana. Els polifenols del suc també s’han relacionat amb la funció immune, la salut mental i molt més. Beu el suc, afegiu-lo a un batut o utilitzeu-lo en una salsa per cuinar verdures ».
36 Perfecciona la teva postura de pont.
Shutterstock
Saps que el ioga és saludable, però probablement no saps el bé que pot fer al departament anti-envelliment. A mesura que envelleix, els dolors i dolors poden esdevenir una norma. Per sort, com jo mostrar-vos com fer-ho al llibre, si afegiu postures com el pont de pont, la postura de la cadira, la postura de gat / vaca i la postura del nen a la vostra rutina diària, podeu combatre-la i mantenir el cos jove.
'Tot i que cal fer més estudis, sembla que el ioga va una mica més enllà de l'exercici estàndard pel que fa al dolor lumbar crònic i, potencialment, a altres dolors i dolors del cos', diu el doctor Adam Lipson de IGEA Brain & Spine . 'Funciona amb una gran quantitat de grups musculars i també ajuda a protegir el cos de lesions i millora la salut circulatòria. Amb sort, algun dia es convertirà en una arma més en l’arsenal de tractament del dolor per a la gent de tot arreu ”.
37 Introduïu nutrients extra al vostre menjar
Shutterstock
És difícil satisfer totes les vostres necessitats nutricionals cada dia, especialment quan intenteu fer malabars amb una carrera professional i una família. És per això que podria ser una bona idea invertir en un impuls anti-envelliment saludable i extra en forma de pols.
'Si esteu massa ocupat per preparar menjars casolans i equilibrats, o si teniu, com el 33 per cent dels adults, una condició mèdica que condueix a una disminució de l'absorció de nutrients fins i tot a partir d'una dieta sana, tingueu en compte els suplements', diu Nova York. Cirurgià plàstic facial amb seu a la ciutat Dr. Michelle Yagoda . Els suplements en pols són els més biodisponibles. Faig servir BeautyScoop, un suplement de bellesa nutricional provat clínicament que ajuda a proporcionar una pell d’aspecte més jove, cabell brillant i ungles més llargues i fortes gràcies a l’ús de pèptids, col·lagen, lípids, biotina, antioxidants, àcid hialurònic i minerals.
38 Abastiment d’oli de coco
Shutterstock
L’oli de coco és una d’aquestes coses que funciona tan bé al sopar com a la cara. Per això, ofereix molts beneficis anti-envelliment, des de mantenir la vostra salut controlada fins que la vostra pell sigui suau i sedosa.
Utilitzo oli de coco tot . Com a condicionador profund per al meu cabell, desmaquillant per als ulls, crema hidratant per a les cutícules i sí, a la cuina ', diu Michelle Cady , entrenador integrador de salut nutricional de FitVista.com . 'És el producte més proper que he trobat que em fa semblar més jove cada vegada que l'utilitzo'.
39 Diverteix-te més al dormitori
No cal escolta aquest consell dues vegades. En un estudi de deu anys de durada de 3.500 persones de 18 a 102 anys, investigadors de l’Hospital Reial d’Edimburg, a Escòcia, van trobar que les parelles en una relació sana que mantenen relacions sexuals almenys tres vegades a la setmana semblen una mitjana de deu anys menys. És benvingut.
40 Menja romaní amb regularitat
Hi ha moltes coses que podeu fer amb el romaní. Un dels més beneficiosos per a l’envelliment, però? Menjar l’herba sempre que sigui possible. 'Afegiu romaní a tot el que mengeu o preneu càpsules de romaní', diu Steven Gundry, MD , cirurgià principal del cor i autor de La paradoxa vegetal . 'El romaní conté àcid rosemarinic i carnòsic, que els estudis sobre els italians de llarga vida a Acciaroli, Itàlia, sembla ser el seu secret. A més, aquests compostos de romaní mantenen el cervell sa i alerta a mesura que envelleix ”.
41 Exerciteu les vostres línies
Shutterstock
Com jo parlar al llibre, un dels millors secrets anti-envelliment que podeu fer és simplement fer exercici regularment i moure el cos durant tot el dia.
Camina per tot arreu. Agafeu les escales quan sigui possible. Camineu ràpidament amb amics o mascotes. Aixequeu pesos i estireu-vos regularment ', diu el cirurgià plàstic facial amb seu a la ciutat de Nova York Dr. Michelle Yagoda .'Feu alguna cosa durant un total de 30 minuts al dia. L’exercici físic no només proporciona una brillantor saludable, sinó que també produeix col·lagen i elastina per minimitzar els efectes de l’envelliment.
42 Practiqueu els vostres roll-up
Shutterstock
Una altra manera que Pilates us pot ajudar a envellir amb més gràcia és enfortint el sòl pèlvic, cosa que ajuda a prevenir la incontinència i altres problemes que apareixen a mesura que passen els anys. Per això, els paquets acumulatius són tan fantàstics que només necessiteu de 5 a 10 al dia.
'Els enrotllaments involucren els abdominals i el sòl pèlvic, que sovint són zones problemàtiques a mesura que envellim', diu Amy Cardin , Instructor de Pilates amb seu a Rhode Island. Estira a l'esquena amb els braços cap amunt i les cames rectes del terra amb les cuixes internes juntes. Mentre inspireu, aixequeu els braços, el cap i el pit. Arrodoneu la columna vertebral superior tant com sigui possible i enrotlleu-la fins a una posició asseguda mentre exhaleu. Intenteu mantenir les cames en contacte amb el terra. A la part superior, inspireu per preparar-vos i, mentre exhaleu, rodeu cap avall sentint que cada vèrtebra de la columna vertebral arriba cap al terra. Acabeu estenent els braços per sobre.
43 Fugiu de la dieta descoratjadora
Shutterstock
Quina part de la vostra vida heu passat preocupant-vos pel menjar que us poseu? Probablement sigui molt. I pel que fa a l’envelliment elegant, una dieta estricta no us ajudarà.
Deixeu de pensar en el que no heu de menjar i concentreu-vos en el que feu necessitat menjar per estar sa. Proveu tres àpats principals i tres aperitius petits, com ara fruita, fruits secs o mató, cada dia, de manera que mengeu cada tres hores ', diu el cirurgià plàstic facial de la ciutat de Nova York. Dr. Michelle Yagoda . 'Això regularà els nivells d'àcid, mantindrà les entranyes en moviment i augmentarà el metabolisme'.
44 Prengui suplements de biotina
Si preferiu mantenir el cabell sa amb alguna cosa tan senzill com un suplement, compliu la vostra combinació perfecta. Per als cabells d’aspecte juvenil, tot el que necessiteu és afegir una mica de biotina a l’acumulació de vitamines del matí.
'Estresso prendre un suplement de biotina durant tot l'any', afirma Lucy Garcia Plank, perruquera de Bergdorf Goodman amb seu a la ciutat de Nova York. 'És un suplement natural que molta gent no en té prou i que podria ser un factor que contribueixi al cabell sec i trencadís, sobretot als mesos d'hivern. Realment es pot diferenciar a l’hora de prendre-la ”.
45 Finalment, fixeu-vos a dormir
Shutterstock
Tant divertit com mantenir-se despert fins a altes hores del matí, no és exactament apte per a les arrugues. A mesura que envelleix, és crucial que l’hora d’anar a dormir sigui vital perquè el seu cos es revitalitzi i tingui l’aspecte més jove possible.
'Estigueu atents als senyals del vostre cos perquè no us perdeu el cicle del son', diu el cirurgià plàstic facial amb seu a la ciutat de Nova York Dr. Michelle Yagoda . 'Aneu al llit abans i tindreu un son més llarg i profund, que donarà temps suficient al vostre cos per reparar-lo i restaurar-lo'.
46 Utilitzeu fundes de coixí de seda
Shutterstock
Ja no dormiu en fundes de coixí barates i ratllades. Les fundes de coixí de seda poden semblar una mica més, però poden tenir un gran impacte en l’envelliment.
'Invertiu en una funda de coixí de seda per evitar arrugues mentre dormiu la pell us ho agrairà', afirma Dana Stallings, directora de spa de La Valencia a La Jolla, Califòrnia. 'Si teniu la quantitat de son recomanada, és a dir, de 6 a 8 hores de danys potencials a la cara que poden produir arrugues. Les fundes de coixí de seda ajuden la pell a conservar la seva humitat natural i reduiran considerablement l’aparició d’arrugues facials mentre dormiu la vostra bellesa ”.
47 Mantingueu-vos social
Shutterstock
Tant se val si us uniu a un club basat en una de les vostres aficions o voluntaris preferits: els que passen temps amb altres tendeixen a viure més temps, encara que això signifiqui no poder mirar Netflix cada cop més.
'Els estudis sobre persones de llarga vida demostren que pertànyer a un grup com una església, un club social com un grup de ponts o cartes, un grup d'interès mutu o fins i tot amistats properes són un dels factors clau per a la salut llarga', afirma. Steven Gundry, MD , cirurgià principal del cor i autor de La paradoxa vegetal .
48 Practica la gratitud
Tot i que la meditació és increïblement important per mantenir la ment i el cos joves, també ho és practicar l’agraïment; AKA es pren el temps d’anotar les coses que agraeixen. Pot fer-ho tot, des d’ajudar-vos a dormir millor per augmentar el vostre sistema immunitari.
'Trobo que l'agraïment pot posar tot en perspectiva i afegir anys a la vostra vida', diu Tal Rabinowitz, fundador de La meditació DEN a Los Angeles. 'Prendre fins i tot només cinc minuts per meditar i connectar amb un mateix us ajudarà a relaxar-vos i aprofitar la gratitud i la felicitat'. Si això no és prou convincent, proveu de llegir el 5 maneres d’agrair us poden canviar la vida.
49 Menja menjar real
Shutterstock
Ja n’hi ha prou de les coses processades. Si voleu envellir amb gràcia, ompliu el cos amb aliments que us alimentin - no et pesen.
'Estic parlant de menjar que la vostra àvia hauria reconegut com a menjar', diu un especialista en nutrició certificat per la junta Jonny Bowden , Ph.D. 'Eviteu aliments transgènics tant com sigui possible, que és gairebé tota la soja i el blat de moro, mengeu orgànics quan pugueu, concentreu-vos en carn de vedella i peixos salvatges alimentats amb herba i mengeu gairebé totes les fruita seca i fruita seca, com ara aranja això és al supermercat. A més, menja greix! És el millor aliment energètic i de gran rendiment ”.
50 Prengui probiòtics
Shutterstock
A més de menjar aliments fermentats, els probiòtics també juguen un paper important per mantenir els bacteris intestinals feliços i equilibrats. Que, com jo parlar llargament sobre Tornar-se sense edat , és una part important en la cerca d’envellir amb gràcia.
'Quan els bacteris intestinals estan equilibrats, podreu absorbir millor els nutrients dels vostres aliments, cosa que significa que les cèl·lules obtindran el que necessiten per obtenir un rendiment òptim. I quan s’alimenta profundament a nivell cel·lular, té més energia, es dorm millor i es pot combatre qualsevol infecció o malaltia molt més fàcilment ”, explica l’expert en salut intestinal Robyn Youkilis, autor de Vés amb el budell i Prim des de dins . 'M'encanta incloure suplements de New Chapter a la meva rutina diària perquè els seus suplements passen per un procés de fermentació en dos passos, que els fa més fàcils de digerir i és una font de qualitat d'aquests probiòtics adequats per al vostre intestí'.
51 Feu una mica de R&R al bany
Dóna-li una estima a la teva pell i a la teva salut mental prenent banys indulgents periòdicament. Ajudaran a reduir els nivells de cortisol, eliminant l’estrès i evitant que es formin línies fines i arrugues molestes.
'Apagueu els dispositius electrònics una hora abans d'anar a dormir i llanceu-vos prèviament a un bany amb infusió d'espígol en un bany poc il·luminat per relaxar-vos', diu el cirurgià plàstic facial amb seu a la ciutat de Nova York. Dr. Michelle Yagoda .
52 No deixis que els negatius et facin caure
És fàcil deixar que tots els negatius s’apoderin completament de la vostra vida, cosa que us farà sentir super baix. Tingueu el cap alçat, però: veure la vida amb una mentalitat de mig vidre és el que us ajudarà a viure més temps.
'Quan passen coses dolentes, les persones de llarga vida tenen la capacitat d'arronsar les espatlles i seguir endavant', diu Steven Gundry, MD , cirurgià principal del cor i autor de La paradoxa vegetal . 'Aquesta capacitat de' rodar amb els cops de puny 's'ha trobat en gairebé tots els súper vells. Així, doncs, el vell refrany de “quan es fa difícil, és difícil” és un dels meus preferits per viure, literalment i en sentit figurat. '
53 Espessiu els cabells amb àcid hialurònic
L’àcid hialurònic sembla que apareix cada cop més al món de la bellesa. És conegut per ser afegit als productes de cura de la pell per ajudar a combatre la sequedat, però també ajuda a bombar els cabells fins en forma de xampú.
'L'àcid hialurònic evitarà un cuir cabellut sec i també pot espessir els cabells més prims, ja que no només fa créixer el cabell segons la longitud, sinó també el gruix', afirma Lucy Garcia Plank, perruqueria de Bergdorf Goodman amb seu a la ciutat de Nova York. 'Assegureu-vos que escolliu un xampú adequat per al vostre cabell: només necessiteu xampú al cuir cabellut per mantenir-lo hidratat i no fregueu-lo massa, ja que la fricció pot danyar la cutícula'.
54 Converteix-te en BFF amb Zinc
Evan Lorne / Shutterstock
Hi ha un munt de diferents tipus de protectors solars per triar. Quan busqueu un ajust anti-envelliment perfecte, heu d’anar amb zinc.
'El meu consell principal contra l'envelliment no és cap secret: protecció solar a base de zinc', diu el dermatòleg Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress. 'El zinc és el millor defensor de la pell de la radiació ultraviolada i l'ús a llarg termini no només ha de reduir els càncers de pell, sinó que també manté la pell jove i sana'.
55 Preneu-vos el temps per respirar durant 5 minuts
Shutterstock
La respiració és una cosa que fem les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, però la seva importància és tan ignorada. Fins i tot respirar profundament durant tot el dia és una manera excel·lent de reduir l’estrès, donant un restabliment al vostre cos i ajudant-vos a canalitzar la vostra energia on més la necessiteu.
'L'estrès allibera cortisol, que contribueix als atacs cardíacs. Mata les cèl·lules cerebrals i literalment fa que el cervell s’encongeixi ”, diu un especialista en nutricionista certificat per la junta Jonny Bowden , Doctorat .. 'Fins i tot cinc minuts al dia de respiració profunda us iniciaran. La raó per la qual et diuen que posis la teva pròpia màscara d’oxigen és que no pots ajudar ningú més si no et cuides.
56 Hidrata els cabells amb oli de coco
Si el vostre cabell comença a perdre la seva brillantor a mesura que envelliu, l’oli de coco és fàcil i barat. - manera de tornar a posar una mica de brillantor en fils apagats.
L'oli de coco no només combat les puntes dobles. També ajuda a fer créixer el cabell més ràpidament i el manté hidratat, brillant i sedós ', afirma Lucy Garcia Plank, perruquera de Bergdorf Goodman amb seu a la ciutat de Nova York. Només cal utilitzar una culleradeta. Començant pels extrems, aneu fins a l’arrel i deixeu-ho entrar durant aproximadament una hora abans de fer xampú.
57 Retalla les persones tòxiques de la teva vida
Shutterstock
Tenir persones tòxiques a la vostra vida (ja sigui un cap prepotent, un amic de dues cares o un familiar poc amorós) només afegeix estrès innecessari a la vostra vida. I endevina què? Tot aquest estrès us farà semblar molt més gran del que realment sou.
'Fomenteu les vostres bones amistats i relacions positives i allibereu aquelles que us drenen o infonen energia negativa', diu el cirurgià plàstic facial amb seu a la ciutat de Nova York. Dr. Michelle Yagoda . 'L'estrès allibera cortisol i provoca un envelliment prematur'.
58 Proveu l'acupuntura facial
La idea de fer un tractament que consisteixi a ficar-se petites agulles a la cara pot semblar absolutament terrorífica. Segons Mona Dan, experta en medicina tradicional xinesa i fundadora de Vie Healing a Beverly Hills, la bona notícia pot ajudar a augmentar la producció de col·lagen i eliminar les línies fines i les arrugues: 'Les petites microagulles estimulen la pell des de dins, ' ella diu.
59 Proveu el botox
Tant si es tracta de solucions preventives com si es resolen problemes de pell ja visibles, les injeccions de Botox es poden utilitzar per reduir temporalment les línies fines i les arrugues que comencen a aparèixer. No us excediu: fins i tot una mica us pot ajudar a refrescar el vostre aspecte.
'Estic segur que heu sentit a parlar de neuromoduladors per a les arrugues facials, com el Botox', diu el dermatòleg Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress. 'No són cap secret, però, tot i que se sap que redueixen les línies que es formen a partir del moviment, també s'ha demostrat que tenen molts beneficis sobre la salut de la pell per afavorir la lluita contra l'envelliment i mantenir la pell sana durant les properes dècades'. amb un ús repetit a llarg termini. '
60 Repenseu la vostra posició per dormir.
Sleepbviament, el son és important, però què tal? manera dorms? Si voleu obtenir la quantitat d’hores adequada per semblar tan jove com us sentiu, replantegeu-vos la manera com esteu posicionant el vostre cos mentre agafeu zzzs.
'Veiem l'alineació de la columna vertebral des de la perspectiva de la columna cervical, toràcica i lumbar. L'objectiu és mantenir les tres porcions de la columna vertebral en línia recta ', diu el doctor Adam Lipson, de IGEA Brain & Spine . 'La millor posició per dormir és a l'esquena i la següent millor al costat, amb un coixí prim entre les cames. Les travesses del ventre tenen la pitjor alineació. Amb un pes corporal més elevat, les persones tenen un major risc de desequilibrar la columna vertebral a la nit. Els matalassos ferms tenen menys deflexió en els paràmetres espinopèlvics per a pacients més pesats o amb dolors d’esquena discogènics lumbars. Hi ha un equilibri fi, però, ja que els matalassos més rígids distribueixen càrregues a l'espatlla i al maluc, cosa que pot afectar la qualitat del son '.
61 Utilitzeu llums LED
És possible que ja hagueu sentit a parlar d’alguns dels molts avantatges de les llums LED per a l’envelliment. Els tons especials de vermell i blau ajuden a la pell envelliment i el seu cos en general. I, és fàcil obtenir els beneficis: podeu obtenir un tractament de spa especial o comprar una llum per tenir a casa, com aquesta de LightStim .
'El LED blau que fem servir a la nostra càpsula facial Time és calmant, calmant, antiinflamatori i estimula el cervell per augmentar la producció de serotonina', diu Maya Daskalova, responsable de spa de YeloSpa a la ciutat de Nova York. 'La llum vermella, en canvi, energitza i tensa la pell, esvaeix la pigmentació i retarda el procés d'envelliment'.
62 Massatge: a la cara
Massatge corporal? Comprovar. Ara què passa amb donar-li una mica d’amor a la seva cara? Igual que quan es rep un tractament contra tots els músculs, afegir un tractament facial regular a la rutina també pot mantenir-se jove i alegre.
'Els tractaments facials inclouen alguns massatges, que ajuden a la circulació sanguínia i al drenatge limfàtic, millorant la textura i l'elasticitat de la pell', diu Deisy Suarez, propietària de Spa Desuar a San Diego. 'El massatge facial també pot frenar l'aparició d'arrugues i inflor a la cara'.
63 Augmenteu la ingesta de vitamina C
Shutterstock
Una manera senzilla de mantenir el cos jove? Menja més vitamina C, que pot fer meravelles per a la salut de les articulacions i dels ossos. 'Com a escalador de muntanya, lluitant contra el deteriorament de l'os i les articulacions que naturalment comporta l'envelliment en un gran focus meu', diu Bradford 'Chip' Malt, cofundador de Fet a . 'Les dietes riques en vitamina C són excel·lents per a la salut de les articulacions, ja que afavoreixen la funció i la preservació del cartílag, que amortitza les articulacions principals'.
Per obtenir els beneficis, cuineu moltes verdures de fulla verda: 'Les verdures saltades de col arrissada, espinacs o coll són riques en vitamina C, a més de contenir calci i seleni, cadascuna d'elles que ajuda encara més a la salut dels ossos i de les articulacions', diu Malt. Com a bonificació, utilitzeu una petita quantitat d’oli d’oliva mentre salteu les fulles verdes. Té un elevat contingut en àcids grassos monoinsaturats i, amb moderació, pot afegir un complement saludable per al cor a aquest menjar que protegeix els ossos.
64 Aconsegueix un gos per a mascotes
Mai no és tard per afegir un amic pelut a la vostra vida, ja sigui adoptar un gat o un cadell. Salvant la vida, també podríeu salvar la vostra. A Estudi del 2017 publicat a la revista Informes científics es va trobar que posseir un gos en particular, s’associa amb un 33% de reducció del risc de mort i un 36% de risc de malalties cardiovasculars. Totes aquelles llargues passejades pel parc us mantindran tan feixucs i forts com la vostra mascota. Aquesta és només una de les raons per les quals pensem El president Trump necessita un gos.
65 Estigueu cansat de les vostres expressions facials
Shutterstock
Si voleu evitar que apareguin les arrugues i les línies fines, els vostres productes de cura de la pell només faran tant de bé. Una altra cosa que cal tenir en compte són les expressions facials que feu, ja sigui que estigueu mirant els ulls de vista o arrufant les celles les 24 hores del dia. D'acord amb la Mayo Clinic , moviments repetits poden provocar la formació de solcs sota la superfície de la pell, i aquests solcs es converteixen en arrugues a causa de la pèrdua de flexibilitat de la pell.
66 Muntar una màscara d'alvocat
Sorpresa! Els alvocats no només formen part d’una dieta saludable, sinó que també són un bon aspecte pel cabell. Per assegurar-vos que els vostres fils envelleixin amb la mateixa gràcia que la resta de vosaltres, feu aquesta pasta aprovada per experts de forma habitual.
L'alvocat conté àcids grassos que fan que el cabell sigui tou. És fantàstic fer una pasta amb alvocat i oli de coco ', afirma Lucy Garcia Plank, perruquera de Bergdorf Goodman amb seu a la ciutat de Nova York. Poseu-hi dues culleradetes d’alvocat triturat o barrejat i una culleradeta d’oli de coco. Barregeu els dos junts durant uns segons o fins que quedi suau. Fins i tot podeu escalfar una mica la pasta i deixar-la al cabell durant aproximadament 30 a 60 minuts. Comenceu per la part superior de les vostres arrels i baixeu.
67 Utilitzeu un raspall de neteja facial
Utilitzeu un pinzell al cabell, per què no en feu un a la cara? Hi ha molts raspalls de neteja facials que us permeten rentar-vos la cara fins a donar-li una millor neteja a la pell perquè la vostra pell sigui suau i radiant. Fins i tot hi ha dispositius que poden ajudar a combatre l’envelliment de la pell: Foreo Luna 2 , per exemple, té un costat del pinzell que utilitza pulsacions de freqüència inferior per reduir les arrugues del front, les línies fines al voltant dels ulls i la boca, i refermar i aixecar la pell.
68 Toqueu la crema d'ulls freda
Podeu utilitzar totes les cremes anti-envelliment del món, però no serviran de res si traieu i estireu la pell extra fràgil en el procés.
'Mantinc la meva crema d'ulls a la nevera per mantenir-la fresca i aplico amb la punta dels dits tocant al llarg de l'os occipital en cercles, mantenint-me per sota de la cella', diu Maggy Dunphy, directora de spa i benestar de Lloma de Vida Spa a La Cantera Resort & Spa. També faig servir el gel per als ulls als llavis i faig el mateix tocant les línies fines que envolten la boca. La crema fresca ajuda a reduir la inflamació i els cops augmenten la circulació i ajuden a reduir les línies fines.
69 Afegiu sèrum al vostre règim de cura de la pell
El sèrum és un ús imprescindible per molts motius: s’absorbeix profundament a la pell, mantenint tot hidratat i apunta a qualsevol signe d’envelliment.
'Qualsevol que sigui el vostre tipus de pell, considereu un sèrum per augmentar el vostre règim de cura de la pell', diu Dana Stallings, directora de spa de la València a La Jolla Califòrnia. 'Tracten una sèrie de malalties de la pell, des de la hiperpigmentació fins a la deshidratació. Posa aquesta potent poció a sota de la teva crema hidratant preferida una hora abans d’anar-te’n al llit per permetre-li temps suficient per penetrar a la pell i treballar la seva màgia.
70 Menja menys carn
Shutterstock
Ho sentim, amants de la carn, però si voleu aprofitar un dels millors secrets antienvelliment, haureu de retirar les proteïnes animals de la vostra dieta. Segons un 2013 estudiar publicat a JAMA Medicina Interna , els vegetarians tenen un 12% menys de risc de morir que els que mengen carn habitualment. Per sort, hi ha un munt d’excel·lents alternatives: donar-li al super-realista Més enllà de Burger o bé Impossible Hamburguesa proveu-ho i mai no mireu enrere.
71 Dediqueu una mica de temps al voluntariat
Shutterstock
El voluntariat no és només una bona manera de retornar, sinó que també és un dels millors mètodes antienvelliment que podeu utilitzar. Un 2013 estudiar publicat a la revista Psicologia i Envelliment va trobar que dedicar una estona a ajudar altres persones, ja sigui construint cases, passant temps en un banc d’aliments o netejant gàbies al refugi d’animals, va reduir la pressió arterial dels participants, cosa que va durar una vida més llarga. No només estaràs més temps, sinó que també es veurà millor movent el teu cos, alleugerint l’estrès i somrient.
72 Omet la Fundació
Shutterstock
Podríeu pensar que necessiteu fonaments per donar-vos una pell impecable, però pot ser que faci més mal que bé a l’hora d’envellir-vos. Com que el líquid es col·loca fàcilment en línies fines i arrugues, destaquen més, cosa que fa que sembles més vell. A més, no permet que la pell respiri. En lloc d’això, utilitzeu corrector quan ho necessiteu i gaudiu de la vostra pell natural, sense necessitat de maquillatge.
73 Invertiu en un corró facial
Els rodets facials cada cop són més populars a causa dels seus avantatges contra l’envelliment. Si obteniu un corró de jade, que es crea a partir d’una pedra de jade real, i que feu rodar un oli facial a la cara, podeu augmentar la circulació sanguínia, l’elasticitat de la pell i fins i tot desfer-vos de les bosses i les arrugues dels ulls. A més, se sent increïble.
74 Proveu un microcorrent facial
Si us pregunteu com Jennifer Aniston manté la seva pell tan jove i fresca com els seus dies Amics , té un petit secret: els tractaments facials de microcorrent. La tècnica utilitza petits corrents elèctrics per restaurar els músculs facials, cosa que els fa semblar més ferms i tonificats: '[És] una mica d'entrenament per a la cara. És una bona actualització i hi ha molt poc temps d'inactivitat ', va dir En estil .
75 Proveu una llum pulsada intensa
No hi ha cap raó per passar sota el ganivet per semblar més jove quan hi ha tantes altres opcions de tractament no invasiu. Un d’ells és la llum pulsada intensa (IPL), una tècnica ràpida que utilitza longituds d’ona de llum per ajudar a revertir els signes de l’envelliment.
'Un tractament IPL pot ajudar a tractar diversos problemes de la pell, incloses taques d'edat, danys solars i capil·lars de la cara', diu el cirurgià plàstic Stephen Greenberg, M.D., de Cirurgia Estètica de Greenberg . 'Aquests tractaments són perfectes per a pacients de totes les edats i poden ajudar realment a refrescar la pell d'un pacient eliminant aquests signes reveladors de l'envelliment. A més, el tractament es pot realitzar en una pausa per dinar des de la feina ».
76 Hit Up the Sauna
Com si necessités una excusa per passar més temps en una sauna relaxant, oi? Un 2017 estudiar publicat al American Journal of Hypertension es va trobar que ajuda a reduir la pressió arterial i mantenir el cos en bona forma. A més, la calor de les saunes també estimula la producció de col·lagen, ajudant a desfer-se de les arrugues molestes i les línies fines, i donant a la pell un aspecte saludable i agradable durant el procés.
77 Ruixeu una mica de CBD a la cara
El CBD, també conegut com a component del cànnabis que li proporciona tots els beneficis sense l’alt, apareix en tot, des de begudes fins a productes per a la cura de la pell. Un en particular s’està convertint en un favorit ràpid dels obsessionats per la bellesa pels seus avantatges contra l’envelliment.
'Un dels meus secrets més ben guardats és una boira tòpica a base d'oli de CBD', diu Maggy Dunphy, directora de spa i benestar de Lloma de Vida Spa a La Cantera Resort & Spa. Vaig substituir el tòner per Spray Burn-Out de Mary's Nutritionals, que es formula amb destil·lat de CBD pur combinat amb àloe vera, espígol, camamilla blava alemanya i melaleuca. Em deixa la pell suau i aspecte rosat i hidratat. I per obtenir més informació sobre marihuana, aquí hi ha 20 maneres que l’herba afecta la vostra salut.
78 Deixa de beure refresc
Shutterstock
El refresc pot tenir un bon sabor i us pot donar un bon gust de cafeïna. L’únic número? És horrible per al vostre cos i pot resultar en una vida útil més curta. Un 2014 estudiar publicat al American Journal of Public Health va trobar que aquells que beuen refresc regularment podrien influir en l’envelliment cel·lular accelerat dels seus teixits fins a cinc anys a causa de tot el sucre. (Sí, això significa tenir cura amb les coses 'sense sucre', que bàsicament només són sucres en una forma diferent).
79 No dormis mai al maquillatge
Shutterstock
Algunes nits és així tan temptador de pell la rutina de cura de la pell i, en canvi, colpejar el fenc amb una cara completa de maquillatge. Per desgràcia, és bastant horrible per a la vostra pell; per això, els principals secrets anti-envelliment de Salma Hayek consisteixen a assegurar-se que es treu cada nit perquè la seva pell quedi fresca i jove. Mai no m'he anat al llit sense rentar-me la cara. Mai a la meva vida. Fins i tot si estic malalt, cansat, diable, fins i tot si estava borratxo! Podria oblidar-me de treure’m el vestit, les sabates i les joies, però no el maquillatge. És una segona naturalesa ”, va dir En estil .
80 No mengis tant per emportar
Shutterstock
Cuinar el sopar cada nit, sobretot quan estàs completament esgotat. - No és fàcil. És possible que vulgueu començar a preparar menjars per a aquelles nits cansades, perquè un 2012 estudiar trobar que demanar menjar per emportar fins a cinc nits a la setmana pot causar grans destrosses al vostre cos, cosa que us provocaria un 47% de probabilitats de viure 10 anys més avall. Eek.
81 Deixa de mirar tanta televisió
Shutterstock
És temptador tornar a casa totes les nits després de la feina i engegar immediatament el televisor per passar una nit sense problemes, però podeu mantenir el cos més jove durant més temps si escolliu una altra activitat. Segons un estudiar publicat a BMJ Obert , mirar la televisió durant menys de dues hores al dia podria afegir 1,4 anys més a la vostra vida.
82 Fes sucre de la teva dieta
Sabeu que l’excés de sucre és horrible per al vostre cos: no només provoca l’augment de pes, sinó que també suposa un risc de patir diabetis i altres malalties que us podrien impedir viure una vida llarga i feliç. D'acord amb la Mayo Clinic , tots els sucres són culpables, especialment els astuts, com el xarop de blat de moro ric en fructosa que s'afegeix a tot, des de sosa fins a 'begudes de fruita' suposadament saludables.
83 Mai no vagis al llit enfadat
Shutterstock
Les baralles tendeixen a produir-se fàcilment després de les hores laborals, quan els nivells d’estrès són alts i us sentiu bastant malhumorat, i això significa que és massa fàcil anar al llit enfadat. Segons un 2016 estudiar a la revista Comunicacions sobre la Natura , anar a dormir enfadat fa que els mals records s’allarguin més, cosa que pot provocar més estrès i més arrugues. En lloc d’això, solucioneu qualsevol problema abans de colpejar el sac perquè es desperti feliç i en pau.
84 Exfolia dues vegades per setmana
Exfoliar-se o fregar suaument una pasta exfoliant a la pell amb moviments suaus i circulars per desfer-se de la pell morta, no només proporciona un cutis suau i sedós. També manté a ratlla aquestes línies fines i arrugues.
' A mesura que envellim, el procés de regeneració cel·lular s’alenteix, per això és molt important exfoliar-se dues vegades per setmana ”, diu Deisy Suarez, propietària de Spa Desuar a San Diego. 'L'exfoliació pot ajudar al procés de recanvi de les cèl·lules i elimina les cèl·lules mortes de la pell. El procés també envia un missatge al cervell indicant-li que produeixi més col·lagen. Finalment, exfoliant obre els porus per absorbir millor els productes anti-envelliment i els permet penetrar més profundament per a una aplicació més eficaç. '
85 Afegiu tretinoïna a la vostra rutina de cura de la pell
La tretinoïna, un derivat de la vitamina A, accelera la rotació de les cèl·lules de la pell, reduint des de les taques marrons fins a les arrugues amb el pas del temps. AKA, cosa que definitivament voldreu afegir a la vostra línia de cura de la pell.
'La tretinoïna, que s'utilitza habitualment en la formulació de marca Retin-A, és un potent derivat de la vitamina A que té avantatges sorprenents amb l'ús a llarg termini', diu el dermatòleg Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress . 'S'ha demostrat científicament que redueix la quantitat d'arrugues i línies fines amb ús crònic'.
86 Augmenta el joc facial
Si sou coneixedors facials, hi ha moltes possibilitats que trieu el mateix cada vegada: un cop trobeu el tractament inicial, és difícil desviar-vos. A l’hora de desfer-se de les arrugues i les línies fines, però, mai no fa mal augmentar el joc facial.
'Els tractaments facials poden rejovenir totalment la pell i oferir molts avantatges contra l'envelliment', diu Lisa Guidi, propietària de Esborra el spa a la ciutat de Nova York. 'No tingueu por de provar alguna cosa nova: els nostres tractaments facials són suaus com la nostra exclusiva pell de seda, que exfolia i infundeix la pell amb solucions correctives, o tan potent com la nostra Jet Peel, que neteja en profunditat els porus i hidrata la pell. ' I per obtenir més maneres d’obtenir la pell celestial, fes un cop d’ull Les 30 millors maneres de tenir la millor pell .
87 Aprofiteu els adaptògens
Els suplements d’Adaptogen s’estan tornant súper animats, ja sigui el ginseng asiàtic per millorar el poder cerebral o el ashwagandha per alleujar l’estrès. A mesura que envellis, et mantindran fort tant mentalment com físicament per poder agafar el rellotge amb gràcia.
'Mantenir la sang movent-se bé i alimentant manté tot flueix bé ', diu Mona Dan, experta en medicina tradicional xinesa i fundadora de Vie Healing a Beverly Hills. 'Quan la sang és deficient, la podem veure immediatament a la pell, els cabells i les ungles. De la mateixa manera que les vitamines nodreixen els fluxos sanguinis, també ho fan els adaptògens. No només beneficien el jo extern, sinó que també mantindran el vostre sistema nerviós més relaxat, cosa que us ajudarà a mantenir una brillantor juvenil. I per obtenir consells de salut més actuals, consulteu aquí per aprendre Com és al·lèrgic als sons i què fer-ne.
88 Esbandida els cabells amb aigua freda
Quan el cabell sembla sec, encrespat i malmès, de seguida et fa semblar molt més gran del que ets. Malauradament, el clima hi juga un paper important, però hi ha un truc que podeu fer per assegurar-vos que el cabell tingui un aspecte jove, sa i suau: un esbandit amb gel.
'L'aire calent amb el qual escalfem les nostres llars, combinat amb el fred i el fred, fan que els cabells siguin molt secs i que la humectin completament', afirma Lucy Garcia Plank, perruquera de Bergdorf Goodman amb seu a la ciutat de Nova York. Després de fer xampú, utilitzeu un esbandit amb aigua freda que tanca la cutícula i us mantindrà el cabell brillant. Això pot ser difícil per a algunes persones a l’hivern, però l’aigua freda realment ajuda a mantenir el cabell sa durant els mesos secs.
89 Converteix-te en BFF amb els teus companys de feina
Shutterstock
Molta gent vol mantenir la seva vida personal i laboral totalment separada i assegurar-se que no s’acostin massa a la gent de l’oficina només per aquest motiu. A l’hora de mantenir el cos jove, potser voldreu replantejar-vos aquesta decisió. Un 2011 estudiar publicat a la revista Psicologia de la salut es va trobar que els que tenien més suport de les persones a la feina viuen més temps i els que no s’acostaven amb ningú tenien 2,4 vegades més probabilitats de morir.
90 Cuida les teves dents
Shutterstock
Hi ha tants factors per mantenir la joventut i la salut al llarg dels anys i fins i tot les dents juguen un paper en la vostra esperança de vida. Segons un 2016 estudiar publicat a la revista Periodontology 2000, la pèrdua de dents és un predictor d’una vida útil més curta, així que tingueu cura dels vostres abdominals acudint al dentista amb regularitat i raspallant-lo i utilitzant el fil dental.
91 Deixeu de saltar les cites del vostre metge
Shutterstock
Parlant d’atrapar als professionals, el dentista no és l’únic control periòdic que hauríeu de fer. Un estudi del 2007 publicat al Revista escandinava de salut pública va trobar que aquells que es dirigeixen al metge sovint per obtenir proves adequades i els controls de salut són més capaços de prevenir problemes com malalties del cor, accidents cerebrovasculars, pressió arterial alta i molt més, augmentant la seva vida útil en comparació amb els que no ho fan.
92 Posar la pols facial
Moltes dones fan tot el que poden per evitar que la seva cara sembli brillant i rosada, però és saludable, i és un dels trucs de Halle Berry per mantenir la pell jove i lliure d’arrugues.
'No importa l'edat que tingueu, sempre es veu una mica millor quan la pell és una mica rosada, no massa polsosa. Vaig passar per fases en què tot el que volia fer era mat i en pols, però després vaig trobar que no era el millor aspecte per a mi ', va dir. En estil . 'Abans de maquillar-me, em ruixo la cara amb aigua de roses i deixo que s'enfonsi. Manté el meu maquillatge amb un aspecte molt rosat i sento que em fa semblar més jove, viu i fresc'.
93 Carregueu el cacau
Shutterstock
Si encara no sou fan de cacau en pols, no dubteu a afegir-lo tot . Segons un estudi del 2006 publicat al Journal of Nutrition Science , tirar una mica de pols al batut o menjar una mica de xocolata negra com a deliciós pot augmentar el flux sanguini a la pell, mantenint-ho tot suau i sense arrugues i fent que la pell tingui un aspecte i una salut més saludables en general.
94 Penseu que menys és més amb la vostra cura de la pell
És divertit obrir l’armari i veure un nombre incomparable de productes de cura de la pell de luxe que us contemplen, però de vegades el millor per a la vostra pell és utilitzar el mínim. Trobeu un netejador súper suau que us agradi i una loció facial senzilla i sense fragàncies per mantenir la pell sana, llisa i juvenil en lloc d’envasar-hi tones d’ingredients i fórmules diferents que puguin fer que la vostra pell es fleri.
95 Saltar la palla
Prendre el cafè gelat d’una palla pot ser una de les maneres preferides per començar el dia. L’únic número? Igual que repetir qualsevol expressió facial, arrufar els llavis per utilitzar una palla també pot provocar arrugues a la boca. Fa pudor a ser lliure de palla, però més endavant us ho agraireu, prometeu-ho.
96 Introduïu els vostres contactes de la manera correcta
Si heu tingut contactes durant molt de temps, probablement ni us ho pensareu dues vegades sobre com els poseu als ulls. La propera vegada que us poseu davant del mirall, comproveu si estireu la pell al voltant dels ulls: aquest simple moviment diari pot fer que la vostra fràgil zona ocular sigui més propensa a les arrugues més endavant.
97 Hidratar, hidratar, hidratar
Quan es tracta de la seva pell, pot mai hidratar excessivament. És massa fàcil que la pell s’assequi completament, cosa que fa que sembli més vell a l’instant. Per evitar que apareguin les arrugues i les línies fines, assegureu-vos que us apliqueu la crema hidratant tant al despertar com abans d’anar a dormir.
98 Proveu un tractament de cupping facial
Probablement heu vist gent fent teràpia de ventoses a l’esquena: la forma de medicina alternativa que consisteix a utilitzar ventoses especials a la pell. També podeu fer el tractament a la cara per obtenir alguns beneficis contra l’envelliment.
'Les petites tasses de silicona engruixen la pell estimulant el flux sanguini i el col·lagen per omplir línies fines des de dins', diu Mona Dan, experta en medicina tradicional xinesa i fundadora de Vie Healing a Beverly Hills.
99 Proveu Microneedling
La microagulla (que consisteix a utilitzar agulles fines per crear petites punxades a la pell) pot semblar terrorífica, però és totalment indolora i beneficiosa per eliminar els signes de l'envelliment.
'La microagulla proporciona els resultats finals per a aquells que intenten corregir les cicatrius de l'acne o promoure el col·lagen a la pell', diu Lisa Guidi, propietària de Esborra el spa a la ciutat de Nova York. 'És una petita punció a la pell creada per un potent micro-bolígraf, que crea colagen i rotació cel·lular. Passen de 3 a 5 dies de temps d'inactivitat i els resultats són increïbles per minimitzar la mida dels porus, les cicatrius, l'acne i la hiperpigmentació '.
100 Limiteu el temps del vostre banyador
Endavant i mostra aquesta teva figura! Assegureu-vos que també mantingueu el cos el més tapat possible quan estigueu al sol. Si voleu prevenir les arrugues, heu de fer-ho tot pel que fa a la protecció solar: a part de portar protector solar, obteniu un bonic barret de disquet, un paraigua de platja i un encobriment de confiança.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
