No hi ha cap enfocament únic per a tots pèrdua de pes . De cada persona estratègia d’aprimament s’ha d’atendre al seu cos, als seus objectius i al seu estil de vida. Tanmateix, tant si voleu perdre 10 lliures com 100 lliures, una de les activitats que definitivament hauríeu d’incorporar a la vostra rutina és caminar. És fàcil, eficaç i ni tan sols requereix una subscripció al gimnàs. Per tant, aquí teniu la pregunta: a l’hora de caminar per perdre pes, fins a quin punt hauríeu d’anar caminant cada dia?
La resposta a aquesta pregunta depèn en gran mesura de factors com l’edat i el nivell físic. En termes generals, les persones que estan al principi del seu viatge físic poden començar caminant menys. Si pertanyeu a aquesta categoria i voleu perdre uns quilos, hauríeu d’obtenir caminar uns 5 quilòmetres al dia. En un estudi publicat al 2016 al Revista brasilera de fisioteràpia Els investigadors tailandesos van trobar que els individus amb sobrepès que caminaven al voltant de 10.000 esglaons al dia eren capaços de perdre aproximadament 3,4 quilos en 12 setmanes.
somnis d’àvia morta
Tanmateix, si ja esteu bastant actiu, aleshores 5 quilòmetres no el tallaran. El 2008, els investigadors van estudiar més de 3.000 adults sans per a un article publicat al Revista d'Activitat Física i Salut , i va concloure que les dones d'entre 18 i 40 anys han de caminar 12.000 esglaons al dia (aproximadament 6 milles) per perdre pes. Mentrestant, els homes haurien de seguir caminant fins als 50 anys i després podran baixar fins a 11.000 esglaons (aproximadament 5,5 milles). Les dones amb edats compreses entre els 40 i els 50 anys també haurien d’obtenir 11.000 passos al dia.
Quan comenceu a caminar per baixar de pes, tingueu en compte que l’activitat física sola no sol ser suficient llançar lliures . També cal parar atenció a la seva dieta: en un estudi publicat a la revista el 2012 L’obesitat , els subjectes van perdre una mitjana del 10,8% de greix corporal amb dieta i exercici físic en comparació amb el 2,4% de greix corporal només fent exercici després de 12 mesos.
Una altra cosa bona a tenir en compte és que no tota la marxa es crea igual. El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units ' Pautes d’activitat física per als nord-americans assenyala que els adults necessiten 150 minuts a la setmana d’exercici d’intensitat moderada o 75 minuts a la setmana d’activitat física aeròbica d’intensitat vigorosa. (Per descomptat, segur que en podeu fer més!) La caminada ràpida és un tipus d’exercici d’intensitat moderada, mentre que pujar per un turó o trotar es considera activitat física aeròbica d’intensitat vigorosa.
Al final del dia, qualsevol tipus d’activitat física us ajudarà a perdre pes. Sempre que tingueu l'oportunitat de caminar per algun lloc, aprofiteu-ho: independentment de la quantitat de pes que perdeu, el teu cos t’ho agrairà .
interpretació de somnis sense camisa
