Tot i que guanyar pes mai necessita gaire temps (maleïu-vos, patates fregides i nachos carregats), perdre pes sempre sembla per sempre . Tot i que hi ha una infinitat de maneres d’aconseguir perdre lliures, moltes d’elles acaben tirant enrere, arruïnant el vostre treball dur i fent-vos començar de nou. Llavors, què dóna?
[I per posar el metabolisme en excés durant tot el dia, consulteu-los 7 peces d'equip d'entrenament que podeu utilitzar al vostre escriptori. ]
És difícil saber què fer i què no fer quan es tracta de baixar de pes, però només perquè sentiu que una celebritat està en una dieta nova de moda o veieu un anunci per obtenir un suplement que promet resultats no vol dir que hagueu de saltar directament. Abans de començar el viatge, doneu una ullada a aquestes tàctiques que al final només us faran mal. I per obtenir millors consells sobre salut, a continuació us expliquem com fer-ho conquerir la condició física que pateix una quarta part de tots els adults .
1 Estàs fent la cosa baixa en greixos
Shutterstock
Ara hi ha tants articles baixos en greixos als prestatges, però se’ls menja realment una bona manera de perdre pes? Cada cop som més, estem aprenent que el greix, bé, els greixos adequats, és ideal per a vosaltres. Són molt saciants, és a dir, que no menjaràs en excés i tenen molts beneficis saludables per al cor. (Per si no ho heu sentit, els carbohidrats són el nou dolent del bloc.)
Un estudi publicat a The Lancet va trobar que aquells que mengen greixos alts i saludables eren els millors per mantenir el pes. Per tant, en lloc de limitar el greix a la vostra dieta, opteu per bones versions com alvocats, fruits secs, llavors i oli d’oliva. A més, no us oblideu de fer-vos una selfie mentre hi esteu, perquè Instagram és la vostra arma secreta per baixar de pes .
2 T’obsessiona la neteja de sucs
Shutterstock
Quan vulgueu aprimar-vos, podeu pensar immediatament en recórrer la ruta de neteja del suc. Per descomptat, prendre una mica de verd és una bona manera d’augmentar la ingesta de verdures i fruites, però com que no s’omple tant com ho faria amb menjar ple de proteïnes, hi ha moltes possibilitats de tenir gana i insatisfacció. . A més, si no aneu amb compte, podríeu carregar massa sucre. Gaudeix d’un suc verd durant el dia, però prepara plats saludables que també puguis mastegar.
3 Estàs prenent massa calories
Shutterstock
Els batuts són fantàstics, però cal anar amb compte de no exagerar. Quan afegiu tot el que vulgueu, alguns es poden carregar amb centenars i centenars de calories addicionals, i podeu prendre tot en tan sols 10 minuts. Tenir un batut de 400 calories ple de verdures per esmorzar és una bona manera de començar el dia, però tenint un batut amb un altre àpat és bàsicament com menjar dos àpats alhora. (En altres paraules: és terrible per a la cintura.)
4 Estàs fent netejades boges
Hi ha moltes neteges boges, amb Master Cleanse de Beyoncé coneguda per la interessant combinació d’aigua, suc de llimona, xarop d’auró i pebre de caiena com a més famoses, però cap d’elles té bons resultats finals. Després de dies de dieta, probablement perdreu pes ... durant un temps. Malauradament, aquest pes tendeix a tornar, i ràpidament, diu la Harvard Medical School. Tot i que preneu decisions alimentàries més intel·ligents, tingueu en compte aquestes 15 medicaments de venda lliure que us faran més intel·ligents.
5 Estàs fent tot amb poca quantitat de calories
Shutterstock
Aquells que mengen dietes baixes en calories no només se senten privats i acaben atrotinant-se, sinó que també fan perdre músculs, no greixos, i solen guanyar pes de nou, diu el Clínica Cleveland . En altres paraules: no reduïu les calories que mengeu millor calories. Quan us moriu de fam, el vostre metabolisme s’alenteix. Així doncs, mantingueu-ho calent amb una bona cuina.
6 Esteu fent massa exercici
Hi ha una cosa massa bona, i l’exercici és una d’aquestes coses. Quan fas exercici també realment estressa el cos i et fa tornar enrere. És important empènyer-se, però només fins ara. Si es treballa fins a l’esgotament, el seu cos no es recuperarà amb més força. I per obtenir millors consells sobre fitness, assegureu-vos d’evitar-los 7 assassins d’exercici quotidians més sorprenents .
7 Preneu píndoles dietètiques
Shutterstock
Disculpeu-vos-ho, però, independentment de la quantitat d’anuncis publicitaris o d’anuncis que vegeu, cap píndola dietètica no us ajudarà a perdre aquests quilos de més. Segons l’Oficina de Responsabilitat del Govern dels Estats Units, cap d’ells no s’ha demostrat eficaç i alguns s’han associat realment amb danys físics. En lloc de buscar una solució ràpida, seguiu la ruta antiga: mengeu les verdures, beveu aigua i feu exercici.
8 Retalleu els carbohidrats equivocats
Shutterstock
Com he esmentat anteriorment, carbohidrats el nou dolent menjar. Bé, això és només la meitat de la història. Tot i que els carbohidrats refinats, com el pa blanc i l’arròs blanc, augmenten el sucre en la sang i desencadenen la insulina, que afavoreix l’emmagatzematge de greixos, altres carbohidrats són ideals per a vosaltres. Les opcions amb fibra, com l’arròs integral i altres cereals integrals, us poden ajudar a mantenir-vos plens i satisfets, a més de donar-vos energia. La vostra millor aposta per baixar de pes és incloure bons carbohidrats al menjar amb moderació, diu la Cleveland Clinic.
9 Mengeu aliments saludables que no siguin saludables
Actualment, és difícil saber què és bo per a vosaltres i què no. S'anuncien infinitat de productes saludables o 'naturals' amb envasos reciclables i verds, però quan es fixen realment en les etiquetes nutritives és una història diferent. Quan vulgueu aprimar, no confieu només en l’eslògan d’una empresa. Enganxeu-vos a aliments sencers i, quan arribeu al material envasat, traieu el vostre equip de detectius i assegureu-vos que compleixi les seves exigències. Perquè no els aliments saludables han de contenir 40 grams de sucre o més d’un dia de sodi per porció. Recordeu: tots aquests anys de menjar dolent us poden posar al dia, així que no oblideu consultar la nostra guia del 40 maneres en què el teu cos canvia després dels 40 .
10 Menges amanides, però no són les adequades
Shutterstock
Les amanides poden tenir una manera de fer-vos sentir sa el segon que preneu una mossegada, però si intenteu perdre pes proveint-vos de verds, us recomanem que us assegureu que les vostres cobertures també us ajudin. Per descomptat, els espinacs són bons per a vosaltres; no carregueu també el plat amb crostons, trossos de cansalada i amaniment Cèsar. Enganxeu-vos a un grapat de fruits secs, una mica d'alvocat, una mica de vinagreta balsàmica i tota la fruita i verdura que vulgueu en lloc d'anar a buscar les coses processades per engreixar.
11 Esteu fent servir els vostres entrenaments com a excusa per menjar més
Shutterstock
Heu treballat de manera que us mereixeu aquest bunyol post-gir, oi? Bé, diguem-ne que no ajudarà a l’hora de perdre pes. Després de fer exercici, és fàcil premiar-se amb una delícia. L’únic problema? Tot i que està bé gaudir, és més difícil del que es pensa cremar aquestes calories addicionals: un bunyol, per exemple, pot significar només una hora d’entrenament d’alta intensitat. Així que gaudiu de l’entrenament, mengeu sa i no l’utilitzeu com a excusa per menjar llaminadures tot el dia.
12 Estàs carregant les barres de nutrició
Shutterstock
Es comercialitzen barres nutritives per fer-vos sentir com si mengeu alguna cosa saludable, però sigueu escèptics del tipus que trieu. Mentre hi era són excel·lents opcions disponibles, també hi ha bars que poden arruïnar totalment la vostra dieta. La propera vegada que mireu l’etiqueta, comproveu que contingui ingredients saludables, una quantitat baixa de greixos saturats i sucre i molta fibra i proteïnes, diu la Cleveland Clinic. I mireu el recompte de calories: algunes opcions aparentment saludables es poden carregar amb centenars de calories addicionals.
13 Esteu menjant en excés aliments saludables
Shutterstock
Sí, no només es pot menjar en excés. Tot i que una mica com les pastanagues i l’hummus és un aperitiu ple de proteïnes, menjar una banyera sencera mentre mireu el vostre programa favorit a Netflix només us farà mal, no us ajudarà. El mateix passa amb altres aliments fàcils de menjar en excés, com l’arròs i la mantega de cacauet. Assegureu-vos que us mantingueu a les mides de porció correctes per veure realment els resultats.
14 Les vostres dietes només se centren en pocs grups d'aliments
Shutterstock
Coneixeu les dietes que només mengeu sopa de col o aranja? Sí, no és la millor opció per al vostre cos. Aquestes dietes de moda no només no us proporcionen una alimentació adequada, sinó que, una vegada que torneu a menjar amb normalitat, obtindreu els lliures que heu perdut de seguida, diu la Clínica Mayo.
15 Estàs saltant l’esmorzar
Podríeu pensar que saltar-vos l’esmorzar us estalviarà algunes calories, però, a la llarga, us podria fer mal. (I sí, el vostre cafè no compta.) Segons la Cleveland Clinic, l'esmorzar realment engega el metabolisme durant el dia, alimentant el cos per ajudar-vos a perdre pes. A més, s’ha demostrat que esmorzar per controlar els nivells de fam i ajudar-vos a controlar els desitjos durant tot el dia.
16 Estàs menjant massa
Menjar al vostre restaurant saludable preferit us ajudarà a perdre els kilos, oi? Malauradament, no sempre és així. Com que no esteu cuinant els vostres aliments, no sabeu quanta quantitat d’oli, sal i sucre en calories s’inclouen al plat, de manera que un plat de verdures aparentment saludable es podria carregar amb centenars de calories només de l’oli d’oliva.
17 Estàs berenant massa
Shutterstock
El fet que un berenar sigui saludable no vol dir que pugueu menjar tant com vulgueu i, tot i així, aprimar-vos. Preneu un parell d’aperitius per mantenir-vos plens i satisfets durant el dia, però no bereneu tot dia. Per exemple, els fruits secs són saludables amb moderació, però menjar un grapat rere d’altres us carregarà calories i us podria fer guanyar pes, no perdre’l.
18 Sempre estàs al gimnàs a hores senars
Entrar cada dia a l’entrenament és una bona manera d’ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes, però aneu amb compte quan hi aneu. No hi ha res dolent en els entrenaments a última hora de la nit o a primera hora del matí, sempre que no s’adaptin al vostre horari de son: aixecar-vos a l’alba per fer una classe de rotació quan aneu al llit a mitjanit només us afectarà el progrés. Estudis haver ensenyat obtenir menys de cinc hores pot augmentar la probabilitat de guanyar pes.
19 Ets massa restrictiu
Shutterstock
No és curiós com en el moment que et dius a tu mateix que no pots prendre pizza ni gelats, això és tot el que vols? En lloc de tenir una mentalitat total o res, mengeu les vostres coses preferides amb moderació. Uns bocats de gelat després de sopar us satisfaran ... i impedir-te tornar boig. I en no restringir-se completament, evitarà anar a la carretera.
20 Estàs prenent batuts de proteïna
No hi ha res de dolent en substituir un menjar per un batut de proteïnes riques en calories, però si simplement n’afegiu un a la vostra dieta juntament amb tota la resta que mengeu, aquests excessos de calories només tornaran a produir-se i us faran guanyar pes. Abans de prendre un xup, comproveu quantes calories té la vostra i assegureu-vos que no alteri la vostra dieta.
21 Estàs prenent les versions de la dieta
Si feu una dieta, en feu una, no? Malauradament, aquestes versions 'més saludables' dels vostres refrescos preferits no us fan cap favor. Els estudis han demostrat que beure refresc dietètic us pot fer guanyar pes al final, ja que els edulcorants artificials que s’utilitzen en les begudes baixes en calories augmenten les vostres ganes de llaminadures riques en calories, com ara pastissos i gelats. En lloc d'això, s'adhereixen a aigua infosa de fruita.
22 Evites la fruita
Hi ha un estrany estigma sobre el fet de menjar fruita quan s’intenta perdre pes a causa del seu contingut en sucre, però no elimini el grup d’aliments de la seva vida. assaborir això. Quan et toqui el llaminer, busca una opció saludable i naturalment endolcida (plàtans, maduixes, gerds ... ja ho dius!) En lloc d’anar a buscar alguna cosa plena de greixos saturats i rica en calories.
23 Vostè es torna boig el dia del seu engany
Molta gent prova tot el dia de trampes mentre fa dieta i, per desgràcia, es pot contraproduir fàcilment. Per descomptat, esteu saludable durant sis dies a la setmana, però si us doneu un setè dia sencer per menjar el que vulgueu, podríeu deixar totalment l’èxit que teniu durant la setmana. En lloc d’això, menja sa i gaudeix de petites delícies amb moderació.
24 Podeu menjar el que vulgueu sempre que us mantingueu sota les vostres calories
Per descomptat, un tros de 300 calories amb pastissos i 300 calories per verdures són tècnicament la mateixa quantitat, però menjar poc saludable no ajuda el cos. Segons la Cleveland Clinic, el que menges realment és important i si obtens les teves calories d’aliments que t’alimenten i mantenen estable el sucre en la sang, seràs més feliç i tindràs menys ganes pel camí.
25 Menges massa poc
Podríeu pensar que heu de menjar porcions de menjar súper petites si intenteu aprimar-vos, però no és així, i no hauríeu de tenir gana constantment a la dieta. Per estar feliç i satisfet, ompliu-vos de proteïnes i de tones de fruites i verdures, plenes de fibra que us faran sentir molt bé. Per començar de nou, aquí teniu el nostre Imprescindible per a un entrenament al matí .
relació as de varetes
26 Menges massa xocolata
Shutterstock
Per descomptat, els beneficis de la xocolata, sempre que sigui fosc la xocolata, com en un percentatge de cacau superior al 70%, existeix. Les coses dolces poden estar plenes d’antioxidants que augmenten la salut, al cap i a la fi. Però tingueu precaució: encara és així carregat amb sucre. Una sola barra d’una unça ve amb un monstruós 14 grams.
27 Menjareu amb un horari estricte
Shutterstock
Els horaris de menjars es poden dividir en la seva major part en dues categories: menjar tres àpats (el clàssic esmorzar, dinar i sopar) o menjar sis o set menjars més petits al llarg del dia. Però, seguint una rutina fera, podríeu acabar menjant quan estigueu plens, i aquesta és una recepta infal·lible per augmentar de pes instantàniament. Si el vostre cos no necessita calories, acabareu emmagatzemant nutrients com a greixos.
28 Estàs optant per edulcorant
Shutterstock
Sí, els edulcorants artificials són menys calòrics (de vegades fins i tot fins a una imatge perfecta de 0) que el sucre. Però s’han relacionat amb malalties del cor, diabetis i augment de pes. De fet, segons un estudi publicat el 2017 a CMAJ , hi poden haver molts substituts 13.000 vegades tan dolç com el sucre. Tenint en compte això, no els hauríeu de preocupar si els desagradava.
29 Per a tu, Pasta Is Verboten
Quan es tracta de perdre lliures, és instintiu evitar pastes com la pesta. Però, en realitat, la pasta és un aliment excel·lent per baixar de pes, sempre que trieu el tipus adequat. La pasta de blat sencer ve carregada de carbohidrats complexos que ajuden a incinerar greixos, a construir músculs magres i a proporcionar-vos energia per als entrenaments essencials.
30 Estàs fent servir mel en lloc de sucre
Shutterstock
Tot i que el sucre no és obligatori, la mel està bé, oi? Mal. Segons la Cleveland Clinic, té més nutrients que el sucre de taula, però encara no és una bona idea fer-lo servir com a edulcorant tot el dia, cada dia. Com que la mel és rica en calories, és millor que s’adhereixi a una o dues culleradetes al dia, si és així. Si està malalt, en canvi, és una història diferent: la mel és un excel·lent remei calmant per a la gola.
31 Esteu embolicant el vi negre
Shutterstock
Pel que fa a l'alcohol, el vi negre pot ser la vostra opció més saludable. No només està ple d’antioxidants reductors del colesterol, beure un got o dos de vi negre és un mètode provat per adormir-se i descansar bé és fonamental per baixar de pes. Tanmateix, és fàcil passar-se per la borda i, amb cada copa de 100 calories o més, es pot afegir fàcilment un el vostre d’excés de calories a la vostra dieta. I per obtenir més informació sobre els avantatges de les coses bones, apreneu a 80 increïbles avantatges per a la salut de beure vi .
32 Només menges fruites i verdures fresques
Els productes congelats tendeixen a tenir una mala reputació, però no necessàriament hauria de ser així. Segons la Clínica Mayo, les fruites i verdures congelades poden ser més saludables que els productes frescos. Mireu, en lloc de perdre vitamines i nutrients durant el temps d’enviament, els productes congelats es recullen a la seva màxima maduresa i es congelen ràpidament, de manera que mengeu els productes en el seu estat més nutritiu. A més, en general són més econòmics!
33 Estàs seguint la piràmide alimentària fins a una samarreta
Shutterstock
Tot i que la piràmide alimentària de l’USDA (ara anomenada MyPlate) existeix des de fa anys, potser no seria millor seguir-hi tot el cor. Potser els carbohidrats et fan sentir inflat. Potser els dolços no són el vostre. En lloc de menjar un nombre predeterminat de racions d’un grup d’aliments específic només pel fet de tenir la sensació d’haver-ho fet, la millor opció és trobar un pla que us funcioni.
34 Menges embolcalls en lloc d’entrepans
Mitch Mandel i Thomas McDonald
És clar, un embolcall és sensiblement més prim que alguns trossos de pa. Però l’aspecte pot ser enganyós: aquestes saboroses truites poden contenir fins a 350 calories. Una llesca de pa de blat sencer, en canvi, entra a 128 comparativament escassa.
35 Eviteu el gluten a tota costa
Shutterstock
Estar sense gluten és molt de moda, però la quantitat de persones que realment ho fan necessitat estar lliure de gluten és realment bastant baix: només es produeixen cada any als Estats Units uns 200.000 casos de malaltia celíaca (és a dir, un metge que parla sense gluten). I, tot i que heu d’evitar el gluten si teniu aquesta malaltia, segons la clínica Mayo no hi ha cap altra raó, sobretot perquè els productes elaborats amb cereals integrals us són bons. En lloc de saltar al carretó, feu alguna cosa encara millor per a la vostra salut: mengeu només grans saludables i deixeu d’utilitzar la dieta com a excusa per menjar totes les coses sense gluten que desitgi el vostre cor.
36 Saltes les postres: cada vegada
Shutterstock
La noció de postres és un vessant sísif. És clar, podeu deixar de fumar, però (gairebé segur) els desitjos us tornaran. En lloc de prohibir la paraula del vostre vocabulari, gaudiu de l’acabat de menjars, simplement feu-lo més saludable, com assaborir un gelat de plàtan casolà en lloc de menjar-vos l’autèntic.
37 Estàs intercanviant mantega per Margarina
És clar, la margarina es ven com una alternativa saludable a la mantega. Però la cosa és carregat amb greixos trans: el tipus dolent de greixos. A diferència dels greixos saludables, que es poden trobar en alvocats i fruits secs, els greixos trans fan disparar els nivells de colesterol, cosa que provoca un augment de pes no desitjat i, en casos extrems, diabetis. A més, tot i que no té relació amb la pèrdua de pes, és tan indesitjable: les arrugues.
38 Heu canviat meitat i meitat per llet d'ametlles
Shutterstock
És un bon primer pas, segur. Però anem a fer algunes matemàtiques. Una ració estàndard de llet d’ametlles al cafè afegeix unes 60 calories per ració. Si teniu dues tasses al dia, això suposa gairebé 900 calories addicionals a la setmana. De la mateixa manera, dos paquets de sucre sumen 350 calories setmanals. Perquè el vostre cafè sigui el més beneficiós possible per perdre pes, preneu-lo negre.
39 Heu canviat les vostres hamburgueses de carn per hamburgueses vegetals
Les hamburgueses vegetarianes són sens dubte una opció menys grassa que el vostre tradicional menjar ràpid. Però si opteu per aquestes delícies plens de falafel, us perdeu valuosos omega-3, que se sap que milloren la salut cardíaca i acceleren la pèrdua de pes. Intenta mantenir-la a una hamburguesa per setmana. I quan et permets, complaure’s —Vés a la carn de vedella alimentada amb herba. Per què? Heus aquí per què l'alimentació amb herba és la vostra millor aposta pel que fa a la carn de vedella .
40 Heu canviat el refresc per suc de fruita
Shutterstock
Bona feina! El refresc és una de les substàncies més importants per guanyar pes i, si canvieu suc de fruita, heu tallat un hàbit desagradable, sempre que només obtingueu les coses naturals. Mireu, molts sucs de fruita en conserva estan carregats de fructosa, un tipus de sucre que fomenta el desenvolupament de teixit adipós visceral al cos. És possible que conegueu el teixit adipós pel seu nom més comú: greix del ventre. I per obtenir més maneres de mantenir-se curta aquesta temporada, aprengui Com mengen les persones magres cada temporada de vacances .
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook ara!
