Sí, els teus 40 anys són la teva millor dècada. Trobareu que sou més savis i que esteu més establerts i, si feu les coses bé, hauríeu de comprovar que sou molt més feliços quan totes dues coses. Però això no vol dir que el vostre cos no estigui a punt de patir-ne ... anomenem-los interessant canvia ara que tens 40 anys.
Ara bé, si aquests canvis corporals són per a bé o per a pitjor, és realment una qüestió de perspectiva. A més, sou més que capaç de disminuir els efectes adversos que aquests canvis corporals després dels 40 anys puguin tenir a la vostra vida. (Confieu en nosaltres.) Per tant, tingueu en compte aquesta llista que arriba: això és el que podeu esperar del vostre cos ara que teniu 40 anys.
1 Les arrugues es tornen més pronunciades.
Shutterstock
A mesura que envellim, la nostra pell es fa més prima, seca, menys elàstica i menys capaç de regenerar-se després de patir danys. Quan arribem als quaranta, aquest envelliment més desgast provoca arrugues, arrugues i línies a la pell. Tot això sembla una mala notícia fins que no tingueu en compte els resultats d'un estudi publicat al revista PLOS One que va trobar que quan els peus de gall eren presents, es pensava que els somriures eren més autèntics, intensos, espontanis i que els propietaris dels peus de gall es consideraven intel·ligents i més atractius una mica més dominants. Si no us deixa influir per això, podeu prevenir les arrugues utilitzant una crema hidratant a la nit, mantenint una hidratació adequada i protegint la pell dels raigs UV amb un SPF. Per a més informació, aquí teniu un compendi 20 maneres fàcils de semblar una dècada més jove .
2 El cabell comença a créixer en llocs estranys.
Segons el que sabem, no hi ha cap estudi que hagi demostrat una connexió entre els cabells d’orella, nas, esquena o mentó i l’atractiu percebut. Es manté el fet, però, que tant els homes com les dones seran més propensos a tenir pèls visibles on abans no n’hi havia, sovint cap als 40 anys.
No en aquests incongruents brots? Tingueu en compte que moltes talladores per a home s’inclouen amb accessoris per al cabell d’orella i nas, mentre que recentment han sortit al mercat una sèrie de noves màquines d’afaitar amb mànigues llargues. La pinça és sovint la millor opció per a un pèl errant de la barbeta, tot i que, si n’hi ha més d’unes poques, la depilació làser és una cosa que cada vegada recorren més a les dones.
3 Experimenteu més dolors.
Shutterstock
El desgast del cos és, per definició, acumulatiu. Conèixer els vostres límits, mantenir un pes saludable, fer exercici, estirar-vos, meditar i veure al vostre metge quan alguna cosa no se sent bé formen part d’una recepta mèdica per disminuir algunes de les indignitats de complir 40 anys. Trobareu que l’estrès pot ser empitjorant aquests dolors, no oblideu fer-hi una ullada 30 maneres fàcils de combatre l'estrès.
4 Les vostres ressaca es tornen més intenses.
Parlant a The Wall Street Journal , David W. Oslin , professor de psiquiatria a la Perelman School of Medicine de la Universitat de Pennsilvània, va dir que tots els efectes de l'alcohol s'amplifiquen amb l'edat.
Això es deu en part a que el fetge es fa menys eficient a mesura que envellim i també perquè les persones amb un percentatge més alt de greix corporal i menys aigua corporal tendeixen a sentir els efectes de l’alcohol amb més força que aquells amb una massa muscular més gran. Limitar el consum d’alcohol i beure un got d’aigua entre totes les begudes alcohòliques són bones maneres d’assegurar-se que no es trobi en un estat tan lamentable l’endemà d’una nit.
5 Les teves dents es tornen menys sensibles.
Algunes bones notícies, si les vostres dents sensibles han estat un problema per a vosaltres, adolescents, 20 o 30 anys. A mesura que envellim, es forma més dentina (el teixit dur intern) entre l’esmalt de les dents i els nervis. Aquest aïllament addicional té com a resultat una disminució de la resposta al dolor. El dolent d’això és que és menys probable que us sentiu quan alguna cosa falla amb les vostres dents, cosa que significa que les revisions periòdiques esdevenen molt més importants a mesura que arribeu als quatre grans. Parlant de: un llaminer pot ser un vici de tota la vida, però sens dubte és un dels 34 mals hàbits que tothom hauria d’aturar als 40 anys.
6 Triga més temps a recuperar-se d’una lesió.
Shutterstock
Els científics encara no saben per què als 40 anys triga més en recuperar-se de la lesió que abans. Alguns afirmen que es tracta d’una cosa que s’anomena esgotament cel·lular, d’altres sostenen que menys canvis hormonals fan que la reparació muscular trigui molt més, mentre que alguns argumenten que a mesura que envellim, la resposta inflamatòria del nostre cos a lesions augmenta. Per descomptat, podria ser un còctel de tots tres. Quan tingueu una lesió, preveieu dedicar més temps al descans i a la recuperació del que teníeu en el passat.
els sentiments del tarot del carro
7 La teva pròstata creix.
Shutterstock
Per als nois, complir 40 anys significa que ara el vostre exercici físic anual incorpora un examen de pròstata. El vostre metge està comprovant si hi ha signes de càncer de pròstata que sovint poden ser senyalitzats per un augment de la pròstata. El cas és que les pròstata masculines comencen a créixer lentament cap als 25 anys. Es diu hiperplàsia prostàtica benigna (HPB) i no té res a veure amb el càncer (el metge sabrà la diferència). Els símptomes associats a la HPB inclouen: problemes per començar a orinar esforçant-se o empenyent quan s’orina un raig feble, s’atura i s’inicia el flux, i es rega. Si observeu algun d’aquests símptomes, demaneu una cita i parleu amb el vostre metge.
8 Agafes menys refredats.
Quan arribem als 40 anys, hem estat exposats a més virus del refredat i hem desenvolupat immunitats i, per tant, emmalaltim menys sovint.
9 La pèrdua de cabell es nota per als homes.
D'acord amb investigació publicada a Cirurgia dermològica , la proporció d’homes amb pèrdua de cabell de moderada a extensa es dispara per als homes de quaranta anys. L'estudi va trobar que, tot i que la pèrdua de cabell significativa afecta el 16 per cent dels homes de 18 a 29 anys, més de la meitat (53 per cent) dels homes d'entre 40 i 49 anys tindrà un aspecte descarnat. Hi ha una quantitat creixent d’intervencions que els homes poden fer per frenar o aturar la pèrdua del cabell, i també algunes maneres bastant efectives de replantar la seva coronació. Abans de llançar diners a la cúpula cada vegada més exposada, tingueu en compte un estudi que demostri que els calbs es perceben com a més madurs socialment, intel·ligents, educats i honestos en comparació amb els homes que tenen el cabell complet.
10 ... i dones.
Shutterstock
Moltes dones també experimenten una pèrdua de cabell notable quan arriben als 40. An Estudi australià va trobar que el 64,4% de les dones que vivien a la ciutat de Maryborough tenien pèrdua de cabell bitemporal. Un (possible) revestiment de plata és que la pèrdua de cabell relacionada amb l'edat en les dones tendeix a produir-se a tot arreu del cos, cosa que significa també menys pèl de cames, aixelles i púbic.
11 Dormes menys.
En un estudi publicat a el diari Dorm de 110 adults sans que tenien vuit hores d’anar a dormir, es va trobar que els de mitjana edat (de 40 a 55 anys) dormien uns 23 minuts menys que el grup més jove (de 20 a 30 anys). Una explicació senzilla és que les persones necessiten menys dormir a mesura que envelleixen, però el La Fundació Nacional del Som ho refuta . Al seu lloc web escriuen: 'És una idea errònia comuna que el son necessita disminuir amb l'edat. De fet, la investigació demostra que les nostres necessitats de son es mantenen constants durant tota l'edat adulta. '
12 És més difícil perdre pes.
Potser recordeu un moment en què tornar a tenir la millor forma no requeria res més que retallar pa i dolços durant 72 hores. Per a molts de nosaltres, aprimar-se a corre-cuita és una perspectiva molt més dura quan arribem als 40 anys i probablement ja sabeu que la causa és un metabolisme alentit.
El que molts oblidem, però, és que una gran part de tenir un metabolisme més lent és una conseqüència directa de la disminució de la massa muscular. Els músculs necessiten combustible, és a dir, com més múscul tingueu, més calories cremareu en repòs. Poseu-vos una lliura de múscul i tornareu a alimentar el forn i cremareu 50 calories addicionals al dia. Aquestes matemàtiques augmenten, cosa que significa que, en posar-se 10 lliures de múscul, amb un entrenament de resistència regular i molta proteïna d’alta qualitat, el cos pot cremar 3.500 calories addicionals a la setmana mentre està al ralentí.
13 Tens consciència de ser més baix.
La gent pot començar a reduir-se d’alçada ja als trenta anys, cosa que significa que, als 40 anys, podreu començar a notar-ho. D'acord amb la Universitat d’Arkansas per a Ciències Mèdiques (UAMS), els homes poden perdre gradualment una polzada entre els 30 i els 70 anys, mentre que les dones poden perdre aproximadament dos centímetres.
L’entrenament de resistència pot ajudar a reduir la reducció mentre menja aliments rics en calci i vitamina D també pot ajudar a mantenir els ossos forts. Un estudi pilot de la UCLA publicat al American Journal of Public Healt h va demostrar que el ioga podia millorar la cifosi, una corba cap endavant de la columna que originalment es creia que era un trastorn ossi irreversible. Els investigadors van trobar que els participants de l'estudi que feien ioga tenien espines més rectes i les seves mesures d'alçada havien augmentat.
14 Tindràs més gris als cabells.
A mesura que envellim, les cèl·lules pigmentàries dels fol·licles pilosos moren gradualment. Això vol dir que un fol·licle pilós no canvia de color sinó que es torna transparent. Normalment, els caucàsics comencen a posar-se grisos a la meitat dels 30, els asiàtics a la fi dels 30 i els afroamericans a la meitat dels 40. Per als nois, hi ha un revestiment de plata literal. Segons una enquesta de Match.com, el 72 per cent de les dones diu que troba nois calents amb els cabells grisos, platejats o amb 'sal i pebre'.
15 El vostre olfacte i el vostre gust canvien.
Quan naixem, tenim aproximadament 9.000 papil·les gustatives. Però a mesura que envellim, el nombre de papil·les gustatives disminueix. Això significa que la sensibilitat als gustos principals (dolç, àcid, amarg, salat i umami) disminueix gradualment. Males notícies, senyores: això sol passar a les dones entre 10 i 20 anys abans que els homes. Es diagnostica una pèrdua d’olfacte i sabor aconseguint que un pacient compari olors o gustos. A partir d’això, el vostre metge pot determinar el nivell de pèrdua.
Com sé si la meva dona m’està enganyant?
16 El cicle menstrual es torna boig.
Shutterstock
De mitjana, la menopausa comença al voltant dels 51 anys, però moltes dones poden començar veure canvis al vostre cicle molt abans que això. Parlem de períodes irregulars, períodes saltats, augment de rampes, canvis d’humor, migranyes. Aquesta fase s’anomena perimenopausa . Pot durar entre 4 i 10 anys i és la forma de transició del cos a la menopausa. S’ha demostrat que l’exercici regular ajuda amb les migranyes; anticipar-se als canvis d’humor pot ser molt útil per tractar-les, però sempre s’ha de parlar amb el seu metge sobre qualsevol altre factor perimenopàusic que afecti la seva qualitat de vida.
17 Experimenteu sequedat vaginal.
Una de les conseqüències de la perimenopausa és la sequedat vaginal que es deu a nivells més baixos d’estrògens al cos. Juntament amb discutir el problema amb el vostre metge, és possible que ho trobeu simplement incorporant més lubricant entrar en temps sexy és una manera de tractar el problema.
18 La caries dental augmenta.
A mesura que envelleixes, la boca s’asseca. La saliva ajuda a netejar les dents i protegeix la boca de la càries, cosa que significa que als 40 anys augmenten les probabilitats de càries. Resistiu bevent més aigua, mantenint-la a la boca durant uns segons abans d’empassar. També podeu xuclar dolços sense sucre o mastegar xiclet sense sucre per augmentar la quantitat de saliva a la boca.
19 El penis sembla més petit.
Shutterstock
Com és això per a una veritat incòmoda: el penis en realitat es redueix amb el pas del temps. És el resultat de la disminució del flux sanguini i de la testosterona. Quan un noi té 70 anys, potser hauria perdut aproximadament mitja polzada de longitud. Tanmateix, als 40 anys, és probable que el vostre penis no hagi disminuït de mida fins a un grau que es nota. Però si, com molts homes, el percentatge de greix corporal s’ha colat, el penis pot semblar més curt a causa d’un augment del greix a prop de la base del penis, el pubis mons. Caure algunes quilos pot ajudar-vos a recuperar una mica d’aquesta glòria consolidada pel greix i un sistema circulatori més saludable us ajudarà a transportar més sang al vostre òrgan.
20 Les ereccions no són el que eren.
Després dels 40 anys, ho trobareu les ereccions són menors i distants . A més, els períodes refractaris —el temps intermedi a l’ejaculació i la capacitat d’aconseguir una altra erecció— poden ser més llargs. La vostra resposta a tot això hauria de ser doble: feu decisions més saludables i emfatitzeu la qualitat per sobre de la quantitat de relacions sexuals que teniu.
21 Les seves possibilitats de patir càncer de mama augmenten.
Shutterstock
A la trentena, les probabilitats d’una dona de tenir un diagnòstic de càncer de mama són 1 de cada 228. No obstant això, entre els 40 i els 49 anys arriba a 1 de cada 69. No és estrany que la Societat Americana del Càncer i La Clínica Mayo Us recomanem que us feu una mamografia inicial als 40 anys. L’exercici físic regular redueix el risc de càncer de mama entre un 10 i un 20%; també s’ha demostrat que una dieta saludable amb moltes fruites i verdures, especialment carotenoides, ajuda, ja que reduïa el consum d’alcohol. . Els estudis han demostrat que les troballes mostren que les dones que beuen 2-3 begudes alcohòliques al dia tenen un 20% més de risc de càncer de mama que les que no beuen. Però aquí teniu totes les maneres de combatre-la 40 maneres de prevenir el càncer de mama després dels 40 anys.
22 La densitat òssia disminueix.
Shutterstock
A mesura que envellim, perdem densitat òssia, tot i que les dones es veuen afectades de manera més significativa. En part, això es deu al fet que les dones comencen amb una densitat òssia inferior a la dels seus homòlegs masculins i perden densitat a un ritme més ràpid, al voltant de l’1% anual més enllà dels 35 anys. L’entrenament de resistència pot ajudar evitar la pèrdua òssia , igual que un suplement diari de calci de 1500 mg i una vitamina D adequada (penseu en salmó, rovells d’ou i sol). Un estudi del 2011 va mostrar que la taxa de prevalença global de deficiència de vitamina D als Estats Units era d’un 41,6% sorprenent.
23 Es materialitzen problemes digestius.
Shutterstock
què vol dir quan somies amb peixos
A mesura que avancem cap a l’edat mitjana, augmenta la possibilitat d’indigestió, restrenyiment, diverticulitis i úlceres. Una sèrie de factors relacionats amb l’edat, inclosos els medicaments que preneu i un estil de vida més sedentari, poden causar estralls en la digestió sana. La millor opció per evitar problemes digestius és beure molta aigua, mantenir-se actiu, carregar fibra, gaudir de probiòtics i menjar diverses fruites i verdures de diferents colors. Si les vostres entranyes encara us provoquen problemes, assegureu-vos de portar-les al vostre metge.
24 La producció de testosterona disminueix.
Tot i que les dones tenen problemes amb la reducció de la densitat òssia a un ritme de l’1 per cent dels 35 anys, els homes han vist com la testosterona caia al mateix ritme des dels 30 anys. Com és probable que sàpiga, la testosterona és una hormona poderosa en ambdós. gèneres, tot i que els homes en tenen molt més. La testosterona ajuda a controlar el desig sexual, afavorir la massa muscular, augmentar l’energia i influir en el comportament. Et sents com la meitat de l’home que solies ser? D'acord amb Mayo Clinic, la millor manera de diagnosticar baixa testosterona és visitar el vostre metge per fer-li una anàlisi de sang.
25 Es veu una disminució de la massa muscular.
Shutterstock
Aquesta va de la mà de la disminució de la testosterona esmentada anteriorment. A mesura que envellim, la proporció de massa magra i greix en el nostre cos canvia, cosa que provoca tot tipus d’efectes negatius en tot el cos. No obstant això, podeu construir múscul als 40 anys i aturar aquesta tendència i fins i tot revertir-la. Mengeu molta proteïna d’alta qualitat de fonts orgàniques i afegiu més entrenament de resistència a la vostra rutina d’entrenament.
26 Els vostres soldats es fan més grans.
Els músculs cremaster i dartos són els encarregats d’elevar i baixar l’escrot masculí, així com d’incrementar-lo i deixar-lo sortir. N’hi ha prou amb dir que una reducció de la massa muscular relacionada amb l’edat fa que els músculs que envolten els testicles no siguin tan robustos com abans.
què vol dir craig
27 Suda menys.
Shutterstock
A mesura que envellim, les glàndules sudorípares (eccrines) es redueixen i es tornen menys sensibles. Un estudi al Revista de Fisiologia Aplicada van trobar que les dones que s’acostaven a l’edat mitjana sudaven menys que les seves parelles més joves. Ho van atribuir a 'una disminució de la resposta de les glàndules sudorípares a estímuls centrals i / o perifèrics' i 'a una alteració estructural relacionada amb l'edat a les glàndules ecrines o a les cèl·lules de la pell circumdants'.
28 Les ITU són cada cop més freqüents per a les dones.
Sembla que l’estrogen juga a paper protector contra els bacteris que condueixen a les ITU i, als 40 anys, el cos en produeix menys. Una crema tòpica d’estrògens tòpics amb dosis baixes pot ajudar, però les ITU recurrents sí definitivament val la pena discutir-ho amb el vostre metge.
29 Tens pèrdues auditives.
Quan arribem als 40 anys, el nostre timpà i l’orella interna canvien. Com és d’esperar, això afecta la vostra audició i, atès que l’oïda interna controla l’equilibri, és possible que també estigueu una mica menys coordinats.
30 Fugiu una mica.
Perimenopausa significa una reducció de la quantitat d’estrògens que produïu. Amb menys estrògens al sistema, els músculs que suporten la uretra es debiliten, cosa que fa que sigui més vulnerable a les fuites. Hi ha diverses coses que podeu fer per evitar tintinades inesperades. Aquests inclouen: evitar aliments i begudes que tendeixen a provocar fuites, perdre pes per reduir la pressió a la bufeta i eliminar conjunts de kegels. Si cap d'aquestes estratègies no ajuda, el vostre metge pot suggerir dispositius mèdics (com un pesari) o procediments mèdics (com injectar botox a la bufeta) per solucionar el problema.
31 Vostè experimenta trastorns del son més sovint.
És possible que hàgiu dormit com un tronc entre els 20 i els 30 anys, però als 40 anys, és més probable que els homes i les dones experimentin alteracions del son. Diversos estudis han demostrat que l'augment del temps que es triga a adormir-se (latència del son), una disminució general del son REM i un augment de la fragmentació del son (despertar-se durant la nit) es produeixen amb major freqüència quan passem dels quaranta. Per combatre l’espectre d’un son menys estel·lar, fes un cop d’ull 10 consells per dormir millor .
32 Et distreu més.
Shutterstock
A mesura que una persona es fa gran, la seva capacitat per ignorar les distraccions empitjora, segons la investigació de psicòlegs de la Universitat de Toronto.
33 És més difícil quedar-se embarassada.
Als 40 anys, les possibilitats d’una dona de concebre en un any són d’entre el 40 i el 50 per cent. Compareu això amb una dona d’uns 30 anys, amb un 75% de probabilitats. Això es deu en gran mesura al fet que, als 40 anys, les dones arriben al final del subministrament d’ous.
34 Però la vostra libido pot augmentar.
En un estudi de 827 dones, psicòleg David Buss trobat els que tenen al voltant de 40 anys estan més interessats en el sexe. Buss és un psicòleg evolutiu i creu que aquest augment de la libido femenina podria ser una tàctica biològica per augmentar les possibilitats de procreació.
Proposa que a mesura que les dones produeixen menys òvuls, els seus cossos estan connectats per ser més excitats sexualment per augmentar la probabilitat que els òvuls siguin fecundats.
35 La fertilitat masculina també comença a disminuir.
Shutterstock
Els nois solen estar al voltant dels 40 quan disminueix la qualitat dels espermatozoides. Això significa que les seves parelles triguen més a concebre i, quan ho fan, hi ha un major risc d’avortament involuntari.
36 El cervell canvia.
Shutterstock
Una de les maneres en què el cos canvia després dels 40 anys és que el cos femení que produeix menys estrògens durant la perimenopausa és el canvi en la química i la funció del cervell. Pot conduir a l’oblit perquè al cervell li costa més organitzar els seus pensaments de manera que sigui fàcil de recordar. La bona notícia és que finalment el cervell s’adapta a nivells més baixos d’estrògens i compensa.
què no dir a una noia
37 Tens intolerància a la lactosa.
Shutterstock
Una de les innombrables coses fresques que fa l’organisme és ajudar el vostre intestí prim a digerir la lactosa, un sucre disacàrid compost per galactosa i glucosa que es troba a la llet, és produir un enzim anomenat lactasa. A mesura que envellim, els nivells de lactasa baixen i la lactosa que ingereixes pot afectar el còlon en un estat menys digerit i els resultats ... bé, no són bonics. (Consell: inclouen des del gas fins a la inflor).
Si creieu que teniu intolerància als productes lactis, proveu de prendre probiòtics i experimenteu amb altres fonts de llet com ara llet de cabra, ametlla, arròs o anacard. També podeu prendre enzims digestius per ajudar-vos.
Poden aparèixer taques escamoses de pell rugosa.
Una queratosi actínica (també coneguda com queratosi solar) és una taca aspra i escamosa de zones exposades al sol, com el cap i la cara. És la malaltia més freqüent de la pell causada per danys causats pel sol: el resultat és que el sol ha danyat la pell durant molts anys. Són més freqüents en homes, principalment perquè els homes tenen més probabilitats de tenir ocupacions a l’aire lliure, però no solen ser perillosos i només presenten un petit risc de convertir-se en càncer.
39 Experimenteu canvis de visió.
Als 40 anys, és possible que els vostres visitants necessitin una mica d’ajuda per llegir en lletra petita, desxifrar menús als restaurants amb espelmes o simplement sentir-se més sec del que us heu acostumat. Ara que teniu l’edat en què pot passar tot això i molt més, és més important que mai anar a examinar els ulls regularment. Entre ells, protegiu els ulls del dany causat pel sol amb ulleres de sol de protecció UV i una dieta saludable. La investigació suggereix que el licopè, el pigment que dóna color vermell als tomàquets, pot reduir el risc de degeneració macular i de cataractes més endavant.
40 El risc de coses dolentes augmenta.
Després dels 40 anys, les revisions i proves periòdiques són fonamentals per prevenir malalties del cor, accidents cerebrovasculars, hipertensió arterial, càncer i molts altres mals que comencen a representar un risc més elevat.
Sí, us direm que mengeu millor, que dormiu bé, que reduïu l’estrès i que feu més exercici, però també us direm que consulteu el vostre metge més sovint i que busqueu atenció preventiva. Un estudi del 2007 publicat al Revista escandinava de salut pública van seguir 2.000 nens de 30 a 49 anys durant un període de 15 anys. Els investigadors van trobar que aquells que buscaven atenció preventiva regularment experimentaven una vida útil 'significativament més gran' que aquells que no ho feien. I un cop hagueu passat els 40 anys, serà el moment de llegir-ne 50 maneres de semblar més jove als cinquanta anys !
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook i inscriu-te al nostre butlletí d'informació ara!
