Per a molta gent, la vida de més de 40 anys és força gran: el vostre carrera és millor que mai i el vostre confiança és el màxim històric. Tanmateix, la sorra del temps no estalvia ningú i, per a algunes persones de més de 40 anys, la vida al dormitori pot canviar dramàticament a mesura que passen els anys, i no sempre per a millor. Però si voleu mantenir les coses fresques als fulls després que el gran 4-0 hagi vingut i desaparegut, fer-ho pot ser més fàcil del que es pensa. Aquests consells experts sobre com mantenir les coses picants i tenir el vostre millor sexe després dels 40. Seguiu aquests consells i en poc temps us sentireu com un adolescent.
50 consells per al teu millor sexe després dels 40:
Shutterstock
1. Accepteu els canvis en el vostre cos.
Sentir-se còmode al cos és atractiu, independentment de l’edat, així que abraça els canvis que veus i deixa que la teva parella faci el mateix.
'El vostre cos definitivament no té el mateix aspecte que abans', diu El Dr. Nikola Djordjevic , MD, de MedHelpAlert.org . 'No defugiu-lo i assegureu-vos que estimeu el vostre cos tal com és. No mireu enrere, centreu-vos en l’ara '.
2. Amplieu la vostra definició de què és el sexe.
Si les vostres preferències al dormitori han canviat al llarg dels anys, és hora que redefiniu el que significa per a vosaltres el sexe.
'Besar, abraçar i despertar pot ser molt divertit', diu Djordjevic. 'Assegureu-vos d'explorar amb la vostra parella i no tingueu por de parlar dels vostres desitjos'.
3. Feu un inventari dels vostres medicaments.
Si us heu trobat menys entusiasmat amb la possibilitat de ser íntim que abans, proveu de parlar amb el vostre metge sobre si algun dels vostres medicaments actuals podria estar entre vosaltres i una vida sexual més satisfactòria.
'Hi ha certs medicaments que tenen com a efectes secundaris una disminució de la libido o (per a les dones) una menor capacitat de lubricació', diu El Dr. Lina Velikova , MD, de disturbmenot.co . 'Aquests inclouen antidepressius, pressió sanguínea medicaments, antihistamínics (medicaments per a al·lèrgies), medicaments per regular colesterol i medicaments per a l'úlcera. Si utilitzeu algun d’aquests medicaments i teniu problemes d’excitació o lubricació, parleu-ne amb el vostre metge ”.
4. Tria posicions còmodes.
Les molèsties i els dolors tendeixen a aparèixer com si fossin del no res a mesura que envellim, per la qual cosa és essencial que revaloreu la rutina de la vostra habitació si trobeu que les vostres posicions habituals simplement no la redueixen.
'Si vostè té mal d'esquena , no us desanimeu ', diu Velikova. “Troba la posició més còmoda que no t’esforça l’esquena. El costat a costat és una bona posició per a això '.
5. Augmentar la producció d’hormones del benestar.
Shutterstock
Participa en alguns trets afectuosos per 'desencadenar la producció de les hormones del benestar: oxitocina, endorfines, serotonina i dopamina', suggereix Maryann karinch , autor de Intimitat sexual madura . '[Ells] fan augmentar el vostre desig de proximitat, eleven el vostre estat d'ànim i us [ajuden] a descobrir tot tipus de plaers nous (i vells)'.
6. Dóna tranquil·litat a la teva parella fora del dormitori.
'A mesura que envellim els nostres cossos, és possible que vulguem tenir la seguretat que encara estem desitjats', diu Steven Reigns , LMFT, fundador de la seu de Los Angeles Teràpia per a adults . 'Això pot crear situacions sexuals pressionades en què cada moviment i maniobra de la vostra parella s'analitza per comprovar que sou o no sou atractius'. Per ajudar a combatre aquest problema, proveu de donar tranquil·litat a la vostra parella fora del dormitori: anoteu quan es vesteixen, mostreu-los afecte quan esteu junts i doneu temps a cites romàntiques quan sigui possible.
7. No tingueu por de parlar d’aquesta petita pastilla blava.
Si vostè o la seva parella tenen dificultats a l'habitació, no tingueu por de discutir sobre les vostres opcions mèdiques. “En els espais masculins, es discuteix obertament sobre el sexe. Disfunció sexual no és. Això pot portar a alguns a pensar que la disfunció erèctil (DE) és menys freqüent del que és realment ', diu Reigns.
'Per als socis d'homes que necessitin medicaments ED, pot ser un desafiament no prendre personalment la necessitat de medicaments erèctils, especialment si algú se sent insegur pel seu envelliment corporal', assenyala. 'La lògica de' Si realment estigués en mi, no necessitaria una pastilla 'és defectuosa. Si la vostra parella necessités un audiòfon, vol dir que realment no us volien escoltar? '
8. Juga amb seguretat.
Creieu que podeu renunciar a la protecció amb nous socis després d’una certa edat? Pensa de nou.
'Durant els darrers anys, hi ha hagut una bona quantitat d'investigacions i reportatges que suggereixen que les persones grans no aprenen a portar condons quan surten a la ciutat', diu Carol Queen , Ph.D., de Good Vibrations, el sexòleg del personal i conservador del Antique Vibrator Museum i coautor de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . 'Les persones de més de 50 anys poden tenir (i donar) infeccions de transmissió sexual definitivament, així que informeu-vos, prepareu-vos i jugueu amb seguretat'.
9. Feu que el sexe sigui una part constant de la vostra rutina.
Tot i que sens dubte no hauríeu d’estar tenint relacions sexuals quan no en tingueu ganes, dedicar temps a la intimitat us pot fer estar més oberts a l’esforç en el futur. Segons un estudi publicat el 2017 a Ciències psicològiques , les parelles van tenir més satisfacció de la relació fins a dues setmanes després del sexe i, tenint en compte que sentir-se feliç en la seva relació és un factor clau per començar a tenir relacions sexuals, això acaba sent un cicle que es perpetua per si mateix.
10. Treballeu en la vostra confiança.
Shutterstock
No us sentiu sexy? En lloc de gastar molts diners en efectiu en roba interior o joguines, primer intenteu treballar la vostra autoestima. 'La sensualitat és confiança', diu Nazanin Moali , PhD, terapeuta sexual a Torrance, Califòrnia i amfitrió de El podcast de Sexologia . 'És un tipus de confiança diferent que podríem tenir als vint o trenta anys, però que es basa en els nostres èxits, els nostres èxits i el que ens hem convertit a la vida'.
11. Feu conèixer les vostres necessitats, fins i tot si al principi és incòmode.
Fins i tot si al principi se sent incòmode, parlar de les seves necessitats al dormitori mantindrà la seva vida amorosa més sana a la llarga.
'Les parelles majors de 50 anys sovint ens diuen que dir la paraula' sexe 'era tabú a la llar quan creixia, cosa que fa que sigui difícil obrir-se entre ells, fins i tot com a adults', segons marit i dona entrenador i terapeuta Adam King , CLC i Karissa J. King , MA, LMFT, autors de Sexpectacions: una vida sexual sana després dels 50 anys . 'Així, tot i que el seu disseny innat els empeny a tenir relacions sexuals, parlar-ne requereix intencionalitat, orientació i fins i tot aprenentatge'.
12. Assegureu-vos que dormiu prou.
Aconseguir un bona nit de descans i és possible que us sigui més fàcil llegir les indicacions de la vostra parella quan es tracta de relacions sexuals. Segons un estudi publicat el 2013 a Dorm , els homes privats de son eren més propensos a interpretar malament el comportament de la seva parella femenina com a interès sexual, fins i tot quan no és així, cosa que pot conduir a certs sentiments de rebuig greus quan els rebutgen una i altra vegada. Si voleu mantenir la vostra vida sexual sana, assegureu-vos que descanseu adequadament i estareu millor equipat per distingir entre quan la vostra parella ho vol fer.
13. Experimenteu amb noves activitats al dormitori.
Segons una revisió de 2017 de la investigació publicada al Journal of Sex Research , les parelles més satisfetes sexualment van informar que participaven en una major varietat d'actes sexuals que les seves parelles menys satisfetes.
14. Practicar el mindfulness.
Shutterstock
Una mica atenció plena al dormitori podria marcar la diferència pel que fa a la vostra vida sexual. Segons un estudi publicat al 2019 al Diari de teràpia sexual i matrimonial , les persones més conscients durant el sexe gaudien d’una satisfacció sexual més gran i d’una major autoestima.
15. Sigues un interrupcionista fora de l'habitació.
Hi ha alguna cosa a dir sobre la previsibilitat de les relacions. Tenim un nivell de comoditat en saber que divendres és per a pel·lícules, o que un de vosaltres farà la cuina i un de vosaltres netejarà, o que tots dos menysteniu els patriotes.
Però les parelles a llarg termini haurien de trobar maneres de barrejar el ritme habitual de la seva vida, amb noves sortides, nous restaurants i noves parelles amb les que quedar-se. 'Com més nova sigui l'activitat, més gran serà l'augment de la dopamina química per sentir-se bé', que millora l'estat d'ànim, diu Ava Cadell , Doctorat, autor de Neuroloveologia .
16. I al dormitori.
Shutterstock
'Després de molts anys de relacions sexuals amb la mateixa persona, el fet de fer l'amor pot adquirir una certa previsibilitat', diu Cadell. Canviar alguna cosa: l'habitació, la nit de la setmana, l'ordre en què es treu la roba, el canal. Farà la diferència.
17. Triturar una mica de cardio.
La funció sexual està controlada, en part, per la qualitat del flux sanguini cap als òrgans. Un exercici cardiovascular vigorós (com a mínim tres o quatre vegades a la setmana en què la freqüència cardíaca salta fins al punt que respireu amb força) us farà millorar al llit.
'Com que el flux sanguini és vital perquè els òrgans sexuals funcionin, tot el que pugueu fer per millorar la salut del vostre cor millorarà la vostra vida sexual', diu Michael Roizen , MD, cap de benestar de l ' Clínica Cleveland .
què vol dir quan somies amb lluitar contra algú
18. Bomba de ferro almenys dues vegades per setmana.
Els exercicis de resistència no només ajuden a canviar el pes i la forma corporals (tots dos tindran beneficis físics i psicològics), sinó que també augmenten la testosterona.
'La testosterona és l'hormona clau tant per als homes com per a les dones per al desig sexual', diu Roizen. 'L'exercici de resistència ajuda a augmentar la massa muscular, cosa que millora la testosterona'. No teniu accés a peses? Funcionarà una rutina d’exercicis de pes corporal (flexions, esquats i estocades).
19. Accediu a la mateixa pàgina econòmicament.
'L'estrès financer, la primera causa de problemes en les relacions, està relacionat amb molts problemes de salut, de manera que quan les parelles ho tenen diners problemes, normalment vol dir que també tenen problemes al dormitori ', diu Roizen. Programa una reunió financera un cop al mes entre els dos. Només el fet de parlar, encara que no sempre estigueu d’acord, fa que les coses vagin en la bona direcció.
20. Emmagatzemeu greixos saludables.
Shutterstock
Un dels vostres millors aliats dietètics són els greixos saludables, com els que es troben als peixos i les nous. Ajudaran a reduir la inflamació, la pressió arterial i el vostre colesterol LDL. Quan canvien, poden ajudar a millorar la funció sexual ', diu Roizen.
21. Reduïu el sucre afegit a la vostra dieta.
Una de les amenaces més grans per a una vida sexual saludable? Una dieta que et colpeja l’interior. Disminuïu la ingesta d’aliments processats i substituïu-los per altres que tinguin compostos adequats per a les artèries (com ara fruites i verdures). 'Els aliments amb una elevada quantitat de sucre afegit augmenten el risc d'una sèrie de problemes que fan que les artèries funcionin de manera menys eficient, i això és una mala notícia per a totes les parts del cos implicades en la funció sexual', diu Roizen.
22. Deixeu caure els darrers 10 lliures.
'La mida de la cintura està directament relacionada amb la funció sexual', diu Roizen. 'Com més alta sigui, més probabilitats tindrà alguna disfunció'.
23. Agafa uns alls.
Segons un estudi publicat al 2016 al Diari de Nutrició , els claus que expulsen l'alè i els vampirs tenen beneficis de neteja de les artèries. I ja sabeu què significa un flux sanguini millor ...
24. Beu vi negre amb més freqüència.
Shutterstock
Un estudi italià, publicat el 2009 al Revista de Medicina Sexual , va mostrar que aquells que tenien un o dos gots de vermell vi un dia tenia nivells de satisfacció sexual més alts.
25. Condimentar les coses a la cuina.
La clau per a una vida sexual més calenta? Menjar més calent. Un estudi del 2015 a la revista Fisiologia i comportament va trobar que els aliments picants augmentaven la testosterona. Així que prepareu-vos per augmentar la calor del plat i del dormitori.
26. Afegiu una mica de vermell al menú.
Els tomàquets contenen licopè , que pot restaurar la glucosa en sang i reduir l’estrès oxidatiu. Aquests beneficis per a la salut condueixen a un millor flux sanguini, que, de nou, pot frenar la disfunció erèctil.
27. Seguiu l'adagi de 'poma al dia'.
Un estudi de 2014 al Arxius de Ginecologia i Obstetrícia va trobar que les dones que menjaven pomes regularment presentaven nivells més alts de funció sexual. Els científics especulen que això es deu al fet que les pomes contenen antioxidants que milloren el flux sanguini (i per tant l'excitació).
28. Aporteu les vitamines del grup B.
Un estudi de 2014 al Asian Journal of Andrology va revelar una correlació entre nivells baixos de funció sexual i nivells baixos d’àcid fòlic (vitamina B9). Per tant, si voleu millorar les activitats del vostre dormitori, afegiu a la vostra dieta aliments amb vitamina B, com ara verds de fulla fosca, cítrics i mongetes.
29. Digueu més 'T'estimo'.
Shutterstock / Monkey Business Images
A 2016 Universitat Chapman un estudi sobre la satisfacció sexual en parelles a llarg termini va trobar que els que estaven més satisfets sexualment diuen 'T'estimo' durant el sexe.
30. Feu que el sexe sigui més divertit.
El mateix estudi de la Universitat de Chapman va trobar que les parelles satisfetes sexualment van informar que el seu sexe era alhora apassionant i divertit, així que no tingueu por de quedar-vos ximples al sac.
31. Puja els gestos romàntics.
Les petites coses realment fan una gran diferència. Dra. Bea Jaffrey , va dir un psicòleg clínic i psicoterapeuta amb seu a Suïssa Marie Claire aquest joc previ hauria de començar molt abans de tenir relacions sexuals. 'Parlo aquí del joc previ mental que passa dies abans, no del que teniu just abans del sexe', assenyala. 'Assegureu-vos d'estar atent a la vostra parella. Els petits gestos i els comentaris agradables són significatius per establir l’estat d’ànim adequat per al sexe.
32. Feu un viatge junts.
La clau per millorar la teva vida sexual de més de 40 anys? El seu passaport. Segons un estudi del 2016 realitzat pel NOSALTRES. Associació de viatges , viatjant junts no només ajuda a mantenir la força de les relacions, sinó que també pot ajudar a encendre la intimitat en parelles.
33. Parla del cos de la teva parella.
Shutterstock
Compliment les parts del cos de la vostra parella i no només les relacionades amb la sexualitat. Un estudi del 2017 al Revista de Medicina Sexual va informar d’una correlació entre la imatge inferior del cos i els baixos nivells de satisfacció sexual, cosa que té sentit perquè més inseguretat significa més inhibició. Per tant, donar un petit impuls a l’autoestima de la vostra parella pot suposar una gran diferència al dormitori.
34. Fer del sexe regular una prioritat.
Un estudi del 2017 a PLoS One va revelar el que moltes parelles ja saben: les parelles amb índexs més elevats d’intimitat física solen estar més a prop. No és que la quantitat signifiqui qualitat, però cal tenir-la alguns quantitat per tenir més qualitat.
35. Feu una postura.
Un estudi del 2010 al Revista de Medicina Sexual va trobar que ioga va ajudar a reduir la disfunció sexual i a millorar la libido. Altres avantatges de practicar aquestes postures inclouen una millora de la respiració i el control, així com una major flexibilitat. No facis broma al llit amb un 'gos cap avall'.
significat de flor de campana blava
36. Posa't alegre al matí.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Segons va informar El sol el 2017, Forza Supplements va dur a terme una investigació que va trobar que el millor moment del dia per tenir relacions sexuals és el moment contrari en què moltes parelles tenen relacions sexuals: a les 7:30 a.m. sembla ser l’ideal. Això es deu al fet que, aproximadament 45 minuts després de despertar-se, és quan els nivells d’energia són màxims.
37. Resol els conflictes.
Els problemes de relació afecten el vostre estat d’ànim i la satisfacció general i, per tant, influeixen en el desig. No parlar dels vostres problemes només generarà més problemes i això també val per a la vostra vida sexual.
38. Passar més temps junts.
És possible que els vostres horaris estiguin ocupats, però dedicar més temps els uns als altres, fins i tot quan no us torceu, us pot interessar més sexualment. Un estudi del 2014 a Hormones i comportament va revelar que l’oxitocina, l’hormona d’unió que s’estimula en moments de convivència, pot intensificar els orgasmes i la satisfacció després del sexe.
39. Creeu un nou ritual junts.
Els massatges de peus cada diumenge a la nit, la cocció conjunta tots els dijous o una caminada el primer cap de setmana del mes creen consistència, augmenten l’oxitocina i poden fer meravelles pels vostres nivells d’intimitat física.
40. Dediqueu més temps a acollir-vos.
Shutterstock
Un estudi de 2014 al Arxius de Comportament sexual va trobar un ingredient clau per a l’èxit de les relacions a llarg termini: l’acostament post-sexual. Segons la investigació, hi ha un fort vincle entre 'un comportament afectiu post-sexual (per exemple, abraçar, acariciar, intimitat compartida) i la satisfacció sexual i de relació'.
41. Mai menystingueu el poder d’un massatge.
Espelmes, olis, una mica de música ambiental. Res no configura l’estat d’ànim com un bon cop de cos, per a tots dos.
42 ... O un bany de bombolles.
Shutterstock / Monkey Business Images
És tan relaxant com un massatge , excepte amb un 100% menys de roba. Consell professional: Doblegueu les bombolles amb una ampolla de Moët.
43. Recordeu la jerarquia dels elogis.
El que dius és important.
Quan dius que importa més.
Com dius que importa més.
44. Recordeu la jerarquia del dormitori.
El que fas és important.
Quan ho fas, importa més.
Com ho fas és més important.
45. Recordeu la jerarquia del desig.
Com es veu importa.
Com actues importa més.
El més important és tractar-vos mútuament (cada dia).
46. Porteu alguns reforços.
La veritat és que vivim l’època daurada de les joguines: grans, petites, per a ell, per a ella, per a tots dos. Fins i tot es pot trobar una joguina de 24 quirats que serveixi (i passi) com un collaret penjant de moda. Hi ha alguna cosa que pot portar el vostre plaer a nivells inimaginables.
47. Afegiu una mica de literatura atractiva a la vostra llista de lectura obligada.
Shutterstock
És clar, podeu muntar un vídeo per revisar els vostres motors. Però també es podria provar lectura aquest tipus de coses. Avui en dia hi ha una infinitat de llocs plens d’aquest contingut. Deixa volar la teva imaginació.
48. Amplieu les vostres oportunitats socials.
Voleu que la vostra relació sigui més satisfactòria? Proveu de canalitzar el vostre extrovertit interior. Un estudi publicat el 2005 al Revista Europea de Personalitat revela que, tot i que el neurotisme va esmorteir la satisfacció de la relació, l’extroversió va augmentar-la i a qui no li agrada una parella que surt, tant al dormitori com a fora?
49. Reduïu la vostra dependència del porno.
Veure pornografia junts pot ser atractiu per a algunes parelles, però exagerar-la pot tenir un efecte negatiu en la seva relació a la llarga. Segons una revisió de 2017 de la investigació publicada a Recerca en Comunicació Humana , el consum de pornografia es va associar amb una satisfacció interpersonal reduïda.
50. Mantingueu viva la vostra curiositat.
Shutterstock
Mai no és massa tard per posar a prova la vostra sexualitat. Mai no sabreu si no ho proveu. I per obtenir més maneres d’agafar les coses de primera mà, apreneu-ne més Les 30 maneres de fer exercici augmenten la vostra vida sexual .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
