Hi ha massa causes de corpulència corporativa: trampes amb les que qualsevol persona que estigui al capdamunt del seu joc probablement es trobi a l’oficina, als aeroports i als hotels, a les conferències i, per descomptat, a aquelles cocteleries i sopars. Aquí us proporcionem un munt d'estratègies per treballar-hi. I mentre mireu un cos més prim, fort i en forma, assegureu-vos de protegir la vostra salut amb les nostres bales 100 maneres de viure fins a 100.
1 Menjar un gran esmorzar.
Si creieu que passar el dia i menjar sobre la marxa us converteix en una màquina magra i mesquina, us equivoqueu. Un bagel de camí a la feina no serveix per esmorzar. Cal començar a menjar de manera intel·ligent, tan bon punt s’aixeca per activar el metabolisme. 'El vuitanta per cent dels homes que veig consumeixen tan poques calories la primera meitat del dia que passen gana al vespre i mengen substancialment en excés', diu Gene Erb, R.D., nutricionista en cap del Programa de salut executiu de Duke.
Segons un estudi publicat a, prendre un menjar a primera hora del dia fa que tingueu menys probabilitats de fer porc durant tot el dia Nutrició humana i metabolisme. Els investigadors van descobrir que els homes que menjaven molt a l’esmorzar prenien menys calories en general que els que no esmorzaven i berenaven més tard a la nit. I per obtenir consells més increïbles sobre la pèrdua de pes, aquí teniu el 40 'secrets' de pèrdua de pes que no funcionen.
2 Esmorza de nou.
Shutterstock
Si us demana temps al matí, proveu de menjar dues vegades: un esmorzar ràpid com cereals freds o iogurt a casa, i després un segon a la feina. Aprovecheu la vostra oficina amb pa integral i mantega de cacauet. La barreja de carbohidrats complexos i proteïnes us proporcionarà energia i us mantindrà ple durant més temps que els carbohidrats simples, que es digereixen ràpidament i us poden deixar lent. Per obtenir més consells sobre l’estil de vida, aquí teniu el 40 maneres de desenvolupar nous hàbits després dels 40 anys.
3 Berenar
Shutterstock
Un aperitiu a la tarda us impedirà bufar al sopar. Erb suggereix una tassa de iogurt, una unça de fruits secs i una gran peça de fruita. 'És una bona barreja d'hidrats de carboni, proteïnes i greixos', diu. La combinació també proporciona els nutrients que necessiteu per controlar la pressió arterial i el colesterol, diu. Necessiteu un bon menú per berenar? Aquí estan 10 maneres de menjar el que vulguis sense guanyar esperes.
4 Mantingueu els llums brillants.
Investigadors de la Universitat de Califòrnia van trobar que les llums baixes augmenten el consum excessiu. 'Els llums més febles et fan menys conscients de tu mateix, cosa que afluixa les teves inhibicions', afirma Joseph Kasof, Ph.D., autor de l'estudi. Per obtenir maneres més fantàstiques de sobreviure a la vostra jornada laboral, a continuació us expliquem com fer-ho escapa del teu gab-master.
5 No mengeu al vostre escriptori.
Shutterstock
Menjar a l’escriptori és una situació de pèrdua-pèrdua. La vostra ment no està centrada completament en el menjar ni la feina. Allunyeu-vos del vostre escriptori per trobar una mica de fruita fresca o, si us heu de quedar, compreu aliments envasats d’una sola ració. Un estudi de la Universitat d'Illinois va trobar que mides d'envàs més grans condueixen a un augment del 22% en calories consumides, independentment de la fam que tingueu. Si us distreu tant que mengeu fins al fons de la bossa, una bossa més petita reduirà el dany.
6 Eviteu el sopar a l'oficina.
Us heu quedat a l’oficina i heu menjat xinès durant moltes nits per obtenir aquesta bonificació. Llàstima que probablement el bufeu a la farmàcia. En comparació amb els homes amb pes sa, els homes amb sobrepès gasten un 37% més en medicaments amb recepta (un 138% més en medicaments cardiovasculars, en particular) i un 13% més en visites d’atenció primària. I per obtenir més consells excel·lents sobre la vida saludable, aquí teniu el 40 mites sobre la salut que trobes cada dia.
7 Truqueu al conserge de fitness.
Si viatgeu per feina, sabeu molt bé que la majoria d’hotels compten amb un “equipament d’exercici d’última generació”, mentre que la realitat és que sovint només és una cinta de córrer en un armari. Inclou un horari ple de reunions i un jet lag i observa com tot el programa d’entrenament s’ensorra.
No obstant això, alguns hotels ofereixen un servei que s'adapti a les vostres necessitats físiques. Per exemple, poden dissenyar un programa d’exercicis durant la vostra estada o organitzar perquè pugueu jugar a raqueta amb un company que us proporcionaran. Estada al Renaissance ClubSport a San Francisco , Don Shula's Hotel a Miami , i la Affinia Dumont a Nova York . Parlant d’hotels, si esteu desitjant fugir a finals d’hivern, aquí els teniu deu increïbles.
8 Contractar un entrenador local.
Un cop tingueu reserves de viatge, aneu a nsca-lift.org i utilitzeu el localitzador d’entrenadors per trobar un entrenador a la zona. (També inclou entrenadors a l'estranger.) Programa els entrenaments amb ell: 'Però no li expliquis què vols fer', diu Gunnar Peterson, CSCS, entrenador i autor de celebritats. Permetre-li planificar un entrenament per a vostè, amb l'equipament a l'hotel o al seu gimnàs, és una oportunitat per aprendre alguna cosa nova. A més, no et perdis el Millor entrenament per anul·lar sopars de negocis.
9 Proveu els especials locals.
Si viatgeu a Miami, proveu un esport aquàtic a Colorado, esquiant o amb raquetes de neu i a Vermont, passejant amb bicicleta de muntanya o amb caiac. La majoria d’hotels poden preorganitzar aquestes activitats d’acord amb el vostre horari. L’aire fresc us anirà bé, sobretot si us ensopegueu amb una nova afició. Segons la revista, els homes que participen en activitats de lleure físiques regulars tenen nivells inferiors d’inflamació, cosa que significa un menor risc d’obesitat i malalties del cor. Investigació sobre l'obesitat.
10 Feu dues trucades abans d'anar a l'aeroport.
Shutterstock
Una al servei de cotxes i una al servei de menjar de l'hotel. 'Demaneu al servei d'automòbils que emmagatzemi batuts, aigües aromatitzades, llet, sucs i barreja de rastre', afirma Dave Grotto, R.D., fundador i president de Nutrition Housecall. 'Demaneu que el conductor agafi un entrepà o un embolcall amb carns magres, verdures i mongetes, a més d'una amanida de fruites, abans que us agafi', diu Grotto. Demaneu a l’hotel que faci els mateixos aliments a la vostra habitació. I mantingueu el vostre motor amb aquests motors 30 maneres d’augmentar el metabolisme després dels 40.
11 Viatgeu amb aliments no peribles.
Shutterstock
Emmagatzemeu el maletí amb barres saludables com Odwalla, Organic Food Bar o Lärabar, diu Grotto. 'Aquestes barres particulars no tenen sucre afegit', diu. Són sobretot fruites i fruits secs, de manera que us faran marxar fins que pugueu seure a menjar. Però assegureu-vos d’envasar només un o dos a la vegada. Un estudi publicat al Journal of Marketing Research va demostrar que emmagatzemar aperitius va duplicar el seu consum.
12 Agiteu-lo.
El vostre elegant termo pot portar més que el cafè. Ompliu-lo amb un batut de proteïna de sèrum de llet, aigua o llet baixa en greixos i baies. No us podeu barrejar abans de marxar? Proveu d'invertir en una batedora portàtil.
13 Exerciteu les vostres opcions als aeroports.
iStock
Aquests spreads de primera classe al saló de primera classe i els inevitables retards associats als viatges de negocis faciliten el menjar per avorriment. Però sortiu del saló i us trobareu amb quilòmetres de menjar ràpid. No podeu evitar la temptació, però no heu de cedir. Podeu trobar una sandvitxeria a la majoria d’aeroports importants amb opcions saludables i lliures de maions. O proveu un bol de burritos (sense formatge) a qualsevol Chipotle. Trobeu llocs que us donin més llibertat per veure les mides de les porcions i trieu un embolcall o truita per sobre del pa per reduir les calories, diu Grotto. Si teniu ganes de sortir BYO, aquí els teniu 10 receptes de sandvitx més primes.
14 Beguda per a la sortida.
Shutterstock
'Quan voleu, és fàcil deshidratar-se', diu Grotto. 'Les sensacions de gana o de desitjos de vegades són un indici que no té gana, sinó que té set'. Beu aigua abans d’embarcar i mantingueu les begudes no alcohòliques en vol (una per cada hora que esteu a l’aire). Mantenir-se hidratat i reduir la ingesta d'alcohol és una bona manera de fer-ho sempre sembli una dècada més jove.
15 Mantingueu les mans ocupades.
Mentre tingueu les mans ocupades (per exemple, mentre reviseu el correu electrònic o llegiu un llibre, per exemple), no podreu menjar. Saps que tens alguna cosa que cal fer, fes-ho.
16 'Feu-ne dos' en aquest gran sopar de conferència.
'La gent sol tractar un banquet de premis com el Nadal', diu Steve Enselein, vicepresident de restauració d'Hyatt Hotels. 'Creuen que és una ocasió especial, de manera que es deixen complaure'. Però, tot i que arriba el Nadal, però un cop a l’any, els sopars de premis poden sorgir diverses vegades al mes, prou per deixar-vos com a Pare Noel a la primavera.
Un parell d 'estudis publicats al Journal of Consumer Research demostren que tenir més opcions de menjar porta a la gent a menjar un 43% més de menjar. Al bufet, col·loqueu només dos articles al plat alhora, diu Brian Wansink, Ph.D., director del Food and Brand Lab de la Universitat de Cornell.
17 Beure un got de suc de tomàquet, no vi.
'Dóna a l'estómac una mica de volum i el líquid té una mica de volum, de manera que ofereix satisfacció i elimina la gana', afirma Daniel Stettner, psicòleg clínic i membre del personal del Centre de pèrdua de pes UnaSource.
18 Demaneu opcions a l’esdeveniment.
Demaneu que us preparin un àpat baix en calories en lloc de la tarifa estàndard. Enselein diu que aquestes peticions saludables s'han disparat en els darrers cinc anys. Un cop arribeu a l'esdeveniment, pregunteu al vostre servidor sobre alternatives. La majoria de càterings preparen peixos o menjars vegetarians addicionals encara que no facilitin aquesta informació a la gent. Però vés amb compte: les pastes carregades de salsa de nata poden ser tan perilloses com aquella brillant pota de xai. Enganxeu-vos a les pastes de blat— que són ideals per als abdominals —Cobert amb oli lleuger o salsa marinara o servit amb pollastre i verdures a la planxa.
19 Navegueu per les safates.
El que sembla ser dues hores de barreja inofensiva i begudes lleugeres sovint es pot convertir en una nit de disbauxa alimentada per pasta de full, sobretot quan els venedors comencen a fer brindis. I com més aixequis el got, més aprofundiràs en els plats que passen, perquè l’alcohol redueix les teves inhibicions per menjar. Tenir alguna cosa sana abans d’anar-hi.
'Si aneu a un còctel amb l'estómac buit, us en podreu menjar', diu Gay Riley, R.D., propietari de netnutritionist.com. Menja primer de la safata de verdures. No està ple? Proveu gambetes i altres productes del mar i, a continuació, passeu al pollastre a la planxa o a altres carns magres. Seguiu aquest ordre i estareu plens quan surtin les patates fregides, les galetes i els formatges.
20 Assumeix-te.
La persona que ha de caminar per l’habitació per arribar a la taula del bufet menja menys que la persona que la guarda.
21 Fals.
Per passar una nit de torrades sense torrar-les, feu gestions prèviament amb el cambrer per servir-vos Diet Coke o ginger ale dietètic en un got escocès amb llima. Ningú sabrà que no s’està destrossant amb la resta de la colla, diu Stettner. 'Estàs sobri, no obtens moltes calories i tens més capacitat per treballar la gent'.
22 Deixa la teva empremta.
Estableix un objectiu per parlar amb cinc persones que puguin ajudar la teva carrera professional o els beneficis de la teva empresa. 'Centreu-vos en l'aspecte social, no en el menjar', diu Stettner. Utilitzeu la boca per encisar-los en lloc de farcir-los amb bany de cranc. Recordeu: les xarxes intel·ligents són un dels 25 millors maneres d’obtenir una promoció.
23 Comenceu el vostre sopar d’empresa amb proteïnes i fibra.
Shutterstock
Aquí és on l’estratègia de berenar saludablement durant tot el dia pot donar els seus fruits. Als sopars d’empresa, seguiu endavant i deixeu que els vestits de Snarkle Inc. descarregin tot el que arribi a la taula. Haureu d’optar per aliments rics en fibra, com ara fruites i verdures, per omplir-vos de manera que no mengeu en excés quan arribin els plats. De la mateixa manera, la proteïna fa que el cervell deixi de menjar, fins i tot si només heu tingut alguna cosa lleugera. Un còctel de gambes o el pollastre a la planxa en un llit de verdures poden posar fre a la gana abans que obtingui el millor de vosaltres, diu Riley. Per obtenir més ajuda per berenar, aquí teniu 5 Deliciosos aperitius plens de proteïnes.
24 Beu abans de sopar.
Shutterstock
maleta i un somni
L’aigua et fa sentir més ple perquè no mengis tant, però no esperis a l’hora de menjar. 'Els líquids dilueixen els enzims digestius i poden frenar la digestió i l'absorció eficient de nutrients vitals', diu Riley. 'Per obtenir una nutrició òptima (proteïnes, carbohidrats, greixos, vitamines i minerals) dels aliments que mengeu, beveu els vostres líquids 30 minuts abans i 30 minuts després dels àpats. L’equilibri adequat de nutrients i una digestió saludable són les claus per a un metabolisme energètic eficient ”. Per frenar la gana abans del gran menjar, prescrigui com a mínim 1 o 2 tasses d’aigua 30 minuts abans de menjar, diu ella.
25 Vés-te salvatge.
Els animals de caça salvatge viuen de fonts naturals de vegetació i es mouen més que els animals domèstics, que s’alimenten de grans i hormones que afavoreixen l’augment ràpid de greix. Això significa que la caça salvatge us proporciona totes les proteïnes nutritives i musculars, sense greixos ni productes químics. La gallina de còrnia, el cérvol i l’estruç són els millors, diu Riley.
26 Busca llom.
'Els talls de vedella o porc amb llom al seu nom són els més prims', diu Riley. Per tant, demaneu el filet o el filet i passeu-hi la costella primera. Saltar també l’ànec i el xai. És possible que també vulgueu saber-ho Com cuinar el filet com un professional.
27 Utilitzeu el pes corporal en tot moment.
Normalment, els entrenaments perden prioritat quan la vostra programació s’omple fins a l’empunyadura. No haurien de fer-ho. A hores d’ara ja s’hauríeu adonat que pel que fa a l’avanç professional, és tan important un bon entrenament com les 3 de la tarda. trucada de conferència i s’ha de programar com a tal. Tot i això, no hi ha cap norma que indiqui que els entrenaments han de durar 30 minuts o que requereixen un gimnàs. De fet, un estudi recent de la Universitat de Missouri va demostrar que tres exercicis d’intensitat alta de 10 minuts al dia destruïen el doble de greix que obstruïa les artèries que una sola sessió de 30 minuts.
És la vostra eina d’entrenament més valuosa: a la vostra oficina, habitació d’hotel o casa. Proveu la rutina de Peterson: apunteu entre 15 i 25 repeticions de cada exercici i minimitzeu el temps entre moviments. Feu posicions a la gatzoneta, flexions, abdominals, rínxols i pressions d'espatlles una rere l'altra. Per als rínxols i premses, utilitzeu objectes a l'oficina o la bossa de mà a l'habitació de l'hotel per obtenir resistència. Per a les flexions, proveu de diferents tipus. Al primer set, alça els peus sobre una cadira. A la segona, col·loqueu unes tovalloles apilades sota una mà amb l’altra mà a terra. Repetiu per l'altre costat. Per obtenir millors consells sobre fitness, aquí teniu el 10 millors entrenaments cardiovasculars per a nois de més de 40 anys.
28 Penseu en treballar com una inversió per a la jubilació.
Segons un estudi al Arxius de Medicina Interna, els homes que tenien sobrepès a l'edat mitjana van informar d'una qualitat de vida inferior als 65 anys (més dolor corporal, menys energia i un funcionament social més deficient) que els homes que tenien pesos saludables a l'edat mitjana.
29 Utilitzeu una banda de resistència.
Modifiqueu l'entrenament anterior amb un Banda d'exercicis multiusos JC . El bucle al mig de la banda s’enganxa a un pom de la porta i les seves falques de corretja de lona en una porta, de manera que no us tornaran a tocar. Després de la posició a la gatzoneta, feu un conjunt de desplegables lat (amb la corretja encunyada a la part superior de la porta), després arrisseu-vos (amb la banda sota els peus) i, tot seguit, feu flexions o baixades (amb les mans sobre una cadira).
30 Fugiu l'estrès.
Segons investigadors de la Universitat de Missouri, un període de 30 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada o alta pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat associats a la vida diària. Els efectes del benestar d’aquesta sessió de mitja hora poden durar fins a 90 minuts després de l’exercici, assenyalen els investigadors. Per obtenir més maneres de relaxar-vos, aquí teniu Els homes de 30 maneres d’èxit tallen l’estrès.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
