Et fa mal l’esquena després de treballar des de casa, ajupit al taulell de la cuina o inclinat al llit tot el dia? Si és així, no esteu sols. Segons l'Associació Americana de Quiropràctica, fins al 80 per cent de la població nord-americana haurà de fer-ho fer front al mal d’esquena en algun moment de les seves vides. Però, tot i que milions de persones pateixen de dolor d’esquena brutal cada dia, massa pocs de nosaltres en busquem tractament. Tendim a ignorar les molèsties fins que es converteix en insuportable i debilitant, i en aquest moment, cap remei homeopàtic ni de venda lliure no pot proporcionar alleujament. La bona notícia és que hi ha una manera sorprenentment senzilla desfer-se del mal d'esquena .
què significa si somies de color
I les notícies encara millors? És gratuït, no requereix cap viatge al metge i trigarà menys d’una hora del dia. Llavors, què és exactament aquesta màgica cura misteriosa que alleuja el dolor lumbar? És caminar!
Ho creguis o no, el simple fet de caminar activa els músculs abdominals i de l’esquena; de manera que, com més camines, menys intens és el teu mal d’esquena. Per bojos que semblin, molts estudis han demostrat una correlació entre els programes de caminar i millores en el mal d'esquena . Un estudi del 2012 publicat a la revista Rehabilitació clínica , per exemple, va trobar que caminar dues a tres vegades a la setmana durant 20 a 40 minuts era tan eficaç com el costós tractaments contra el mal d'esquena administrat a clíniques. I un estudi anterior del 2004 publicat a The Spine Journal es va trobar que només una sola sessió a peu millora el mal d’esquena entre un 10 i un 50 per cent.
Shutterstock
Si teniu mal d’esquena crònic i voleu sortir, però us és nou en l’activitat física, comenceu amb alguns passejos casuals a un ritme lent i aneu progressivament fins a caminades que realment activen els músculs . Al principi, pot ser que sentis molèsties a l’esquena mentre camines, però això és completament normal. Els experts recomanen recórrer el dolor, sempre que no esdevingui incapacitant.
'Pel que fa a la durada de l'exercici, aneu aproximadament un 10% més que la vostra' barrera del dolor , '' Steven George , Va explicar a Salut Masculina . Dit d’una altra manera, si després de 20 minuts caminant al parc comences a experimentar algunes molèsties, segueix caminant uns dos minuts més o menys i, a continuació, acaba-ho.
Tot i que sempre haureu de consultar un metge si creieu que la vostra aflicció pot ser alguna cosa greu, afegir algunes caminades ràpides al vostre horari és el lloc perfecte per començar si voleu desfer-vos del mal d'esquena. I per fer entrenaments més senzills, consulteu el fitxer 23 exercicis fàcils que podeu fer a casa durant la quarantena .
