Qui de nosaltres gaudeix amb la idea de fer-se vell? Tot i que és cert que adoptar el nostre aspecte canviant és una posició saludable a adoptar, una quantitat excessiva d’arrugues, pell flaccida i sensació de malestar pot ser una molèstia innecessària. La bona notícia és que hi ha molts passos que podem fer, amb nutrició, exercici i cura de la pell, només per citar alguns, que no només detindran l’efecte del temps en el nostre cos, sinó que fins i tot retrocediran el rellotge uns quants anys. . A continuació es mostren 50 estratègies d’aquest tipus per semblar més jove en la que hauria de ser la vostra millor dècada fins ara. I per obtenir consells de vida més saludables, assegureu-vos de fer-ho Roba els secrets dels atletes de la superestrella sense edat.
1 Utilitzeu protector solar
Shutterstock
Estar exposat a la llum del sol té beneficis per a la salut. Pot ajudar a regular la producció de melatonina, i els humans som molt bons a l'hora de convertir els rajos en vitamina D, un nutrient en què una supermajoritat nord-americana és deficient, especialment els que viuen als estats del nord. Dit això, els raigs ultraviolats (UV) descomponen les fibres de la pell, cosa que fa que es caigui i perdi elasticitat (per no parlar del melanoma). Si passareu temps a l’exterior, utilitzeu un protector solar amb un SPF d’almenys 30 i utilitzeu un barret amb una vora que us faci ombra. Ah, i parlant de la teva cara? No et perdis el 13 coses sorprenents que diu la vostra forma de cara.
2 Domeu els vostres ulls
A mesura que envelliu, les celles poden quedar-se una mica llanques. Aquest canvi es pot produir lentament, cosa que fa que sigui més difícil de reconèixer (i que et deixi rascar el cap quan la gent comenci a oferir-te els seus seients en transport públic). Resisteix la temptació de donar-los forma tu mateix. En lloc d’això, demaneu al vostre barber que faci un retall durant les visites habituals. I mentre hi estigueu, demaneu-li que també tingui cura de l’excés de pèl d’orella i nas. No siguis tímid, ja està acostumat. O agafeu-ne un 10 aparells de neteja d'alta tecnologia que necessiteu ara romandre perfectament masculí.
3 Dormir més
Shutterstock
Quan els companys de feina us diuen que us veieu cansat, volen dir que us veieu malament, vell o ambdós. La propera vegada que estigueu al refrigerador d’aigua, doneu-los un got elevat de STFU per haver posposat el vostre camí cap a un aspecte més jove i vibrant. Els estudis indiquen que entre set i vuit hores de tancament dels ulls és òptim i us farà semblar més jove, feliç i atractiu. Parleu sobre una ruta fàcil per retrocedir els anys enrere. (I ampliant - les: segons un estudi publicat al Journal of Sleep Research , dormir menys de sis hores per nit comporta un augment del 10% del risc de mort!) El lloc on viu afecta els nivells de son? Mireu el 50 ciutats més insomnes d'Amèrica .
4 Menja ostres
A més de ser una gran font de proteïna protectora dels músculs, les ostres són una font principal de zinc. 'Aquest mineral ajuda a convertir la vitamina A, un nutrient vital per a la salut dels ulls, en una forma útil i transportar-la a través de la sang', diu Chip Goehring, president del Consell de la American Macular Degeneration Foundation (AMDF). 'Estudis recents també suggereixen que el zinc pot frenar la progressió de la degeneració macular', afegeix. Com és això per a una perla de saviesa?
5 Canvieu la manera com emmarqueu la cara
Shutterstock
Les nostres cares semblen allargar-se a mesura que envellim. Una manera d’evitar que sembli un vell codger és escurçar la vostra aparença i fer que la vostra cara sembli més arrodonida (llegiu: juvenil). Els colls arrissats fan que la cara sembli més arrodonida que els colls en V. Per la mateixa raó, quan es vesteix de manera informal, utilitzeu samarretes de coll de botons en lloc de coll ample. Estrenyen la cara.
6 Afaiteu-vos uns anys
És clar que els rostolls, el bigoti o la barba us poden donar un aire resistent, però no és ideal deixar-vos d’afaitar net si voleu semblar més jove. Un recent estudi britànic va mostrar que els homes amb pèl facial tenien un aspecte de deu anys més gran que el que eren realment. Però aquesta no és l’única raó per la qual us heu d’afaitar per semblar jove. Si s’emporta una navalla a la cara, es retira les cèl·lules mortes de la pell i s’ajuda a estimular la producció de col·lagen, fent que la seva cara sembli més jove. Per a aquells que vulguin deixar de semblar a Father Time, Aquest tall de cabell s’afaitarà deu anys fora de la teva edat .
7 Menja llavors de lli
El lli ofereix una càrrega útil d’àcids grassos omega-3, que esborren les taques i planquen les línies fines. Un estudi al British Journal of Nutrition va trobar que els participants que van tombar aproximadament mitja culleradeta d’omega-3 en sis setmanes van experimentar una irritació i enrogiment significativament menys (gràcies a les seves propietats antiinflamatòries), juntament amb una pell millor hidratada.
8 Vesteix la teva edat
Passar els 40 ens pot inspirar a vestir-nos més joves. Mala jugada. 'Vestir-se més jove només serveix per ressaltar els seus anys avançats', diu Alex Wilcox, copropietari de la botiga de roba masculina de Nova York Lord Willy's. 'Acabeu semblant un vell cap sobre un cos jove. Això en contrast amb el vestit clàssic, encara que amb alguns petits tocs lúdics, que tendeix a fer el contrari '. Per obtenir idees sobre com establir l’aspecte adequat, seguiu-les 25 Regles d'estil d'oficina .
9 Poseu-vos més drets
Shutterstock
Una altra manera ràpida i senzilla de semblar més jove és posar-se dret, estirar les espatlles cap enrere i apretar el nucli. Els experts diuen que semblarà 10 lliures més lleuger i es percebrà com a més saludable, més segur, alerta i més jove. També és una cobertura contra el mal d’esquena.
10 Somriu més
Shutterstock
Un estudi del 2011 va demostrar que es percep que les persones d’aspecte feliç són més joves (en comparació amb les imatges de les mateixes persones que porten una expressió neutral o enfadada). En l'estudi, 154 adults van endevinar l'edat de 171 rostres masculins i femenins. Els investigadors van descobrir que és probable que l’edat dels rostres feliços o somrients sigui subestimada per una mitjana d’uns dos anys. Necessiteu una mica de motivació? Mireu-los 25 maneres de ser més feliç ara !
11 taques d’edat de Nuke
Les taques marrons a la cara o a les mans són un regal per a la pell envellida i solem veure-les arribar més quan arribem als 50 anys. La IPL (llum pulsada intensa) o els làsers ajuden a dispersar el pigment, donant lloc a una pell uniforme i més juvenil.
12 Hidratar
La pell seca pot tenir un aspecte tan apagat que de debò pot semblar que estigui cobert d’una fina capa de pols. Utilitzeu una crema hidratant a la cara, les mans i el cos. Una opció eficaç, natural i econòmica és l’oli de coco. No només és eficaç per bloquejar la humitat i evitar les arrugues, sinó que sentiràs l’olor i el gust de macarró. A les dones els encanten els macarons! Un altre consell: portar crema hidratant tintada. Si la vostra pell té un to uniforme, apareixeu més jove segons la investigació del doctor Bernhard Fink, expert en psicologia evolutiva de la Universitat de Göttingen.
13 Menja més raïm
Shutterstock
El raïm s’omple d’antocianines, que tenen propietats contra l’artritis i ajuden a augmentar el col·lagen a la retina, que protegeix els ulls contra la degeneració macular relacionada amb l’edat.
14 Desintoxicació amb aigua
Shutterstock
Les ulleres bufades i inflades sota els ulls sovint empitjoren amb cada aniversari que passa i la deshidratació empitjora les coses. Per reposar el cos, talleu alguns cítrics (inclosa l’escorça), poseu-los en remolí en una gerra d’aigua amb gel i beveu copiosament. Els cítrics no només milloren el sabor i la potabilitat de l’aigua, sinó que les pells contenen un potent compost antiinflamatori anomenat des-limonè, que ajuda el fetge a eliminar les toxines del cos, segons l’Organització Mundial de la Salut.
15 Pèl gris: hi ha bolets per millorar
Un estudi a la revista Investigació elemental de traça biològica es va trobar que els individus en grisor prematur tenien nivells de coure significativament més baixos que un grup control. El vostre cos necessita coure per produir pigments per a la pell i el cabell, i els bolets shiitake són una de les millors fonts dietètiques. Només una mitja tassa proporciona el 71 per cent de la ingesta diària recomanada de coure i només per 40 calories.
16 Prengui ioga
Alguna vegada heu notat que els devots del ioga semblen tenir un aire juvenil? No és casualitat. El ioga pot ajudar a fer retrocedir el rellotge: amb el pas del temps, és probable que us desestressi, que millori la vostra postura i que ajudeu a afluixar els nusos musculars causats per la tensió.
17 Blanqueja les dents
Shutterstock
Els menuts parles parlen de tot el cafè, el vi negre i les cigarretes que heu gaudit al llarg dels anys. No és bó. El teu primer moviment? Exactament el que se us deia de petit: visiteu el dentista per realitzar una neteja i un examen dues vegades a l'any i tingueu en compte els consells sobre l'ús de fil dental. Un cop eliminades les taques, proveu una pasta de dents blanquejant. El somriure encara no apareix? Busqueu un tractament blanquejador professional. En el futur, mengeu pomes, api, pastanagues crues, bròquil i altres verdures cruixents, que poden exfoliar taques fresques. Són només alguns dels 25 aliments que et mantindran jove per sempre !
18 Tenir més relacions sexuals
Això és divertit. Els estudis han descobert que les parelles que tenen relacions sexuals amb més freqüència semblen més d’una dècada menys que l’adult mitjà que té relacions sexuals amb menys freqüència. Alguns experts han postulat que el plaer derivat del sexe és un factor crucial per preservar la joventut. Per condimentar les coses al dormitori, proveu-ne qualsevol 30 millors joguines sexuals per millorar la vostra vida sexual .
19 No us deixeu massa nocius amb la dieta
Tot i que un perfil desgavellat us farà semblar més vell, perdre massa greix a la cara us pot semblar descarnat.
20 Proveu el botox
Per descomptat, el botox i altres productes semblants són bons per suavitzar el front, però aquests injectables paralitzants musculars també es poden utilitzar d’altres maneres. Per exemple, amb el pas del temps, els músculs tendeixen a tirar les cantonades de la boca cap avall. En paralitzar-los, la teva cara de repòs es veurà més amable.
21 Menja pebrots grocs
Shutterstock
En un estudi de més de 700 dones japoneses, els investigadors van trobar que com més menjaven les verdures grogues i verdes, menys eren aptes per tenir arrugues i peus de gall, fins i tot un cop controlats per fumar i exposar-se al sol. I un estudi del Regne Unit coincideix. L 'estudi britànic publicat al American Journal of Clinical Nutrition es va trobar que els voluntaris que consumien només quatre mil·ligrams de vitamina C (el que obtindríeu en una sola mossegada de pebre groc) diàriament durant tres anys van reduir l'aparença de les arrugues en un 11 per cent.
terribles línies de recollida per als nois
22 Exfoliar
No treureu taula, de manera que no cal exagerar l’exfoliació. Només necessiteu prou fricció per eliminar algunes cèl·lules mortes de la superfície de la pell, preferiblement abans de dormir. Facilitarà la pell més suau, reflectirà millor la llum i farà que sembli més radiant i jove.
23 Chill out
Shutterstock
L’estrès és combustible per a arrugues. Per sort, la relaxació es pot aprendre. Feu-vos bé i suavitzareu les línies d’estrès i preocupació que poden convertir-se en una part permanent del nostre paisatge facial.
24 Tallar el sucre
Shutterstock
La nostra pell té el seu propi sistema de suport en forma de col·lagen i elastina, dos compostos que mantenen la pell tensa i grossa. Però quan els nivells elevats de glucosa i fructosa entren al cos, es relacionen amb els aminoàcids presents en el col·làgen i l’elastina, produint productes avançats de glicació o AGE. Això fa malbé aquests dos compostos crítics i dificulta la reparació del cos per part del cos. Segons un estudi publicat a la revista, el procés s’accelera a la pell quan s’eleva el sucre i s’estimula encara més amb la llum ultraviolada. Dermatologia clínica . En altres paraules, menjar molt sucre al costat de la piscina és el pitjor que podeu fer per la vostra pell.
25 Feu exercici regularment
Shutterstock
Moure el cos regularment és sens dubte una de les millors cobertures contra l’envelliment (per no parlar de morir aviat). A part dels innombrables beneficis per a la salut, augmentar la freqüència cardíaca afavorirà el flux sanguini a la pell i ajudarà a donar-li una brillantor saludable.
26 Feu-vos un gran tall de cabell
Shutterstock
A mesura que envellim, la densitat del cabell disminueix. Quan noteu que la vostra glòria no era la que abans era, és probable que ja hàgiu perdut aproximadament la meitat dels cabells que teníeu durant l’il·lustre moment d’esplendor de la vostra melena. Agafar-se a un estil més llarg es pot percebre com un intent en va de penjar-se de la seva joventut i us farà semblar més vell que sou. Un tall més curt espessirà i donarà cos als cabells aprimats. Per mantenir un cultiu elegant, busqueu un barber que us agradi i vegeu-lo cada quatre setmanes.
27 Menja moniatos
S’ha demostrat que una dieta rica en fruites i verdures crea un resplendor daurat més saludable i atractiu que el sol, segons un Revista Evolució i Comportament Humà estudiar. Els investigadors van trobar que les persones que menjaven més porcions de fruites i verdures vermelles i taronges al dia tenien una pell més besada pel sol que aquelles que no consumien tant, el resultat dels compostos contra la malaltia anomenats carotenoides, que donen a aquestes plantes els seus colors . Pocs aliments són tan rics en productes de bellesa que els moniatos, només la meitat d’una patata mitjana amb la pell proporciona el 200 per cent de la ingesta diària recomanada.
28 Medita
Podeu pensar que aquest sona una mica coix, però prenent l’hàbit de relaxar la cara mentre us concentreu en la respiració, alleujarà les línies de tensió i preocupació que acostumen a viure.
29 Menja més bons bacteris
Disbiosi és un terme elegant per a un intestí poc saludable. Què té a veure això amb l’envelliment? Doncs molt, ja que es reflectirà en l’estat de la pell. Prenent acidophilus, un suplement probiòtic que també es troba en el iogurt i el kéfir, podeu millorar els nivells de bona flora intestinal, que pot provocar aviat una pell més sana i d’aspecte més jove.
30 Temps de trucada en boozing
L’alcohol té un efecte deshidratant sobre el cos i inhibeix la nostra capacitat d’utilitzar els dipòsits de greixos del nostre cos com a combustible. Però també dilata els capil·lars de la cara i té un efecte inflamatori general sobre el cos que us pot fer semblar significativament més gran del que sou.
31 Menja més alvocats
Aquesta fruita és rica en àcids grassos monoinsaturats, que han demostrat hidratar i protegir la pell reduint el risc d’envelliment prematur causat per la radiació ultraviolada. La potent font de greixos dels alvocats també us ajuda a absorbir moltes de les vitamines liposolubles que també ajuden a protegir la vostra pell dels danys causats pel sol.
32 Menja farina de civada
La civada alimenta els bacteris intestinals que redueixen la inflamació, minimitzen els pics de sucre a la sang que poden contribuir a problemes de la pell i enforteixen i consoliden els teixits del cos. A més, a causa de l’alta font de silici de la civada, un mineral traça que també ajuda la pell a conservar l’elasticitat, un bol diari pot ajudar a alentir els signes de l’envelliment.
33 Utilitzeu crema per als ulls
Shutterstock / goodluz
Segons la firma d’investigacions de mercat del grup NPD, les vendes de cremes per a ulls per a homes han augmentat un 16% aquest any. Sembla que ens estem fent intel·ligents davant d’alguna cosa que les dones saben des de fa dècades: els primers signes evidents d’envelliment són les línies fines dels ulls. Primer hi passen perquè la pell sota els ulls és molt prima, de manera que és susceptible a signes d’estrès, a la nit i a la ressaca.
34 Beu te rooibos
Shutterstock
Viure una vida amb molta tensió és una bona recepta per a l’envelliment. A part de fer-te semblar més vell (hola, arrugues facials), l’estrès pot fer-te sentir més gran si fas desaparèixer els teus nivells d’energia. L’estrès crònic també augmenta les probabilitats de desenvolupar una malaltia que pot accelerar encara més el procés d’envelliment. Per contrarestar el cortisol que bombeja l'estrès, prepareu-vos una tassa de te rooibos. La planta és rica en un flavonoide anomenat aspalatina, que s’ha demostrat que redueix les hormones de l’estrès que desencadenen la fam i l’emmagatzematge de greixos i estan relacionades amb la hipertensió, la síndrome metabòlica, les malalties cardiovasculars, la resistència a la insulina i la diabetis tipus 2. La beguda també és una bona font de polifenols que ajuden a protegir la pell de l'envelliment prematur.
35 Ressembra la teva gespa
El trasplantament de cabell consisteix en la presa de fol·licles pilosos per la part posterior i els costats del cap i la seva replantació a la corona i a la part frontal de la línia del cabell. Els mascles es queden calbs segons el patró revelador perquè el creixement de pèls a la part superior i frontal del cap és més susceptible a la dihidrotestosterona o DHT. Els cabells de la part posterior i dels costats no són i brollaran quan es traslladi una part superior de la seva cúpula prima i, en última instància, giri el rellotge cap enrere.
36 Posa't descarat
Shutterstock
Un signe revelador d’envelliment comença a semblar dibuixat a la cara. Es produeix per la caiguda de les coixinetes de greix a les galtes i a sota dels ulls. Per sort, hi ha algunes intervencions efectives, inclosa una sèrie d’injectables. Alguns són simplement farcits, mentre que altres milloren la producció de col·lagen del cos.
37 Enganxeu-hi un passador
Els defensors afirmen que pot produir resultats notables augmentant la circulació a la pell i fomentant la producció de col·lagen i elastina.
38 Menja grans sencers
Canviar els grans refinats com el pa blanc i la pasta per grans sencers no només us ajudarà a reduir-los, sinó que us ajudarà a mantenir la pell més jove. Els grans refinats fan que el sucre en sang es dispari, cosa que accelera la formació d’arrugues. Com? Quan mengeu un carbohidrat refinat, el cos converteix el sucre en glucosa, un nutrient que danya el col·lagen i altres proteïnes que lluiten contra les arrugues.
39 Prova Kybella
Com t’agradaria perdre la barbeta doble a l’hora de dinar? Kybella és un medicament injectable aprovat per la FDA que dissol amb greix el greix del coll de forma natural, aguditzant el seu aspecte sense intervenció quirúrgica.
40 Posa't feliç
Shutterstock
Dediqueu temps a fer coses que us alegrin. Com a resultat, se sentirà millor i es veurà millor. Per a algunes idees que no falten, comenceu a comprovar-les 25 maneres de ser més feliç ara mateix !
41 Invertiu en un raspall netejador
Saps que una bona crema hidratant, una crema per als ulls i un afaitat adequat són essencials, però també has de preparar el llenç. El raspall motoritzat de Clarisonic, creat per a pells masculines més gruixudes, fa 300 moviments per segon, exfoliant, escombrant l’oli que obstrueix els porus i permet un afaitat més proper. Us mantindrà suau i d’aspecte jove en molts aspectes. Mireu-los 10 aparells de neteja d'alta tecnologia que necessiteu ara !
42 Prendre glucosamina
Una de les coses que perdem quan envellim és el cartílag, el teixit connectiu flexible que es troba a tot el cos, incloses les superfícies articulants de les nostres articulacions. El temps i el moviment el desgasten, deixant-te cruixent i causant dolor. Moure’s de manera que redueixi el dolor també pot tenir l’efecte de fer-vos semblar vell. La bona notícia: podeu ajudar a revertir això prenent un suplement de glucosamina. Un estudi publicat al Lancet va demostrar que durant un període de tres anys, un règim de glucosamina va reduir fins a un 25% el dolor i la rigidesa articulars i va ajudar a prevenir la progressió de l’artrosi als genolls. Preneu 1.500 mg al dia i hauríeu de veure millores en unes sis setmanes.
43 Comprar una estimulació lleugera
A mesura que envellim, la producció de col·lagen facial cau d’un penya-segat i provoca arrugues. Aquest LED de mà protegeix la vostra epidermis, estimula el col·lagen, redueix els porus i omple les línies. Pot semblar oli de serp, però està aprovat per la FDA.
44 Buideu les butxaques
Shutterstock
Durant els darrers 12 a 15 anys, els pantalons s’han reduït. Al mateix temps, els telèfons s’han fet més amplis, llargs i plans. Tot i que els nostres pantalons i telèfons han evolucionat de maneres diametralment oposades, es va decidir que precisament ningú no abraçaria la funda del telèfon muntada al cinturó. El resultat final: estem caminant amb les butxaques plenes que fan que la cintura sembli molt més ampla del que és i que siguem més grans que nosaltres. Per tant, reduïu-vos a l’essencial. Registreu-vos a Apple Pay, substituïu la cartera voluminosa per un elegant clip d’acer inoxidable per a les vostres targetes essencials, traieu les claus que utilitzeu poques vegades del vostre anell i guardeu el telèfon a la butxaca interior de la jaqueta quan en porteu una. Quan no ho sigueu, tingueu el telèfon a la mà. (De totes maneres, hi és la majoria de les vegades.)
45 Prova natto
El natto és un aliment japonès amb una olor forta que es fa bullint i fermentant la soja amb bacteris que augmenta el valor nutritiu de les mongetes. És la font alimentària més alta de vitamina K2, una vitamina que és important per afavorir l’elasticitat de la pell per ajudar a prevenir les arrugues.
46 Deixar de fumar
Shutterstock
Flash de notícies: per dir-ho poc, fumar no és fantàstic per a vosaltres. A part de totes les coses horribles que fa al vostre interior, també us envellirà com res més a l’exterior. Mireu, fumar priva la pell d’oxigen i, a continuació, accelera el procés d’envelliment de la pell degradant el col·lagen, cosa que significa que més arrugues són més ràpides.
47 Estira els maleïts pantalons cap amunt
A mesura que els pantalons s’han agilitzat, la pujada, la distància entre la meitat de la costura de l’entrecuix i la part superior de la cintura, s’ha reduït. La pujada és important perquè determina on se situen els pantalons al cos, cosa que al seu torn crea la cintura percebuda. Els pantalons baixos es veuen molt bé, sempre que estigueu en la minoria d’homes que porten menys del 8% de greix corporal. L’edat mitjana és quan la vostra edat comença a mostrar-se al voltant de la vostra edat. Per tant, si esteu sacsejant fins i tot una petita quantitat de grinyol, es converteixen en el sòcol sobre el qual mostreu al món el vostre topall de magdalenes. Poseu-vos els pantalons perquè la cintura compleixi el seu nom i quedi a la cintura natural.
48 Menja peixos més greixos
Shutterstock
Ets realment el que menges: has vist mai un verat amb la pell seca? El consum d’àcids grassos essencials, com els que es troben en els suplements d’oli de peix o oli de peix, no només ajuda el nostre cervell a funcionar amb més fluïdesa, sinó que també serà una bona ajuda per a les membranes de les cèl·lules de la pell, mantenint-les en bona salut i evitant que s’assequin. fora.
49 Respira profundament
Shutterstock
Què us pot fer semblar més vell que respirar sense respirar després de prendre les escales? Recerca a la revista Tòrax (Sí, els llegim tots) demostra que l'hostilitat crònica pot reduir la funció pulmonar i accelerar la disminució natural de l'energia pulmonar que normalment es produeix amb l'edat. Aquestes troballes provenen d’un estudi de 670 homes que van controlar els nivells d’ira i la funció pulmonar durant vuit anys. Els investigadors diuen que la ira pot alterar els processos neuroendocrins, que poden provocar inflamacions cròniques i danyar els pulmons.
50 Obteniu una tercera opinió
Si creieu que ni els canvis d’estil de vida ni les intervencions semicirúrgiques com Kybella, farcits injectables o botox el tallaran, sempre hi ha l’opció d’anar sota el ganivet. Tanmateix, penseu molt i abans de prendre qualsevol decisió i consulteu almenys tres cirurgians de bona reputació.
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook o bé inscriu-te al nostre butlletí d'informació ara!
