Segons l'Institut Nacional del Càncer, el 12,4 per cent de les dones nascudes als Estats Units desenvoluparà càncer de mama en algun moment de la seva vida. Sí, això significa que les dones en tenen un de cada vuit l’atzar, cosa que el converteix en un dels tipus de càncer més freqüents que hi ha, responsable de més de 40.000 morts cada any. I un cop arribes als 40 anys, el risc de rebre un diagnòstic comença a augmentar exponencialment, duplicant-se cada dècada fins arribar als 70. És probable que aquesta malaltia t’hagi afectat, ja sigui pel diagnòstic personal o pel d’un familiar o amic.
Tot i que no és cap secret que aquesta horrible malaltia no tingui cura, hi ha coses que les dones en edat mitjana poden fer per armar-se contra les insidioses forces del càncer de mama (o fins i tot per tenir una recaiguda). Aquí hem recopilat 40 maneres recolzades per la ciència: des de menjar millor fins a ser més intel·ligent en diagnòstic personal fins a conèixer la història clínica de la vostra família. Per tant, seguiu llegint i no us perdeu més consells sobre salut 30 secrets de salut que la teva pell està intentant explicar-te.
1 Limiteu el temps assegut.
No importa la quantitat d'exercici físic que faci; no pot contrarestar els efectes nocius de seure durant llargs períodes. La Societat Americana del Càncer va trobar que les dones que s’asseuen sis hores o més al dia assegudes tenen un 10% més de probabilitats de desenvolupar càncer de mama i altres tipus de càncer. I recordeu: reduir la posició asseguda i canviar a un escriptori de peu també és un dels aspectes més importants 7 maneres de conquerir el mal d'esquena d'una vegada per totes .
2 Menja baies per esmorzar.
Les baies estan plenes d’antioxidants i tenen propietats antiinflamatòries amb propietats conegudes per combatre el càncer. I segons un estudi publicat el 2016 a la revista Antioxidants , també s’ha comprovat que ajuden a reduir el creixement de les cèl·lules del càncer de mama.
3 Penseu-ho dues vegades abans de fer teràpia de reemplaçament hormonal.
Segons una investigació publicada a la revista Lancet, hi ha proves que hi ha un vincle entre les dones que utilitzen teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) i un major risc de diagnòstic de càncer de mama. Així que assegureu-vos de discutir tots els riscos de la TRH amb el vostre metge abans d’anar per aquest camí.
4 Limiteu la ingesta d'alcohol.
Una copa de vi després d’un llarg dia està totalment bé. Però, segons el Centre Americà del Càncer, com menys alcohol beveu, millor estareu a l’hora de reduir el risc de càncer de mama. I si el vostre objectiu és tenir un cervell realment sa, sabeu-ho És exactament la quantitat d'alcohol que heu de beure.
5 Penseu en la possibilitat de donar el pit quan tingueu fills.
Sí, definitivament és una elecció personal. Però tingueu en compte el fet que la lactància materna pot reduir el risc de càncer de mama, segons la Societat Americana del Càncer.
6 No consumiu massa sucre.
Shutterstock
Feu el possible per evitar qualsevol addició de sucre a la vostra dieta. Segons un estudi realitzat al MD Anderson Cancer Center de la Universitat de Texas, grans quantitats de sucre en les dietes occidentals actuals poden augmentar el risc de càncer de mama, ja que pot augmentar el creixement del tumor. I si necessiteu ajuda en aquesta àrea, sabeu-ho Aquesta és la manera més segura d’eliminar el sucre de la vostra dieta.
7 Menja els millors grans.
Fotografia de Stephen Cook / Shuuterstock
Quan arribi el moment de fer carbohidrats, assegureu-vos que esteu prenent grans sencers. Segons la Societat Americana del Càncer, la fibra que conté ajuda a reduir el risc de patir càncer de mama.
8 Penseu en la cronologia del vostre embaràs.
No per pressionar massa sobre vosaltres i les vostres relacions, però segons l’Institut Nacional del Càncer, les dones que van tenir un bebè després dels 30 anys tenen un risc més gran de desenvolupar càncer de mama.
somnis de fer pipí a la sang
9 Conegueu la densitat mamària.
Shutterstock
És important que un radiòleg us informi sobre la densitat mamogràfica del teixit mamari. D'acord amb The New England Journal of Medicine, el teixit dens fa que el risc de càncer de mama sigui fins a sis vegades més gran.
10 Comproveu la vostra genealogia.
Si la vostra mare o àvia han tingut càncer de mama, assegureu-vos que també han estat provats per al gen BRCA. Entre el cinc i el 10 per cent dels casos de càncer de mama són hereditaris, de manera que saber si teniu un risc pot ajudar-vos amb la prevenció precoç.
11 Però no feu cas omís de la història del vostre pare.
Shutterstock
Tot i que sovint es passa per alt, els homes també poden portar el gen BRCA 1 i 2. Assegureu-vos de conèixer també la història clínica del vostre pare.
12 Menja cols de Brussel·les.
Quan mengeu cols de Brussel·les, es desglossen formant compostos biològicament actius que, segons l’Institut Nacional del Càncer, ajuden a prevenir el desenvolupament del càncer de mama.
13 Minimitzar l'exposició a la radiació a partir de proves de detecció.
Penseu en exàmens dentals, proves de seguretat aeroportuàries, raigs X de diagnòstic i tomografies. Intenteu limitar la quantitat de radiació a què esteu exposat, suggereix els Centres de Control i Prevenció de Malalties.
14 Carregueu aliments antioxidants.
Els antioxidants inclouen vitamines com C, E i altres fitoquímics. Segons la Societat Americana del Càncer, aquests superaliments poden ajudar a revertir el dany cel·lular i, per tant, ajudar a prevenir el càncer de mama.
15 Obteniu tots els fets sobre in vitro.
Shutterstock
Tot i que el jurat encara no sap si la fecundació in vitro augmenta o no directament el risc de càncer de mama, alguns estudis demostren que sí, inclòs un de 2016 publicat al Journal of American Medical Association. Segons els investigadors, la fecundació in vitro afecta els nivells hormonals, de manera que assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol dubte que tingueu abans de realitzar el procediment.
16 No tingueu por de la respiració d'all.
Segons l'Institut Nacional del Càncer, l'all conté propietats antibacterianes i ajuda a combatre el risc de càncer de mama. I per obtenir consells sobre una alimentació saludable, consulteu el document 50 aliments que us faran semblar més jove.
17 Comerç vegetarià per pescatari.
El peix, especialment varietats com el salmó, les sardines i la tonyina, està ple d’àcids grassos omega-3. Segons dades recopilades per la fundació Susan G. Komen, aquests greixos tenen molts beneficis per a la salut, inclosa la reducció del risc de càncer de mama.
18 Vés al gimnàs.
Tant si es tracta de córrer, classes de fitness en grup, tennis o natació, trobeu una activitat que us ajudi a incorporar el fitness a la vostra vida diària. Segons Breastcancer.org, fer exercici regularment pot reduir el risc de ser diagnosticat de càncer de mama.
19 Augmenteu la ingesta de fibra dietètica.
La fibra us manté plena, però també redueix el risc de desenvolupar càncer de mama. Això es deu al fet que dóna suport al sistema digestiu eliminant els residus. Proveu d’obtenir de 30 a 45 grams de fibra al dia.
20 Centreu-vos en el vostre pes corporal.
Shutterstock
Si la balança no us ha donat el darrer favor, és hora de provar de fer-hi alguna cosa. D'acord amb JAMA , les dones amb un IMC més baix també tenien un risc menor de patir càncer de mama.
21 Carregueu totes les fruites i verdures senceres.
No només són saludables per a vosaltres, sinó que les fruites i verdures també poden ajudar a prevenir la progressió del càncer de mama. Segons l’Ida & Joseph Friend Cancer Center, hauríeu d’obtenir entre 8 i 10 racions de fruites i verdures cada dia.
22 Limitar o evitar els suplements dietètics.
Algunes persones poden pensar que certs suplements poden ajudar a combatre el càncer de mama. Però molts suplements ni tan sols estan regulats per la FDA i, segons la Societat Americana del Càncer, s’ha demostrat que alguns augmenten el risc de càncer de mama. Així que consulteu el vostre metge abans de prendre’n cap.
23 Afegiu cúrcuma als vostres plats.
Shutterstock
El tumèric és groc gràcies a la substància química que hi ha anomenada curcumina. I segons la investigació publicada a The Journal of Breast Cancer, la curcumina té propietats quimiopreventives i antitumorals que lluiten contra el càncer de mama.
24 Passa una estona al sol.
Com més alts siguin els nivells de vitamina D, millor. Segons l'Institut Nacional del Càncer, les persones amb nivells més baixos de vitamina D tenen un major risc de progressió del tumor.
25 Desconfieu de les píndoles anticonceptives.
Shutterstock
Obteniu tota la informació sobre la píndola que esteu considerant abans de prendre-la. Els que utilitzen hormones poden augmentar el risc de càncer de mama, segons la Societat Americana del Càncer.
26 Aprèn a estimar les cebes.
Shutterstock
Alguns dels nostres aliments més pudents també tenen alguns dels millors beneficis. Segons la revista Investigació sobre la prevenció del càncer , les cebes (i altres aliments de la mateixa família) contenen sulfur d’al·lil, que pot ajudar a prevenir el risc de càncer de mama.
27 Xoca la magrana.
Les llavors no només són saboroses, sinó que també, segons el diari Medicina oxidativa i longevitat cel·lular - reduir la inflamació i contenir antioxidants que poden ajudar a combatre el creixement del càncer de mama.
28 Pregunteu sobre drogues durant l'embaràs.
Shutterstock
No penseu només en el present i tingueu en compte també el vostre futur. D'acord amb The New England Journal of Medicine, les dones que van prendre el fàrmac DES durant l'embaràs per reduir la probabilitat d'avortament involuntari tenen un major risc de càncer de mama.
29 Berenar a nous.
Shutterstock
Es tornen bojos! Segons la revista Nutrició i càncer, els àcids grassos omega-3, els antioxidants i els fitosterols d’aquest aperitiu saludable s’han relacionat amb la desacceleració del creixement del càncer.
30 Limiteu la quantitat de carn vermella i processada que mengeu.
Shutterstock
Si sou amants de la cansalada i el filet, us recomanem que penseu a reduir-los. Segons l'Organització Mundial de la Salut, es classifiquen com a agents cancerígens, que s'han relacionat amb la causa del càncer.
31 Tingueu soja, però no us en excediu.
El debat ha estat continu, però hi ha investigacions a la revista Carcinogènesi mostra que la ingesta de soja redueix el risc de càncer de mama en les dones. Però tenir-ne massa pot afectar els nivells hormonals, així que parleu amb un nutricionista o un metge si teniu dubtes.
32 Prova una dieta a base de plantes.
Shutterstock
Verdures i llegums i cereals integrals, oh. Un estudi de 91.000 dones realitzat per investigadors de la Universitat de Califòrnia, a San Francisco, va trobar que una dieta basada en plantes reduïa el risc que aquestes dones desenvolupessin càncer de mama en un 15 per cent.
33 Utilitzeu un ventilador quan cuineu.
L'exposició a toxines i productes químics, segons la revista Perspectives de salut ambiental, pot augmentar el risc de càncer de mama. Així, evitar l’exposició a fums i gasos pot ajudar a reduir el risc.
34 Beu te verd.
Shutterstock
Si sou un bevedor de te verd, probablement en coneixeu molts dels beneficis. Però és possible que no conegueu les catequines del te, que han demostrat que la investigació ajuda en la prevenció del càncer de mama.
35 Escampeu llavor de lli sobre tot.
Aquest superaliment té avantatges al wazoo, però un dels primers llocs de la llista són les seves propietats anticancerígenes. Gràcies a la lignina que conté, pot reduir el risc de càncer de mama.
36 Obteniu un purificador d’aire.
Shutterstock
Sobretot si vius en un lloc on tens molta exposició als gasos d’escapament i al combustible. S’ha vist que aquests biomarcadors augmenten el risc de càncer de mama, de manera que, com més net estigui l’aire, millor serà.
37 Menja amanides de colors.
Els carotenoides o verdures i fruites com les pastanagues i els tomàquets que tenen un color groc, taronja i vermell, juntament amb les verdures crucíferes com el bròquil i la col arrissada s’han relacionat amb la desacceleració del creixement tumoral i la reducció del risc de càncer de mama.
38 Cerqueu una tintoreria que no utilitzi PERC.
Què no fa servir? El PERC, també conegut com a tetracloretilè, és un dissolvent que s’utilitza habitualment per assecar els teixits. La qüestió? També s’ha relacionat amb la causa del càncer, segons la Societat Americana del Càncer. Pregunteu a la vostra tintoreria si utilitzen aquesta substància abans de deixar-vos la roba a les mans.
39 No estigueu present quan repinteu la vostra casa.
Shutterstock
vuit de varetes amor
Estrany però cert, segons Perspectives de salut ambiental, els eliminadors de pintura han estat nomenats un dels biomarcadors relacionats amb l’augment del risc de càncer de mama. Considera que és la teva excusa per no haver de tractar amb els pintors.
40 No fumis.
Shutterstock
Sí, i això s'aplica a cada càncer. (I per a la història, fumar també és un dels grans 17 hàbits d’estil de vida que us arruïnen el cervell .)
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, seguiu-nos a Facebook ara!
