Any rere any, adoptar millors hàbits alimentaris encapçala la llista de prioritats dels nord-americans per al nou any. Segons un recent YouGov enquesta, el 41% de les dones nord-americanes van indicar que menjaven més sa com una de les seves resolucions de Cap d’Any per al 2018, mentre que el 33% dels homes van dir el mateix. Tanmateix, fer-ho és més fàcil de dir que de fer. Les bones notícies? Hi ha un canvi fàcil que podem fer que ens ajudarà a perdre aquest pes no desitjat, a gaudir d’una millor salut física i a millorar el nostre estat d’ànim: eliminar el sucre.
D'acord amb la CDC, Els adults nord-americans obtenen aproximadament el 13 per cent de les seves calories totals a partir del sucre afegit, cosa que entra a la nostra dieta en tot, des de begudes de cafè ensucrades fins a salsa de tomàquet. De fet, la investigació del Enquesta nacional d’examen de salut i nutrició revela que els adults americans consumeixen aproximadament 146 calories només de begudes endolcides amb sucre diàriament. Afortunadament, reduir aquests desitjos de sucre i fer que la vostra dieta sigui més sana no ha de semblar un sacrifici.
Llavors, quina és la bala màgica per reduir amb seguretat el sucre de la vostra dieta? Dorm. Segons una investigació publicada a The American Journal of Clinical Nutrition , els subjectes estudiats en adults que no dormien regularment reduïen significativament les ganes de sucre simplement dormint més. Una mitjana de només 55 minuts addicionals al llit, o 21 minuts de son real, va reduir la ingesta de sucre dels participants en una mitjana de 9,6 grams. I tenint en compte que el la mitjana americana només dorm 6,8 hores a la nit, és probable que una mica de son addicional també pugui beneficiar la vostra dieta.
Tot i que dormir més pot reduir significativament les ganes d’aliments, a l’hora d’editar les vostres opcions alimentàries reals, és possible que hagueu de ser més estricte del que es pensa. Tot i que la fruita encara pot formar part d’una dieta saludable, la majoria de nosaltres també hauríem de vigilar la nostra ingesta de caramels de la natura.
'La ingesta regular de sucre està relacionada amb una gran quantitat de problemes de salut i els que el consumeixen regularment poden esperar fer front a una major incidència de malalties relacionades amb la inflamació, la degradació del sistema immunitari, l'envelliment més ràpid, problemes de digestió, deteriorament de la salut cerebral i malalties degeneratives, com el càncer, l'Alzheimer i les malalties del cor ', afirma el nutricionista clínic Ariane Hundt . 'El sucre de la fruita, la fructosa, no és millor que el sucre d'altres fonts, ja que la fructosa es converteix en greix corporal molt més ràpid que altres sucres, com la glucosa. Per tant, la fruita s’ha de limitar a uns 20 grams de fructosa al dia ”.
Per a la majoria de la gent, això significa reduir la ingesta diària de fruita a dues pomes mitjanes, tres plàtans o unes quantes tasses de baies cada dia. Tot i que potser estareu tristos de veure anar les coses dolces al principi, el segon comencen a caure aquestes lliures, definitivament no us importarà perdre-les. I quan vulgueu que cada menjar sigui més nutritiu, comenceu per 10 maneres sense dolor d’actualitzar la dieta !
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
significat de caimà als somnis
