Finalment veient això número a la moguda de l'escala és un èxit seriós. Amb això, hi ha molts altres moments de benestar, com ara que s’adapten millor els pantalons i la possibilitat de pujar les escales a la feina en un temps rècord. Però, tot i que podeu veure que esteu avançant en el vostre objectius de pèrdua de pes , us podeu preguntar què passa exactament dins del vostre cos. Aquí teniu tot el que passa durant el procés i les lliçons importants que podeu aprendre al llarg del camí, tal com expliquen els dietistes.
1 Començareu perdent pes a l’aigua.
Shutterstock
Normalment, les lliures inicials que vau llançar durant el viatge de pèrdua de pes no són greixos, són fluides. I hi ha algunes raons per les quals el pes de l’aigua sol ser el primer que cal seguir.
'Durant la part inicial de la pèrdua de pes (perquè consumeix menys energia), el cos farà servir part del glicogen, un tipus d'hidrats de carboni emmagatzemats al cos. El glicogen consisteix en part en aigua i, per tant, quan s’utilitzi perdrà una mica de pes que és “pes de l’aigua” ”, diu Amy Gorin , MS, RDN, de Amy Gorin Nutrition a la zona de Nova York. “És possible que també modifiqueu els vostres hàbits alimentaris i que mengeu menys rics en sodi, per exemple. Això podria provocar menys inflor, cosa que també us podria ajudar a perdre pes a l’aigua ”.
2 Les lliures es desprendran lentament.
Shutterstock
ombra negra en somni
Quan la gent té com a missió aprimar-se, solen provar una dieta de moda esbojarrada que promet ajudar-los a assolir aquesta victòria a escala en un temps rècord. Però, com podríeu haver endevinat, aquest enfocament és realment dolent per a la vostra salut. Si estàs perdent pes com hauries de ser, ho farà desapareix lentament . I també hi ha més possibilitats d’això quedar-se així.
'La pèrdua de pes segura significa perdre no més d'1 a 2 lliures per setmana', diu Gorin. 'Moltes dietes de moda ofereixen una major pèrdua de pes, però adverteixo els meus clients perquè pensin en el seu joc final. Si perdeu pes lentament i desenvolupeu hàbits sostenibles i duradors en el camí, teniu moltes més possibilitats de mantenir el pes que si el perdéssiu molt ràpidament, però no adoptareu molts hàbits saludables nous en el procés. '
3 Tindràs una mica més gana del normal.
Shutterstock
Un desavantatge de la pèrdua de pes és que és possible que tingueu més gana de l’habitual fins que esbrineu les millors maneres d’alimentar el cos. D'acord amb la Clínica Cleveland , per aprimar-se, normalment cal menjar menys calories (i / o cremar més calories) del que necessita. Si no ho feu de la manera ideal (com en fer una dieta sana i completa), us quedareu fam, malhumorat i insatisfet. Això es deu al fet que 'la disminució de la ingesta d'aliments és igual a l'augment de la grelina (una hormona que fa passar gana) i la disminució de la leptina (una hormona que us fa sentir plena'), segons un dietista registrat a Miami Monica Auslander Moreno , EM, RD, LD / N, consultor nutricional per a RSP Nutrition .
Si teniu una dieta poc saludable i intenteu aprimar-vos massa ràpidament, és possible que us reculeu tant físicament com mentalment. 'Provoca fam i, per tant, obsessió alimentària, ansietat al voltant dels aliments, repensar els menjars i els aliments i culpa, ansietat i vergonya al voltant dels aliments', diu. Per això, és tan important perdre pes de la manera correcta.
4 Probablement perdrà una mica de múscul.
iStock / kali9
Fugir només el greix i mantenir tot el múscul guanyat seria molt bo, però no és així com funciona la pèrdua de pes. 'Perdrà greix, però també una mica de massa muscular', diu Gorin. 'Això és completament normal i, per més motiu, és important adoptar una bona rutina d'exercici que inclogui exercici de pes durant el viatge de pèrdua de pes'. Crea una rutina de gimnàs perquè continuïs guanyant múscul a mesura que perds greix.
5 La vostra salut millorarà.
Shutterstock
Perdre pes és un treball dur, però val la pena. No només perquè us sentiu millor amb la roba, sinó també perquè pot beneficiar majorment la vostra salut i el vostre benestar general.
“Tot i que aneu perdent pes per assolir el vostre objectiu, la vostra salut se’n beneficiarà. Per tant, si perdeu fins i tot el cinc per cent del vostre pes corporal, això és una gran ajuda per a la vostra salut ', diu Gorin. 'En fer això, per exemple, peseu 220 quilos i en baixeu 11, reduïu el risc de patir malalties cròniques, incloses malalties del cor, diabetis i càncer, i també podeu millorar la pressió arterial i els nivells de triglicèrids. ”
6 Dormiràs com un nadó.
iStock
No només la vostra salut pot millorar a mesura que perdeu pes. És la qualitat del son que rep cada nit. 'Podeu dormir millor i fins i tot reduir els símptomes d'apnea del son, si teniu la malaltia', diu Gorin. Dit això, potser no dormireu molt cada nit. Això es deu al fet que Gorin diu que el seu desig sexual també podria millorar.
7 És possible que toqueu un altiplà.
Shutterstock
Al principi, les lliures s’estaven desfent setmana a setmana. Va ser increïble, oi? Però ara us queda un pes extra que encara no sembla canviar. Si experimenta un pla en la pèrdua de pes, no us enganxeu, és una cosa habitual.
'Els mesells sovint passen amb la pèrdua de pes i són perfectament normals. Els altiplans poden produir-se a causa d’una disminució de la despesa d’energia en repòs (REE) del cos. Això significa simplement que quan consumeix menys calories, el vostre REE disminueix, igual que la necessitat d'energia del vostre cos ', diu Gorin. 'Un altiplà pot significar que no necessiteu perdre més pes o simplement pot suposar un trencament de la pèrdua de pes per al vostre cos. Continueu els hàbits saludables (menjar bé, fer exercici i dormir prou) durant aquest període '.
8 Les lliures podrien tornar a arrossegar-se.
Shutterstock
Si no feu una dieta saludable, tingueu en compte: això podria tornar a mossegar-vos més tard. 'Un estil de menjar restringit s'associa realment amb l'augment de pes amb el pas del temps', diu Moreno. Segons ella, la disminució de la ingesta d'aliments pot provocar un augment de l'emmagatzematge d'energia, una disminució de la despesa energètica, una disminució de l'hormona tiroïdal i un augment del cortisol, tot allò que pot afectar negativament els vostres objectius de pèrdua de pes. Però quan creeu un estil de vida saludable i equilibrat que us agradi i que us pugueu mantenir a llarg termini, només sortireu a casa. I per esbrinar quins mètodes de pèrdua de pes cal evitar, consulteu el 40 consells sobre pèrdua de pes que en realitat són terribles consells .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
