Quan ho decideixis vol perdre pes , és natural que vulgueu llançar tantes lliures com pugueu el més ràpidament possible. Potser teniu unes vacances a la platja o un gran casament i voleu estar en el vostre millor cos. O potser us agrada l’emoció de trepitjar la balança cada setmana i veure com el nombre cada cop és més baix.
Sigui com sigui, sovint oblidem que la pèrdua de pes no ha de ser tant l’aspecte com la salut general. I, segons un nou estudi publicat al Diari de L’obesitat , les persones que perden pes ràpidament contra les que el perden lentament no obtenen cap benefici addicional per a la salut.
En el passat, es creia en gran mesura que perdre les lliures ràpidament disminuïa millor el risc de malalties cardiovasculars i diabetis que fer-ho a un ritme més lent i facilitava la pèrdua de pes en total. Però algunes investigacions indiquen que perdre més d’un a dos quilos per setmana també augmenta el risc de càlculs biliars. Per determinar quin mètode era realment millor, els investigadors van examinar les dades d'11.283 pacients que van assistir al programa de gestió de pes de la clínica mèdica de Wharton entre juliol de 2008 i juliol de 2017. Els seus resultats indiquen que, pel que fa a la vostra salut, el ritme de pèrdua el pes no és tan important com la quantitat total de lliures perdudes.
millors muntanyes russes als Estats Units
'Amb la mateixa lliura per perdre pes, no hi ha diferència en termes de beneficis per a la salut si es perd pes ràpidament o lentament'. Jennifer Kuk , professor associat a la Facultat de Salut de la Universitat de York i autor principal de l'estudi, va dir en un butlletí de la universitat . 'No obstant això, tenint en compte el risc de càlculs biliars amb una pèrdua de pes més ràpida, és l'opció més segura intentar perdre pes a la lliura recomanada d'un a dos lliures per setmana.
acudits estúpids que no tenen sentit
L'estudi està limitat pel fet que consistia principalment en dones de mitjana edat, moltes de les quals van assistir a la clínica durant menys de dos anys. Però sí que confirma que la pèrdua de pes amb les 1-2 lliures recomanades per setmana és la millor opció per a la vostra salut general.
L'estudi també va trobar que si perdeu pes ràpidament o lentament no té cap impacte significatiu en la vostra capacitat per mantenir-lo fora. Si el vostre objectiu no és només perdre pes, sinó també mantenir-ne la pèrdua, la velocitat a la qual aprimeu no és tan important com la manera de fer-ho.
'No és important la velocitat a la qual perdre pes, és el mètode'. Jillian Michaels , entrenador personal i consultor certificat en nutrició i benestar, va escriure al seu lloc web . 'He tingut èxit després de l'èxit de treure més de 100 lliures a la gent i ho han mantingut durant anys. És la forma més important de perdre pes. Si heu perdut pes per exercici i menjar net, no hauria de suposar cap problema mantenir la pèrdua de pes. D’altra banda, si heu perdut pes per mesures més extremes, com ara la fam, la neteja o les dietes esbojarrades, és molt més probable que tot el pes que hàgiu perdut es torni igual de ràpid.
A part d'augmentar el risc de càlculs biliars, també hi ha evidències que suggereixen que perdre pes ràpidament a causa del que normalment es coneix com 'dieta yo-yo' pot desencadenar la resposta de fam al cos, privar-lo de vitamines i nutrients essencials, fer-se sentir malhumorat i cansat tot el temps, molesteu el cicle del son , i fins i tot provocar anèmia. L’únic cas en què es considera saludable perdre més de 2 quilos per setmana és si teniu sobrepès o obesitat, ja que les persones que tenen una massa corporal més gran cremen naturalment més calories perquè el cos necessita gastar més energia per mantenir-se en funcionament. .
llista de paraules que la gent diu de manera diferent
Finalment, val la pena assenyalar que la comunitat mèdica passa cada cop més a la creença que allà on s’emmagatzema greixos al cos (és a dir, als malucs i a l’abdomen) és més un indicador de la seva salut que l’índex de massa corporal (IMC). Per obtenir més informació sobre això, esbrineu-ho per què les relacions cintura-maluc són tan importants per a les dones i per què les relacions cintura-alçada són tan importants per als homes .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
