Gregory Galanis, de 42 anys, és una història d'èxit en la pèrdua de pes. El canadenc, que viu a Carolina del Nord, va perdre la friolera de 200 lliures en menys d'un any. Segons Galanis, no va utilitzar Ozempic, ni va fer una dieta d'accident ni es va operar. En canvi, va lluitar contra la seva addicció als aliments i va fer alguns canvis efectius en l'estil de vida.
com gestionar la relació de llarga distància
1
Ell 'ni tan sols podia caminar pel dolor' de tenir sobrepès
'Vaig arribar al punt en què ni tan sols podia caminar pel dolor', va dir Galanis Newsweek . 'Vaig ser una bomba de rellotgeria i necessitava fer un canvi si no volia morir a la madura edat de 40 anys'.
2
Tenia 200 lliures de sobrepès
El 2 d'agost de 2021, l'home de 6 peus d'alçada i 420 lliures pesava 200 lliures sobre el rang de pes 'saludable', segons l'índex de massa corporal (IMC). En un any va arribar al seu objectiu de pes de 200.
3
Va fer les matemàtiques
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Afirma que 'va aprofundir en la ciència i les matemàtiques' de com funciona la pèrdua de pes. 'Em vaig ensenyar a mi mateix quantes calories necessitava consumir al dia per baixar de pes', va dir.
4
Va aprendre sobre la nutrició
'Vaig aprendre sobre la meva taxa metabòlica personal i com canvia amb el temps. Vaig aprendre quins aliments menjaria que em mantenien saciat durant més temps. En aquell moment, era massa pesat per fer exercici. Vaig perdre 220 lliures només canviant la meva dieta', va dir. afegit.
els somnis de quedar embarassada significa
5
Va deixar de menjar pollastre i carn
Va deixar de menjar tota la carn de vedella, porc i pollastre i la va substituir per peix magre. 'També vaig eliminar tot l'alcohol', va dir. 'He après a cuinar verdures de diverses maneres, utilitzant tot tipus d'espècies diferents, i tallant amaniments i salses. Menjo fruita per saciar els meus desitjos de sucre. Encara compte les meves calories religiosament i espero que sempre ho faré'.
6
Això és el que menja en un dia
Comença el seu dia amb un bol de civada de 250 calories amb canyella i un toc de proteïna en pols, donant-li una 'bona ració de proteïnes per començar el meu dia'. També prepara els àpats. 'Abans de sortir de casa pel dia, porto amb mi una nevera petita amb verdures i fruites tallades', va dir Galanis. 'En general, pastanagues infantils, api, pomes i plàtans. Això em manté entre els àpats reals'. Per dinar, li agrada l'amanida casolana de tonyina, que pot menjar 'damunt un llit d'enciam'. Beu cafè negre entre dinar i sopar i té una barra de proteïnes. Per sopar, sol fer sofregit de verdures amb peix o gambes. Intenta fer a la planxa les verdures i el peix.
7
Va descobrir els espies
'He descobert que les espècies són la nova espècia de la vida i la meva gràcia salvadora a l'hora de preparar els àpats', va dir Galanis. 'No només puc barrejar els sabors, sinó que no hi ha calories addicionals a les espècies'.
8
No menja després de les 7
Galanis també va aprendre que no es tracta només del que menges, sinó de quan el menges. Ara acaba de menjar qualsevol aliment del dia a les 7 de la tarda.
9
Ell no menja menjar ràpid
'Calculo que menjaria un mínim de 3.000 a 5.000 calories cada dia, només de les meves visites a restaurants de menjar ràpid', va dir. 'La meva addicció al menjar i la meva dependència psicològica d'ell era real i continua sent un repte. Si digués que ho he superat completament, m'estaria mentint a mi mateix i a tothom que llegeix això. He après a viure amb la meva addicció, i cada dia és una batalla pròpia'.
10
Perdre pes és 'només el començament'
Per perdre molt de pes, Galanis sosté que algú ho ha de voler 'més que qualsevol altra cosa que hagi volgut' i afegeix que arribar al teu objectiu de pèrdua de pes és 'només el principi'. Va dir: 'Per a mi, m'he adonat que és un repte de tota la vida que hauré de lluitar durant la resta de la meva vida. El meu consell seria reconèixer-ho i després abordar-lo de front. És la ment sobre la matèria. .'
11
Va utilitzar una aplicació de salut per fer un seguiment de la seva alimentació
Galanis també va revelar que utilitza l'aplicació Samsung Health per fer un seguiment de tot el que menja durant el dia. També utilitza Healthline per calcular la seva crema metabòlica, en funció del seu pes i nivell d'activitat.
millors acudits bruts de tots els temps
12
El subcapçalera va aquí mateix
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, dietista esportiva certificada per la Junta, confirma que perdre més de 200 lliures en un any és 'molt' pèrdua de pes, però és possible', diu. 'En general recomano una pèrdua de pes una mica més lenta per intentar preservar més massa muscular i, per descomptat, recomano incloure exercici per augmentar el metabolisme. i mantenir la massa muscular.' Ella sosté que va fer quatre coses correctament:
as d'espases amor
13
Va reconèixer la seva 'addicció' als aliments
La primera cosa bona que va fer va ser reconèixer la seva 'addicció' al menjar/menjar ràpid. 'Va aprendre que per a ell és tot o res, així que ho va eliminar completament. Va parlar de com havia de fer-ho una cosa que volia més que qualsevol altra cosa perquè el compromís és molt gran', diu Collingwood. 'He vist molts clients que 'diuen' que volen fer alguna cosa però que no estan disposats a treballar-hi. El canvi de comportament és difícil, però s'hi va comprometre al 100%.
14
Va fer la seva investigació
En segon lloc, va investigar per fer-ho de la manera correcta. 'Va calcular les seves necessitats calòriques, va eliminar les calories escombraries dels dolços, l'alcohol, els fregits, les salses, etc. i va mantenir moltes fruites/verdures, cereals integrals (civada) i proteïnes magres (sobretot marisc/peix)', ella. explica. 'Va provar diferents aliments per esbrinar què l'omple més i li dóna més satisfacció'.
15
Era responsable
La responsabilitat era clau per a ell, afegeix Collingwood. 'Va fer un seguiment del seu pes, de les seves calories, etc. mitjançant aplicacions'.
RELACIONATS: 2 alternatives tan beneficioses com caminar 10.000 passos
16
Estava Preparat
Finalment, es va preparar. 'Va crear salsas més baixes en calories i va descobrir com utilitzar espècies sense calories en lloc de salses per donar sabor', diu.
Leah Groth Leah Groth té dècades d'experiència en tot allò relacionat amb la salut, el benestar i la forma física. Llegeix més
