Quan us emociona, el ritme cardíac augmenta, la ment s’accelera, els palmells suen, comenceu a parlar més de pressa i potser tremoleu una mica. Quan estàs ansiós, la freqüència cardíaca augmenta, la ment t’accelera, els palmells suen, comences a parlar més ràpid i, sí, potser tremoles una mica. Des d’un punt de vista fisiològic, les dues emocions semblen idèntiques. I, tanmateix, un se sent molt bé, mentre que l’altre és una molèstia total. Què dóna?
Bé, si la treieu d'una versió recent estudiar al Revista de Psicologia Experimental , 'el que dóna' ets tu. Tal com van trobar els investigadors, la diferència entre emoció i ansietat es pot reduir fins a la mentalitat i fins i tot superar-la del tot.
Sí, aquí es fa cert un adagi atemporal: “la ment sobre la matèria” és important. Així que posa’t en compte! Si us centreu i utilitzeu tàctiques mentals provades i reals, trobareu que els vostres sentiments d’ansietat incessants es converteixen en onades d’excitació irreprimibles. Així és com. I per obtenir més maneres de conquerir l'estrès, consulteu (i eviteu-ne) el 20 errors que només agrairan el vostre estrès .
1 Canta 'Don't Stop Believin' com vulguis dir.
Shutterstock
coses que els assistents de vol no us ho diran
En aquell estudi esmentat, els investigadors principals van exigir als participants que cantessin 'Don't Stop Believin', el gran èxit del grup de rock Journey del 1981. (La cançó que es va escollir es va escollir perquè es pot cantar fàcilment en un ampli espectre d'octava i perquè literalment tothom ho sap.) Els participants que van participar no només eren més propensos a cantar en clau, sinó que també van informar de nivells més elevats d'emoció . Els cantants tèbies, en canvi, van informar d’uns nivells elevats d’ansietat. Ah, i eren totalment fora de clau. I per obtenir més maneres de dominar la vostra ment, apreneu 30 maneres de desestressar-se en només 30 segons (o menys)
2 Proveu la 'reavaluació de l'ansietat'.
Shutterstock
La 'reavaluació de l'ansietat' és enganyosament fàcil, però funciona. Així ho feu, gentilesa d’investigadors de la Harvard Business School: quan us sentiu ansiosos, dir tu mateix et sents emocionat. Sí, és tan fàcil! Atès que l'ansietat i l'excitació són els anomenats 'estats d'excitació', no cal saltar a través d'un munt d'hula cèrcols mentals per afirmar que és un estat positiu. El vostre cos ja hi és.
3 Penseu en els possibles aspectes positius.
Una manera d’assegurar-se que la “reavaluació de l’ansietat” té èxit és centrar-se en el resultat. Si estàs ansiós, és probable que estiguis pensant alguna cosa en la línia de, Què passarà si això no funciona? En lloc d'això, penseu en alguna cosa així, Què passarà si tot funciona? La resta de pensaments i sentiments es posaran en línia darrere d’aquest pensament positiu. I per obtenir més maneres de pensar pensaments feliços, domina el 70 trucs genials per aconseguir feliços a l’instant .
5 coses que no sabies
4 Agafa el GRE.
Segons una investigació de la Universitat de Rochester, fer els exàmens de registre de postgrau pot augmentar-vos, però, després del fet. Els investigadors van arrodonir els analitzadors (un grup ansiós de forma natural) i van dir a un grup que la seva ansietat innata per l'examen imminent augmentaria les seves puntuacions. Resulta que els investigadors tenien raó en què el grup va obtenir millors puntuacions i van informar que se sentien seriosament excitats com a resultat dels seus resultats.
5 Menja el teu iogurt.
Shutterstock
Si l'enfocament de la 'ment sobre la matèria' no funciona, busqueu la vostra dieta. Com es revela a estudiar de la Universitat de Missouri, el probiòtic Lactobacillus —Que es troba habitualment en el iogurt— pot alterar «l’expressió gènica associada a les vies relacionades amb l’estrès i l’ansietat».
6 Digues aquestes tres paraules.
Shutterstock
'Estic emocionat.' Segons un estudi recent al Journal of Marketing Research , on els participants havien d’escriure una llista de tasques importants, els participants que van pronunciar aquesta frase tres vegades van informar de nivells d’estrès significativament més baixos que el grup control, que no van fer res més que dir els seus propis noms en tres ocasions.
línies de recollida divertides però divertides
7 Mestre ansietat 'bona'.
No tota l’ansietat és dolenta. Per exemple, si us trobeu en una situació potencialment perillosa, per exemple, creuant un carrer concorregut i un cotxe que s’acosta no disminuir la velocitat: l’estat d’excitació ansiós en què us trobareu us pot ajudar a mantenir-vos a salvo. Aprendre a identificar aquesta ansietat 'bona' us pot ajudar a identificar de manera similar l'ansietat 'dolenta', que no fa més que fer-la més ansiosa.
8 No 'Mantingueu la calma i continueu'.
Shutterstock
La frase favorita d’Instagram cap al 2014 —i l’eslògan de facto de Londres de la Segona Guerra Mundial— no farà res per convertir la vostra ansietat en excitació. Quan us calmeu, allunyareu el cos i la ment d’un estat d’excitació. Fins i tot si us sentiu més content amb l'existència, no sentireu cap emoció. Una vegada que es descomprimeix, el seu cos no està literalment en un estat per excitar-se.
9 Deixa el telèfon.
Shutterstock
El vostre telèfon només agreuja la vostra ansietat. Segons un munt d’estudis, però, de manera més concloent, en recents investigacions de la Kent State University, passar temps al telèfon està directament correlacionat amb una major agitació i irritabilitat i una disminució del contingut. Dit d’una altra manera, si la vostra ment està en estat d’excitació, estar al telèfon només us provocarà ansietat. Deixa-ho.
10 bufades de bombolles.
Sí, seriosament. Segons una investigació de la Universitat Johns Hopkins, el simple fet de bufar bombolles —sí, com feies quan era un nen— és un exercici de calmant de la ment i del cos. De fet, és tan eficaç per transformar l’ansietat que la gent desplegui regularment la tècnica per adormir-se més de nit .
el que va passar a la cultura pop del 1999
11 Mireu els dibuixos animats abans de netejar-vos les dents.
Shutterstock
Fet: 5 de cada 5 persones experimenten ansietat greu abans d’anar al dentista. Però una nova investigació indica que aquesta ansietat es pot atenuar i fins i tot superar-la mirant dibuixos animats. Segons un estudi a Acta Odontologia Escandinava , els nens que miren dibuixos animats abans d’anar al dentista són plàcids durant tota la cita. No hi ha hagut cap ciència concloent que suggereixi que la mateixa tàctica no funcionaria en adults, així que obtingueu la vostra Archer encès.
12 Adopteu aquest mantra.
Shutterstock
Sovint, es pot sentir l’aparició d’un estat d’excitació, com si estigués a punt de caure d’una corda floja. Per un costat, podeu aterrar ansietat . A l'altre, emoció . Per assegurar-vos que atereu a la preferible (aquesta última), aixequeu aquest mantra de Rendiment màxim: augmenta el teu joc, evita el burnout i prospera amb la nova ciència de l'èxit ($ 19) . 'El meu cos i la meva ment es preparen per donar-ho tot'. Sempre que tingueu ganes de caure, desplegueu el mantra.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure's al nostre butlletí diari GRATU !T!
