Coneixeu els estats d’ànim en què us sentiu malament i no sembla qualsevol cosa et tornarà a recuperar? Tots hi hem estat. Però la propera vegada que necessiteu un impuls, hi ha molts trucs fàcils que podeu fer servir per tornar-vos feliços.
Tant si es tracta de passar temps amb el seu gos, com a voluntari, o fins i tot omplir la seva llar de plantes, aquestes maneres de millorar el vostre estat d’ànim, recolzades per la ciència, us faran sentir de nou en poc temps. (A més, hi ha xocolata implicada ... i si la ciència diu que heu de menjar xocolata per sentir-vos millor, escolteu.) I per obtenir més trucs de vida fantàstics, aquí teniu 13 trucs per augmentar l’energia instantània.
1 Passa temps amb la teva mascota
Shutterstock
Només estar a la presència de la vostra mascota fa que estiguin tan emocionats que (literalment) salten d’alegria i us facin feliços. Un estudi de la revista publicat el 2009 Hormones i comportament trobar-se al voltant dels gossos en particular pot augmentar els nivells d’oxitocina, cosa que fa que tingueu alegria. A més, probablement sigui impossible no sigues feliç quan un cadell bonic et llepi la cara. T’inspires per comprar un gos nou? Aquí hi ha com aconseguir el perfecte, segons el xiuxiueig de gossos Cesar Millan.
2 Menja algunes clementines
Si no sou fanàtic dels cítrics, potser serà hora de canviar-ho. Un estudi del 2005 a la revista Sentits químics Vaig trobar que l’olor de clementines va fer que els participants se sentissin ridículament feliços i estimulats, de manera que prendre-ne un per berenar us donarà una alegria alegria. A més, menjar la fruita també us pot aportar una dosi important de vitamina C. És un benefici per a tots. Per obtenir més consells fantàstics sobre alimentació saludable, aquí teniu el 10 aliments energètics essencials per a homes.
3 Passa temps amb gent positiva
Shutterstock
Alguna vegada us adoneu que us sentiu més feliç després de passar una estona amb els vostres amics feliços per sobre dels vostres amics de Debbie Downer? Hi ha una raó científica per això. Un estudi del 2008 publicat al British Medical Journal la felicitat trobada és en realitat contagiosa. Els autors van dir que la vostra felicitat depèn molt dels que us envolten, així que passeu temps amb les persones que us fan sentir bé. El mateix passa amb la vostra parella, així que consulteu-los 50 increïbles activitats de vinculació per a parelles casades.
4 Utilitzeu un llapis de llavis vermell
No espereu a les vacances per treure el to de llapis de llavis vermell favorit: poseu-ne una ara mateix. Un estudi del 2011 publicat a PLOS One va trobar que les dones que portaven una mica de color de llavis tenien més confiança que les que no ho feien, cosa que els va donar un augment instantani de l’humor. Per descomptat, és superficial, però si us sentiu avall i necessiteu una recollida ràpida, per què no l’obtingueu del vostre gloss preferit? I per obtenir més maneres de tenir confiança, consulteu el 40 coses que cap dona hauria de portar mai per treballar.
5 Agafa un llibre per pintar per a adults
No només la coloració us fa tornar a sentir-vos un nen, sinó que també s’ha demostrat que ajuda a alleujar l’estrès i augmenta els nivells de felicitat. Un estudi del 2016 publicat al Revista d’Estudis sobre la Felicitat trobar que fer alguna cosa creatiu us pot fer sentir més alegre en general i podeu acolorir fàcilment el vostre camí cap a un bon estat d’ànim.
6 Sí, mengeu una dieta més sana
Per molt bo que sigui el gelat, al final les fruites i les verdures faran més per aconseguir els vostres nivells de felicitat. En un estudi publicat a la revista el 2012 Investigació d’indicadors socials , els investigadors van trobar que hi ha un vincle entre menjar aliments saludables i benestar. Bàsicament, com més porcions diàries de productes menjava un participant, més feliços eren, i té sentit. Tenint en compte que les fruites i verdures estan plenes de vitamines i nutrients energitzants, us faran sentir molt millor que unes postres amb greixos i sucre. Per obtenir més consells fantàstics sobre alimentació saludable, aquí teniu 50 millors aliments per al cervell.
7 Feu una mica de ioga
Shutterstock
La gent ha estat dient que el ioga és l’exercici final per a la felicitat durant segles i hi ha algunes proves científiques que ho avalen. Un estudi del 2010 publicat al Revista de Medicina Alternativa i Complementària, per exemple, va trobar que té un efecte positiu sobre l'estat d'ànim i l'ansietat, cosa que fa que les persones se sentin menys ansioses i més feliços en general, sobretot en aquells que van intentar obtenir els mateixos resultats caminant. I si necessiteu més motius per dir 'namaste', aquí teniu el Moviments de ioga que milloraran la vostra vida sexual.
8 Sigues més generós
Shutterstock
De fet, fins i tot ser un poc donar és suficient per fer sentir alegria. Un estudi del 2017 de la Universitat de Zuric va trobar que els que eren més generosos eren molt més feliços que els que eren més egoistes, encara que només es comprometessin verbalment a ser més generosos. Fer alguna cosa per algú que no sigui vosaltres il·lumina una àrea del cervell associada a la felicitat, així que aprofiteu: és bo per a totes les parts implicades.
9 Intenta meditar
Shutterstock
Hi ha molts estudis que mostren quants beneficis hi ha per meditar, ja sigui reduir els nivells d’estrès o ajudar-vos a relaxar-vos, però també us pot fer molt feliços. Un estudi del 2008 publicat al Revista de Personalitat i Psicologia Social es va trobar que meditava almenys cinc vegades a la setmana durant només 15 a 20 minuts a la sessió, donant lloc a moltes emocions positives, inclosa la felicitat.
10 Fes una migdiada
Una migdiada curta a la tarda us pot revitalitzar si teniu son, però també us pot fer molt feliços: un estudi del 2007 realitzat per investigadors de la Universitat de Nottingham va trobar que s’arrossega fins a un llit acollidor una mica per fer-vos sentir tot tipus càlid i acollidor, que millora el vostre benestar general. Si teniu problemes per dormir, som aquí per ajudar-vos: proveu-ho 11 secrets aprovats pel metge per adormir-se més ràpidament: aquesta nit.
11 Arrenca l'estrès de la teva vida
L’estrès forma part de la vida, però quan en teniu massa, pot afectar realment la vostra felicitat. Segons Harvard T.H. A l'Escola de Salut Pública de Chan, nombrosos estudis han demostrat que l'estrès sostingut pot causar desgast, provocant finalment malalties del cor, accidents cerebrovasculars i diabetis. Però quan us centreu a eliminar l’estrès de la vostra vida com sigui possible, no només sereu més feliços, sinó també molt més saludables.
12 Beure una mica de cafè
Shutterstock
El cafè no és només una bona manera de començar el dia amb una mica d’energia, sinó que també és un antidepressiu suau. Segons un estudi publicat el 2011 a JAMA, la cafeïna allibera dopamina i serotonina que li proporcionen una sensació increïble de vida, cosa que us fa sentir més feliços en general. I si busqueu més motius fantàstics per prendre cafè, aquí els teniu 75 Increïbles beneficis del cafè.
13 Mantingueu-vos fora de les xarxes socials
Shutterstock
significat bíblic de claus en somnis
Per descomptat, desplaçar-se per les xarxes socials pot ser divertit, però també pot embolicar-se amb el cap. Un estudi del 2016 publicat a la revista Ordinadors en el comportament humà es va trobar que aquells que utilitzen les xarxes socials sovint tenen una probabilitat de 2,7 vegades més probable de depressió que aquells que no els fan servir amb tanta freqüència. Limiteu el vostre temps fent doble toc a les fotos de les persones i segur que us sentireu molt més feliços.
14 Digueu 'Gràcies'.
Tant si escriviu coses que agraïm com si les digueu en veu alta a la vostra parella mentre estigueu estirat al llit, expressar gratitud a l’instant us proporciona aquesta sensació càlida i acollidora. Un estudi del 2003 publicat al Revista de Personalitat i Psicologia Social van trobar que els participants que comptaven amb les seves benediccions sobre les seves càrregues eren un 25% més feliços i optimistes, simplement perquè miraven els aspectes positius de la seva vida en lloc dels negatius.
15 Fer somriure a algú
Shutterstock
És clar, la vostra pròpia felicitat és important, però fer que el dia d'una altra persona us pugui donar un impuls. Un estudi del 2014 publicat al Revista de Psicologia Social Experimental Va trobar que aquells a qui se’ls va fer la tasca de fer somriure algú mitjançant un acte de bondat van sentir molta felicitat personal en el procés. I si aquests somriures condueixen al romanç, aquí els teniu 30 maneres d’escalfar realment la vostra relació.
16 Riu el més sovint possible
Resulta que el riure és realment el millor medicament. Fer riure té molts avantatges, inclòs l’alleujament de l’estrès, diu la Mayo Clinic, però un estudi publicat a la revista a 1993 Informes psicològics També van trobar que aquells que feien servir l’humor com una manera de fer front solien ser més positius i feliços en general.
17 Mireu alguns vídeos divertits
Shutterstock
Parlant de riure, una manera de fer-te riure és mirant alguns vídeos divertits. Això és exactament el que van fer els investigadors els participants en un estudi del 2014 publicat a la revista de Avanços en medicina ment-cos i va funcionar, fent-los menys estressats i més feliços en general.
18 Declutter Your Life
La senzillesa pot ser una cosa bona, sobretot quan es tracta de felicitat. Si el vostre apartament s’ha convertit en un embolic, dediqueu-vos un temps a desfer-vos del que no necessiteu i organitzeu la resta. Si teniu un espai acabat de netejar, el cap quedarà en un espai molt millor i us sentireu tan bé després de veure el producte acabat.
19 Utilitzeu els vostres dies de vacances
Shutterstock
És més fàcil de dir que de fer, oi? Amb terminis ajustats i una llista de tasques interminables, és possible que les vacances semblin gairebé impossibles, però us podeu treure el merescut temps lliure: un estudi del 2010 publicat a la revista Recerca aplicada en qualitat de vida trobat tot i que sembla estressant, els turistes se sentien molt feliços abans dels seus viatges. No hi ha res millor que emocionar-vos amb una aventura que teniu per davant.
20 Poseu-vos alguna cosa en què tingueu confiança
Aquells dies en què us preneu el temps preparant-vos al matí i us poseu un vestit en què us sentiu el millor possible són els dies en què us sentiu més feliços, oi? Abandoneu la roba que no us faci sentir segura del vostre armari i deixeu-ne la que tingueu: quan tingueu bona pinta, els nivells de felicitat també es disparen al terrat.
21 Llegiu un llibre nou
En lloc de passar el temps addicional al sofà veient Netflix, seieu amb un llibre nou que voleu aconseguir. Estar totalment immers en aquestes pàgines us farà relaxar-vos i refrescar-vos i us farà molt més feliç en el procés.
22 Poseu-vos més groc
Si no teniu molt de color groc al vostre armari, és hora de proveir-vos: un estudi del 2001 publicat al Revista de Psicologia General El fet de trobar el color groc fa que els adults se sentin feliços (hola, color de sol!), de manera que passar el dia amb una camisa brillant o passar una bonica bossa us aixecarà l’ànim a l’instant.
23 Voluntari per una causa propera al vostre cor
Shutterstock
Per molt ocupat que sigui el vostre horari, dediqueu sempre temps a oferir-vos voluntaris per una causa que us sigui important. La vostra amabilitat repercutirà en els altres i el vostre treball també us donarà un bon impuls: un estudi de 2013 publicat a BMC Salut Pública va trobar que el voluntariat no només va millorar el benestar i la satisfacció de la vida dels participants, sinó que també va estar relacionat amb la disminució de la depressió. Bona vibració al voltant.
24 Posa la teva pel·lícula favorita per sentir-te bé
Saps aquesta pel·lícula que et fa sentir tot la sensació cada vegada que la mires? Si necessiteu un augment de la felicitat, poseu-lo i agafeu unes crispetes. Veure de nou les teves escenes preferides et farà somriure i et sentiràs alegre gairebé en el moment que comença a reproduir-se.
25 Allibera el teu interior Bob Ross
Shutterstock
Una cosa tan fàcil com agafar un pinzell pot fer-te sentir increïblement feliç. Un estudi del 2011 publicat a la revista Arts i salut van trobar participants que feien alguna pintura, ja sigui per ells mateixos o en grup, que eren molt més feliços que els que treballaven en un puzle. De vegades, tot el que necessiteu per alçar els ànims és deixar vagar el cervell. Dades curioses: sabíeu que Bob Ross era un d’aquests 30 celebritats que van servir a l'exèrcit?
26 Preneu un descans de la tecnologia
Durant tot el dia, probablement estigueu al vostre ordinador, telèfon i Apple Watch, potser fins i tot alhora. Un estudi del 2012 publicat a la revista Psicologia del desenvolupament trobem que aquells que passen molt de temps utilitzant diversos tipus de tecnologia diferents són menys feliços que els que no passen tant de temps davant de la pantalla, així que no tingueu por de tancar-vos.
27 Reduïu la visualització de TV en un 50%
Shutterstock
Veure el vostre programa favorit pot semblar bé en aquest moment, però tot aquest temps mirant la pantalla pot començar a afectar la vostra felicitat. Un estudi del 2008 publicat a la revista Investigació d’indicadors socials va examinar 30 anys de dades nacionals i va trobar que aquells que passen més temps mirant la televisió són en realitat els més infeliços. Pot ser que arribi el moment de perdre definitivament el comandament a distància.
28 Continua desafiant-te
És fàcil avorrir-se en una rutina que és la mateixa cada dia i que l’avorriment pot provocar infelicitat. Però quan necessiteu un augment instantani de l’humor, simplement poseu-vos un desafiament factible: en donar al vostre cervell alguna cosa nova per fer, us sentireu ridículament satisfets un cop hàgiu acabat, fent-vos feliços.
29 Preneu-vos un dia 'malalt'
Tothom ho ha fet i, de vegades, aquest dia lliure és tan necessari. Quan us sentiu estressat i podreu fer un descans, truqueu malalt o us preneu un dia personal per passar una estona. Tenir una mica de temps allunyat del vostre escriptori us farà molt feliços, simplement no ho feu també sovint o potser no teniu un escriptori on anar.
30 Mostreu més gratitud a la base diària
La teva mare tenia raó quan sempre et feia dir les teves 'satisfaccions' i 'gràcies'. Un estudi del 2014 publicat al Revista de psicologia positiva trobar fins i tot quelcom tan senzill com donar les gràcies a un caixer a la botiga de queviures o escriure una nota d’agraïment us pot fer feliç.
31 Prova alguna cosa nova
Shutterstock
I feu-ho tan sovint com pugueu. En un estudi del 2003 publicat al Revisió de Psicologia General , els investigadors van trobar que les persones que tenen moltes experiències diferents són més positives i felices que les que no en tenen tantes. I això no vol dir que hagueu de gastar una gran quantitat de diners: busqueu esdeveniments gratuïts a la vostra zona per millorar el vostre estat d'ànim.
32 Passa temps amb els amics
Shutterstock
Tant si us agrada ser social com si no, és una bona manera d’augmentar els nivells de felicitat. Un estudi del 2008 publicat a la revista Investigació d’indicadors socials va trobar que aquells que són més actius socialment (ja sigui que van a sopar amb amics o fins i tot al gimnàs) són persones més feliços que aquells que es queden a casa i veuen la televisió en el seu temps lliure.
33 Fes una excursió
Shutterstock
Posar-se les botes de muntanya i passejar per la natura fa molt per als seus nivells de felicitat. Un estudi del 2014 publicat a la revista Ecopsicologia va trobar que aquells que passejaven per fora eren significativament menys deprimits. I encara millor, el temps passat a l’aire lliure també els va ajudar a manejar qualsevol estrès que aparegués a la seva vida.
34 Exhaureu les vostres habilitats de ball
Shutterstock
És hora d’entendre si sou un gran ballarí o només preferiu moure el botí a la intimitat de casa vostra. Un estudi del 2012 publicat a la revista Arxius de Pediatria i Medicina per a adolescents trobeu que balla sovint (fins i tot només una vegada a la setmana!) pot millorar significativament el vostre estat d’ànim i els resultats duren mesos.
35 Cremar una espelma de vainilla
iStock
com saber que està enamorat de tu
És clar, les clementines tenen un olor fantàstic, però l’olor de mongeta de vainilla també és una manera fantàstica de fer-vos feliç a l’instant. Un estudi del 2005 a la revista Sentits químics va trobar que va fer que els participants estiguessin molt contents i també agradables i relaxats; AKA, un combinat immillorable.
36 Practicar l’autoacceptació
Shutterstock
Estimar-te a tu mateix no sempre és fàcil, però un cop t’adones del gran que ets, et sentiràs molt més feliç. Un estudi del 2014 de la Universitat d’Hertfordshire va trobar que, tot i que la gent ho practica menys, l’acceptació de si mateix, ja sigui ser tan amable amb tu mateix com ho fas amb els altres o passar una estona sola per conèixer-te i acceptar-te realment manera d’augmentar els nivells de felicitat. Evidentment, no és tan fàcil com jugar amb el seu gos, però és tan important.
37 Traieu-vos a dinar
Shutterstock
En lloc de tornar a menjar a l’escriptori, preneu-vos el temps per gaudir d’un dinar en un restaurant proper. Allunyar-se de l’oficina, prendre una mica de sol i menjar una bona cuina alimentarà instantàniament el seu estat d’ànim i us farà sentir més feliços la resta del dia. (A més, tothom pot utilitzar una mica de temps lluny del seu cap.)
38 Feu un esforç per conèixer gent nova
Conèixer gent no sempre és fàcil, sobretot en adults. Però segons un estudi del 2013 publicat a PLOS One , sortir en una extremitat i fer nous amics en persona en lloc de connectar-vos us farà molt més feliços.
39 Assegureu-vos que dormiu prou
Shutterstock
La manca de son pot provocar depressió, segons la National Sleep Foundation, però obtenir la quantitat recomanada cada nit (que és de 7 a 9 hores) pot fer el contrari. Quan us lleveu després de tancar els ulls seriosament, us sentireu refrescats, energitzats i increïblement feliços.
somia amb persones que intenten matar-te
40 Mantingueu un diari d’agraïment
Tant si voleu escriure parts del vostre dia que us ha agradat molt com si anoteu una llista de les coses que agraeixen cada nit, un estudi publicat al 2003 al Revista de Personalitat i Psicologia Social la gent trobada és molt més feliç quan se centra en els aspectes positius de la seva vida. Tampoc no ha de ser res boig, fins i tot esmentar que us encantava anar a passejar amb els vostres gossos.
41 Mantingueu-vos ocupats
Mantenir-se ocupat pot ser estressant, però no quan omple el calendari amb coses que t’agrada fer. Segons un estudi publicat a la revista del 2008 Investigació d’indicadors socials , passar menys temps davant del televisor i més temps fent coses que t’agraden et farà molt més feliç en general. De fet, les persones infelices tenien un 51% més de probabilitats de sentir-se també molt de temps extra a les mans. Així que surt-hi i fes alguna cosa divertida.
42 Aconsegueix algunes flors
Shutterstock
No només un ram de flors frescos il·luminarà la vostra llar, sinó que també us proporcionarà una felicitat instantània. Un estudi del 2005 publicat a Psicologia evolutiva heu trobat que l’efecte de les flors pot durar dies, de manera que us sentiu feliç molt més enllà del moment en què les porteu al vostre espai.
43 Camina més alt: literalment
Ser més feliç només canviant la manera de caminar pot semblar una bogeria, però seguiu amb nosaltres: un estudi del 2015 publicat al Revista de Teràpia del Comportament i Psiquiatria Experimental trobar-se dempeus alt en lloc de caminar amb el cap cap avall pot fer-se sentir una mica més feliç a l’instant. El canvi de postura també us farà sentir més segurs, també un avantatge.
44 Gaudeix de les teves delícies preferides
Shutterstock
Ningú no discutirà amb una excusa per menjar xocolata. Segons la Cleveland Clinic, prendre una o dues unces de xocolata negra al dia amb un 70% de cacau o més pot augmentar el vostre estat d’ànim, cosa que us farà feliços. Penseu-ho com a medicina, però per al vostre cervell.
45 Gasta diners en altres
Shutterstock
Potser teniu ganes de fer una donació a una gran causa o potser voleu comprar un membre de la família o un amic que desitgin. Sigui com sigui, un estudi del 2009 publicat a la revista Ciència trobar gastar diners en altres persones pot fer-vos molt més feliç que gastar diners en vosaltres mateixos. Feu-ho com ho fa Oprah, simplement no ho amagueu tot sota les cadires de tothom.
46 Menja més omega-3
Shutterstock
Els omega-3, greixos saludables també coneguts com l’alvocat, el salmó i la fruita seca, no només ajuden el funcionament normal del cervell. Segons la Cleveland Clinic, també augmenten el vostre estat d’ànim i us fan sentir més feliços. Així que menja’t!
47 Pinteu de verd una paret a casa vostra
Per descomptat, pot ser que no sigui un color típic que pintaríeu, però fins i tot crear una paret d’accent de color verd a casa vostra pot tenir alguns avantatges per augmentar l’estat d’ànim. Un estudi del 2001 publicat al Revista de Psicologia General He trobat que el color va fer que els adults estiguessin molt contents, de manera que mirar-lo cada dia pot augmentar aquestes vibracions positives.
48 Utilitzeu la teràpia amb llum blava
Si no obteniu prou sol, hi ha una altra opció disponible, sobretot a l’hivern: els llums blaus. Un estudi del 2011 publicat a la revista Arxius de Psiquiatria General van trobar adults deprimits que cada dia feien servir una hora de llum blava pàl·lid i eren molt més feliços que els que no. Un altre bo? La llum també va ajudar a reduir la tensió. (Fins i tot podeu agafar-ne un Amazon .)
49 Queixa’t més
Molt queixar-se probablement us pot fer sentir una mica baix a les deixalleries, però no ho eviteu del tot. Un estudi del 2014 publicat al Revista de Psicologia Social va trobar que aquells que expressaven les seves queixes a algú que els pogués arreglar els feia sentir alleujats, i també molt més feliços després de treure el pes de les espatlles.
50 Abraça a algú que t’importa
Tant si es tracta del teu porter com del millor amic, tenir una abraçada et pot fer feliç a l’instant. Diversos estudis han demostrat que el tacte físic allibera oxitocina al cos, cosa que pot millorar el vostre estat d’ànim. Així doncs, busqueu algú que us emboliqui, fins i tot si heu de posar una d'aquestes 'Abraçades lliures'. signes per fer-ho, i en poc temps us sentireu millor.
51 Dibuixa un bany relaxant
Shutterstock
Una de les millors maneres de superar l’estrès és acollir-se en un bany calent i també augmenta els nivells de felicitat. Un estudi del 2007 realitzat per investigadors de la Universitat de Nottingham va trobar que, tot i que és un simple plaer, és una cosa que podeu fer per repercutir positivament en el vostre benestar.
52 Escolta la música que t’agrada
Shutterstock
Carregueu la llista de reproducció i premeu Play: la música és súper potent pel que fa a les vostres emocions i un estudi del 2013 a Revista de psicologia positiva va trobar que aquells que augmentaven el seu estat d’ànim mitjançant les seves cançons preferides els feien sentir més feliços, i això va ser només durant 12 minuts. Imagineu quin doble pot fer per al vostre benestar.
53 Aneu al refugi d’animals més proper
No tens cap gos a casa amb què puguis jugar? Visiteu el refugi d’animals més proper. En passar una estona amb els vostres nous amics peluts (i fer una mica de voluntariat en el procés), quan us marxeu, us sentireu al cim del món. I si parleu seriosament d’un gos refugi, no us perdeu el nostre guia en profunditat sobre l'adopció.
54 Passa una estona a la cuina
Sempre que vulgueu sentir-vos més feliços, aneu a la cuina. Un estudi del 2016 de la Revista de psicologia positiva Vaig trobar que aquells que feien coses quotidianes com cuinar i coure quan estressaven acabaven sentint-se més alegres en general. A més, menjar brownies decadents o el vostre menjar preferit probablement també ajudarà una mica ...
55 Feu un viatge pel carril de la memòria
Segons un estudi del 2013 publicat al Butlletí de Psicologia de la Personalitat i la Social , una mica de nostàlgia us pot fer sentir feliç per la comoditat que té. Tant si es tracta de recordar un agradable record de la infància com si escoltés una cançó que t’agradava a l’institut, obtindràs una sacsejada instantània de felicitat.
56 Vés a fer un massatge
No hi ha res dolent en espatllar-se de tant en tant, sobretot si pot millorar la vostra salut mental en el procés. En rebre un massatge, entrareu en una manera de relaxació profunda i sortireu refrescats, feliços i totalment divertits.
57 Falsa fins que ho aconsegueixis
Somriu quan estàs feliç i arrugues les celles quan estàs trist, però obligar-te a donar-te un cop de somriure a la cara quan et sents avall pot augmentar el teu estat d’ànim. Un estudi del 2008 publicat al Diari del dolor que trobeu que expressa una emoció us pot fer sentir-la, fins i tot si la fingiu al principi.
58 Converteix-te en optimista
Fer-se optimista és més fàcil de dir que de fer, però hi ha alguns avantatges importants en viure la meitat de la vida de vidre: un és que ets molt més feliç, diu un estudi del 2013 publicat a la revista Circulació: qualitat i resultats cardiovasculars . No importa el que passi a la vostra vida, mirar el costat bo us ajudarà a millorar l’estat d’ànim.
59 Passa temps en un parc
Estar a la natura és un gran impuls per a l’estat d’ànim, fins i tot si només col·loqueu una manta i llegiu al parc. Un estudi del 2014 publicat al Revista Internacional d'Investigacions Ambientals i Salut Pública trobeu com més espai verd teniu al voltant, més feliç us sentireu. (I sí, el vostre jardí del darrere compta totalment).
60 No treballis tant
Shutterstock
Un cop arribeu a casa a la nit, ni us atreviu a pensar a encendre el portàtil per fer més feina. Les investigacions de l’índex de vida millorada han demostrat que els que viuen a Dinamarca són algunes de les persones més feliços del món, i endevineu què? Només el 2% dels empleats treballen moltes hores. Per tant, desfeu-vos de la vostra mentalitat durant tot el dia i relaxeu-vos i passeu temps amb les persones que estimeu un cop hàgiu acabat el dia.
61 Parleu amb la vostra família: sobretot la vostra mare
És difícil trobar temps per trucar a casa, però és crucial per a la vostra felicitat: un estudi del 2016 de la Facultat de Medicina de la Universitat de Stanford va trobar que parlava amb la família (sobretot amb la vostra mare!), Bàsicament és com rebre una de les seves abraçades. Ja ho sabeu, els que us van fer sentir millor a l’instant de petit. Evidentment, res no pot superar el poder de la veu de la mare.
62 Compra experiències, no coses
Tot i que pot ser temptador gastar els seus diners guanyats en els últims aparells tecnològics o en roba nova, un estudi publicat el 2009 al Revista de psicologia positiva els objectes materials trobats no aporten tanta felicitat com una experiència vital, com un viatge a un lloc que sempre heu volgut visitar.
63 Aconsegueix una mica de sol
Shutterstock
Encara que estigueu atrapat en una habitació fosca i ombrívola us pot fer sentir malament, sortir al sol us pot animar de nou. Un estudi del 2011 publicat a la revista Dermato Endocrinologia es va trobar que els nivells creixents de vitamina D van ajudar a millorar l’estat d’ànim dels participants.
64 Feu-vos una selfie
Shutterstock
Només cal ignorar qualsevol persona que li doni una mirada estranya quan ho faci. Un estudi del 2016 publicat a la revista Psicologia del benestar va trobar que aquells que es fotografien regularment amb ells mateixos eren més feliços en general, sobretot perquè estan més segurs i còmodes amb la seva pròpia pell.
65 Dirigeix-te al gimnàs
Tot i que el ioga és fantàstic, qualsevol tipus d’exercici us farà feliç a l’instant. Com que allibera bones endorfines i la dopamina química feliç quan comences a suar, acabaràs l’entrenament amb molt millor estat d’ànim que quan vas començar, diu la Clínica Mayo.
66 Treballa sobre la teva espiritualitat
Shutterstock
Tant si sou religiós com simplement espiritual, qualsevol dels dos està relacionat amb ser més feliços en general, diu una revisió del 2011 publicada al Manual de religió i salut . Ni tan sols cal anar a l’església. Mentre trobeu alguna cosa que us apassioni, sentireu alegria.
67 Acaricia't amb el teu altre significatiu
Si us sentiu avall, acosteu-vos a la vostra parella. Igual que les abraçades et fan sentir més feliç a l’instant a causa de l’alliberament d’oxitocina al cos, el mateix passa amb l’acarament. A més, a qui no li agrada una excusa per abraçar-se més sovint?
68 Canta una cançó al capdamunt dels pulmons
No cal que sigueu increïbles, no us preocupeu. Però, si es pot aconseguir el vostre propi acord discogràfic o, en general, mantenir-vos amb les cançons a la dutxa, s’ha demostrat que el cant augmenta la felicitat en moltes ocasions, fins i tot redueix l’estrès en el procés, diu un estudi publicat el 2004 al Revista de medicina del comportament .
69 Compra una mica de fullatge
Les plantes domèstiques no només il·luminen el vostre espai, segons un estudi del 2014 publicat al Journal of Experimental Psicologia: Aplicat , també augmenten la vostra felicitat en general millorant el vostre estat d’ànim i creant un entorn tranquil i fins i tot augmentant els vostres nivells de productivitat.
com organitzar l'escriptori a la feina
70 Deixeu de comparar-vos amb els altres
AKA deixa de publicar-se tant a Instagram. Quan et compares constantment amb altres persones, és fàcil sentir-te malament. Per contra, concentreu-vos en vosaltres i en allò que us agrada de vosaltres mateixos per obtenir una dosi de felicitat molt necessària.
71 Fugiu d’un mal hàbit
Shutterstock
Tot i que pot semblar que deixar un mal hàbit et posaria de pitjor humor, en realitat és el contrari. En un Estudi de la Universitat Brown de 236 fumadors que també van beure molt, els investigadors van trobar que abandonar el seu hàbit de nicotina realment alleujava els símptomes depressius entre els participants.
72 Planifiqueu un viatge
Shutterstock
Voleu millorar el vostre estat d’ànim en qüestió de segons? Comenceu a planificar unes vacances. Segons un estudi publicat a Recerca aplicada en qualitat de vida , el fet mateix d’anticipar unes vacances us pot fer més feliços, fins i tot si realment no sortireu a la carretera durant un temps. És només un motiu més per què Per això hauríeu de passar tots els dies de vacances.
73 Passa una estona sola
Shutterstock
Una mica de temps per a tu mateix pot marcar una gran diferència pel que fa al teu benestar general. No només passar temps només us dóna l'oportunitat de descomprimir-vos i fer un pas enrere d'algunes de les tensions de la vida quotidiana, sinó que pot ser la clau de la felicitat per a determinats individus. Investigació publicada al British Journal of Psychology revela que entre persones altament intel·ligents, passar temps solitari en lloc de fer-ho en grup tendeix a generar més felicitat. Encara millor, la investigació realitzada a la Universitat de Buffalo suggereix que una mica de temps sol també pot augmentar significativament la vostra creativitat.
74 Compreu-vos una estona
Shutterstock
Gastar una mica de diners per estalviar-se molt de temps us convertirà en una persona més alegre a la llarga. Segons una investigació publicada al Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica , delegar tasques que no t’agraden especialment fer-ho (per exemple, recollir menjar per emportar quan estàs massa cansat per cuinar o contractar una neteja de casa) comporta una satisfacció i un benestar general més grans que gastar la mateixa quantitat de diners en un material article.
75 Agafeu-vos de la mà
Una mica d’afecte pot fer un llarg camí per fer-te més feliç en poc temps. Un estudi realitzat per investigadors del Universitat de Colorado a Boulder revela que agafar-se de la mà amb una parella romàntica no només pot sincronitzar la freqüència cardíaca i els patrons de respiració, fins i tot pot alleujar el dolor. Millor encara, el contacte físic us pot donar un augment d’endorfines i augmentar el vostre estat d’ànim en el camí.
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook ara!
