De vegades, realment, només cal que tinguis la sivella i fes coses . Però hi ha un problema al pla: estàs colpejat. Ahir es va treure la cua, es va llançar i es va girar fins a les 3:00 del matí i els desplaçaments van perdre -perdó el joc de paraules- per complet. Però no tot es perd. Podeu recuperar aquesta energia semblant a l’alosa que vau sentir a principis de setmana i ni tan sols cal que baixeu un Redbull per fer-ho. Només heu de seguir aquests 13 trucs per obtenir un substitut instantani d’adrenalina i estareu a punt per afrontar qualsevol cosa que Hump Day us hagi de llançar. I per obtenir més consells fantàstics sobre com viure la millor vida, no us ho perdeu 32 secrets d’una vida a prova d’estrès .
1 No pensis. Parpellejar.
Shutterstock
És la manera del modern treballador d’oficina: els ulls enganxats a la pantalla d’un ordinador, centrats en el vostre treball, o, siguem sincers, algun vídeo ximple sobre animals nadons. Però d'acord amb el Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències , aquesta ràpida atenció està esgotant l'energia del cervell sense adonar-se'n, és probable que no parpellegi. Cada parpelleig fa que els còrtexs visuals i somatosensorials del cervell facin una 'mini migdiada' que permeti una recàrrega essencial i un augment d'energia posterior.
2 Deixeu de saltar-vos l'esmorzar.
Segons el grup NPD, una friolera 31 milions Els nord-americans se salten l'esmorzar cada dia, el més freqüent perquè són 'massa ocupats o arriben tard'. Per tant, si sou un dels 10 per cent del país que ometeu el menjar més essencial, preneu-vos literalment cinc minuts cada matí i deixeu de saltar-lo. L’esmorzar s’ha demostrat una i altra vegada per iniciar les funcions del cos i oferir-vos les reserves d’energia que necessiteu per arribar al dinar.
què significa somiar amb disparar
3 Explota alguns cops.
Shutterstock
Hi ha una raó per la qual es reprodueix una música optimista als gimnasos: impedeix que la gent es pugui allunyar d’un penya-segat de baixa energia i deixar-la en un entrenament a mig camí. D'acord amb Scientific American La música de ritme ràpid atorga un impuls energètic instantani 'essencialment' anul·lant els senyals del nostre cervell per a la fatiga. Tot i això, els avantatges de tanta quantitat superen els 145BPM. Per tant, obtindríeu els mateixos avantatges escoltant 'Shake It Off' de Taylor Swift (160BPM), ja que escoltarà 'Born to Run' de Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Feu que els peus es moguin.
Shutterstock
Mentre escoltes aquestes cançons trepidants, hi ha una altra cosa que pots aconseguir encara més energia fora de la música. Però alerta: aquesta tècnica pot irritar qualsevol avió no tripulat d’oficina adjacent. D'acord amb recerca al Revista de Musicoteràpia , tocar els peus i els dits al llarg de la música optimista proporcionarà una cura instantània per a qualsevol cansament. (I sí, cantar amb les teves cançons preferides també mitiga la fatiga, però mai no ho recolzaríem mai). I per obtenir més consells fantàstics sobre com escalfar els teus nivells d’energia, no et perdis 15 maneres de ser una persona amb més energia de manera immediata .
anell de casament que significa somni
5 Agafeu les escales.
Shutterstock
Els investigadors del Departament de Kinesiologia de la Universitat de Geòrgia van trobar que, quan es tracta d’alimentar-se durant el xoc del migdia, una visita a la caixa d’escales de la vostra oficina farà uns quilòmetres millor que una altra tassa de Joe. Caminar pujant i baixant escales durant uns 10 minuts (aproximadament 30 pisos) ofereix el mateix nivell d’energia que aproximadament 4 unces de cafè o 1 unça d’espresso. I com a bonificació addicional, també obtindreu un entrenament ràpid. Hi ha una raó per això la forma número u d’obtenir un augment de la tarda .
6 Toqueu el 'timus'.
Sí, el 'timus' és una cosa real i es troba a la part superior del pit, uns centímetres per sota de la clavícula. La seva funció principal és produir limfòcits T, un tipus de glòbuls blancs que, segons l’energia entrenadors i practicants de la medicina xinesa, pot augmentar els nivells d’energia. Per tocar correctament el timus, respireu lentament i profundament, mentre toqueu suaument aquesta zona durant 20 segons. Feu-ho fins a cinc vegades al dia per augmentar l'energia instantània.
7 Posposa uns quants.
Agafar un moment per dormir en algun moment del dia (entre 10 i 30 minuts i abans de les 16:00, per no interrompre el son nocturn) té s'ha mostrat per augmentar la memòria, la funció cognitiva i l’alerta. I si talles la migdiada abans de 30 minuts, no patiràs el que s’anomena “inèrcia del son” o la sensació atordida i confusa que sents entre despertar i estar plenament despert .
8 No us deixeu deshidratar.
Shutterstock
Segons un estudiar dins El Diari de Nutrició , un nivell de deshidratació del 2% no s’instal·la fins que no comencem a sentir-nos Ei, tinc set . El mateix estudi diu que un nivell de deshidratació de l’1,5% és suficient perquè es produeixi una fatiga important. La solució? Assegureu-vos de beure prou aigua perquè pugueu fer-ho mai anhelar la hidratació. Per a les dones, això equival a vuit tasses de vuit unces per dia per als homes, són deu.
9 Preneu-vos una dutxa gelada.
Shutterstock
somiant amb un escorpí
No, no cal que facis el repte del cubell de gel complet. Però recerca dins Funcions conductuals i cerebrals suggereix que només tres minuts dedicats a l'aigua freda poden aturar el cansament sobtat a les seves vies. I millor encara, si ho feu cada dia, fareu meravelles contra la fatiga crònica.
10 Sortiu de l'oficina per fer una carrera ràpida.
Per descomptat, si voleu treure el màxim profit i maximitzar la vostra productivitat, pot semblar contraintuitiu deixar el vostre escriptori. Però com recerca al Revista de Medicina del Treball i del Medi Ambient ha demostrat que dedicar només mitja hora diària a fer exercici proporciona un augment energètic immediat i de llarga durada, si adopteu la pràctica com a hàbit. Això és tan senzill com sortir del vostre escriptori, córrer una milla i estirar-vos, i podríeu encabir-ho tot en un descans típic per dinar.
11 Menja una mica de civada.
Shutterstock
No escolteu el que diuen: els carbohidrats no són tots dolents i no us faran caure, sempre que mengeu els adequats. En lloc de carbohidrats simples (com el pa blanc, la majoria dels cereals, o gairebé qualsevol cosa amb sucre processat), apareixen els carbohidrats complexos. Està demostrat que us proporciona una explosió d’energia immediata i duradora. (Farà un bol de civada o una llesca de pa de blat.)
12 Mastegeu una mica de xiclet.
Shutterstock
Sí, el xiclet pot estar verboten a la vostra oficina. (O bé, per als vostres estudiants allà fora, només està prohibit a les vostres aules). Però és hora que abordeu el problema amb el vostre cap, sobretot si us trobeu amb una caiguda regular durant el dia. Segons un estudi a Neurociències nutricionals , mastegar un tros de xiclet augmentarà l’alerta en un 10 per cent i també ajudarà a “recuperar de la memòria semàntica”, és a dir, és més probable que recordeu els minuts a partir de les 14:00 pow-wow.
13 Baixeu un cafè expresso.
Duh. Però si realment voleu maximitzar la vostra relació cafeïna-energia, agafeu-nos-ho i proveu una migdiada de cafè .
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook ara!
